Hogyan lehet hálás -

Jó oka van azt hinni, hogy hálás emberek boldogabbak és egészségesebbek azoknak, akik ritkán emlékeznek a hálát. Nagyra értékelik, amit van, és nem néznek rá, amit nem. Az ilyen emberek gyakran hálát fejeznek ki másoknak, és gyakran hálát kapnak válaszul. Minden nap olyan új lehetőségnek tekintik, hogy megtapasztalják a boldogságot, és nem egy másik kihívást, akivel megbirkózik. Néhány ember hálásabb a természetből, de ne feltételezzük, hogy nem tudod megváltoztatni a szemét az életre. Nem mindig könnyű, de hálás lesz magadnak az erőfeszítésekért!

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan lehet hálát tapasztalni a pillanatban

egy. Keressen egy percet, hogy hálát tapasztaljon az életedért. Néha egy szünet lesz a legjobb módja annak, hogy összegyűljenek és jobban érzik magukat. Meg kell határozni azokat a szempontokat, amelyekre hálásak. A szünet is jó oka lehet a hálát.

A munkahelyen vagy a tanulmányozásnál sétáljon az épület körül, vagy csak 15 percig hagyja el a szobát, hogy friss levegőt lélegezzen, és azt hiszi, hogy hálás, hogy hálás vagy hálás erre a lehetőségre, hogy szünetet tartson, nyúljon a lábadra, és áztassa a lábát.
Kezdje el a kellemes kis dolgokat, amelyek hálát érznek. Lehet, hogy aromás kávé lehet reggelente, vagy egy kényelmes párna éjszakai alvás.

2. Mondd el egy személynek, hogy Értékeled. Gyakran olyan elfoglalt vagyunk, hogy elfelejtjük, hogy elmondjuk az embereknek, hogy mennyire jelentenek számunkra, vagy amennyire észreveszünk, és értékeljük az általunk nyújtott udvariasságokat. Hangosítsa a hálát, hogy hozzon létre megfelelő légkört, amely fokozatosan növekszik a skálán. Például:

Ha a házastárs összegyűjti Önt vacsorázni, akkor hívhat vagy írhat egy üzenetet ilyen szavakkal: "Kedves, nagyon nagyra értékelem a gondozásodat, és köszönöm, hogy segítsen a munka megismerésében".

3. Kifejezni hálát a családban. Fizessen időt, mint egy közös vacsora, hogy megvitassák azokat a nap eseményeit, amelyekre hálás vagy. Hagyja, hogy minden családtag csatlakozzon a vitához, és kifejezze háláját.

Indítsa el a hagyományt, hogy összegyűjtse az asztalra, és keressen legalább egy okot a hálát.

Próbáljon kifejezetten beszélni. Például ahelyett, hogy a szavak: „Hálás vagyok mindenkinek, hogy az a tény, hogy ha közel van,” jobb, ha azt mondják: „Hálás vagyok, hogy segítsen nekem a kertben vasárnap”.

4. Hálaadás megjegyzéseinek küldése. Még a rövid szöveg, melynek köszönhetően csodálkozhat. A megjegyzés megerősíti, hogy egy személy adta meg az idejét, erőfeszítéseket tegyen vagy volt egy másik udvariasság, amely nem szerepel a feladataikban, és értékelte cselekedeteit. Nem kell egy egész esszét írni hálával, elég néhány sor arról, hogy mennyire fontos az Ön számára.

SMS, e-mailek vagy hangüzenetek hálával is örömmel fogadják és küldhetnek, de van egy különleges varázsa a kézzel írt szövegben.

Egy rövid köszönet megjegyzés mindegyike egy egyszerű matricára és egy notebook oldalra hagyható virággal vagy szívmintával.

öt. Rendreate válaszoljon. A hála nem csak szavakkal, hanem akcióban is kifejezhető. Segítsen barátainak és másoknak. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell törekednie az egyenértékű cselekvésekre válaszul, hogy senki ne legyen "köteles". Segítsen az embereknek, mint helyes és szép.

Tényleg segítsen azoknak az embereknek, akikkel ismered. Például vegyen egy nagymamát, hogy kapjon orvoshoz, vagy segítsen barátainak a mozgás során.

Ha nem ismeri jól közel, akkor folytassa a helyes dolgot. Például, mint a tudományos felügyelő hálája, mások mentora lehet.

6. Összpontosítson a jó szándékra, amely az udvariasságodért áll. Ha udvariasság volt, és adtál neked egy ajándékot, táplált vacsorát, felajánlotta a jelentés szerkesztését, majd összpontosítani az életed jobb és kellemesebbé tételére. Az ember személyes időt töltött, vagy azt jelenti, hogy valami jó neked.

Ez segítséget nyújt a hála légkörének kialakításában, amelyet másoknak, különösen a gyermekeknek továbbítanak, a szavaival és cselekedetein keresztül.

7. Beszéljen rendszeresen "Köszönöm". Köszönöm Barista, aki felkészíti a kávét, képviseli a szervizközpontot egy telefon vagy egy személy javítására, aki segített az ajtóban. Mondja ki a szavakat hangosan, hogy megszilárdítsa a hálafogást.

Használja a "köszönöm" szót, mint egyfajta imádság vagy mantrát. A konkrét dolgokra kifejezheti háláját, vagy csak megismételheti magát. Például, azt mondhatod, hogy "köszönöm" az ételt az asztalnál, az esőért, amely a parkban található fák, vagy az eső mögött, ami segített megvédeni magát a rossz időjárástól.

Hálát termesztenek (és hangosan), hogy gyengítsék a harag, a depresszió, a szorongás és más egészségügyi problémák érzését.

Amikor hálát fejez ki, nézze meg az embereket a szemében és mosolyog az őszinteségért.

nyolc. Keresse meg a hálát, még akkor is, ha ez nem könnyű. Néha kifejezett hála nagyon nehéz. A hálát a nehézségek pillanataiban még fontosabbá válik, mivel ez segít abban, hogy jobban megbirkózzon a problémákkal, mint a harag vagy sértés.

Ha nehéz vagy unalmas munkát szeretne megtapasztalni, akkor tegye meg a munkájának előnyeit: lehetővé teszi, hogy élelmiszereket vásároljon, és fedezze fel a tetőt a fejed felett, vagy lehetővé teszi, hogy megfigyelje a hajnalát a buse ablakon keresztül.

A szerettelek elválasztása vagy halála esetén hagyja magát szomorúságot és szomorúságot érezni egy ideig. A hála nem kényszeríti az embert, hogy elhagyja az érzelmeket, mint a bánat vagy a harag, de segít az ilyen érzelmek jobb irányításában. A bánat időpontja után meg kell tennie a megtanult dolgok listáját, vagy amelyre hálás az ilyen kapcsolathoz, majd jelezze, hogy miért hálásak, hogy a kapcsolat a múltban maradt.

3. módszer 3:

Hogyan kell hálás gondolkodási módot fejleszteni

egy. Húzza meg a köszönet naplóját. Jegyezze fel naponta a hálát, hogy letétbe kerüljenek a memóriájába. Nem számít, mennyire nehéz az életed. Bármilyen helyzetben vannak olyan szempontok, amelyekre hálásnak kell lenned. Figyeljük meg őket, hogy megbirkózzanak az élet más aspektusaival.

Minden nap öt okot jegyez fel minden nap. Olyan lehet, mint a kis dolgok, mint a "napos időjárás", és jelentős események, mint "A fickó ajánlatot tett".
Keressen időt arra, hogy gondolkodjunk olyan szempontokra, amelyekre a legnagyobb köszönet van. Kiderülhet, hogy több mint öt pont lesz.
Ha emlékeztetőkre van szüksége, akkor az értesítésekkel töltse fel az okostelefon alkalmazásait.

2. Keresse meg a hálát naplót. A nehézségek percében hasznos a rekordok megvizsgálása. A legnehezebb pillanatokban találja meg legalább a kis dolgokat, amelyekre magasabbak vagyunk.

Például, ha észrevehetően beteg vagy, emlékezzen arra a hálára, hogy vacsorázzanak és vacsorázzanak, örüljenek egy meleg ágyban vagy egy macska, amely a mellette lévő Kalachik által felhajtott. Mindezen szempontok megkönnyítik a terhet.

3. Keressen hasonló gondolkodású embereket. Ossza meg a célt, gyakrabban emlékezzen a közeli barátjával vagy rokonával, és segítséget kérjen. Válasszon olyan személyt, akivel kényelmesebb lesz, hogy megvitassák a dolgokat, amelyekre hálás vagy. Azt is kérje meg, hogy jelentse, amikor elkezdi panaszkodni.

A legjobb, ha egy ilyen partnerség kölcsönösen így van, hogy mindannyian segítettek egy másiknak, hogy hálás emberré váljanak.

4. Változtassa meg a nézetet a nehézségekről. Azok az emberek, akik tudják, hogyan kell hálás, szintén nehézségekkel járnak, mint mindenki más. Gyakran azok, akik hálát gyakorolnak, egyszerre sokat szenvedtek. Ugyanakkor tudták megérteni, hogy a probléma nem helyzet, de gondolatok róla. Megkönnyíthetik az Ön számára, és mérlegelheted a terhet.

Például, ha meg kell dolgoznod a tanulmányért fizetni, akkor beszélhetsz magával, hogy a munka megtanítja a felelősséget, és nem veszi el a szabad időt.

öt. Ismertesse az életedet a megfelelő szavakkal. A negatív szókincs és címkék bonyolíthatják a helyzetet, és zavarhatják a hála érzését. Például a "szörnyű betegségem" címke negatívabb érzékelést eredményez, mint a "ez a betegség" egyszerű mondata. A második esetben Ön nemcsak mentálisan elválasztja magát a betegségtől, hanem negatív szókincs helyett semleges szavakat is használjon.

Használja a hála szavakat az életedben leíró mondatokban. Például azt mondhatod: "A betegség ellenére hálás vagyok az orvosok és a családom támogatása érdekében".

6. Pozitívan kezelje magát és másokat. Ne crooe magad és mások, mert megakadályozza a hála érzését. A negatív gondolatok esetében állj meg, és gondolj valami mást. Például, ha úgy gondolja: "Teljesen nulla vagyok a matematikában," mondd meg nekem: "Nehezen nehéz ezzel a feladat a matematika".

A szavak és az észlelések egyszerű változásainak köszönhetően a probléma nem te, de a kommunikáció hiánya közötted és a probléma. Ezzel a helyzetgel megbirkózhat.

3. módszer 3:

Hogyan lehet kombinálni a hálát a mentális és fizikai egészséggel

egy. Próbálja meg enni. Az étrendnek hozzá kell járulnia a jó egészséghez és hálához. Előnyben részesítik a zöldségeket és gyümölcsöket, mint a káposzta, a pirospaprika és a banán, valamint hasznos szénhidrátok, mint például barna rizs, teljes gabonatermékek és zabpehely, fehérjék, mint lazac, diófélék, sovány hús és tojás.

Ne feledje a sokszínűséget és a mérsékeltséget az élelmiszerben. Az étrendet nem szabad kizárólag gyümölcsökből és zöldségekből, hanem tartalmaznia kell fehérjéket és előnyös szénhidrátokat is.
Próbálja meg elkerülni a finomított cukrot és sót.

2. Igyon sok vizet a dehidratáció megelőzésére. A test teljes és egészséges működéséhez szükséges víz. Rendszeresen inni vizet, és nem csak súlyos szomjúság esetén.

Hálásak minden alkalomra, hogy friss vizet lehessenek. Ne feledje, hogy sok ember (milliói vagy akár milliárdok) megfosztják az ilyen luxust.

3. Ne megfosztja magát Egészséges alvás. Alvás - az egészség és a jólét fontos szempontja, amely segítséget nyújt a hálát. Természetesen arra törekszik, hogy hála a hála / perc vagy az álmatlanság és a szorongás megemlékezett, de az egészséges alvás egyszerűsíti a feladatot.

Menj lefeküdni, és kelj fel egyszerre minden nap, hozzon létre kényelmet a hálószobában, és gyönyörködjenek egy nyugodt folyamattal, hogy felkészüljenek az alvásra, és ne felejtsd el az összes elektronikus eszközt óránként kikapcsolni az alvás előtt.

4. Rendszeresen Testmozgás testnevelés. A fizikai terhelés hozzájárul az endorfinok felszabadulásához, amelyek javítják a hangulatot és az egészséget. Ez már súlyos oka a hálának és a megfelelő kapcsolatnak.

Találjon legalább 30 percet naponta a testmozgáshoz. Menj a kocogáshoz, táncolj a zenére, vagy vegyenek részt a jóga-ban.

öt. Rendszeresen a meditáció. A meditáció egy másik hasznos módja annak, hogy vigyázzon a mentális állapotára, amely segít megtalálni a hálát.

Meditáljon legalább tizenöt percenként egy csendes helyen. Vegyünk egy kényelmes helyet, és lélegezzen mélyen. A légzésre összpontosít. Ha véletlenszerű gondolatok jutnak el, felismerik őket, és elengedjék a kilégzés pillanatát.

6. Gyakorló Öntudat. A jelenlegi pillanat érzésének képessége megakadályozza, hogy az agy ugorjon át a gondolat gondolatára, aggódj, építsen terveket a jövőre, vagy emlékezzen a múltra. Merüljön el igazi, hogy megtapasztalja, hogy köszönöm "itt és most".

Gyakorlatos tudatosság az élelmiszerbevitel során. Fókuszban az élelmiszerre: hideg vagy meleg? Édes, savanyú vagy sós? Mi a termék textúrája?

Gyakorlatos tudatosság a sétákra és a beltérre. Figyelje meg az ég színét és a felhők formáját. Határozza meg a szagokat és hallgassa a szélzajt.

Tippek

Néha rossz napok történnek, amikor minden bosszantó. Ez jó. Nem kell megsemmisíteni magát arra a tényre, hogy az élet másodpercében nem vágysz hálát, még akkor is, ha a célod.
Ha köszönetet tanultál, akkor nem fog védeni a bajtól vagy a környező események hatását, hanem segít abban, hogy megbirkózzon velük anélkül, hogy túlzott kárt okozna a mentális állapotban.
Egy személy nem tudja ellenőrizni az eseményeket, hanem szabályozhatja a reakcióját.
Köszönöm az embereket kis udvariasságra (legalábbis néha), hogy érezték jelentőségüket az Ön számára. A hála javítja a hangulatot minden körül, beleértve.