A leptin szint növelése: 15 lépés

A kalóriák belépnek a testbe, kalóriákat töltenek a test - ez nagyon egyszerű. Ha igazán szeretné megfékezni a vágyat és az őrizetet az étvágyat, meg kell növelni a leptin szintjét a testben. A leptin egy hormon, amely azt mondja a testnek, hogy már telített. Ha a leptin szintje túl alacsony, akkor enni, van, és az éhség érzése még mindig nem hagyja el. Az ilyen alkatrészek étrendjeként és az élet helyes módjával lehetséges, hogy felemeljük a leptin szintjét a testében (feltéve, hogy megfelelően működik). Az alábbiakban az elkezdéséhez 1.

Lépések

3. rész:

Jobb étkezés

egy. Korlátozza a fruktóz használatát. Ha a tudományos nyelven fejezzük ki, akkor a fruktóz elnyomja a leptin szintért felelős receptorokat. . Nincs alternatíva. A szervezetben elegendő leptin lehet, de ha a test nem tudja felismerni és összeszerelni, akkor nem fog semmilyen hasznot hozni. Ezért érdemes megtagadni a fruktózt - kukorica szirupot, nagy fruktóz tartalmú. Engedje meg, hogy a test magad legyen.

A fő bűnös a kezelt termékek. A fruktózt gyakran használják a karbonált italok legolcsóbb cukor-helyettesítőjeként, a süteményekben és más édes ételekben, amelyek sok konyhaszekrényeket alom. Ezért a legjobb módja annak, hogy hagyja abba őket, hogy biztos legyen benne, hogy bármilyen terméket eszik, nem kell kapcsolódniuk a csomagolási termeléshez.

2. Mondd meg, hogy nincs egyszerű szénhidrát. Itt az ideje, hogy megszokja ezt az ötletet, nem igaz? Az a tény, hogy az egyszerű szénhidrátok (kifinomult, agyi és általában fehér) csökkentik az inzulinszinteket a szervezetben. Ez viszont ellentétes és károsodott egyensúlyt eredményez a leptin fejlődésében. Ezért a fehér kenyér, a fehér rizs és az összes ízletes sütés használata, amely meg kell adnia, teljesen ki kell zárni.

Ha szénhidrátjaid vannak az étrendben, akkor jó minőségűnek kell lenniük: egész zab, quinoa és egész tészta. A sötétebb szín, annál jobb ez azt jelenti, hogy nem fehérítik a feldolgozási folyamatban, és nem vesztették el a tápanyagokat.

3. Kerülje a szigorú kalóriatartalmat. Néhány ember azt tanácsolhatja, hogy szinte teljesen leálljon a szénhidrátok használatával. Ezt megteheti, de ugyanakkor biztos lehet benne, hogy a tested nem oldja meg, hogy éhezik. Ha a tested nem kap elegendő mennyiségű tápanyagot, akkor abbahagyja a munkát, és a hormonális kudarc jön. Az ilyen étrend kitöltéséhez szükség van egy hatalmas erejére, mivel erős érzés lesz az éhség. Ez nem jó rendszer a siker eléréséhez.

Természetesen a fogyás pozitívan befolyásolja a leptin termelését. Ha egészséges súlya van, a hormonok szintje normalizálódik (természetesen normál helyzetben). Ha túlsúlyban van, vagy az elhízásban szenved, jó lenne megfigyelni az étrendet. Ebben az esetben az étrendnek egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. És hosszú ideig is képesnek kell lennie egy ilyen étrendre.

4. Ha ragaszkodik egy fergess diétához, akkor rendezze el a test boot napjait. Ha úgy dönt, hogy ragaszkodik az ilyen diétákhoz, mint az Atkins Diet, a Raw Diet vagy a Paleo Diet, rendezzen rendszerindítási napokat. A testednek szénhidrátokra van szüksége a tankoláshoz, újjáépítéséhez és lendületet ad az anyagok cseréjéhez. A bootolható nap alatt a cél az, hogy a szokásosnál több szénhidrát termékeket fogyasztanak. Ezt követően továbbra is megfelel az étrendnek.

Ez ugyanolyan jó a motivációért. Nagyon nehéz elhagyni a pizzát az életed végéig. De ha tudod, hogy szombaton meg tudod enni, könnyebb elhagyni őt szerdán. Ezért hívnak néhány ember ilyen napot "csalárd".

öt. Ne használjon yo-yo étrendet. Komolyan. Ne használja. Ez mind az anyagok cseréjét, mind a test hormonális kudarcát eredményez. Nem fog nyomon követni. Ennek eredményeként nemcsak visszatér a súlyához, hanem hozzáadva. Ezért az egészséges és stabil étrendet kell választania. Sok kutató úgy véli, hogy az étrendnek nem kényszerítheti Önt, vagy valamit behatolhat. A tested nem engedheti meg magának, hogy először éhezjen, majd nagyszámú káros terméket elnyeli. A test nem lesz képes dolgozni ilyen cseppekkel.

Miközben ezen a diétán ülsz, ne szakítsa meg. Ez segít visszaállítani a súlyt (legalábbis természetesen). De az ilyen étrend nem fog segíteni a leptin szintjét. Először megszabadulsz a toxinoktól. De ha abbahagyja a konzulálást csak limonádé és fűszeres mártások, fizetni.

3. rész: 3:

A megfelelő termékek használata

egy. Használjon gazdag mókus reggelit. Ez segít a leptin szint normálizálásában a testben. A tested nap folyamán kerül felszámolásra. Ez az érzés teljesebb és hosszabb lesz. Ezért adja fel a fánkot (és egy kicsit később, mint még négy réteg tejszínes, majd kérdezzen valami mást enni).

Ami a leptin-t illeti, a gabonafélék nem mennek hozzá. Ők gazdag lektin, ami a leptin receptorokat érinti. Ennek eredményeképpen a leptin nem tudja elvégezni munkáját. Olyan, mint amikor a szomszédod a szobában van a fürdőszobában, csak soha nem jönnek ki.

2. Halászik. Az omega-3 zsírsavak nagyon jól befolyásolják a szervezet leptinre való érzékenységének növekedését. Ők is hasznosak a szíved és az ólom koleszterinszintjeihez. . Így konfigurálja a lazac, a makréla, a hering és más tenger gyümölcseit.

Az állatok húsa, a fű és a Chia magvak által lenyűgöző húst is gazdag zsírsavakban omega-3. De az Omega-6 zsírsavak nem az, amire szüksége van. Ezek a növényi olaj, a hétköznapi hús és a gabona. Gyulladáshoz vezetnek és csökkentik a leptin általános szintjét.

3. Használjon sok zöld, gyümölcsöt és zöldséget. A gyümölcsök és zöldségek (különösen a spenót, a káposzta és a brokkoli) tele vannak tápanyagokkal és alacsony kalóriával. Ez azt jelenti, hogy sok mennyiségben enni lehet. Ugyanakkor a szervezet gyors telítettség, anélkül, hogy kárt okozna a súlyának. Mivel a leptin erősen befolyásolja a súly normalizálását, majd a termékek nagy tartalmú étrendjével tapad, érdekel a tested.

A fehérje szintén alkalmas a leptin szint normalizálására is. Támogatja a jóllakottság érzését. És általában a fehérje gazdag élelmiszerek olyan természetes termékek, amelyek általában hasznosak a test számára. A borsó, a bab, a lencse, a mandula, a málna, a brokkoli és a zab a fehérje forrása.

4. A cukor és harapnivalók megtagadása. Ami a cukorpótlókat illeti, ezek olyan mesterséges ízek, amelyek nem szükségesek a szervezetben. Vannak olyan emberek, akik nem tanácsot adnak általában a készletszappanok és dezodorok használatára, hogy elkerüljék a toxinok belépését a testbe.Milyen messze akarod venni? És mit kész?

Ami a snackeket illeti, feltételezzük, hogy a testet meg kell tisztítani. Állandó snackek, amelyeket nem hagysz, hogy tegye meg. De ha még mindig nem lehet snack nélkül, akkor használd ezt egy kis gyümölcsöt vagy maroknyi dióféléket. Kilépett a vágyából, hogy enni valamit.

öt. Használjon magas cink termékeket. A tanulmányok azt mutatják, hogy a leptin hiánya is tapasztalható a cink hiánya. Elég furcsa módon ezek az emberek szenvednek az elhízásban.Ezért kell kezelni ezt a jelenséget spenót, marhahús, bárány, tenger gyümölcse, diófélék, kakaó, bab, gomba és sütőtök.

3. rész: 3:

Megfelelő életmód

egy. Távolítsa el a stresszt. Amikor aggódunk és feszültek vagyunk, testünk növeli a kortizol fejlődését, amely viszont megsérti a hormonális egyensúlyt, beleértve a leptin egyensúlyát is. Ha egy ilyen jelenségről hallottál, mint a stressz "zavaró", akkor megérted. Ezért, ha nem emlékszel, hogyan kell pihenni, meg kell tanulnod ezt. A leptin szintje attól függ.

Ha ez még mindig nem kötelező eljárás a napra, próbálja meg a jóga vagy a meditációt. Mindkét lehetőség relaxációhoz vezet. Ezért lesz egy álom, és csökken a kortizol szintjét. Ne utasítsd el ezeket a relaxációs opciókat, amíg meg nem próbálják őket!

2. Jó alvás. Ez egyenesen a célhoz vezet, mivel az álom szabályozza a leptin és a grilrendszer szintjét (Ghrelin egy hormon, amely azt mondja a testnek, hogy éhes). Nem megfelelő, a test elkezdi termelni zöldeket, és megszűnik a leptin előállítására. Szóval menj lefeküdni időben, hogy a napi alvás körülbelül 8 órát tartott.

Annak érdekében, hogy könnyebbé tegyék, hagyja abba az elektronika használatát néhány órával az alvás előtt. A fény azt sugallja, hogy az agyunkat kell ébreszteni. Szóval aggódunk. Kapcsolja ki a fényt előre, és az agyad tudni fogja, hogy itt az ideje aludni.

3. Ne legyőzze. Őrültség. Soha nem gondoltam, hogy hallja ezt? Olyan jelenség van, mint a szívélyes kimerülés, amikor leptin van. A kardiovaszkuláris rendszer (tartósság, tartósság) túl sok terhelése a kortizol szintjének növekedéséhez vezet, az oxidatív károsodás, a szisztémás károsodás növekedése, az immunrendszer elnyomása és az anyagcsere lassítása. Nincs semmi jó. Ezért kifogásként tekintheti meg, ha egyszer hiányzik az edzőteremben. Ha a hasznos dolgokban van egy mellszobor, akkor rossz lehet.

Érdemes megjegyezni, hogy a mérsékelt edzés hasznos a kardiovaszkuláris rendszer megerősítéséhez. A magas intentikus intervallum-képzés, vagy általában az időközönként gyakorlatok nagyon hasznosak a szervezet számára. Őseinknek nem volt szükségük órákra a megállítás nélkül, és nincs szükségünk rá. Ha keresed, hol gyakorolsz, akkor foglalkozzon a sportokkal és élvezze. Nem kell ezt megtörni.

4. ... de biztosan legalább követem a gyakorlatokat. Másrészt az ülő életmód vezet. Ez nem túl jó neked. Ezért, ha az edzőterembe esik, akkor ragaszkodj az intervallum képzéséhez (például egy perc múlva futhatsz, majd menj körbe. Ebben az esetben a testmozgás körülbelül 10-szer megismételhető, és kissé húzza fel. Életképes és viszonylag egészséges, és nem vékony maradt?

Tegye meg, hogy az aktív életmód természetes volt. Ahelyett, hogy az edzőterembe megy, túrázhatsz, menj a medencébe, vagy játszani barátokkal a kosárlabda. Végtére is, a gyakorlatokat nem kell elvégezni a "gyakorlatok" formájában? Mindenesetre nem szükséges észrevenni ezt!

öt. Vegye figyelembe a gyógyszereket. Jelenleg két gyógyszer van a piacon, ami befolyásolhatja a leptin szintjét. Ez Simlen és BAet. . By the way, sőt, a piacon, a 2-es típusú cukorbetegség gyógyszereként kerülnek bemutatásra. De a leptin része a betegségnek. Ha gyanította az ilyen betegséget, forduljon orvoshoz tanácsot. Csak meg tudja adni a helyes irányt.

Orvosa meghatározza a leptin szintjét. Ha valami rossz, akkor az orvos felfedi. Bármi is, az első dolog megmondja az orvosnak, hogy ragaszkodjon az étrendhez, és vezesse a helyes életmódot. Amikor hormonális egyensúlyra van szükség, akkor egy egyszerű megoldás erre a problémára (például a tabletták fogadására).

Tippek

Vegye az élelmiszeralkatrészeket - az élelmiszer-bevitel vezérlése.
Fontos növelni a leptin szintjét, mert a hormonok döntő szerepet játszanak a fogyásban. Ezek a hormonok szabályozzák az étvágyat, elnyomják a hormonok termelését, amelyek hozzájárulnak az étvágyhoz. Ezért a leptin természetes szupresszor étvágya. Ő is fontos szerepet játszik a testtömeg-index megőrzésében és a kezével együtt a Metabolikus szindróma elleni küzdelemben az adiponektin mellett.
Forduljon orvoshoz, ha úgy gondolja, hogy a testrezisztencia a leptin. Az ember, akinek testtömege meghaladja a 135 kilogrammot, lehet a testrezisztencia a leptin. Ezért konzultáljon orvoshoz, hogy meghatározza azt.
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt valamilyen összetett gyakorlatot szeretne szeretne.
Az afrikai mangó leghatékonyabb és biztonságosabb része, hogy felemelje a leptin szintjét, napi 250 gramm legyen.

Figyelmeztetések

Ne tegyen semmilyen adalékanyagot a terhességben vagy az emlőidőben.
A leptin szint növelésére szolgáló adalékok vétele során kövesse az utasításokat a használatukhoz, és ne lépje túl az adagot.
Forduljon orvosával az allergiás reakciók jelenlétéről az adalékanyagok összetett összetevőire.
Az adalékanyagok elfogadása 19 év óta engedélyezett leptinszintek emelésére.