Hogyan vegyen fel Melatonint -

A melatonin egy természetes hormon, amely szabályozza a test belső fiziológiai "óráját". Ez aktiválja bizonyos kémiai receptorokat az agyban, ezáltal hozzájárulva az egészséges alváshoz.A Meltedonin termelést a fény szabályozza. A melatonin szintje növekszik a sötét előfordulásával, amikor általában lefekszel. A tanulmányok azt mutatják, hogy a melatonin segíti az alvást különböző jogsértésekben, és más hormonok szabályozása miatt is hozzájárul a szervezet különböző funkciói javításához.A melatonin ajánlása, és több rendes tipp után helyesen használhatja az alvás javítását, az időzónák változásával és más problémákkal.

Lépések

1. módszer 3:

Mi a melatonin

egy. Ismerje meg, hogyan működik a melatonin. A melatonin egy természetes hormon, amelyet az agyban található sífertál vasaló termel. Ez neurotranszmitterként, vagy kémiai közvetítőként működik, amely bizonyos utakat aktivál az agyban. Ismeretes, hogy az ő szerepe alvó ciklusok kialakítása, de a közelmúltbeli tanulmányok kimutatták, hogy részt vehetnek a test más funkcióiban is.

A melatonint étrend-kiegészítőként történő recept nélkül értékesítik, a legtöbb gyógyszertárban ("melixen", "melelane") vásárolhatja meg Internet.
Az egyéb alvó tabletták vételét általában különböző problémák kísérik, például a függőség kialakulása, amely végül kevésbé hatékony lesz, és növelnie kell az adagot. A melatonin a legjobb alternatíva, mivel ez egy természetes hormon, amelyre a függőség nem fejlődik.

2. Megtudja, mikor kell melatonint venni. A melatonin az alvászavarok kezelésére, például az alvási fázis késleltetési szindróma kezelésére - az álmatlanság nézete, amelyben egy személy elalszik korábban 2: 00-3: 00 órakor reggel. Használható az éjszakai munka által okozott alvás problémáinak megoldására is, a közös álmatlanság és az időzónák változása.

Szabályként, ha a melatonint a megfelelő mennyiségben szedjük, hogy megoldja ezeket a problémákat, ez teljesen biztonságos. Ha komoly problémái vannak az alvással, amelyet nem lehet megoldani önmagában, akkor forduljon orvosához.

Ha bármilyen más gyógyszert készít, konzultáljon az orvoshoz, mielőtt melatonint szedne, hogy elkerülje a gyógyszerek lehetséges kölcsönhatását.

3. Felismeri a mellékhatásokat. Melatonin szedése, akkor találkozhat valamilyen közös mellékhatás. Megfigyelhető nap álmosság, fejfájás vagy szédülés. Néhány kevésbé gyakori mellékhatás is megjelenhet. Ezek közé tartoznak: a has, a könnyű szorongás, az ingerlékenység, a zavartság és a rövid távú depresszió érzése.

Ha van-e ellenálló mellékhatásai, forduljon orvoshoz.

4. Vegyünk különböző formákat. A melatonint különböző formákban állítják elő. A szokásos tabletták vagy kapszulák formájában értékesítik. Ez lehet egy lassú kioldó tabletta, amely hosszú ideig lassan felszívódik a szervezetben. Az ilyen gyógyszerek minden este keményen alszanak. Vásárolhatsz hozzávetőleges instant tablettát, amelyek a nyelv alatt feloldódnak, és azonnal beleesnek a testrendszerbe, ahelyett, hogy szoptatnák a gasztrointesztinális traktusokat. Ez azt jelenti, hogy a melatonin gyorsabban fog működni, mint a szokásos tabletták vagy kapszulák formájában elfogadott.

A melatonint folyékony formában is vásárolhat. Mint a pylitic tabletták, folyékony formában azonnal felszívódnak, és gyorsabban működnek, mint a szokásos tablettákban vagy kapszulákban.

Egyes gyógyszertárakban a melatonin más formákban is felszabadítható, például rágható cukorkák, lágy gélek vagy krémek formájában.

öt. Forduljon orvosához. Melatonin szedése, akkor hivatkoznia kell az orvosra, ha az álmatlanság nem adja át vagy nem befolyásolja a mindennapi tevékenységet. Ezenkívül, ha a cukorbetegség, vérnyomás, epilepsziás rohamok, gyógyszerek, túlnyomó immunrendszer vagy fogamzásgátló tabletták kezelésére szolgáló gyógyszereket szednek, konzultáljon az orvosával, mielőtt melatonint szedne.

3. módszer 3:

A melatonin recepciója alváshoz

egy. Értékelje az alvási higiéniát. Az álmatlanság lehet a szokásaid eredménye. Mielőtt bármilyen adalékanyagot szedne, győződjön meg róla, hogy a szokásai hozzájárulnak az alváshoz. Ez alvási higiénia. Jó alvási higiénia tartozik: Menj lefeküdni és felkelni egyszerre minden nap, megtagadják az alvás aludni és a koffein, húzza ki a világítást. Emellett lefekvés előtt minden izgalmat el kell kerülni.

Lefekvés előtt minden tevékenység elkerülhető, ami például: fizikai gyakorlatok, TV vagy számítógépes munka megtekintése.
Az ágynak alváshoz kell társulnia. A legjobb az ágyban, ne olvassa el, és ne dolgozzon semmilyen munkát, hogy a testet aludjon benne.

2. A melatonint a megfelelő időben vegye be. A melatonint bevitt napszak nagy jelentőséggel bír. Ha nem kell éjszaka felébredni, akkor az lefekvés előtt ellenőrizheti az ellenőrzött felszabadulású tablettákat. Ha a melatonin szükséges ahhoz, hogy az elaludás problémáira van szükség, ajánlott 1-3 órával a betét előtt.

Ha felébredsz az éjszaka közepén, ne vegye be a melatonint, hogy újra elaludjon. Ez kopogtatja a belső biológiai órát. A melatonint csak akkor kell bevenni, mielőtt általában lefekszel.

Tárgy formanyomtatvány, amely azonnal belép a véráramba, gyorsabban jár el. Ha hozzávetőleges, folyékony formában vagy gyors felszabadulási formában szed, akkor közelebb kerül az alváshoz, körülbelül 30 perccel, mielőtt lefeküdne.

Szabályként lehetőség van a melatonint anélkül, hogy károsodna az egészségre, akár két hónapig, akár hosszabb ideig, ha ezt a kezelőorvos ajánlja.

3. Vegye fel a helyes adagot. Javasoljuk, mikor kell bevenni a melatonint, akkor is meg kell tudnia, hogy mennyit vesz igénybe. Jobb, ha alacsonyabb dózisú, és ha szükséges, fokozatosan növelje azt. Ha jobban elalszik, vegye be a melatonint egy folyékony vagy alvízi formában a dózisban 0,3-5 mg. Az egész éjszaka aludni, próbálkozzon egy lassú felszabadulású tablettát 0,3-5 mg dózisban.

4. Elkerülj egy bizonyos viselkedést. Miután elfogadta a melatonint, el kell kerülnie bizonyos viselkedést, hogy valóban befolyásolja a hatékonyságot. A melatonin hatékonyságának biztosítása érdekében el kell kerülni a habosítható italokat és termékeket.Ezek közé tartozik: kávé, tea, édes szénsavas italok, energiaitalok és csokoládé.

A melatonin elfogadása, meg kell kapcsolnia a fényt is. Bármely fény csökkenti a melatonin termelését, így zavarja Önt.

3. módszer 3:

A melatonin vétele más okokból

egy. Oldja meg a napi ritmus problémáját. Lehet, hogy melatonint tudsz utazni, hogy megbirkózzon egy rendellenesség ritmussal, ami az időzónák megváltoztatásakor fordul elő, és a nappali fáradtság megmutatja. Az első este, a rendeltetési helyre érkezéskor 0,5-5 mg melatonint vehet igénybe. Ez segít abban, hogy elaludjon és aludjon az alvásnak az új időzónának megfelelően, amelyben kiderült. Tartsa 2-5 napon belül.

Javasoljuk, hogy alacsonyabb dózisokat kapjunk, például 0,5-3 mg-tól, hogy elkerüljék a nyugtató mellékhatásokat, amelyek néha magasabb dózist vesz igénybe.

2. Segítsen magának más rendellenességekkel. Tanulmányok kimutatták, hogy a melatonin segíthet más rendellenességek sok tüneteinek megbirkózni, mint például: Alzheimer-kór, depresszió, fibromyalgia, migrén és más fejfájás, késői dyskinesia, epilepszia, menopauza és rák.

3. Vegye a megfelelő adagot. Ha a melatonint nem az álmatlanság vagy az időzónák megváltoztatása miatt fogja venni, forduljon először az orvosával. Az orvos segít kiválasztani a melatonin adagolását és optimális vételi idejét, hogy hatékony legyen az Ön állapotában.

Vegye figyelembe az orvos által kijelölt számot. Különböző rendellenességek esetén a különböző dózisok hatékonyak. Ezenkívül nem szabad hosszabb ideig venni, mint az orvos ajánlott.

Figyelmeztetések

A melatonin beadása után 4-5 órán belül elkerülje az ilyen tevékenységeket, mint például a komplex berendezések vezetése vagy karbantartása.
Ne vegyen egyszerre több alvó tablettát vagy gyógyszert.
Ne feledje, hogy a melatonin az FDA (az élelmiszer minőségének és gyógyszereinek egészségügyi felügyeletének kezelése) szerint nem egy diagnózis, kezelés, gyógyítható vagy betegségek megelőzése.
A melatonin recepciója során tartózkodni kell az alkoholtartalmú italok recepciójából. Hatékonysága az alkohol bevétele során csökken.