Hogyan lehet megtalálni a mentális egyensúlyt: 15 lépés

Néha az élet túl bonyolultnak tűnik? Túlságosan terhes dolgokat és problémákat érzel? Ez mindannyiunkkal történik. Szerencsére vannak módja annak, hogy megszabaduljanak negatív hatásoktól és mentális egyensúlyt szerezzenek. Nem tudom, hol kell elkezdeni? Ne aggódj, most már néhány lépést tehetsz, hogy több harmónia legyen az élethez! Ez a cikk megmondja, hogyan kell megérdemelni a kis viselkedési kiigazításokat vagy az életmód súlyos változásait.

Lépések

2. rész: 2:

Mentális egyensúly kialakítása

egy. Lélegzik. A tudatos légzés egyszerű lecke, amely azonban az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy nyugalmat nyerjen. Az érzelmek és a légzés szorosan összefügg egymással. Ha megtanulod lassítani a lélegzetét, és simán lélegzik a mellek tele, nyugodt érzelmek. A kutatás szerint a légzési gyakorlatok csökkentik a kortizol szintjét (az úgynevezett stressz hormon) a szervezetben. Aktiválják a paraszimpatikus idegrendszert is - a relaxációért felelős autonóm idegrendszer részét képezik. Ez az, amit tehetsz:

Maradjon kényelmes helyen az Ön számára;
Tegyen egy tenyölőt a gyomorra, a másik pedig - a mellkasra;
Tegyen mély lélegzetet úgy, hogy kibővül, de a mellkas rögzített maradt;
Tartsa a lélegzetét néhány másodpercig, majd kilélegezni;
Ismételje meg ugyanabban a sorrendben, amíg meg nem adja az egységes ritmust. Próbálja meg ezt a gyakorlatot 10 percig minden nap.

A címmel rendelkező kép a 2. lépéssel rendelkezik

2. Sport. A rendszeres gyakorlat az egyik legjobb dolog, amit a tested és az elme számára lehet elvégezni. A jó eredmény elérése érdekében végezzen aerob gyakorlatokat 30-60 percig (gyaloglás, futás, kerékpározás, úszás és hasonló) heti 3-5 alkalommal. Íme néhány előnye a sportnak:

Emlékezik a hangulatot, feltöltve az agyi endorfinokat és a szerotonint (a boldogság hormonjait);

Növelik az energiaszintet, és csökkentik a fáradtságot;

Javítják az alvás minőségét, és segítenek a krónikus álmatlanság elleni küzdelemben;

Csökkentik a különböző betegségek kialakulásának kockázatát (például szív- és érrendszeri betegségek és 2 típusú cukorbetegség).

A címmel rendelkező kép a 3. lépéssel rendelkezik

3. Kapjon elég napfényt. A napfény D-vitamint termel, amely szintén növeli a szerotoninszintet. A mesterséges megvilágítás ugyanolyan hatással lesz, ezért próbáljon időt tölteni az utcán. Itt vannak a szabadtéri levegő beállításai:

vita;

úszni;

A piknik beállítása.

A címmel rendelkező kép a 4. lépéssel rendelkezik

4. Kövesse a "Stream State" -t. A mentális egyensúly és a boldogság megszerzésének egyik legjobb módja az adatfolyamba való belépés. A patak állapotát teljes mértékben bemutatták a tevékenységben, anélkül, hogy az extra visszaverődés szétválasztása lenne. Szabályként belépünk a patak állapotba, amikor kedvenc dolgokat veszünk részt, vagy megbirkózzunk egy kihívással, amely megfelel a képességeinknek.

Gyakorolja, hogy mi hozza az örömöt. Ez bármi lehet: a hétvégén a darts játékból a kívánt munkatársaként.

A címmel rendelkező kép megvan az 5. lépés

öt. Nagylelkű. A nagylelkűség valóossága valóban boldogabbá teszi és erősíti a mentális egyensúlyt.A kiszámítás csökkentheti a kortizol (stressz hormon) szintjét a szervezetben. Növelheti az élettartamot, sőt a mentális egészség előmozdítását is. A nagyvonalú emberek kevésbé valószínűleg depressziósak. A nagylelkűség bemutatása, teljesen attól függ, hogy itt van néhány tipp:

Váljon önkéntes az étkezőben a hajléktalanok vagy egy másik társadalmi orientált szervezet számára;

Áldozza meg a pénzt vagy a szeretetet a választott területen;

Ajánljon segítséget a barátok és a családtagok számára a pénzügyekkel, javítással vagy gyermekgondozással.

A címmel rendelkező kép megverte a 6. lépést

6. Hála. Hálás, amit az életben van, nagyszerű módja annak, hogy megtalálja a mentális egyensúlyt. A hála csökkenti a stresszt, és növeli az optimizmus és az élet elégedettségét is. Nem feltétlenül sok, hogy hálásak legyenek - mindig van valami, amire köszönöm. Itt vannak a következő lépések:

Húzza meg a köszönet naplóját. Azok az emberek, akik vezette a hálát naplót, elégedettek az életben általában. Minden nap írja le, hogy mi hálás.

Keresse meg a pozitív pártokat nehézségekbe. Például a zajos szomszédnak köszönhetően erősítheti a türelmet, és kifejlesztheti az irritációval való megbirkózás képességét.

A képnek köszönhetően béke van a 7. lépéssel

7. Csatlakozzon a közösséghez. Általában az emberek arra törekszenek, hogy a vállalatban legyenek, és nem egyedül. Ezenkívül a környezettel való kommunikáció végtelen boldogságot és nyugodt folyamatot ad. Rendszerint sok forrás "gyors" boldogság vagy mentális egyensúly elveszíti hatékonyságát, mivel egyre nagyobb figyelmet fordítunk nekik, de a szeretteivel való kommunikáció kivétel.

Például, ha egy bizonyos vallás követője, találjon egy jó templomot, templomot, mecsetet vagy zsinagógát a látogatáshoz.

Akkor is csatlakozhat az amatőr sportcsapat vagy a könyvklub.

A címmel ellátott kép nyugalma van 8. lépésben

nyolc. fejezd ki magad. A kreativitás a boldogság és az őszinte egyensúly erőteljes forrása lehet.A kreatív kifejezés különböző módjai segítenek abban, hogy jobban megelégedhessék az életet. Íme néhány lehetőség:

Rajzolj, vegyenek részt képeket vagy festékképeket. Nem feltétlenül lehet mester ebben az esetben - mindenképpen lelki tisztogatást kaphat, és lehetővé teszi a képzelet engedélyezését.

Tánc. Regisztrálj a táncos osztályokra, vagy csak a szokáshoz, hogy táncoljon a zenére otthon.

Játssz hangszer. Gitár, zongora vagy más eszköz - nagyszerű módja annak, hogy kifejezze magát zene segítségével.

2. rész: 2:

Dolgozzon a problémás területeken

egy. Határozza meg a problémás területeit. Ha valami megakadályozza, hogy elérje a lélek egyensúlyát, megtudja, mi az oka. Tehát olyan stratégiát alakíthat ki, amely leküzdeni az akadályokat és a harmónia elérését a zuhanyban. Próbálj meg olyan dolgokat készíteni, amelyeket nem elégedett az életben. A levél hatékonyabban fog tartani egy brainstormingot.

2. Összeegyeztethető a múltjával. Még mindig van eseményed a múltból? Talán hibát követett el, amely megsemmisítette a karrierjét, vagy nem mondta, hogy szereted őt? Próbáljon összeegyeztetni a múltjával, hogy kiutasítsa a szellemeket, amelyek nem hagynak egyedül. Néha megoldatlan események a múltból zavarja a békét a jelenben.

Szükség esetén bocsáss meg magad. Valószínűleg abban az időben nem volt ugyanaz a tudás, hogy most már van.

Engedje el a growát. Írjon egy személyes naplót a belső dühedről. Nem kell korlátozni vagy kiválasztani a szavakat, mert senki sem fogja látni ezeket a gondolatokat. Nagyon fontos, hogy ne béreljen gonosz érzelmeket, és ne engedje, hogy ne negatív mérgezze a testet.

Vegyük, mi történt. Ismét és újra elveszíti az eseményeket a fejben, csak a fájdalom ciklusát növeli. Vigye a helyzetet, és kezdje el a gyógyulási folyamatot futtatni, és összpontosítani a jövőre.

A címmel ellátott képnek köszönhetően béke van 11. lépés

3. Dolgozzon a kapcsolatod felett. Ha a szülőkkel vagy szeretteivel élsz, visszaállítja ezeket a linkeket, hogy teljes mértékben elfogadja magát és az életedet. Néha a mentális egyensúly megszerzésének legjobb módja az, hogy kezeljük a jelenlegi kérdéseket, amelyek bonyolítják az életet. A szoros kapcsolat a boldogság és a lelki egyensúly egyik legfontosabb forrása, ezért meg kell teremteni őket.

Ha úgy tűnik, hogy Önnek a házasságod vagy a romantikus kapcsolatod szétesik, konzultáljon egy családi pszichológussal.

Ha megsérültél egy személyt, kérjen megbocsátást. Ügyeljen arra, hogy elfogadja a felelősséget a cselekedeteidért.

Írj egy személyt egy levelet, amely kifejezi a vágyat, hogy visszaállítsa a kapcsolatot.

A társadalmi elszigetelés óriási elégedetlenség forrása az életével. Törekedjünk arra, hogy fenntartsák a társadalmi kapcsolatokat, hogy igazi szellemi egyensúlyt szerezzenek. A társadalmi tevékenységekben való részvétel nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba léphessen másokkal. Önkéntes lesz, látogasson el az oktatási kurzusokra, csatlakozzon egy könyvklubhoz, vagy regisztráljon a csoportképzéshez.

A képnek köszönhetően béke van a 12. lépésben

4. Búcsút más emberek. Könnyen engedhető a kísértésnek és elrejteni a bűncselekményt, azonban megbocsátani az embereket, akik okozott az amerikai fájdalmat okozott a mentális egészség és a kapcsolatok megerősítéséhez. Ha mentális egyensúlyt szeretne találni, engedje el a keserűséget, amit a múltban élő embereknek tapasztal. Opcionális a kommunikáció visszaállításához, ha nem akarja. A megbocsátás az, hogy mi történik benned, nem közötted és egy másik személy között.

Búcsúzásra, megengeded magad, hogy gyógyuljon, mert elengedték a bűncselekményeit és a negatív ítéleteket. Ha megsérti, akkor negatívan befolyásolhatja Önt. A haragot és a keserűséget minden új helyzetre hozza, hogy zavarja a jelenlétet, a más emberekkel való kapcsolatfelvételeket, olyan érzést teremtsen, hogy az élet megfosztja a jelentést, valamint depressziót vagy szorongást okozhat.

Itt van egy jó gyakorlat: írja le, akinek mérges és miért. Akkor mondhatsz mindegyik embernek: "Bocsáss meg neked". A megbocsátás hiánya többet vándorolhat, mint más emberek, ezért csináld magadnak.

A címmel ellátott kép megvan a 13. lépés

öt. Ne legyen materialista. A dolgok vásárlása nem a legjobb módja annak, hogy mentális egyensúlyt szerezzen. Érezheti a boldogság dagályát, amikor először új dolgot kap, de az ez hatását gyorsabban fogják áthaladni, mint más boldogságforrásokból (például erős kapcsolatok). A materializmus növeli a szellem versengés, és az emberek, akik rengeteg drága dolog, mint a szabály, magasabb a depresszió és a családi elégedetlenség. Ha meg akarsz találni egy mentális egyensúlyt, ne kerülj bele ebbe a csapdába, és ne vásároljon csak a dolgokat, hogy felemelje magát a hangulatot.

A címmel rendelkező kép megvan a 14. lépés

6. Szükség esetén módosítja a változtatásokat. Lehet, hogy jelentős változásokat kell tenni az életedben annak érdekében, hogy harmóniát szerezzen a zuhanyban. Tehát egy rossz területen élve hátrányosan befolyásolhatja az erkölcsi állapotot, és sőt depressziót okozhat. Ha erősen feszülékeny körülményeket, például a jelenlegi munkát vagy tartózkodási helyet, javasoljuk, hogy lépéseket tegyenek a környezet megváltoztatásához. Úgy tűnik, hogy a nem kedvelt munka vagy a nem biztonságos terület toleráns probléma, de ez erősen befolyásolhatja a mentális egészséget, és zavarja a békés egyensúly megtalálását. Íme néhány tipp, amely segít a hosszú távú változások elérésében:

Építsen terveket, amelyekre ragaszkodik. Tervezzen valamit, győződjön meg róla, hogy igazán akarja. Például, ha új helyre szeretne költözni, győződjön meg róla, hogy elégedett a helyi kultúrával, konyhával, politikai hiedelmekkel és másokkal.

Kezdje a kis, ésszerű lépéseket. Ne tervezzen az ország másik végére költözni az elkövetkező hétvégén. Ha valóban szeretné mozogni, kezdje el a kis: Vizsgálja meg a szálláslehetőségeket, a helyi infrastruktúrát és még sok másot.

Magukban foglalják más embereket az életükben. Ne csináld egyedül. Nézze meg a barátok és a családtagok segítségével. Ha mozogni akarsz, kérdezd meg, mit gondolnak erről, és segítenek a dolgok összegyűjtésében.

A címüknek köszönhetően béke van a 15. lépésben

7. Tartsa meg mérgező emberekkel. A mérgező kapcsolatok erős akadályok lehetnek a spirituális egyensúlyhoz. A mérgező emberek érzelmeket szopnak, és soha nem adnak semmit cserébe. Élvezik a partnereket és másokat. Lehet, hogy van egy olyan érzése, hogy minden a mérgező személy körül forog. Talán kényelmetlenül érzed magad is, hogy közel álljon hozzá. Íme néhány tipp, hogyan kell megbirkózni az ilyen mérgező kapcsolatokkal:

Nem tagadja. Könnyű megtalálni egy kifogást egy olyan személy számára, akivel szeretne közel állni, bár kérdezd meg magadtól, hogy mit érzel, miután időt töltött vele. Tényleg szeretnél időt tölteni vele, vagy úgy érzi, köteles megtenni? Vársz valami ilyesmi, amit soha nem kapsz?

Határozza meg, hogy mit kapsz ezekből a kapcsolatokból. Még a mérgező kapcsolatokban is van valamiféle vonzerő, különben nem állna belőle. Lehet, hogy kényelmes lehet ezzel a személyrel, annak ellenére, hogy fáj. Talán megvásárolja a dolgokat, hogy kompenzálja a negatív viselkedését.

Alternatív források keresése. Valószínűleg megtalálhatja a vágyak és igények kielégítését. Ne maradjon barátságos vagy romantikus kapcsolatokban, amelyek mérgezőek. Ugyanazokat az előnyöket találja meg máshol, és nem gyötrök magad. Próbálj meg találkozni az új emberekkel.

Tippek

Amikor depressziósnak érzi magát, kommunikáljon a szeretteivel, és ossza meg, amit átmegy.
Ne félj beszélni arról, hogy mit érzel benne.
Légy hálás, amit az életben van.
Vigyázzon másokra, és segítsen nekik a képességeink mértékében.
Vigyázzatok, ahelyett, hogy félnek tőlük.
Elismeri, hogy senki sem él a tökéletes életet.