Hogyan ébredj fel ébresztőóra nélkül -

Mint a legtöbb ember, valószínűleg csak reggel felébredsz a riasztáson. Az emberi test azonban már biológiai órákat hozott létre, amelyek segítenek felkelni az ilyen eszközök segítségével. A napi (cirkadian) ritmusok és az alvó üzemmód alkalmazkodása segít abban, hogy jobban megszabaduljon, és általában javítsa az egészséget.

Lépések

1. módszer 3:

Vizsgálja meg a napi ritmusokat

egy. Határozza meg az alvó módot. A cirkadián ritmusokat naponta (24 órás) ritmusoknak nevezik, amelyek befolyásolják a fizikai és szellemi viselkedést. Amellett, hogy mit irányítanak a természetes alvó üzemmódod, szintén befolyásolják a hormon-szervezet, a testhőmérséklet és az éhség érzését. Ha felébredsz a szomjúság érzése miatt éjszaka vagy kora reggel, akkor valószínűleg a természetes cirkadián ritmusa megszakad.

A cirkadián és más szervezeti ritmusokat végül a "főóra" irányítja, amely a "suprahiasmic nucleus" néven ismert - a hypothalamusban található.

A kép felébredjen ébresztőóra nélkül 2. lépés

2. Meghajtó egy álom naplót. Mielőtt elhagyná a riasztást, meg kell értened az aktuális alvási módot. Legalább egy hétig ünnepeljük, mikor megy lefeküdni, és mikor ébredsz fel. Tanulmányok kimutatták, hogy a hét folyamán az emberek minden nap lefeküdnek, és sok végén krónikus alváshiány van. Törekedjen a természetes biorhythms követésére, és egyszerre mindig lefeküdjön.

A cirkadián ritmusok megzavarása akkor következik be, amikor a biológiai órája nem felel meg a szociálisnak. Snah szakemberei ezt a jelenséget nevezték el. Ez komoly egészségügyi kérdésekhez vezethet például az elhízáshoz és a gyulladásos betegségekhez.

A tudósok 7-8 óráig alszanak éjszaka felnőttek és 9-10 óra serdülők.

A kép felébredjen ébresztőóra nélkül 3. lépés

3. Töltsön el egy kis időt az utcán. A cirkadián ritmusok részben napfény és sötétséggel vannak összekötve. Ha reggel reggel kell dolgoznod, még hajnal előtt is, és egész nap nem látja a napot, akkor a természetes alvó mód megszakad.

Ha a munkatervednek olyan, hogy meg kell mennie, és menjen haza a sötétben, akkor próbálja meg legalább röviden menjen ki a munkanap alatt, hogy megnézze a napfényt.

Ha nem mehetsz kívül a munkanap során, akkor próbálja meg legalábbis, hogy az ablak maradjon a napfény megtekintéséhez.

3. módszer 3:

Ébresztőóra elutasítása

egy. Gyakorlat, hogy ébresztőóra nélkül kelj fel hétvégén és ünnepnapokon. Ha szigorú munkaterved van, akkor valószínűleg nem akarja kockáztatni és aludni ébresztőóra nélkül. Különösen magas kockázata annak, amit feltérképez, ha nem alszik éjszaka, ajánlott 7-10 óra. Ehelyett próbálja meg ébreszteni anélkül ébresztőóra hétvégén.

Talán megpróbálhatsz ébresztőóra nélkül felkelni hétvégén. Ha hosszú nyaralásod van, ez a tökéletes idő, hogy megtanuljon ébredni ébresztőóra nélkül.

A kép felébredjen ébresztőóra nélkül 5. lépés

2. Változtassa meg a riasztó dallamot csendes és nyugodt. Valószínűleg, abban a pillanatban nagyon hangos dallam van az ébresztőóra, amely határozottan nem engedi aludni. Próbálj meg egy ébresztőóra helyett, ami természetesen hangzik, mint például a madarak énekének vagy esőzavarának. Ha az ablakok figyelmen kívül hagyják a zajos utcát, akkor próbálj meg egy ébresztőóra, amely hasonlít a környezettel körülvevő környezet hangjainak, azaz a városi mozgalom hangja.

3. Használja a szokásos ébresztőóra riasztás helyett a mobiltelefonon. Amikor megnézed a mobiltelefon képernyőjét lefekvés előtt, akkor lassul a melatonin szervezet termelésével. Ez a hormon szükséges a cirkadián ritmusok fenntartásához.

Távolítsa el a telefonokat és tablettákat, különösen, ha felébredsz az éjszaka közepén.

Ha felébredsz az ébresztőóra a telefonon vagy a táblagépben, akkor előre telepítse előre, néhány órával az alvás előtt - ennek köszönhetően nem fog újra elérni a mobilkészülék képernyőjét lefekvés előtt.

4. Ne használja a Setup gombot. Ha gyakran használja az "elhalasztott" gombot az ébresztőóra, javasoljuk, hogy befejezze. Ha erre a gombra kattint, és továbbra is alszik, a körkörös ritmus töredékes lesz.

Ha az alvás gyakran törött, magas az alvási rendellenesség kockázata, amelyet alvási tehetetlenségnek neveznek. Az alvási tehetetlenség negatívan tükrözi az emberi egészségre, és cukorbetegségre, rákra és kardiovaszkuláris betegségekre vezet.

3. módszer 3:

Természetes ébredés

egy. Készítsen mindent aludni. Miután megtudta, hogy egyszerre ébresztőóra nélkül lépjen fel, és az alvó mód telepítve lesz, rendszeresen megpróbálhat ébresztőóra nélkül ébredni. Vigyázzon arra, hogy a hálószobában minden a cirkadián ritmusokkal megfelel a kulcsfontosságú pont. Az ablakfüggönyeknek kissé nyitva kell lenniük, hogy a test reggel adaptsa a napfénynek. Próbálja meg, hogy ne használjon sötét függönyöket.

Ne feledje, hogy a nap keletre emelkedik, így az északi féltekén a déli oldal több napfényt kap. Ezért van jobb, ha a hálószobai ablakok a keleti vagy a déli oldalra mennek - ha természetesen nem tervezed, hogy felébredsz, amikor a nap már magas.
Ha napkelte előtt fel kell ébrednie, próbáljon meg egy lámpát egy időzítővel találni, és telepítse azt egy bizonyos ideig - segíthet ébredni, de biztosan nem helyettesíti az ébresztőóra.

A kép ébresztőóra ébresztőóra 9. lépés 9. lépés

2. Engedje be a szobát. Ha fehér zajt használ a kültéri zaj blokkolásához, akkor hagyja abba, hogy (vagy használja az időzítőt, hogy kikapcsolja a fehér zajt a reggeli előtt). Ha az időjárás lehetővé teszi, tartsa az ablakot az ablakban, hogy hallja a reggel hangjait - ki fog menni.

A kép ébresztőóra ébresztőóra nélkül Lépés 10

3. Ne felejtsük el a rendszeres képzést. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres edzés segít az alvás minőségének javításában - különösen az álmatlanságban szenvedő emberek vagy más alvászavarok. Próbálja meg hetente legalább 3-4 alkalommal, hogy 30-40 perces aerob gyakorlatokat végezzen.

Aerobic gyakorlatok lehetnek a következő típusú tevékenységek: séta, futás, úszás vagy futball vagy kosárlabda lejátszása.

4. Egészséges ételt enni. Próbáld meg, hogy ne enni termékeket egy nagy mennyiségű cukor, zsírok és kezelt szemek. Ehelyett próbáljon meg enni több alacsony zsírtartalmú fehérjéket, zöldséget, gyümölcsöt, teljes targoncát és korlátozza a zsír mennyiségét. A nehéz és bőséges vacsora hátrányosan befolyásolhatja az álmodat, mert sok energiát vesz igénybe annak emésztésére.

Próbáljon meg több olyan terméket enni, amelyek triptofánot tartalmaznak - például tej, tojás, banán vagy dió. A triptofán segít aludni.

A kép felébredjen ébresztőóra nélkül 12. lépés

öt. Próbáld meg, hogy ne inni italokat koffeint tartalmazó italok. Valószínűleg már tudja, hogy az esti kávé használata alvó rendellenességekhez vezet. Sok nem fogadható gyógyszer (például fájdalomcsillapítók és hideg elleni gyógyszerek) koffeint tartalmaz. Győződjön meg róla, hogy nincsenek koffein a lefekvés előtti előkészületekben.

A kép felébredjen ébresztőóra nélkül 13. lépés

6. Hozzon létre egy kényelmes alvási légkört. Ha stresszel vagy szorongással küzd, próbáljon meg fizetni egy ideig meditáció előtt lefekvés előtt, és tisztítsa meg az elmét az extra gondolatoktól - erre, még néhány percre. A nyugodt pihentető zenét és a légzési gyakorlatokat is magában foglalja - segít aludni. Az alábbi tippek az alvás meditációjára vonatkoznak:[egy]

Vigyázz, hogy a szobahőmérséklet kényelmes. Lehet, hogy szükség van egy extra takarót, ha hideg, vagy kapcsolja be a légkondicionálót a maximumra, ha nagyon meleg. Annak érdekében, hogy ne ébredj fel a hő vagy a hideg éjszaka, ellenőrizze az időzítőt - győződjön meg róla, hogy a légkondicionáló vagy a fűtés egész éjjel működik. Ébredés nélkül ébresztőóra használhatja a hőmérséklet és a fény kombinációját: amint reggel túl meleg lesz és könnyű, óvatosan lesz.

Tippek

Használjon ébresztőórát naponta, majd indítsa el a rendszeresen kihagyott napokat: Ne telepítse az ébresztőóra. Ha félsz aludni, próbálja meg néhány perccel később telepíteni - így garantáltan nem várhatsz.
Ne rejtse el teljesen a függönyt - hagyja, hogy a napfény behatoljon a szobába.

Figyelmeztetések

Ha van egy "ellenőrizetlen" munkapálya, akkor a ciklus "elaludt - felébredt" már nagyobb mértékben érhető el. A fenti módszerek segítségével segíteni fogja a testet, hogy fejlessze a jobb alvási ritmust, de ne feledje, hogy sok időt vesz igénybe. Ha gyakran különböző műszakokban dolgozik, ezek a technikák különösen összetettek lesznek az Ön számára.
Úgy döntöttünk, hogy emelkedünk? Óvatosan ezzel az üzletkel, összezavarja a napi ritmust. Délután nehezebb lesz az este aludni. Ha még mindig úgy döntött, hogy feküdjön le, próbálja meg többet aludni több mint fél órával. Ha minden nap aludni megy, akkor a napi ciklus részét képezi, és naponta egyszerre pihenjen.