Hogyan emelje fel a dopaminszintet -

Az agyban természetesen előállított dopamin kiváló hangulatot ad az embernek, mert elégedettséget okoz. Például a dopamin kibocsátása lehet válasz a szexre vagy az ízletes ételekre. Annak érdekében, hogy elegendő dopamin legyen, elemezze a hatalom és az életmód minőségét. Meg kell jegyezni, hogy a dopamin szintje befolyásolhatja a kábítószerek fogadását is. Ha aggódik a dopamin szintjén, forduljon orvoshoz tanácsot.

Lépések

1. módszer 3:

Növelje a dopaminszintet a táplálkozással

egy. Enni a tyrozinban gazdag termékeket. A dopamin létrehozásához a testnek tirozinra van szüksége, ami egy aminosav. A testbe behatolva az aminosav azonnal az agyba esik. Miután a dopamin előállításáért felelős neuronok, más enzimek segítségével a tirozint dopaminra fordítják.

Tirozin termékek, sajtok, hal, hús, magvak, gabonafélék, tejtermékek, babok és szója.
Elegendő fehérjét kapsz, elegendő mennyiségű tirozint fog kapni. Hogy kiszámítsa, hogy mennyi fehérje szükséges a tested, szaporítsa a súlyát 0,79 gramm. Például, amikor 68 kg-ot mérlegel, körülbelül 54 gramm fehérjét igényel.
Például 120 ml túróban, 14 gramm fehérje tartalmaz, míg a csirke részeiben a tenyér mérete körülbelül 19 gramm fehérjét tartalmaz.

2. Enni a fehérjében gazdag termékeket, hogy egy napi fenilalanint kapjunk. A tirozin részben fenilalaninból származhat. Az ebben az aminosavban gazdag termékek fogyasztása elegendő számú tirozint kap, és ez viszont növeli a dopamin szintjét. Számos fenilalanin van a hús, a sajt és a búza kelbimbójában. Ezt az aminosavat mesterséges édesítőszerekben is tartalmazzák.

Konzoljon legalább 5 gramm fenilalanint naponta és legfeljebb 8. Például 85 gramm sajt tartalmaz körülbelül 1 g fenilalanint.

3. Kap egy napi kaffiney. A dopaminszintek felemelésének egyik módja - konzultál a koffein. Bár a koffein nem növeli a dopamin termelését, aktiválja a szervezet által termelt dopamint használó receptorokat.

Vegyünk vagy inni naponta 400 mg koffeint. A szokásos csésze kávé kb. 100 mg koffeint tartalmaz.

A test elhagyása, a koffein depressziót és fáradtságot okozhat, amely általában a felvételi után 6 órával történik. Ezért nem szükséges túl sokat támaszkodni a kávé energiájára.

3. módszer 3:

Életmód megváltoztatása

egy. Tegye a célt, és elérje, jutalmazza magát. Kap egy jutalmat egy adott cél eléréséhez, a tested dopamint termel. Miután a célt tette, tegyen kis, de konkrét lépéseket annak eléréséhez. A következő forduló elérése után a cél, az agyad jutalmazza Önt a dopamin kibocsátásával.

Tegyük fel, hogy megtanulni akarsz rajzolni. A közbenső célokra a rajz kiegészítők vásárlása, a munkahely elkészítése és a napi festési osztályok készítése 30 percig.

2. Több időt vág a napban, hogy növelje a dopamin észlelését. A napsugarak fontos szerepet játszanak abban, hogy hány receptor képes "detektálni" dopamint. Más szavakkal, a napfény nem növeli a dopamin szintjét, hanem növeli a test észlelését, lehetővé téve, hogy hasonló hatást kapjon.

Elég ahhoz, hogy a napot legalább 5-10 percig töltsön. Menj sétálni egy ebédszünetben, hogy töltse fel a napfény energiáját.

Elmélkedik, A dopamin termelésének növelése. Ez a meditáció lehetővé teszi, hogy a személy teljes lazítson, ami annyira, hogy már nem akar semmit tenni. A test válasza lesz a dopamin kibocsátása, amely egy személyt kér. Ha lehetséges, meditáljon naponta 2-3 alkalommal.

Még az egyszerű meditáció is, mint például a mély légzési gyakorlatok, képesek felemelni a dopamin szintjét. A gyakorlatok során csak a lélegzetére összpontosít. Vegyünk egy lélegzetet, számolj 4-re, tartsa a levegőt 4 számlára. Ezután kilégezzen, ismételjük meg újra 4-et. Ismételje meg a gyakorlatot a levegőre összpontosítva.

Használd a meditáció alkalmazások, mint az Insight időzítő, csendes, Atmoszféra (angolul), vagy Zenify, "Music for Meditation" (oroszul). Meditációval járjon egy oktatóval vagy anélkül.

4. Légy hálás és hálás. A hála érzése a dopamin kibocsátásához kapcsolódik az agyban. Minél hegesebb leszel, nagyobb valószínűséggel az agyad, egy dopamin emisszió lesz kiadva. Csak légy hálás egy jó ételért, vagy egy barátjának támogatására, és kifejezze a hálát, hogy dopamin-kibocsátást kapjon.

Szerezd meg a hálás naplót, minden nap 5 dolgot rögzítenek, amelyre hálás voltál ezen a napon.

3. módszer 3:

A kábítószerek és adalékanyagok segítségével

egy. Vegyünk egy levodopot, hogy emeljék dopamint az agyban. A LEGodopa a dopamin elődje, amely dopaminban szintetizálható. A recepció Levadopa növeli a termelt dopamin szintjét.

Az orvos ezt a gyógyszert olyan betegségek jelenlétében nevezheti ki, mint a Parkinson-kór vagy a nyugtalan láb szindróma.
A levodopa vételének mellékhatásai hányinger, hányás, szájszárazság, diszkinesia (akaratlan mozgások) és szédülés. Vannak, akiknek hallucinációi és zavartság is lehetnek.

2. Beszélje meg kezelőorvosával a dopamin receptorok agonistáinak vételét a dopamin receptorok stimulálására. Bár a levodopopia és növeli a termelt dopamin szintjét, a dopamin receptor agonistái növelik a "dopamin" receptorok számát. Ezt a gyógyszert levodopa helyett vagy vele lehet venni.

A két leggyakrabban kijelölt dopamin agonisták Pramipeksol és Ropinirol.

A kábítószerek fogadásának fő mellékhatása nap álmosság, amelynek köszönhetően elalszik az akaratod ellen.

Ezeket a gyógyszereket a Parkinson-kór és a nyugtalan láb szindróma kezelésére is használják.

3. Vegyünk bársonybabot étrend-kiegészítőként. Bársonybab a levodopa természetes forrása. Mint az erős vényköteles gyógyszerek, növelhetik a dopamin szintjét az agyban. Keresse meg az adalékanyagot, amely 15% L-dioxi-dioxifenil-alaninnal vagy levodopával éget. Naponta kétszer vegyen 300 ml-ét.

Ne felejtse el konzultálni kezelőorvosával, mielőtt elkezdené, hogy olyan adalékok bevétele, amelyeknek a cselekvése hasonló a vényköteles gyógyszerek cselekvéséhez.

4. Adalékként kell rhodioet rózsaszínet venni. Rhodiola rózsaszín, vagy arany gyökér, növelheti a dopaminszinteket az agyban. Kezdje 200 mg-os kiegészítéssel a rhodiola rózsaszín kivonattal. Az adagolásnak 2-3% rosavint és 0,8-1% szalidrózist kell tartalmaznia. Vedd meg naponta egyszer, de legfeljebb 600 mg.

Az adalékanyag bevétele előtt forduljon orvosához.

Vegyük 30 perccel az étkezés előtt a nap elején. Ha túl későn veszi, álmatlanságot hívhat.