Hogyan ébredj fel, ha fáradt vagy (illusztrációkkal)

Ön magasabb, ha reggel meghallja ezt a szörnyű hangjelzést? Ha álmodsz, hogy olyan lesz, aki kiugrik az ágyból, és boldogan üdvözli az új napot, egyszerű technikák vannak, amelyek megpróbálhatod segíteni magadnak, amikor csak aludni akarsz. Talán csak akkor is kapja magát, ha a nap folyamán aludni akarsz. Soha nem válhat egy "lark", akkor felvidíthatja magát! Lásd az 1. lépést.

Lépések

3. rész:

Hogyan kell feltölteni az energiát reggel

egy. Várja meg a tervek terveit. Ne feledje, hogy gyerek volt, és kiugrott az ágyat, amint kinyitották a szemüket reggel? Akkor nem volt aggodalma, örült, hogy felébredsz, és venned az összes vicces dolgot, ami felkészült az Ön számára napra. Nehéz kiszállni az ágyból, ha nem várod el, hogyan kell dolgozni vagy iskolába menni, de ha a jó dologra összpontosít, akkor a nap folyamán történik. Próbálja ki holnap: Amint felébredsz, gondolj a nap legjobb pillanatára, és hagyja, hogy a szíved gyorsabban érjen el a várakozásban.

Könnyűvé válik a születésnapi és szórakoztató ünnepek, de meg kell találnod egy kreatív megközelítést, hogy mosolyogjon a szürke esős hétfőn. Még akkor is, ha nem vársz egy nagy eseményt, gondolj mindazokra a kis dolgokra, amelyek minden nap tetszenek: sétáljon egy kutyával. Első csésze kávé. Beszélgetés a legjobb barátdal a munka után a munkahelyen. Vacsora a kedvenc kávézóban hazafelé. Bármi is volt, gondolj először, amikor felébredsz.

2. Hagyja, hogy a napfény. A szobában reggel természetes fény van? Ha nem, akkor megtagadja magát a leghatékonyabb riasztásban. Amikor a nap reggel megszakad az ablakokon, az agyad természetesen megtudja, hogy itt az ideje mozogni. De a függönyök szorosan lezárultak, és reggel nem kapsz elég fényt, akkor el kell fuzionálni, amíg ki nem megy.

Ha sűrű függönyök vannak, amelyek nem hagyják ki a fényt az utcáról, próbáld meg a semleges függönyöket, amelyek hatékonyan blokkolják a legtöbb mesterséges megvilágítást, de a napfényt, amikor a nap kapja meg a szobát.

3. Igyál egy nagy pohár vizet. 8 óra víz nélkül (alvás közben) - elég idő ahhoz, hogy könnyű kiszáradást végezzen a testedben, ami álmosság érzését okozhatja. Ébredjen fel egy szilárd pohár hűvös vízzel, hogy helyesen indítsa el a napot. Néhány perc múlva vidámabb lesz.

Ha vizet akarsz inni, miközben még mindig fekszel az ágyban, töltsön ki egy kis termosz jeget este, és tegye az éjjeliszekrényre. Reggel a jég szinte olvad, és van egy csésze hűvös víz, amit inni.

Vizet inni elülső Kávé vagy tea.

Mossa le a hűvös vizet. Ez csökkenti a testének hőmérsékletét, amely befolyásolja a meleg, álmos állapotát.

Mosd meg a fogad Menta fogkrém.A menta szaga serkenti a testünk háromszögét, biztosítva az energiát. A fogak tisztítása menta paszta első dolog nagyszerű módja annak, hogy felvidítson. Csináld meg valamit, mielőtt valamit enni, mivel a fogak tisztítása közvetlenül az evés után nem befolyásolja a fogakat.

Ha nem tetszik a pénzverde paszta, tartsa az üveg illóolaját borsmenta vagy több menta cukorka a kezében, és mélyen lélegezzen be mélyen. Ez ugyanolyan hatással lesz, mint a fogkrém használata.

öt. Olvassa el egy vagy két cikket. Az agy munkája egy másik jó gyors, hogy a motor reggel. Olvasson néhány érdekes történetet, vagy nézze meg a videót. Ön részt vesz, amit tudsz valami új, így nem lesz ideje arra gondolni, hogy mennyit akarsz aludni.

E-mail vagy könyv olvasása - ha a tartalom érdekes - ugyanazt a hatást fogja tenni.

A rádiót is hallgathatja, vagy bekapcsolhatja a TV-t.

6. Mozgassa a testet. A vízszintes helyzetből a mozgáshoz való átmenet pontosan segít felkelni és énekelni. Tudod, hogy a patron hősei, amikor felkelsz az ágyban? Tény, hogy valóban jó módja annak, hogy segítsen a vérkeringésnek, és vidáman érzi magát. Ha nem szereted a nyújtást, akkor ez az, amit megpróbálhatsz:

Menjen egy rövid sétára.

Mossa meg az edényt, amely este maradt.

Hajó ágy és rendeljen a szobában.

Felpumpálni.

Menj egy utazás a negyedév körül.

Jobb, ha 30 perces szívmintákat végeznek, például futás, úszás vagy kerékpározás.

A kép felébredve ébred fel, ha fáradt, 7. lépés

7. Reggeli. Jó oka van az élelmiszer-fehérje, a szénhidrátok és zsírok legfontosabb bevitelének, amelyet reggel megeszel, támogatja a test egészségét, és jó kezdetét biztosítja. Azokban a napokban, amikor csak nem akarsz felébredni, kényeztesse magát egy kicsit. Vegyünk egy időt, hogy inni kávét, enni grapefruit és omlett helyett egy darab száraz pirítós, amíg már áll a küszöbön.

3. rész: 3:

Hogyan kell rágni egy napot

egy. Változtassa meg a légkört. Még ha csak egy 10 perces sétára van az irodában, ha egy új környezetben találja magát, akkor segíteni fog az agyad aktív és érdekelt. Ha észreveszed, hogy letargia, akkor sokkal produktívabb lesz, ha szünetet tart.

Ha el tudsz menni, csináld - még ha esik, akár hideg. A hőmérséklet változásai megszakítják a testét a Doon drema-ból.
Gyere fel gyakran és menjen. Ha túl sokáig ülsz egy helyen, akkor befolyásolja a vérkeringését - és nagy hatással van a haditengerész állapotára.

2. Enni narancssárga vagy grapefruit. A gyümölcs szaga serkenti a szerotonin termelését - olyan hormont, amely felemeli a hangulatot. Ha snack több szelet narancssárga vagy grapefruit - vagy másfajta citrusfélék - majd leküzdeni a nap csökkenését. Még akkor is segít, ha csak a citromot önti vízzel vízzel.

3. Inni teát ginsengrel. Ginseng - természetes stimulátor, amely javítja az agyat. Ha egy csésze ginseng teát inni, vagy 100 mg ginzeng kivonatot vesz igénybe, javítja az agya képességét, hogy összpontosítson.

Az adalékanyagok bevétele előtt forduljon orvosához. Ne használja a ginseng-et, ha magas vérnyomás van.

A kép felébred, amikor fáradt, 11. lépés

4. Kerülje a cukor koffeint a nap folyamán. Legalább latte és cookie-k, ha az óra megmutatja 16.00, de a koffein és a cukor csak az ideiglenes emelés után csökken. Az energia és a figyelem helyreállítása, a kávé helyett a vizet vagy a teát, valamint egy nagy fehérjetartalmú snack terméket, például mandulát.

A kép felébred, amikor fáradt, 12. lépés

öt. Hallgasd meg a vidám zenét. Talán úgy gondolja, hogy nem vagy a hangulatban, de miért nem próbálja meg! Kapcsolja be a zenét, amelyre általában péntek este táncolsz. Hamarosan kiüti a ritmust, és swing a fejed - nem fogod ellenőrizni. Az enyhén felgyorsult szívverésed segít azonnali élni.

A kép felébred, amikor fáradt, 13. lépés

6. Tegyen szünetet az alváshoz. Ahelyett, hogy foglalkozna azzal a vágyat, hogy bezárja a szemét, adja fel! Ha kiemeli az alvás 15-20 percét, akkor segít Önnek sokkal óvatosabbá válik.Lehet, hogy egy délutáni nap lehet csak az, amire szüksége van, ha át kell mennie, ha nem aludtál jól az éjszaka.

3. rész: 3:

Változások az életmódban

egy. Gyakran sportolnak. Értsd meg magát a nap folyamán - a legjobb módja annak, hogy éjszaka jó álmot biztosítson, és nyugodt napot érez. Ha az életmód túlnyomórészt ül, ez a változás nagy különbséget fog érezni. Kezdje a kis - 30 perc séta a nap folyamán, mielőtt munka vagy iskola előtt vagy után. Ha megérted, hogy tetszik a fizikai aktivitás, próbálja meg futni, kerékpározni, vagy úszni, hogy bonyolítja a feladatot egy kicsit. Ön fokozatosan megtapasztalhatja magát a következő szokások megvásárlásával:

Válasszon lépéseket, nem lift, hogy mászjon a padlóra.
Menj ki a metróból több megállóra a szokásos leállításra, és menjen a többi útra gyalog.
Próbálja ki az izmok csoportjainak 7 perces képzési technikáját minden reggel.

A kép felébred, amikor fáradt, 15. lépés

2. Győződjön meg róla, hogy 20 után eszik.00.Ha ezúttal enni vagy inni, akkor befolyásolhatja az alvását. A tested nem lesz képes teljesen pihenni, ha megpróbálja megemészteni az ételt. Próbáljon korán vacsorázni, és ne harapjon 20 után.00 jobb alváshoz.

Az alkohol hatással lehet az alvásra. Először álmosnak fogsz érezni, de megakadályozhatja, hogy elérje az alvás legmélyebb fázisát. Ezért valószínűleg fáradtnak érzi magát, miután ivott, még akkor is, ha több mint 8 órát aludtál.

A kép felébred, amikor fáradt, 16. lépés

3. Távolítsa el az elektronikát a hálószobából. Ellenőrizze e-mailjeit, és olvassa el a cikkeket, amíg kikapcsolja a fényt? Valószínű, hogy az agyad még mindig a holnapi tervek listáján és ellentmondásos politikai témákban dolgozik, miközben mentálisan és érzelmileg pihenni kell. Segíts magadnak nyugodtan és nyugodt, és megszabadulni az elektronikát lefekvés előtt.

Hagyja le a laptopot egy másik szobában, vagy legalábbis kapcsolja ki ahelyett, hogy készenléti állapotban hagyja el, és könnyű hozzáférést.

Készítsen a hálószobádat nyugodt és vonzó, tele van még puha párnákkal, gyertyákkal, elnémított virágokkal és nyugtató ízekkel - nincs semmi benne, ami pick-up vagy vezetékes.

A kép felébred, amikor fáradt, 17. lépés

4. Kompatibilis. Ha lefekszel, ébredj fel egyszerre minden reggel, segít abban, hogy pihenjen. Ha reggel 2 óráig nem megy lefeküdni, és elég alvást kap a hétvégén, majd hétfőn 6 órakor ébred fel, a tested megpróbálja elkapni az egész napot. Próbálja meg ragaszkodni egy egészséges ütemezést, amely nem kopogtatja a belső óráját.

Próbálja meg, hogy ne ébressze fel a riasztási klinikát, ha lehetséges. Hagyja, hogy felébredjen a belső riasztásban. Ha ébredsz fel ilyen módon, akkor figyelhetsz a nap folyamán, mivel nem kényszeríted a testedet, hogy menjen az államba, amelyre nem áll készen.

Tippek

Tegye az ujját a szem alatt, és kövekkel töltse a szemét, hogy felébredjen a szemed.
Próbáljon aludni 7-9 óra.
Nedves az arc mosogatórongy, tegye a fagyasztóba 15 percig, majd ragasszon az archoz.
Távolítsa el a párnákat az ágyból, ha nem lehet pihenni és elaludni. Tegye az ébresztőórát az ágyból, hogy ki kell mennie az ágyból!
Győződjön meg róla, hogy a srácok a következő éjszaka aludnak, és mindezt, hogy ne érezzük fáradtságot, amikor felébredsz!
Amint felébredsz, menj ki az ágyból, és vegye le a takarót egy másik szobába - így aligha visszatérhet az ágyba, különösen, ha a házban hideg.
Inni teát és fut.
Nyissa ki az ablakot, és hagyja, hogy a friss levegő (különösen, ha hideg).

Figyelmeztetések

Ne hallgass túl kemény sziklát. Különösen, ha fejhallgatót használsz. Elronthatja a fülét.