A szerotonin szintjének növelése: 10 lépés

A szerotonin az agy egyik fontos vegyi eleme, amely felelős a jó hangulatért és a depresszió hiányáért. Vannak kémiai és természetes módon a szerotonin szintjének növelésére. Ez a cikk megvitatja a szerotoninszintek növelésének természetes módjait, amelyek segítenek abban, hogy boldogok, elégedettek és energikusak legyenek.

Lépések

1. módszer: 2:

Változtassa meg az étrendet

egy. Mítoszok a szerotoninról és a táplálkozásról. Sajnos, elég néhány mítosz van az élelmiszerekkel együtt, hogy a szerotonint az élelmiszerekkel kötődjenek, beleértve:

A triptofánban gazdag termékek bevétele során a szerotonin szintje automatikusan emelkedik. Ez nem igaz. A triptofánot tartalmazó legtöbb termék (aminosav) más aminosavakkal versenyezhet a test közlekedési rendszerének felszívódásában. Ha van egy csomó pulyka, amely a triptofánban gazdag, akkor a szerotonin szintje nem fog automatikusan növelni.
A banán lehetővé teszi, hogy automatikusan növelje a szerotonin szintjét. A banán szerotonint tartalmaz. Mindazonáltal ez a szerotonin nem képes átkelni a hematecefalic akadályt, amely egyszerűen nem szívja fel a testet.

2. Kerülje el az egyszerű szénhidrátokat - használja a komplexumot. A komplex szénhidrátokat a test eltérő módon abszorbeálja, mint az egyszerű. Az egyszerű szénhidrátok gyorsan beleesnek a vérbe, ami a glükózszint növekedését eredményezi, ami egy ideig esik. A komplex szénhidrátok lassan felszívódnak, így ne okozzon ilyen ugrást és leesik, mint egyszerű szénhidrátok.

Összetett szénhidrátok tartalmazza:

bab kultúrák (például borsó és lencse);

teljes kiőrlésű kenyér;

Macaroni szilárd gabonából;

barna rizs;

Keményítő zöldségek (például édesburgonya és parsnips).

Egyszerű szénhidrátok tartalmazza:

joghurt;

Gyümölcslevek;

rendes tészta;

sütemények, édességek és egyéb termékek újrahasznosított cukorból;

Fehér kenyér és fehér rizs (igen, technikailag nem tulajdonítható egyszerű szénhidrátoknak, de hasonló módon felszívják a testet).

3. Kerülje a koffein termékeket, különösen az energiaitalokat. A koffein elnyomja a szerotonin termelését, amely megmagyarázhatja, hogy az éhség érzése, amikor. Az energiaitalokban, sok cukor, amelyet a test által gyorsan újrahasznosítanak, és az energiaszinten élesen csökken. Ha kávét kell inni a koffeinnel, az orvosok azt javasolják, hogy eszik az étkezés után.

4. Hasznos zsírokat használjon, mint például az omega-3 zsírsavak. Az omega-3-telítetlen zsírsavak feltehetően befolyásolják a szerotonin az agyban. A szerotonin alacsony szintjén, általában a docozahasztasav alacsony szintje, amely az agy egyik fontos építési blokkja, és amelyet az omega-3 zsírsavak magas tartalmával és halászati zsír. Az Omega-3 szerepel:

Halak (például lazac) és halolaj;

Anyák, magvak és növényi olajok (például a lenmagból származó olajban).

öt. Enni sötét csokoládét. Segít a szerotonin szintjének növelésében, részben a resveratrol miatt.A Resveratrol lehetővé teszi, hogy felemelje a szintet és az endorfinokat és a szerotonint. Ne felejtsük el, hogy a tejcsokoládé sokkal kevesebb kakaóban (ez az, hogy növeli-e a szerotonin termelését), mint a sötétben.

2. módszer 2:

Más módszerek

egy. Rendszeresen részt vesz a sportban. Ez egy nagyszerű módja a szerotoninszint növelésének. Az eredmények nyilvánvalóak: A Sport lehetővé teszi, hogy növelje a triptofán szintjét, amelyből a szerotonin szintézise bekövetkezik. A Trippofán még az edzés végén még az edzés végén is megmarad, így a felemelt hangulat több órára menthető.

Megfelel az Ön számára megfelelő intenzitás. Egy tanulmány azt mutatta, hogy a szerotonin szintje olyan emberekből emelkedik, akik kényelmesen érzik magukat a sport során, és nem azok, akik kitörnek az utolsó erőkből.
Ha nincs ideje a rendszeres sportokra, próbáljon meg naponta fél órát vagy egy órát. Ez a mérsékelt fizikai erőfeszítés segíti a kalóriát égetni és növelni a triptofán szintjét, és ezáltal a szerotonint.

2. Elég fényt kap. A fény valószínűleg segít a szenetonin szintézisét. A kutatás pozitív korrelációt mutatott a szerotonin szintézis és a napsütéses napok teljes mennyiségét a nap folyamán. A nyílás megmutatta, hogy az emberek nyárán a szerotonin szintje magasabb, mint télen. Javíthatja a hangulatot, egyszerűen a függönyöket a sötét szobában.

Ha lehetséges, használja a természetes napfényt. A szerotoninszint növelése érdekében a természetes napi napfény a legjobb, és nem mesterséges LED, fluoreszkáló vagy ultraibolya fény. Mesterséges világítás, különösen éjszaka, megakadályozza a melatonin termelését, amely az éjszaka aludni a testhez.

3. Ne takarítson meg pénzt a masszázsra. Számos tanulmány kimutatta, hogy a masszázs lehetővé teszi a stressz hormon, a kortizol mennyiségének csökkentését, ugyanakkor segít a szerotonin és a dopamin szintjének növelésében. Ez a kettős nyereség különösen értékessé teszi a masszázst.

4. Vegye figyelembe a stressz hatását a szerotonin szintjén. Hosszú stressz-időszakok a szerotonin szint csökkenéséhez vezethetnek. A súlyos és szisztematikus stressz befolyásolhatja a test képességét a szerotonin előállításához és szintéziséhez. Ez azt jelenti, hogy a stresszes helyzetektől távol kell maradnia, és egészséges módon találja meg a stressz kezelését, amint az életedhez jön.

Ha az életstílusod stresszje nem teljesen megszűnik, tegye meg:

jóga;

elmélkedés;

mély légzési gyakorlatok;

önkifejezés (művészet).

öt. Happy emlékek újjáéledése. Hangot adhat, de a boldog emlékek biztosítani az agykaplós szerotonin. Nemcsak közvetlenül befolyásolják a szerotonin szintjét, hanem a rossz gondolatoktól is, ami különösen fontos, ha hajlamos a depresszióra. Ha nem emlékszel valami jóra, próbáljon barátokkal vagy családtagokkal beszélni, és nézze meg a régi videókat vagy fotókat.

Tippek

Egészséges táplálkozás, edzés és optimista nézet az élet tud működni, amikor a szerotonin szintek emelése. Ténylegesen gyógyszereket használ erre a szükségletre.

Figyelmeztetések

Beszéljen orvosával, ha komoly depresszió vagy megmagyarázhatatlan szomorúság van. Lehet, hogy súlyos betegség van az orvosi beavatkozásra és (vagy) gyógyszerekre.