Hogyan ébredj fel -

Mindannyian szeretünk aludni, de fontos, hogy időben felébredjen, hogy más ügyekben vegyen részt. Ha rendszeresen felébred, ez hátrányosan érintheti a tanulmányok vezetnek elbocsátás a munkából, vagy csak kevesebb lesz idő egy szórakoztató és izgalmas időtöltés a barátaiddal. Szabályként időben fel kell ébredni, különösen akkor, ha fontos esetek vagy események várnak rád. Keresse meg a legmegfelelőbb módjait, hogy felkelhessen és gyorsan tegye magát hangot - szükséges lesz az élet sikerének eléréséhez.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Ébresztés megfelelő alvási móddal

egy. Keressen egy megbízható ébresztőóra. Szüksége lesz valamire, amit minden reggel jobb időben ébredhet fel. Keresse meg az ébresztőóra egy meglehetősen hangos jelet, hogy felébredjen a mély alvásból. Válassza a Riasztás ébresztőóra (akkumulátor) lehetőséget annak érdekében, hogy ébredjen fel az időben, még akkor is, ha a fő akkumulátor kifogy.

Nem kell sok pénzt költeni egy megbízható ébresztőóra megszerzésére. Az egyszerűbb mechanikus ébresztőórák megbízhatóbbak lehetnek, mint az "intelligens" elektronikus óra, nagy számú lehetőséggel, amelyben nehéz kezelni.
Győződjön meg róla, hogy a Signal Reprint gomb túl közel van a teljes leállítás gombhoz, különben nagy problémákat okozhat.
Ha a telefont riasztásként használja, minden alkalommal, amikor ellenőrizze az időt, hogy a jelet elegendő mennyiségre kell konfigurálni. Elkezdheti a szabályt, hogy soha ne csökkentse a riasztási jel mennyiségét.

2. Helyezze az ébresztőóra optimális helyen. Ha könnyen kikapcsolhatja a jelet, állítsa le a riasztást! Válasszon olyan helyet, ahol a jel elég hangos lesz ahhoz, hogy felébredjen, de fel kell kelned, hogy kikapcsolja. Ezenkívül meg kell látni a pontos időt. Tegye az ébresztőóra, hogy látja az időt, de fel kellett állnia, hogy kikapcsolja a jelet.

3. Előzetesen riaszt. Ha megtartja a szokásos alvó módot, minden nap tanítani kell, hogy egyszerre ébredjen fel. Egyszerre beállíthatja az ébresztőórát. Fokozatosan a tested fogja megszokni az ébren ebben az időben. Végül elkezdhet egy pár percet ébredni, mielőtt a riasztási jel várja.

Ha tudod, hogy az ébresztőóra egy ideig ébredjen fel, telepítse azt tizenöt percig, mielőtt fel kell kelnie.

4. Minden nap egyidejűleg lefekszik. Ez nem kevésbé fontos, mint a riasztás beállítása. Ennek eredményeképpen minden este ugyanazt az alvási időtartamot kapja. Előnyösen minden éjszaka aludni 7-8 órán át. A tested megszokja, és minden este egyszerre aludni fogsz aludni. Elegendő mennyiségű alvás után könnyedén felkelni fogsz reggel.

öt. Állítsa le az ágyat, amint felébredsz. Bár lehet, hogy vágy, hogy nyomja meg a jelet, és egy kicsit többet, nem tennénk ezt. Állj fel és sétáljon a szobában. Fordítsa el a fényt, hogy ne ütközzen a dotmakákban. Ez még akkor is, ha még nem ébredt fel. A tested minden második másodpercenként felébred, míg függőleges helyzetben van.

Miután beállította, zuhanyozni vagy sétálhat. Minden alkalmas arra, hogy függőlegesen maradjon és mozogjon.

2. módszer a 4-ből:

Ébredés nem szabványos alvási móddal

egy. Vigyázzon egy megfelelő beállításra. Ezt akkor kell megtenni abban az esetben, ha nem panaszkodsz az alvás problémáiról. Ha általában sötétben alszol, válasszon egy sötét szobát. Ha szeretne aludni a TV-vel, ne felejtsd el bekapcsolni. Próbáljon meg olyan beállítást létrehozni, amelyhez hasonlóan aludni szeretne.

2. Keresse meg az ébresztőóra, amelyen többször is beállíthat. Válassza az Ébresztőóra lehetőséget, amely lehetővé teszi az idő beállítását a hét minden napján, valamint számos különböző jelzési idő. Ha követnie kell a szokatlan rendszert, lehet, hogy szükség lehet több ébresztőóra. Vannak olyan ébresztőórák, amelyek lehetővé teszik, hogy az időt minden nap. Néhány riasztás (különösen egy mobiltelefon) telepíthető úgy, hogy reggel több jelet hajtottak végre - még akkor is, ha először kapcsolja ki a riasztást, a későbbi jelek felébrednek.

A mobiltelefonok számára számos különféle alkalmazások vannak riasztási funkciókkal minden ízléshez. Például egyes alkalmazásokban meg kell oldani a matematikai feladatot, vagy beolvassa a vonalkódot a fürdőszobában a jel letiltásához.

3. Állítsa be a riasztást, amennyire szüksége van. A nem szabványos mód megfosztja Önt a napi cirkadián ritmus fenntartásának képességéről. Ha naponta egyszerre nem tudsz felkelni, valószínűleg a tested erősebb lesz, hogy ellenálljon a riasztásnak, és fel kell kelnie. Állítsa be az ébresztőórát az Ön igényei szerint.

Próbáljon felfelé ébredni a lehető legközelebb ugyanabban az időben, ha lehetséges,. Például, ha telepítheti a rendszeres alvás mód - akkor is, ha van, hogy felébredjen néhány órával azelőtt, hogy jöjjön valahol - meg kell lefeküdni és felébredni egyidejűleg.

4. Van egy tartalék terve. Ez általában egy másik személy biztonsági hálását jelenti. Megkérheted, hogy felébredjen. Talán a szülők vagy a gyerekek képesek lesznek hívni a telefonon, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy felkelsz. Ha tudod, hogy hamarosan fel kell kelnie, és elhagynia kell, aludhat az autóban. Azt is megállíthatja és szünetet tarthat az úton.

öt. Álljon azonnal, amint felébredsz. Ébredés és emelés - két különböző dolog. Fordítsa el a fényt, vagy menjen a szobába, már ébredjen az emberekkel. Ön is zuhanyozhat, hogy megrázza az álmot. Semmiképpen sem maradhat az ágyban, különben újra aludni fog. Állj ki az ágyból, és menj végül felébredni és felmelegedni, mielőtt további lépéseket tesznek.

Ne gondolja, hogy nem világít meg, ha nem kapcsolja ki az ébresztőóra. Ha nagyon fáradt vagy, elaludhatsz, és a riasztási jel. Ha az ágyban megjegyzi, az ébresztőóra haszontalan lehet.

3. módszer a 4-ből:

Ébredés napi alvás után

egy. Keressen egy csendes helyet. Válasszon ki egy helyet, ahol senki sem zavarja meg - talán valahol távol van az asztaltól, a telefontól és a számítógéptől. Ez lehetővé teszi, hogy pihenjen. Van kevés időd, ezért próbálja meg kivonni a maximális előnyöket a rövid alvásból. Ha van titkársága, kérheti, hogy ne csatlakozzon a telefonon lévő hívóhoz, és ne hagyja, hogy a látogatók.

A csendes helyet választja, nem lehet túl magányos vagy távoli. Mondja meg valakinek, hogy hol vagy, ha sürgősen szükség van rá.

2. Döntse el, hogy mennyi ideig fog aludni. Néha elég 15 percet vesz igénybe, más esetekben több órányi alvást is igénybe vehet. Döntse el, hogy mennyi ideig szeretne aludni, és korlátozza magát az időre. Ha korlátozott ideje van aludni, vigyázzon rád, hogy teljes mértékben ébredjen fel és felkészüljön a közelgő esetekre.

Lehet, hogy megváltoztathatja a napi alvás időtartamát az üzemmódtól függően. Az alvás időtartama is attól függ, hogy milyen eredményeket szeretne elérni. Például ez elég ahhoz, hogy 20 percig pihenni közben az autó út, és ha azt szeretnénk, hogy javítsa a képességét, hogy a döntéseket, akkor jobb, ha aludni 60-90 perc.

3. Állítsa ébresztőóra. Ha úgy dönt, hogy aludni a nap alatt, akkor nem lehet a szokásos ébresztőóra. Ha van egy ébresztőóra, telepítse azt, ahogyan ez általában. Használhat ébresztőóra szállodában vagy mobiltelefonon. Ilyen helyzetekben a közúti ébresztőórák kényelmesek. Ha úgy dönt, hogy szünetet tart az asztalnál, beállíthatja az ébresztőórát a számítógépen.

Még ha ismerős ébresztőóra is van, érdemes másokat használni. Ha megváltoztatja az ébresztőóra idejét, akkor elfelejtheti, hogy visszaszerezze és várjon reggel.

4. Nyomja meg az idő felébredni. Bármilyen módon alkalmas. Ha a szállodában van, kérje meg az alkalmazottakat, hogy hívják Önt a megfelelő időben. A barátok, a családtagok vagy a kollégák segítségét is kérheti. Hasznos, hogy több eszközt állítsa be a megfelelő időben. Ebben az esetben nem vársz túl sokáig a nap közepén.

öt. Álljon azonnal, amint felébredsz. Bár képes lesz kikapcsolni az ébresztőórát, és újra elalszik, ne tegye meg. Azonnal álljon fel. Navit Shake Sleep. Még egy ébresztőóra is elhelyezhetsz a szoba másik végén - ebben az esetben fel kell kelni, hogy kikapcsolja. Kapcsolja be a fényt, vagy húzza ki a függönyöket, ha az udvar napos.

4. módszer 4:

Az álmosság leküzdése

egy. Próbálja meg menteni a függőleges pozíciót. Ha lehetséges, menj át. Ne adjon magának a vágyat, hogy üljön le, vagy feküdjön le. Is, próbáld ki, hogy ne sírj ki. Ha bezárja a szemét, visszavonhatja. Nem kell elaludnia, amíg áll és mozogsz.

2. Megszórjuk a víz arcát. A hideg víz a legjobb. A hidegebb lesz víz, annál jobb. Ennek eredményeként egy kis sokkot fog tapasztalni, amely elviszi Önt. Vegyél egy fürdőszobát, és elrejtse az arcot vízzel. A cél az, hogy hozzon létre kellemetlenséget. Ha hűvös az arc, akkor a kockázata annak, hogy mit gyújt fel. Ha van egy rövid frizurája, akkor is nedvesítheti a hideg hajat is.

3. Alsó testhőmérséklet. Sokkal könnyebb télen vagy hűvös irodában készíteni. Távolítsa el a kabátot vagy sálat. Csúsztassa a hosszú ujjúokat. Vegyen egy pohár jeges vizet, készítsen néhány kegyetet, töltse ki újra, és tegye az asztalra. Ha a fűtőelem az asztalhoz közel van, kapcsolja ki. Még a ventilátort is hűvös lehet.

4. Gyorsítsa fel a szívverést. Próbáljon gyorsabban cselekedni, hogy felvidítson. Állj fel és menj a helyszínen az asztal közelében. Ha megengedheti magának egy rövid szünetet, hajtson végre tenyésztési kézzel és lábakkal, vagy futtassa a helyszínen. Így felgyorsítja a szívverést. Ennek eredményeként több vér jön az agyad, és a tüdő gyorsabban fog dolgozni a vér oxigénellel ellátására. Amikor az impulzus felgyorsul, el fogsz hívni magadtól, és vidáman érzi magát.

Zuhanyozhatsz - ez is befolyásolja a kardiovaszkuláris rendszert, és növeli a vérnyomást.

öt. Csinálj valami izgalmat, ami mentális erőfeszítést igényel. Ha fáradt vagy, a szemek a monoton munkából származnak. Próbálj meg valamit tenni. Még jobb lesz, ha az új foglalkozás szoros figyelmet igényel. Azt kell gondolkodnod, hogy megkérdezzük Önt, és álmodjon.

Ha van ilyen lehetőség, hallgass valamit a rádióban vagy telefonon. Ha van egy kedvenc rádióállomás, egy élénkítő lejátszási lista vagy egy zenei album, fordítsa őket, és énekeljük őket. Próbálja meg hallgatni az audiobook-t. Ha szeretné követni az aktuális eseményeket, akkor a legfrissebb hírek elvégezhetők.

6. Távolítsuk el a fáradtság forrásait. Ha nem szabad megszabadulni a déli álmosságtól, akkor csak elég pihenés lehet. Gondolj a rendszeres alvó üzemmód telepítésére, és tartózkodjon a snackektől és italoktól, amelyek álmosságot okozhatnak. Ha rendszeres alvási módot tart, és még mindig fáradtságot érez a nap közepén, forduljon orvosához.

Szakértő tanácsa

Alex Dimitriu, MD

Specialiste in Medicine Sotaalex Dimitriu, MD - A Menlo Park PSK pszichiátriai és alvási orvosi klinika tulajdonosa San Francisco-öböl területén, pszichiátriai, alvászavarok és transzformáló terápia. Ő kapta az orvosi diplomát Stonuni-Brooke Egyetem 2005-ben, majd elvégezte a program a ordinacy aludni gyógyszert a Stanford University Medical School, 2010-ben. Kettős szakmai tanúsítással rendelkezik: pszichiátriai és alvási gyógyszer.

Alex Dimitriu, MD
Sleep Orvostudomány szakembere

Ha nincs rendszeresen öntött, ne gondolja, hogy sikerül egy éjszaka. A rendszeres alvás hiánya után legalább 5-7 napos jó alvás szükséges, hogy elkapja a kimaradt. Azt is meg kell érteni, hogy az alvás minősége ugyanolyan fontos szerepet játszik, mint annak száma. Alvás zajos vagy forró légkörben, apnoe egy álomban vagy fájdalmas érzések képesek megszakítani a normál alvást.

Tippek

Ne igyon alkoholt, mielőtt lefeküdne. Az alkohol megváltoztathatja az alvási ciklust, és felébredsz azzal az érzéssel, hogy nem kaptál elég alvást.
A kávé segít reggel felébredni, de elkerülje a nap folyamán. Reggel túlterheltek az energiával, hogy a kimenet szükséges, és a kávé kijuthat téged az aktív tevékenységekbe. Ugyanakkor, egy későbbi időpontban a kezdeti erőfeszítés után csökkenést okozhat.