Hogyan lehet gyorsan égetni a kalóriákat -

Amikor a súlycsökkenés, akkor itt az egész lényeg az égő kalóriákban. A leggyorsabb égés ideális a menetrendünkre, a derekainkra és az egészségünkre. Olvassa el tovább, hogy maximalizálja ezt a folyamatot.

Lépések

1. módszer 3:

Képzési képzés

egy. Próbálja ki a nagy intenzitású intervallum-képzést. Ha úgy gondolja, hogy a szívterhelésű képzés a legjobb módja a kalóriáknak, akkor igaza van. De hiányzott egy - Vannak módok és "jobb". És ez az intervallum képzés. A szívterheléssel rendelkező képzés előnyei (számtalan) növekednek ezzel a taktikával.

A nagy intenzitású intervallum képzés magában foglalja az ismétlődő nagy intenzitású gyakorlatokat 30 másodpercre több percig, 1-5 perces pihenésre (vagy pihenés nélkül, ha alacsony intenzitású képzés). Fontolja meg az előnyöket:

Több kalóriát éget. Minél erőteljesebb leszel, annál több kalóriát égetsz - még akkor is, ha néhány perc alatt növeli az intenzitását.
Fel fogja emelni az aerob tartalmát. A szív- és érrendszeri rendszer javítása érdekében hosszabb ideig és nagyobb intenzitással tudsz edzeni. Képzeld el, hogy 45 perc alatt befejezed a 60 perces sétát, vagy hány további kalóriát veszítesz, ha megmenti a tempót és a gyakorlatot teljes 60 perc alatt.
Unalmas leszel. Az intenzitás hozzáadása különböző napi edzéseket fog hozzáadni.
Nincs szükség speciális felszerelésre. Csak megváltoztathatja a napi edzéseket.

2. Súlypont. A súlyemelés nem gyorsítja fel az égési kalóriát, nem. De szükséged van az ob kardio terhelésre és súlyosságra a végeredmények eléréséhez. Ez az anyagcseréjén - több izmok, gyorsabb metabolizmus. A gyors metabolizmus megegyezik az égő kalóriákkal.

Sok nő elkerüli a súlyosságot, mert attól tartanak, hogy izomtömeget kapnak. De valójában egy kis súlyú emelkedés az egyik kulcsszám az égő kalóriák. Minél több izomtömeg, annál gyorsabb az anyagcserét, annál több kalóriát éget, és a nehezebb és szebb lesz. Ez azért van, mert az izmok egyedül, még mindig háromszor több energiát igényelnek a szövetek karbantartása és visszaállítása, mint a zsír.

3. Vonat a zsírégetéshez.Megállapították, hogy szükség van kardióra és erőt képzésre a kalóriafogyasztás fokozására. Ráadásul, ha helyesen dolgozol, még nagyobb hatással leszel - a képzés után elveszíted a "300 kalóriát". Komolyan.

Csak meghatározzák, hogyan lehet gyorsan felemelni valamit, és többször ismételjük meg. Ez teszi a szívedet és az egyszerű munkát, de segít az izmainak hangzásában is. Kombinálja a futást guggolással, izomfeszültséggel, húzza a lábakat és a sprintet az égő kalóriákhoz, még akkor is, ha a kanapén ülsz.

Az edzőterem általában olyan szimulátorokat kínál, amelyek mindkét típusú képzéssel rendelkeznek. Kérdezd meg az edzőteremben az elérhető kardio / teljesítményszimulátorok. Eltűnál, és megtalálja a barátait, amellyel összehasonlíthatja az eredményeket.

4. Próbáljon körkörös képzést. Az égő kalóriák a legjobb módon működnek, amikor a legtöbb izmok egyidejűleg részt vesznek. És a körkörös képzés végrehajtja ezt a funkciót. De tudod, hogy vannak pszichológiai előnyök is? A vérkeringés javítása mellett növeli a hangulatot is, és segít megszabadulni a stressztől.

Az oka annak, hogy a pite edzést ilyen csodálatos hatást adja, az az a tény, hogy az izomcsoportok gyorsan kapcsolódnak. Mindazonáltal nem veszít időt, amikor pihenünk a gyakorlatok között. A szívverés felgyorsítja és továbbra is ilyen szinten marad, amely határozottan nem fordul elő súlyok emelésénél. És ha hozzáadsz néhány aerobikát a körkörös képzéshez, akkor még jobb lesz.

öt. Fogás. Az emberek gyakran azt hiszik, hogy a kardio képzési kulcs mindent. Bár a futás valóban nagyon hatékony, még mindig vannak más módok a kalóriák égetésére. Úszás, evezés, boksz és tánc is csodálatos képzés.

A jó indító képzés segít 800-1000 kalóriát égetni, ami valójában a költségek.

Összesen 45 perc a medencében több mint 800 kalóriát éget, amelyek még mindig hazudnak, hogy elhalasztják a zsír formájában.

A gyűrűben lévő dobozok óránként körülbelül 700 kalóriát égetnek, a súlyától függően.

Valami egyszerű, mint a balett 450 kalóriát éget.

6. Új sportot világít. Ha egy gyáva futtathat az egész területén bekötött szemekkel és kézzel, a hátad mögött, akkor itt az ideje, hogy tegyen valamit másra. Ez nem csak a frissességet adja meg, hanem a tested is megváltozik. A test bármilyen típusú terheléshez igazodik, és kevesebb kalóriát éget, amikor megszokta. Ahhoz, hogy becsapja az anyagcserét, próbáljon körkörös képzést.

Ne felejtsük el a zsírégetés hatását a képzés után! Amikor a tested azt teszi, amit nem szokott, ideje van helyreállítani. A helyreállítási időszak alatt az anyagcserét még mindig felgyorsítja. Mit tennél, hogy ne tegyél, nyissa meg az új izmokat magának és dolgozzon.

3. módszer 3:

Az étrend rekonstrukciója

egy. Harcolni zöld tea. Nem csak a rák elleni küzdelem mágikus tulajdonságai vannak, hanem felgyorsítja az anyagcserét is. A klinikai élelmiszer-magazin legújabb tanulmányában azoknak a résztvevők, akik naponta háromszor zöld tea kivonatot vettek fel, megjegyezték az anyagcsere gyorsulását 4% -kal.

Mit jelentenek ezek a 4% az Ön számára? Extra 60 kalória, ez az, ami. Tudod, hogy ez hosszú távon jelenti? 3 kilogramm! Csak egy kis tabletta. És ha tudományos körökből származik, úgy gondolják, hogy emeli a Norepinefrine szintjét.

2. Igyál sok vizet. És azt hitte, hogy a csodák nem történnek meg? A közelmúltban végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy ha 17 ml hideg vizet isznak, akkor az elkövetkező 10 perc alatt 30-40% -kal emelkedik. Ez azt jelenti, hogy az év során további 17,400 kalóriát éghet, egyszerűen 1,5 liter vizet fogyaszthat naponta. Ez 2.2 kg!

Az anyagcsere gyorsulásán túl a víz kitölti a gyomrát, és nem teszi lehetővé, hogy túlhaladjon. Snacking előtt inni egy pohár vizet. És természetesen mindig vegyen egy üveg edzőt veled.

3. Több (sovány) tejtermék fogyasztása. A tanulmány a magazin, hogy az elhízás kimutatta, hogy a nők, akik fogyasztottak csak zsírtalanított tejtermékek, például egy zsírmentes joghurt, legalább naponta háromszor, elveszett 70% -kal több zsírt, mint társaik a nők, akik fogyasztott csak kis mennyiségben tejtermékek. Így a tejtermékek sok rejtett zsírt tartalmaznak.

Tény, hogy a kalcium felszámítja a testét. Sajnos a kalciumban gazdag termékeket nem értékesítik egy helyen. A kalcium erejének érezéséhez kezelnie kell a kezeletlen tejtermékeket. Próbáljon meg legalább 1200 mg-t fogyasztani naponta.

4. Több halat fogyaszt. Kiderül, hogy azok, akik sok halat fogyasztanak, a leptin alacsony szintje - ez a csoda felgyorsítja az anyagcserét, megakadályozza az elhízást. Próbálj meg egy darab halat enni minden nap - egy tonhal, makréla és a fater, annál jobb.

Cserélje ki a derekát, az egészséges ételeket, például a halakat. A hal egy nagyon finom termék, alacsony kalóriatartalmú, az omega-3 zsírok magas tartalma, amely hasznos a szív számára. Az Omega-3 a szükséges zsírok, amelyeket a szervezet nem tud termelni. Javítják a véralvadást, és "jó" koleszterint tartalmaznak.

öt. Futtassa a szálat. Alacsony szénhidrátétel magas rosttartalmú, hosszabb emésztett és hosszabb időt takarít meg a jóllakottság érzését, és csökkenti annak valószínűségét, hogy megnehezíti a snacket. Spenót, brokkoli, spárga és karfiol - mindez egészséges étel, magas rost.

Ezenkívül a szálas tartalom, a harapás és a rágás az egész gyümölcs serkenti az érzéseit, és enni őket több időt vesz igénybe. Így pszichológiailag több, mint az italok és a puha étel. A rágás szintén hozzájárul a nyál és a gyomorlé termeléséhez, ami segít a gyomor kitöltéséhez.

6. Növelje a fehérjék tartalmát. Nem szélsőséges mennyiségben, mint az Atkins diétában, de az egyes étkezés során egy kis fehérje tartalma felgyorsítja az anyagcserét. Az emésztőrendszer több energiát használ, hogy megosztja, így több kalóriát éget. Tartsa azonban a fehérje szintjét az étrend 20-35% -a. A túl sok fehérjék fogyasztása vesestruktúrához vezethet, és stimulálhatja a tested túl sok zsírt.

Nem minden fehérje azonos. Keressen olyan termékeket, amelyek nagyobb táplálkozási értékkel rendelkeznek, és kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaznak, mint például sovány hús, bab, szójabab és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

3. módszer 3:

Az életmód létrehozása

egy. Távolítsa el a stresszt. Számos tanulmány szerint, köztük a Kaliforniai Egyetem, San Francisco, a stressz hozzájárulhat a zsír felhalmozódásához a hasi régióban. Ha stressz, olyan hormonok, mint a kortizol, stimulálja az étvágyat, csökkenti az anyagcserét, és hozzájárul a zsír felhalmozásához a hasi területen.

Tehát mit kell tennie ebben az esetben? Keressen egy leckét, amely segít megszabadulni a stressztől, például a nyugtató zenei vagy jóga osztályok hallgatása, és ezt naponta.Nemcsak nyugodt meg, hanem megszabadulsz a szokásokat is.

2. Ne hagyja ki a reggelit. A tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli óriási szerepet játszik a fogyásban. Az emberek közel 80% -a, akik sikeresen fogynak, soha nem elhanyagolták a reggelit.

Az anyagcserét lelassítja, ha alszik, az emésztési élelmiszer folyamata újra elindítja a mechanizmust. Próbálj meg 300-400 kalóriát fogyasztani reggelire, például tojásfehérjék, gabona, magas rosttartalmú (egy metabolikus stimulátor) alacsony zsírtartalmú tejjel vagy gyümölcs zabpehelyrel.

3. Enni gyakran és fokozatosan. A legtöbb ember teste több energiát tölt a kis részek néhány óránként történő emésztésére, mint a két vagy három helyszínen ugyanazon kalóriatartalmú kalória fogyasztása.

A gyakori élelmiszer-bevitel meglepetés jó ötlet, mert segít elkerülni a metabolikus visszaesés. Elveszíted a testedet, és úgy gondolja, hogy folyamatosan eszik, és így soha nem fogja csökkenteni az anyagcserét. Fókuszáljon 5 kis étkezésre (200-500 kalóriára), ahelyett, hogy három nagy étkezés lenne napon. Próbálja meg, hogy ne tegyen szünetet több mint 4 óráig. Ha például 7 órakor reggelizik, akkor 10 órakor snacknek kell lennie, délben, délben, egy másik snack, és este 7 órakor vacsorázni kell.

4. Kerülje az alkoholt fogyasztani. Lehetséges, hogy nehéz megérteni, de az alkohol elnyomja a központi idegrendszert, ezáltal lassítja az anyagcserét. Most van egy másik oka a H2O-ra támaszkodva. Az Egyesült Királyságban végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy ha magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, akkor az alkohollal kombinálva kevesebb kalóriát fognak égetni (és a zsír formájában elhalasztják).

Oké, ez nem igazán igaz. Ha az alkoholfogyasztást napi 1 borospohár szintjén tarthatja, akkor kevesebb esélye lesz, hogy zsírsá váljon. Ez csak egy pohár bor - nem egy kancsó.

öt. Izgul. Azok, akik folyamatosan mozognak, több kalóriát égettek. Amikor a Mayo Klinikán szereplő kutatók megkérdezték a tárgyakat, hogy napi 1000 kalóriát fogyasztanak naponta 8 héten keresztül, akkor csak azok, akik nem foglalkoztak, ezeket a kalóriákat zsír formájában tartották.

A kutatás szerint a túlsúlyos emberek hajlamosak ülni, míg Skinny több mint 2 órát tölthet naponta a lábakon, menj oda-vissza. A különbséget naponta 350 kalóriára fordítják, elég ahhoz, hogy évente 13-18 kilogrammot veszítsen anélkül, hogy túrázna az edzőteremben.

6. Kimos. Sokkal fontosabb a derék számára, mint gondolnád. A Chicago Egyetemi Egyetem tanulmányai azt mutatták, hogy az emberek, akik csak napi 4 órát aludtak, több probléma merült fel a szénhidrát hasításával. Ok? Inzulin és stressz hormon fokozása, kortizol.

Ha meghosszabbodott, a testednek nincs energiája a napi funkcióinak elvégzéséhez, amely magában foglalja a hatékony kalóriatartalmú égést. Tehát a legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az anyagcserével rendben van, minden este 6-8 órás kiütés.

7. Minden lehetséges esetben aktív legyen. Ne gondolj az égető kalóriákra, mint valami, az edzőteremre lefoglalt. A "rosszfiúk" mindenhol meg tudod égetni, mindig. A következő osztályok segítenek 150 kalóriát égetni egy 68 kilogrammon:

Játszd a golfot, és 24 percig hordozzuk a botokat.

Csúsztassa a havat kézzel 22 percig.

Kopinát a kertben 26 percig.

30 percig nyomja meg az inkluzív pázsitkertényt.

Kraftház 27 percig.

Játssz Pong Pong-t, vagy futtassa a gyermekeit a játszótéren 33 percig.

Tippek

Illeszkedjen kis adagokat. 3 nagy étkezés helyett csökkenti az elfogyasztott élelmiszerek számát, és naponta 6-szor fordul elő. Ez lehetővé teszi a tested gyorsabb kalóriát égetésére.
A kalóriák égésének legegyszerűbb módja egy pohár vizet iszik egy szelet citrommal reggel egy üres gyomorban. Ez is megtisztítja a testet is.