Hogyan lehet boldog -

A boldogság csodálatos cél, amelyre minden nap törekednie kell. A boldogság érzése nem az, amit elérünk, és aztán törekszünk tartani. Ez számos olyan megoldás, amelyet napról napra veszünk. Kezdje el a pozitív világnézetet és élni, ahogy úgy tűnik, hogy Önnek. Ezenkívül pozitív emberekkel tölthet időt, kommunikáljon másokkal és fenntartsa a test és az elme egészségét. Ebben az esetben szem előtt kell tartani, hogy néhány mentális betegség, például depresszió, megnehezítheti a szerencse, ha nem kezeli őket pszichológus vagy pszichiáter.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Hozzon létre egy pozitív világnézetet

egy. Express köszönöm minden jó dolgot az életedben. Hála azért, amit megváltoztathat az életedben. Ez segít abban, hogy összpontosítson arra, ami jól megy, köszönhetően, hogy kevésbé valószínű, hogy elégedetlenséget érez az életével. Töltsön 1-2 percet, hogy kellemes pillanatokat élvezhessen. Ráadásul köszönöm az embereket, amikor valami jóat csinálnak neked.

Adjon meg egy speciális naplót vagy minden napi listát 3-5 dolog, amelyre hálás vagy.
A hála listát írhat be: "My Cat", "Kedvenc munkája", "a legjobb barát, akit bármikor hívhatok", "Cozy Bed", "finom étel".
Amikor szellembe esik, jöjjön vissza a hála listájához, hogy jobban érezze magát.

2. Helyezze vissza a negatív gondolatokat a pozitív belső párbeszédekről. A negatív gondolatok megakadályozzák, hogy boldogok legyenek, azonban a gondolkodás megváltoztatható. A negatív gondolat észrevehető, kétségeiben. Ezután pozitív vagy semleges gondolattal cserélje ki. Emellett mondja meg magad pozitív kijelentéseit a nap folyamán.

Tegyük fel, hogy elkapta magát gondolkodni: "Annyira csúnya vagyok". Ezeket a szavak helyettesíthetők: "Nem lehet csúnya, mert mindenki szép a saját útjában" - vagy: "Megéri, és szép vagyok".

Például pozitív állításokat használjon: "Meg tudom csinálni," "elég jó", "ha megpróbálom, akkor sikerül".

Tanács: Beszéljen veled, mintha beszéltél a legjobb barátoddal. Például, ha a barátod elrontja a munkahelyi bemutatót, valószínűleg azt mondod, hogy valami ilyesmi: "Ez néha történik. Legközelebb jobb lesz. ".

3. Dicsérjétek legalább naponta egyszer. Koncentráljon arra, amit jól csinálsz, rendszeres bókokat engedelmeskednek. Válassza ki a legjobb funkciókat, tisztelje a tehetségét és fogadja el az eredményeit. Ez segít a pozitív kulcsban kezelni magát.

Mondd el: "Ez a felszerelés tökéletesen néz rám," "tökéletesen próbáltam ezt a bemutatót," "olyan hűvös író vagyok," - vagy: "Szeretem, hogy ilyen érzékeny vagyok".

Hagyja abba a magam összehasonlítását más emberekkel. Minden személynek saját módja van, így a sikeresek mérése, azzal nézve, hogy milyen más. Ne aggódj, hogy mások mit csinálnak. Jobban hasonlítsa össze az embert azzal, amit a múltban voltál. Ez segít látni, hogyan vagy.

Például ne aggódj, ha úgy tűnik, minden barátod jelentősen mozogott a karrier létra. És eljön az ideje. Jobb összehasonlítani az előrehaladást az elmúlt évben.

öt. Keressen valami pozitívat, amikor akadályt keres. A nehézségek és a kudarcok az élet része, és senki sem immunis. Szembesülve a problémával, mindent megteszünk, hogy valami pozitív legyen. Ez segít abban, hogy felvidítson a pillanatban, és tanuljon tanulságokat a tapasztalataiból.

Például, mondjuk el, hogy elvesztette a munkát. Ez tényleg nehéz tapasztalat, azonban arra összpontosíthat, hogy a szakma megváltoztatásának lehetősége legyen.

Választási lehetőség: Néha az életben nagyon fájdalmas tapasztalatok vannak, mint például egy kisállat halála. Nem feltétlenül keres valami jó ilyen helyzetekben. Jelölje ki az időt, hogy visszanyerje és kifejezze érzelmeit - ez segíteni fogja őket a múltban.

Törölje a tudatosságot, A jelen pillanatra koncentrálni. Ha lakik a múlt emlékeire és a jövőre vonatkozó tapasztalatokra, akkor negatívan befolyásolhatja a hangulatot. A tudatosság segít abban, hogy a jelenhelyre összpontosítson, hogy elkerülje a túlzott szellemet. Íme néhány módja annak, hogy tudatosabb legyen:

10 percig meditál;

Használjon mind az öt érzéket;

Egyszerre csak egy műveletet hajtson végre;

összpontosítson a nyugodt és a nyugalom megtartására.

2. módszer a 4-ből:

Legyen magad legjobb verziója

egy. Élő az Ön személyes értékeinek megfelelően. Ha figyelmen kívül hagyja a fő meggyőződését, akkor érezni fogja a depressziós és szakadt az ellentmondások. Határozza meg személyes értékeit: Töltsük fel az Ön számára fontos dolgok listáját, meghatározzák, hogy mely pillanatokat tapasztaltad valódi boldogsággal, és eldönti, hogy mit akarsz az életből. Ezután adja meg életmódját az értékeivel, hogy az a személy, akit akarsz lenni.

Például értékelheti a környező és a kreativitás segítését. Hogy megfeleljen ezeknek az értékeknek, kiválaszthatja a nővér szakmáját, és hobbi. Ezenkívül tudatos döntéseket hozhatsz annak érdekében, hogy ne tegyél más embereket.

Szakértő tanácsa

Adam Dorsay, Psyd

Engedélyezett pszichológus és hangszóró Teddper Adam Dorsey - licencelt pszichológus San Francisco-öböl mezőjéből. Ez a projekt viszonosságának egyik alkotója, a Facebook nemzetközi programja és a Digital Ocean biztonsági csapatok tanácsadói. Specializálódott a sikeres felnőtt ügyfelek munkájával, segítve számukra a problémák megoldására a kapcsolatokban, és megbirkózik a stressz és a szorongás, és életük boldogabbá válik. 2016-ban a TEDX-ről beszélt a férfiakról és az érzelmekről, ami nagyon népszerűvé vált. A Santa Clara Egyetemen és a klinikai pszichológiában a pszichológiai tanácsadásban kapott mesterképzést 2008-ban.

Adam Dorsay, Psyd
Engedélyezett pszichológus és TEDX hangszóró

Határozza meg, hogy az életben törekszik - néhány ember hívja a célállomásra. Adam Dorsey, engedéllyel rendelkező pszichológus, azt mondja: "A boldogság legstabilabb formája, hogy jelentős életet teremtsen. Jelölje ki az időt, hogy megvalósítsa az életed célját, vagy lépjen hozzá, ha nem tudja, mi az. A személyes értékek és erősségek jó iránymutatás a célállomás meghatározásához.»Próbáljon meg speciális teszteket folytatni az interneten, vagy jelentkezzen be a tanfolyamokra, hogy azonosítsa az erősségeket és a hivatást.

2. Minden nap, legalább egy olyan tevékenységet, amely örömet hoz. Ez segít abban, hogy élvezze az életet. Készítsen egy listát az osztályokról, amelyek boldoggá teszik. Ezután tegye ezeket az elemeket a napi ütemtervben. Tehát több örömöt kaphat az életből, és magának a legjobb változata lesz.

Például, nem hobbi, beszélgetés a barátokkal, játszani a társasjáték, séta egy kisállat, hogy egy forró fürdő, olvassa el a könyvet, nézd meg a filmet, megy a koncert vagy próbálja meg főzni egy tál új recept.

Ha van valami, amit mindig akartál csinálni, ne elhalasztja! Például regisztráljon rajzolásra, vagy nézze meg az online tanulságokat, hogy megtanuljon táncolni.

3. Határozza meg erősségeit az önbizalom megszerzéséhez. Könnyebbé válhat boldognak, ha büszke vagy azokról, akik Önök, és az Ön erősségeinek azonosítása segíthet ebben. Készítsen egy listát a tehetségedről, készségeiről és tudásáról. Ezután rendszeresen ellenőrizze, hogy ne felejtse el, milyen csodálatos vagy.

Az erős felek között olyan dolgokat tartalmaz, mint a matematikai feladatok megoldásának képessége, gyönyörűen írás, éneklés vagy egy atlétikai győzelem. Ezenkívül jó kommunikációs képessége lehet az emberekkel, az analitikai képességekkel vagy a kritikus gondolkodási készségekkel. Hasonlóképpen, talán nagyon kreatív vagy, vagy tudja, hogyan kell együtt dolgozni más emberekkel.

A kép úgy érzi, magabiztos a különleges tehetségekkel 6. lépés

4. Dolgozzon a gyengeségein, hogy megbirkózzon velük. Minden személynek gyengesége van, ezért nem szabad elriasztani. Ha gyengeségeid aggódnak rólad, dolgozzanak rájuk, új készségeket tanultak, vagy valami újat próbáltak. Valószínűleg, idővel sikerül javítani magad.

Például feltételezzük, hogy nehéz nyilvános beszédeket adni. Csatlakozhat a Toastmasters Clubhoz, vagy feliratkozhat az improvizációs tanfolyamokra a készségek javítása érdekében.

Vagy talán elégedetlen a fizikai képzés szintjével. Ahhoz, hogy növeljék, kidolgozhat egy képzési programot, és részt vesznek benne.

öt. Kifejezze az érzelmeit, és ne tartsa vissza. Az érzések rendkívül fontos szerepet játszanak, ezért ne próbálja elrejteni őket. Ha figyelmen kívül hagyja az érzelmeit, akkor csak erősíti őket. Jobb, ha az egészséges módot választani a gőz előállítására. Íme néhány lehetőség:

Beszélni valakivel;

Vezesse a naplót;

A kreativitás;

Sport.

6. Aludjon pénzt a benyomásokhoz, nem a dolgokra. Vásároljon, hogy mi igazán akar nagyszerű, de ez nem tart sokáig. A benyomások nagyobb örömet fognak hozni, mint a dolgok, így az alvás pénzt szórakoztató vagy utazás. Ahhoz, hogy több öröm legyen, tegye ezt a drága emberekkel.

Például kiválaszthat egy játékot a mini golfban egy új ing helyett.

Ezt a szükséges dolgokkal kell megvásárolni, például egy számítógépet, hogy tanulmányozza vagy tisztítószert tartson a bőr tisztítására. Ne érezzük a bűntudat érzését az ilyen dolgok megvásárlásához.

3. módszer a 4-ből:

Hozzon létre egy támogatási rendszert

egy. Vigyázz magad pozitív emberekkel. Ez növelheti a hangulatot. Határozza meg, hogy ki a környezetedből mentális emelést okoz, majd több időt tölthet ezekkel az emberekkel. Javasoljon találkozókat egy, átírja velük, és szervezzen találkozókat a cégben.

Ne gondolja, hogy meg kell vágnia a negatív barátokat vagy a családtagokat. Jobb, ha több időt töltenek a pozitív barátaiddal és rokonaiddal.

2. Telepítsen kapcsolatokat más emberekkel, hogy érezze a közösség részét. Az embereknek szüksége van egy közösségre, így közel másokhoz, akkor boldogabb lesz. Fókuszban a kommunikáció másokkal. Ehhez támogassák velük a kapcsolatot, találjanak közös nyelvet, és nehezen emeljék meg őket.

Például keresse meg a közös érdekeket az emberekkel, még akkor is, akik első pillantásra teljesen különböznek tőled. Talán mind az olvasás, a természet, mind az azonos sorozat.

3. A barátok megkereséséhez csatlakozzon az Ön érdekeivel kapcsolatos klubhoz vagy társadalomhoz. Ha szeretné bővíteni a szociális kört, csatlakozzon a klubhoz, vagy látogasson el különböző eseményekre, hogy időt töltsön más emberekkel. Keressen egy olyan klubot, amely tükrözi az érdekeit. Ezután megtudja a közelebbi embereket, akikkel találkozik ott, hogy barátok velük.

Például kereshet könyvek klub szerelmeseit a Science Fiction vagy a Group for Lovers Draw.

Tanács: A barátságos kapcsolatok fejlesztéséhez az idő szükséges, ezért ne aggódjon, ha az első alkalommal, amikor nem telepíti az emberekkel való kapcsolatokat. Tartsa a klubot vagy az üléseken, és végül barátokat szerez.

4. módszer 4:

Vigyázzon az elmédre és a testére

egy

Alvás legalább 7-9 óra Minden este jól pihenjen. A fáradtság érzése negatívan befolyásolhatja a hangulatot. Ezenkívül ennek következtében egy teljes tekercsen nehezebb élni. Annak biztosítása érdekében, hogy mindanszánt száz és könnyebben elaludjon, tartsd meg alvó üzemmód. Tartsa be az esti szabályokat is.

Például, vegyen egy meleg zuhanyzót, változtassa meg a pizsamákat, és olvassa el a könyv fejezetét, fekve az ágyban.

A kép, hogy megszabaduljon a homlok ráncoktól 10. lépés

Ragaszkodni egy egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez, A szervezet telítettsége. A tápanyagok energiát adnak, így a jó táplálkozás javítja a jólétet. Egyél friss ételeket, sovány fehérjéket és komplex szénhidrátokat, hogy egészséges maradjanak. Ezenkívül kizárják a technológiai feldolgozásnak és az édes snackeknek, mert csak üres kalóriákat adnak.

Csirke, hal, pulyka, tofu, diófélék és hús helyettesítés.

A komplex szénhidrátokat olyan termékek tartalmazzák, mint a keményítő zöldségek és az egész fokozatok.

Sport Fél óra minden nap a jó hangulat és az egészségügyi test. Gyakorlat kiadás az endorfinok, amelyek boldoggá tesz minket. Ezenkívül a vita elrendezése energiát ad és javítja a jólétet. Válassza ki azt a fizikai aktivitást, amelyet szeretne könnyebbé tenni minden nap.

Például menjen gyalog, futni, táncolni, részt venni az edzőteremben, csatlakozzon a sportcsapathoz, vagy menjen úszni.

A kép címet kap egy fiú középiskolában, mint te 4 lépés

4. Végrehajtás Stressz eltávolító eszközök A mindennapi életben, hogy elkerülje a kiégést. A stressz az élet normális része, de a feleslege károsíthatja. A stressz szintjének ellenőrzéséhez próbálja meg a különböző pihenési eszközöket, és válassza ki, hogy mi alkalmas az Ön számára. Ezután tartalmazza ezeket a beállításokat a napi ütemtervben.

Beszélhetsz egy barátjával, valami kreatívat, festeni képeket egy színező könyvben felnőttek számára, készítsen egy hobbit, készítsen rekordot a naplóban, vegyél egy fürdőt, vagy játsszon a kisállatával.

A kép címe híres az interneten lépés 1Bullet2

öt. Pihenjen a szociális hálózatokból, hogy ne érezzük, hogy hiányzik valami. A szociális hálózatok félelmet okozhatnak, hogy hiányozzanak valami fontosságot, mert megteremtik azt a benyomást, hogy mindenki másnak jobb dolgokkal rendelkezik, mint te. Ne feledje: Mit látsz a közösségi hálózatokban gyakran eltúlzott, és ezek csak az emberek életének legjobb pillanata. Továbbá, maradj távol a szociális hálózatoktól a Lélek csökkenésének pillanataiban.

Talán hasznos lesz az alkalmazás használata, amely minden nap egy bizonyos időtartamra blokkolja a szociális hálózatokat.

A cím címe, hogy úgy érzi, hogy Ugly 7. lépéssel

6. Ha további támogatásra van szüksége, dolgozzon pszichológussal. Ez teljesen normális. A pszichológus segít megváltoztatni a gondolkodást és a viselkedést a hangulat javítása érdekében. Kérdezze meg a barátok és rokonok ajánlásait, vagy keressen egy szakembert az interneten.

Ha van egy önkéntes egészségbiztosítási kötvény kiterjesztett szolgáltatási spektrummal, lépjen kapcsolatba a biztosítótársasággal. Talán lefedi a pszichológus üléseinek költségeit.

Tanács: Ha mentális betegsége van, akkor valószínűleg szükséged van a depresszió leküzdésére. Ne gondolja, hogy egyedül kell mennie.

Tippek

Próbáljon többet koncentrálni a pozitív benyomásokra, és nem fájdalmas.
Élj az életednek, hogy boldog legyen. Ne aggódj, amit mások gondolnak.
Mindenkinek rossz napja van. Összpontosítani, hogy több jó nap, mint a rossz.

Figyelmeztetések

Ha mentális betegsége van, szükség lehet egy speciális segítségre, hogy jobban érezze magát. Lépjen kapcsolatba a pszichoterapeutával vagy pszichiáterével, hogy megtudja a kezelési lehetőségekről.