Hogyan érezzük a hálát a depresszió során

A hálaganyagok nagyra értékelték a tanulmányokat, mert javítja a fizikai és pszichológiai egészséget, hozzájárul a szimpátia mások megnyilvánulásához, segíti a stresszt és a sérülés utáni fellendülés elleni küzdelmét, és növeli az önbecsülést is. Sokan a depresszióban szenvednek álmatlanságban szenvednek, és a hála érzése még egy álmot is hozhat. Azonban elég nehéz ahhoz, hogy boldog és hálás legyen, amikor a depresszió legyőzi Önt. Még akkor is, ha depressziós, próbálja meg ébredni a hálát, és ezáltal javíthatja az Ön állapotát.

Lépések

3. rész:

Változtassa meg a hozzáállást

egy. Rájön, hogy most a hála legfontosabb ideje. A hála jó lesz, ha minden rendben van, így olyan fontos, hogy növelje ezt az érzést nehéz időkben. A felértékelődés segíthet abban, hogy megbirkózzon a problémákkal, reményével és gyógyítással.

A hála érzése nem könnyű, mert az érzések jönnek és mennek, és a hála a választás. Emlékeztesse magát, hogy választhat, és adja meg a hála preferenciáját.

A kép Forgassa el az életét a depresszió után

2. Határozza meg a hálagajászat előnyeit a depresszió során. Számos fizikai és pszichológiai előny mellett a hálaadás segít a depresszió tüneteinek kezelésében. A hálás megváltoztatja a gondolataidat negatív pozitív. Az elismerés érzése növeli a "boldogság hormonjainak" termelését az agyban, nevezetesen a szerotonin, a dopamin és az oxitocin, amely segíthet a depresszió elleni küzdelemben.

Ahelyett, hogy összpontosítana, hogy mi hiányzik, összpontosítani a figyelmet arra, amit van.

Ha alig ösztönözte a hálát, emlékezzen a depresszió kezelésére. Mondd meg: "Hálamot akarok használni a depresszió leküzdésére".

3. Ellensúlyozza a negatív érzéseit. Sértés, irigység, megbánás és tünetei a depresszió megkönnyíthetők a hála. Ennek oka az, hogy a hála és az ilyen érzés, például az irigység, összeegyeztethetetlen. Ugyanakkor nem tapasztalhatod a felértékelődést és a hátrányt.

Ha leküzdi a negatív gondolatokat a jövőjéről, a múltban, a múltban, vagy akár a jelen, gondolj arra, hogy mi vagy aki hálás lehet ebben a pillanatban.

Figyeljen a negatív érzésekre, amikor megjelennek. Amint észreveszed őket, azt mondják: "Sajnálom, és kellemetlen. Ehelyett inkább a pillanatban hálás vagyok ".

Még akkor is, ha nehéz megtalálni az érzéseit, mindig megváltoztathatja a hozzáállását. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell csinálni, olvassa el a cikkünk módosítását.

A kép Forgassa el az életét a depresszió után 14. lépés

4. Gyakorlat, gyakorlat és ismét gyakorlat. Annak ellenére, hogy az első, hogy a hála gyakorlat először úgy tűnik, hogy messze elterjedt, továbbra is dolgozik ezen az érzés. A mentális állapotod erősödni fog a gyakorlatmal. Emlékeztesse magát arra, hogy ebben a világban nem olyan rossz, és hogy sok jó az életedben.

Először is jelentős erőfeszítéseket okozhat, de állandó gyakorlattal láthatjuk és érezheti a hála minden előnyét.

Adja meg a szokásba. Például, mindig indítsa el a napot, kifejezi valami hálát.

Figyeljen arra, hogy hogyan érzi magát, amikor hálát fejez ki. Ahogy a gyakorlatban mozogsz, figyeljen arra, hogy az érzéseid hogyan változnak. Ön optimistább érzi magát? Pozitívabb? Hogyan érzi magát a depresszió tüneteiről, amikor tesztelik?

3. rész: 3:

Fejlődnek belső hálaszkodás

egy. Kezdjen hálás naplót. Az ilyen napló nagyon hasznos lesz a napi elismerési érzéshez. Írjon naponta, reggel, reggel vagy este (és reggel, este), kezdj öt dolgot, amelyekre hálás vagy ezen a napon. A folyóirat bejegyzéseinek szükségessége a hálaganyatos és tudatosság gyakorlatát teszi lehetővé. Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy megnézzük az életed egészét, hogy megértsék az érzéseidet, a pozícióját.

Ha reggel egy jelölést készít a naplójában, akkor a napod pozitív megjegyzéssel kezdhetsz, és örömteli várakozással, vagy éppen ellenkezőleg, segíthet a félelem érzésével.
A nap végén egy ilyen foglalkozás segít a nap összefoglalásában és az ágyba való kielégítéssel.
További részletekért olvassa el a cikkünket Hogyan lehet megtanulni, hogy magányos magazint vezessen.

A kép Build Trust A kapcsolat a 4. lépés

2. Nem panaszkodnak. Talán úgy tűnik, hogy a naplózás túl sok erőfeszítést igényel. Akkor inkább időt vesz igénybe a nap folyamán, hogy rájöjjön, mit lehet hálás. Csendben kifejezni hálát, akár kisebb dolog, akár valami létfontosságú.

Gondolj, például egy dolog reggel, a másikról - vacsora, a harmadik - lefekvés előtt.

Minden nap különleges karkötőt visel, és minden alkalommal, amikor ránéz, gondoljon egy dologra, amelyre hálás vagy.

A kép, melynek címe méltósággal 5. lépéssel

3. Emlékezz az életed nehéz pillanataira. Bár nem hangzik, nem nagyon logikus, emlékszel az életed nehéz időszakára. Talán összetett rést, traumatikus eseményt vagy egy szeretett ember halálát tapasztaltál. Most gondolj arra, hogy mi van itt és most, és ezek az események elhaladtak, és csak a memóriában maradtak. Ön sikeresen leküzdte ezt a nehéz életszakaszot, és mindent meg kell adnia, hogy át kell mennie ezeken a nehéz pillanatokon.

Írja be a naplóját a túlélett nehéz idejéről. Ne feledje, mit érzel, és mi segített abban, hogy megbirkózzon ezzel a nehéz idővel. Figyeljen arra, hogy milyen erősségekre és személyes attribútumokra fordítják, amelyeket a nehéz időszakban használtál.

Talán most még nehezebb időt tapasztalsz. Körülnézzük a nehéz helyzetekben, gondolj arra, hogy mi van, ha találtál ki egy kimenetet, akkor újra meg tudod csinálni.

4. Emlékezzen három pozitív eseményre. Bár a depresszió mindent negatív fényben érzékelheti, a hála kifejezése segít abban, hogy láthassa a "remény fényét". Gondolj körülbelül három jó eseményre, amelyek az elmúlt héten történt veled. Akkor magyarázd el, miért történt ez. Ez a gyakorlat segít megint optimistábbá tenni.

Például egy ilyen pozitív esemény lehet: "A kutyám minden nap találkozott az ajtón.". Magyarázatra azt mondhatjuk: "A kutyám szeret engem, és nagyon örülök, hogy minden nap, amikor hazamegyek. Ez boldogságot tölt be, még akkor is, ha szomorú vagyok ".

Egy másik példa: "Nagyon ideges voltam arról, hogy időn kell-e időben elvégezni a munkámat, de megkaptam a végső, a stressz és a munkaterület ellenére. Úgy érzem, hogy az öröm érzése és büszkesége a munkára ".

A kép címe Válassza ki a megfelelő helyet a meditációs lépés 5

öt

Elmélkedik. A tudatosság meditálása gyakran magában foglalja a fókuszálást valamire (például "béke" vagy "nyugodt"). A meditáció gyakorlása, a hálára összpontosít. Engedje el az összes gondolatot a tudatodból, és egyszerűen csak a hálára koncentráljon.

Válasszon ki egy dolgot, amelyre hálát érzi, és a meditációt fókuszál.Ez lehet egy meleg napsütéses nap, ízletes étel, egy gyermek ölelése vagy egy gyönyörű kép.

Érezze a hálát a kapcsolatodért. Fókuszban egy személyre, például anya, apa, nagyapa vagy nagymama, partner, házastárs vagy gyermek. Összpontosítson a hála érzésére, amit erre a személyre tapasztal.

3. rész: 3:

Kifejezni másoknak

egy. Írjon egy személyes levelet. Küldje el egy olyan személynek, aki hálásak, vagy személyesen átadja őt. Levelet írhatsz azért, aki inspirálta Önt, vagy tolta, hogy elmozduljon a célom felé. Vagy írjon levelet az, aki támogatta Önt, vagy segített neked nehéz időben.

Válasszon egyet egy személynek, akinek hálás vagy, de ki nem mondott "köszönöm". Írj egy levelet, és adja át ezt a személyt, függetlenül attól, hogy mennyi idő telt el.
Mondja el nekünk, hogy miért érdemes a személy cselekedeteit, írja be, hogy mennyire értékeli a jó gesztust és az embert. Azt mondhatod: "Köszönöm a támogatást, amit nehéz időkben voltál. Értékelem, hogy mi voltál közel az életem nehéz időszakában. Nem fogom elfelejteni azt a pillanatot, amikor jöttél, ebédeltem, és egy filmet hoztam. Ez tényleg segített nekem megérinteni a szellemet. Nagyon szépen köszönjük".

2. Gyakorolja a kapcsolatok szellemi elidegenedését. Megtanulják értékelni az embereket az életedben, képzeljük el az életet nélkülük. Ez különösen hasznos a partnere, a házastársa, a gyermekek és a közeli barátok. Gondolj egy emberre az életedben, és próbáld el képzelni az életet nélküle.

Például gondolj a legjobb barátodra, és hogyan kiegészíti az életedet. Most képzeld el, hogy mit fog tudni ennek a személynek. Hány éve az életed megváltozik? Milyen választás lenne, és mi - nem?

Miután elvégezte ezt a feladatot, ossza meg gondolatait, érzéseit és tapasztalatait ezzel a személyrel, és tudassa vele, mennyit értékel.

Kép címet szerszám méltósággal 9. lépéssel

3. Ismerje meg, hogy élvezze a pillanatot. Kezdje élvezni az összes pozitívat, mi történik az életedben. Ez megtörténik, hogy csak nem veszünk észre a dolgokat, az embereket, az eseményeket a nap folyamán, de megpróbáljuk lelassítani és élvezni a kellemes pillanatokat, csodálatos emberek és szépség körülötted. Ha csodálatos zenét hallasz - élvezze a hangjait. Ha egy gyönyörű virágot látsz - állítsa le és csodálja meg.

Észrevette a gyönyörű naplementét, osztja meg néhány percet, hogy megcsodálja az esti égbolt szépségét. Gondoljuk, milyen szép az, és mennyi öröm van egy egyszerű szemlélni.

Ha csábító illatot érez, kövesse, és nézze meg, hová fog vezetni. Ez így új kedvenc éttermet találhat!

Teljesen felébredjen az érzéseid, hogy élvezze a környezetét. Ossza meg tapasztalatait, felajánlja valakit, aki megosztja ezt az érzést veled.

4. Egy másik. A hála arra ösztönzi Önt, hogy értékelje, hogy ne csak az Ön, hanem a jó terjesztésére is. Az egyik szociológus hálára utal, mint "az emberiség erkölcsi emléke". Ha valamit vagy valakit tesztelsz, cselekedj és jó cselekedetet készítsen valakinek. Végtére is, amikor egy abszolút ismeretlen személy segít Önnek, ezek a kellemes emlékek és érzések sokáig maradnak veled.

Adjon okot a hálát a közeli személynek. Lehet, hogy például finom vacsorát küldhet, küldhet egy képeslapot, öleljen vagy csinál valami kellemesebb.

Ha észrevesz egy idegen, aki segítségre van szüksége, megáll és segít. Talán ez a személy hiányzik a pénztárban, hogy fizessen. Javasoljuk a maradékot. Vagy fizethetsz egy idegennek az étteremben. Ezek a kis kedvességű cselekedetek jelentősen befolyásolhatják valaki napját.