Hogyan kell elaludni a bipoláris rendellenesség mániás fázisában

Az alvási rendellenességek gyakran megtalálhatók a bipoláris rendellenességben szenvedő embereknél. Ezek a jogsértések még súlyosbíthatják a helyzetet, és hypologia (majdnem állandó ingerlékenység) és akár manikus szindróma vezethetnek. Ha hipománikus vagy mániás epizódja van, az alvás néha nem állhatatlan álom. Ha bipoláris rendellenességben szenved, és normálisan elaludni szeretne, javítania kell az alvó módját, és segítséget kell keresnie egy szakembertől.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan lehet megnyugtatni az elmédet

egy. Hazugság és a mély légzés gyakorlása. Tegyen egy kéz a mellkasra, a másik pedig a gyomorra, hogy nyomon kövesse a lélegzetedet. Lassan mély lélegzetet vegyen az orron, töltse ki a könnyű levegőt. Belélegeznie kell a hasból - a mellkasnak álló helyzetben kell maradnia. Lassan lélegezzen szájjal, érezd, hogy a hasa elkezdi elfújni. Próbáljon 4-6 belélegzést percenként, ismétlődő ciklus 10-szer és így tovább.

Maradjon az alváshoz szokásos módon, de ezt a gyakorlatot, hogy nyugodj meg, és felkészüljön, hogy aludjon. Ha szeretné, akkor elvégezhető és ül egy széken.
A mély légzés segít megnyugtatni gyorsan feltörekvő gondolatok és aggodalmak, amelyek a mániás szindrómát kísérhetik a nap és az éjszaka folyamán. Nem kell mondanod senkit, hogy ezt a feladatot csinálod.

Az alvás mániás (bipoláris) epizód 2 lépésben

2. Felvesz Elmélkedés. Ez a technika lehetővé teszi, hogy megtisztítsa az elmét a negatív gondolatokból és pihenjen. Üljön egy csendes szobában - akár a padlón, keresztezett lábak, akár egy székben, és kiegyenesítse a hátadat. csukd be a szemed. Pontosan lélegezzen be, összpontosítva minden lélegzetre és kilégzésre. Ne hagyja, hogy elme zavarja. Minden alkalommal, amikor elkezdi elveszíteni a koncentrációt, térjen vissza a figyelmedre a légzésre. Meditáljon néhány percig, egyre több növekvő időt.

Kép aludni egy mániás (bipoláris) epizód 3. lépésben

3. Ha nem lehet pihenni, végre Progresszív izom relaxáció. Ezt teljesen függetlenül vagy a videó utasításokkal is elvégezhető. Kapcsolja be a tanulási videót, vagy mindent megtesz. Maradjon kényelmes a széken. Készítsen kissé mély lélegzetet, nyugodt és kimerült minden feszültségét. Lassan mozog a test mentén, egy izmos csoportot egy időben. Pihenjen és érezze, mi az. Menjen a következő izomcsoportba, és így tovább, amíg az egész testet használja.

A kép az alvás mániás (bipoláris) epizód 4. lépésben

4. Az alvás megkönnyítése érdekében kapcsolja be a vizualizációs videót. Ez a relaxációs forma számos olyan technikát tartalmaz, amelyek érzéseket használnak az aggodalom és a stressz szintjének csökkentése érdekében. A vizualizációs munkamenet során el kell képzelned, mennyire nyugodtan jár a réten, vagy lebegnek az óceánon. A YouTube-nak van egy csomó hasonló videó, amit ingyenesen figyelhet.

Kép aludni egy mániás (bipoláris) epizód 5. lépés

öt. Rendszeresen részt vesz a sportban. A fizikai aktivitás segít enyhíteni a szorongást és nyugodt a bipoláris rendellenesség mániás epizódja alatt. És így nem zavarja Önt, hogy elaludjon, reggelente vagy legalább néhány órával az alvás előtt.

Az edzés módja a mérsékelt terhelésű gyakorlatok, mint a jóga, a pilates vagy a parkban sétálhat. Az edzéseket is gyakorolhatja, amelyeknél a terhelés magasabb, például futás vagy intervallum nagy intenzitású képzés.

Milyen gyakorlást fogsz választani, biztosan pozitív hatással lesz rád. A rendszeres fizikai aktivitás képes javítani a hangulatot, csökkenti a betegségek kockázatát, sőt a bipoláris rendellenesség által okozott depresszió kezelésében is.

3. módszer 3:

Hogyan kell felkészülni az alvásra

egy. Támogatja az állandó alvási módot. Talán egyáltalán meg kell akadályoznia a mániás epizódokat az alvási higiénia fenntartásával. A megfelelő alvási higiénia hatékony eszköz az álmatlanság megszabadulása a bipoláris rendellenességeknél, többek között a mániás fázis alatt. Gondoljunk arra, hogy olyan cselekvési sorozatot alakítanak ki, amely hulladék számára maradhat.

Az alvás előkészítése könnyű nyújtás, tisztítás a házban, a ruhák előkészítése másnap, így forró fürdő és olvasási könyv. Próbálja meg kiválasztani az olyan osztályokat, amelyek nem igényelnek fényes fényt vagy elektronikus eszközöket, mivel az utóbbi jelzi az agyad, hogy az alvás ideje még nem jött. Tegyen valamit nyugtató, amit tájékoztatni fognak, és az agyad, és az a test, amely közeledik az alvási időhez.
Minden este egyidejűleg lefekszik, és legalább egy órával kikapcsolja az összes elektronikát.

Az alvás mániás (bipoláris) epizód alatt

2. Minimalizálja a hálószobádban lévő tevékenységeket. A hálószobát elsősorban alvás közben kell társítani. Ha általában egy laptopra vagy TV-hez dolgozik, az ágyban fekszik, előfordulhat, hogy meg kell változtatnia ezeket a szokásokat. Ha ilyen lehetőség van, próbálja meg eltávolítani a hálószobából zavaró tényezőket, és mozgassa őket egy másik szobába.

A kép aludni egy mániás (bipoláris) epizód 8. lépésben

3. Hozzon létre egy optimális alvási környezetet.Könnyebb lesz aludni a hálószobában, ha kényelmes és hangulatos. Vásároljon egy kényelmes matracot, ágyneműt és párnákat, hogy kedvezőbb legyen az alváshoz. Ezenkívül lógjon a sötétedő függöny ablakaihoz, hogy csökkentse az utcai fény mennyiségét. Próbáljon meg hűlni a hálószobában (az alsó hőmérsékletet a termosztátra telepítse, vagy nyissa ki az ablakot éjjel).

Az alvás mániás (bipoláris) epizód 9. lépés alatt

4. Twist alkohol és koffeinfogyasztás az ágy előtt. Attól függően, hogy milyen gyógyszereket veszel, az orvos már elmondta, hogy teljesen elhagyja ezeket az italokat. Ha alkoholos és koffein italokat fogyaszthat, próbálja meg, hogy ne használja őket néhány órával az alvás előtt.

Lehet, hogy a Tanács meglepődhet az alkohol elutasítása előtt lefekvés előtt. A legtöbb ember egy vagy két pohár után aludni fog. Bár az alkohol segíthet aludni, az alvás minősége szenved. Néhány óra múlva ébredhet fel, és nem fog újra aludni.

A koffein egy stimulátor, és még nagyobb izgalom lefekvés előtt a mániás tünetek mellett - ez az, ami kevesebb szükséges. Ne enni koffeint ebéd után, hogy éjszaka jobban aludjon.

öt. Kelj fel, ha nem alszik. Ha nem tudsz elaludni, ne feküdjön az ágyban alvás nélkül. Állj fel, de ne menj el az ágyból, és tegyen valamit kizárólag pihenésre. Például hallgass meg nyugtató zenét, vegyen be egy fürdőt, vagy olvassa el a könyvet. Amikor úgy érzi, hogy fáradt vagyunk, menj vissza az ágyba.

3. módszer 3:

Hogyan juthatsz segítséget

egy. Keressen egy pszichiátert a bipoláris rendellenesség kezelésének tapasztalatával. Az orvos olyan gyógyszereket fog írni, amelyek segítenek megtartani a bipoláris rendellenesség tüneteit. Mindig vigye őket az orvos irányai szerint, mivel még egy kimaradt vétel is okozhat manikus epizódot. Mondja el orvosának az alvás problémáinak elérhetőségéről. Az alvás folyamatos hiánya súlyosbítja a bipoláris tüneteket, befolyásolhatja az életminőséget, és még alkohol- vagy kábítószerrel való visszaéléshez is vezethet.

Egyes gyógyszerek, például antidepresszánsok, alvás zavarokat okozhatnak. Ha hasonló gyógyszereket készít, beszéljen orvosával, és megtudja, hogy lehetséges-e megváltoztatni őket, vagy add hozzá a kezelés módját további gyógyszerekért, amelyek segítenek jobban aludni.

Kép aludni egy mániás (bipoláris) epizód 11. lépésben

2. Próbálja ki az interperszonális és társadalmi ritmikus terápiát (IPSRT). A pszichoterápia ezen formája azon az elképzelésen alapul, hogy a bipoláris rendellenességet a cirkadián ritmusok megsértésével és bizonytalansággal okozzák vagy súlyosbítsák. A terápia célja a mániás epizódok gyakoriságának csökkentése. Az IPSRT egy vagy a csoportban van. Célja, hogy segítsen a hangulati rendellenességekkel rendelkező embereknek jobban megbirkózni a mindennapi életben. Ehhez az alvás és a stressz csökkentésére irányuló módok és stratégiák vonatkoznak.

3. Kérje meg az orvost, ha melatonint tudsz venni. A melatonin a szervezet által termelt hormon, amely segíti a cirkadián ritmusokat, és belső órákként működik, az alvás ellenőrzése. Reggel és a melatonin napja sokkal kevesebb, mint éjszaka. Ismerje meg kezelőorvosát, ha a recepciója segíteni fogja az alvás minőségét.

Az orvos azt is javasolhatja, hogy elfogadja a nem addiktív gyógyszereket, amelyek recept nélkül vásárolhatók.

Figyelmeztetések

Az egészséges alvási mód fenntartásának segítenie kell az álmatlanságot és az ingerlékenységet a mániás rendellenesség miatt. Próbáljon túl sok vagy túl kicsi aludni, mert aligha befolyásolhatja a hangulatot.
Mindig konzultáljon a pszichiáterével, mielőtt elkezdi a nem fogadható gyógyszereket, vagy valahogy megváltoztatja az életmódját. Még a kis változások is befolyásolhatják a hangulatot, így először felsorolja az orvos jóváhagyását.