Hogyan kell fogyni 2 kilogrammonként 5 napig: 10 lépés

Sokan szeretnék elveszíteni néhány kilogrammot. Ez különösen igaz minden fontos esemény előtt, legyen a diplomások, az ünnepi párt vagy az esküvő találkozója. Annak ellenére, hogy a gyors fogyás általában nem ajánlott, visszaállíthatja a túlzott súlyt, hogy jobban érzi magát, vagy a kedvenc ruháit nem szűkítették. Talán 5 nap alatt nem fogsz elveszíteni 2 kilogrammot, de minden esetben a helyes étrend és a testmozgás lehetővé teszi, hogy lefogyjon, és karcsúbb legyen.

Lépések

2. rész: 2:

Gyors karcsúsító étrend

egy. Csökkentse a kalóriák számát. A fogyáshoz csökkenteni kell az elfogyasztott kalóriák számát.

Rendszerint a napi étrend csökkenése körülbelül 500 kalória, lehetővé teszi, hogy heti fél kilogrammot veszíthetsz. Ha azonban egy hét alatt 2 kilogrammot szeretne visszaállítani, csökkentenie kell a napi étrendet egy nagyobb kalóriára.
A legtöbb szakember azt javasolja, hogy ne csökkentse a kalóriatartalmat 1200 alatti naponta. Egy kisebb számú kalóriával nehéz lesz minden tápanyag, a napi napi szükséges.
Mindazonáltal, ha csak néhány napig ragaszkodik egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendhez, akkor valószínűleg nem okoz semmilyen mellékhatást.
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendek széles körű mellékhatásai (napi 800-1000 kalória) a gyors fáradtság, a fáradtság, a fejfájás, a gondolkodás, az energiahiány. Az étrenden ülve, győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával. Ne figyeljen egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet orvosi megfigyelés nélkül.

2. Korlátozza a szénhidrátok használatát. A tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidrátok étrendje hozzájárul a gyors súlycsökkentéshez. Az ilyen diéták segítenek zsírégetni és csökkenteni a felesleges folyadék tartalmát a testben.

Alacsony szén-dioxid-kibocsátású étrendben, amelyek jelentős mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. Ezek elsősorban gabonafélék, keményítő zöldségek, tejtermékek és gyümölcsök.

Ésszerűtlenül hagyja ki a szénhidrátokat tartalmazó termékeket, mivel ártalmas az egészségre. Ebben az esetben 4 vagy 5 típusú terméket kell hagynia, és testét megfosztják a normál működéshez szükséges legfontosabb tápanyagoktól.

Korlátozza azokat a termékeket, amelyek gazdagabb szénhidrátban gazdagabbak, de ugyanakkor tartalmaznak kis mennyiségű más tápanyagot. Ezek a gabona termékek és a keményítő zöldségek. A benne foglalt tápanyagok más termékekben is szerepelnek.

Ha úgy dönt, hogy nem adja fel a szénhidrátokat, korlátozza őket 1-2 ételek naponta. Elég lesz elég 30 gramm gabona (½ csésze), ½ csésze gyümölcs vagy 1 csésze keményítő zöldség naponta.

A kép 5 font elvesztése 5 nap alatt 3. lépés

3. Próbáljon alacsony zsírtartalmú ételeket és zöldeket használni. Hogy gyorsan lefogyjon, korlátozza a szénhidrátok fogyasztását, hangsúlyozza az "alacsony zsírtartalmú és zöld" ételeket. Ez azt jelenti, hogy az étrendje elsősorban alacsony zsírtartalmú fehérjékből és zöld, nekrofista zöldségekből áll.

Tartalmazzon minden étkezéshez egy vagy két kis mennyiségű, alacsony zsírtartalmú ételeket. Általában egy ilyen edény a legjobb, mint egy kártya fedélzet, és súlya 80-110 gramm.

Alacsony zsírtartalmú fehérjéket tartalmaznak a tojások, a madár, az alacsony zsírtartalmú marhahús és a sertéshús, a diófélék és a tenger gyümölcsei. Az ilyen fehérjék forrása alacsony zsírtartalmú tejtermékekként és hüvelyesekként is szolgál, de mérsékelten kell használni, mert szénhidrátokat tartalmaznak.

Az étrend második felében nem háztartási zöldségekből kell állnia. Minden recepció, használjon 1-2 kis növényi ételeket. Az egyik ilyen étel 1-2 pohár zöld zöldség.

Példák azokat az ételeket, amelyek megfelelnek az "alacsony zsírtartalmú és zöld" diétát, sült lazacot szolgálhatnak fel salátával spenót, csirkehús sült zöldségekkel, húsgombócok cukkini szeletekkel.

A kép 5 fontot elveszíti 5 nap alatt 4. lépés

4. Igyon elég folyadékot. Nagyon fontos, hogy a testednek nincs folyadékhiánya, különösen, ha gyorsan fogysz.

A szervezeti telítettség folyadék nagyon fontos az általános egészség szempontjából. A folyadék segít fenntartani a testhőmérsékletet, védi a belső szerveket, és még az ízületeket is kenjük.

A legtöbb szakember ajánlott napi ital 8-13 pohár vizet vagy más folyadékot. Ez az összeg változhat az életkorától, a nemétől és a fizikai aktivitás szintjétől függően.

Amellett, hogy a folyadék szükséges szintjének fenntartása mellett a bőséges ital segít a fogyásban. Az éhség érzésének csökkentése és a részek mennyisége csökkentése érdekében ajánlott 1-2 pohár vizet inni az evés előtt.

Igyon hasznos ivás italokat, például tiszta vagy ízesített vizet, kávét koffein nélkül, tea. Próbáld meg ne inni gyümölcsleveket, sportot, energiát és szénsavas italokat, valamint alkoholtartalmú italokat.

öt. Ne haragolj az étkezések között. Ha 5 nap alatt 2 kilogrammot szeretne visszaállítani, adjon fel snackeket, vagy jelentősen korlátozza őket.

Bár a főételek között könnyű ételek és az egészséges táplálkozás része lehetnek, nem teszik lehetővé 2 kilogramm visszaállítása 5 napig.

Ha még mindig úgy döntöttél, hogy nem adja fel a snackeket, próbálja meg "nem zsírtartalmat és zöldet". Válassza ki a fehérjékben gazdag termékeket, és kevés szénhidrátot tartalmaz.

Nézd meg az egyes snackeket, amelyeket nem használtál több mint 150 kalóriát. Így ellenőrizheti a kalóriák mennyiségét, és nem haladhatja meg a megállapított határértéket.

Alkalmas snackek szolgálnak például 1 tojáskezelő, 80 gramm szárított marhahús, 50 gramm sajt vagy 1 fehérje bár vagy koktél.

6. Az élelmiszerfogyasztás korlátozása gázokat okoz. Egyes termékek nagyobb mértékben hozzájárulnak a gázok felszabadulásához és a puffadáshoz, mint mások. Bár ez nem feltétlenül akadályozza a súlycsökkentést, elkerülve az ilyen termékeket, karcsúbb lesz.

Egyes termékek bőséges gázalkotást okoznak emésztéskor. Ez a has puffadásához vezet, ami megnehezíti a közeli ruhákat.

Ilyen termékek közé tartoznak a brokkoli, coaching, színes és brüsszeli káposzta, hüvelyesek (bab, lencse, borsó és hasonlók), hagyma és fokhagyma.

A rágógumi és a szénsavas italok nemkívánatos gázkibocsátást és puffadást is okozhatnak.

2. rész: 2:

Gyakorlat gyors fogyáshoz

egy. Minden héten 150 perces kardiográfiával. A kalóriák számának csökkentése mellett a kardiotranszok - segítenek még több kalóriát égetni.

Ajánlatos hetente szentelni a kardiovaszkuláris rendszer gyakorlása legalább 150 perc, vagy a vonat 30 percig 5 nap egy héten.
Próbáljon közepes intenzitású edzésre. Ugyanakkor, a gyakorlatok során egy kicsit jobban meg kell verni és lélegezni, és a képzés után fáradtságot érez. Számos közepes intenzitású gyakorlatok vannak, a jelenlegi fizikai képzéstől függően.
Lehet járni, futni (gyáva vagy gyorsabb), úszás, gyakorlatok elliptikus vagy evezős szimulátorok, aerobik vagy tánc.
Idővel növelheti az edzés időtartamát akár 300 percig hetente, és még inkább - nincs ebben a tekintetben. Ha azonban nagyon szigorú vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet tartasz, fáradtságot érezhetsz edzés előtt, vagy röviddel a kezdetük után. A diéta ezen mellékhatásának megtalálása körültekintő és gondoskodik. Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érzel, állítsa le az edzést, és azonnal forduljon orvosához.

A kép 5 fontot veszít 5 napon belül 8. lépésben

2. Növelje a mindennapi fizikai aktivitását. A kardiók mellett aktívabban és mindennapi életében viselkedhet. Sok egyszerű dolog van, ami jobb fizikai aktivitás lehet.

A hétköznapi fizikai aktivitás (például az otthoni vagy gyalogos munka) esetében nagyszámú kalória nem szükséges. Ha azonban aktívan tartózkodik a nap folyamán, sok kalóriát éghet meg.

Gondolj arra, hogy mit lehet aktívabb (ek) és mozoghat. Például, parkolhat a célállomásról, ne használja a liftet, a gyakorlatban a televízióban, olvasás közben.

A kép 5 fontot elveszti 5 nap alatt 9. lépés

3. Próbálja ki az intervallum képzést. Ez egy új népszerű nézet a gyakorlatokról. Ezek a képzés lehetővé teszi, hogy nagyszámú kalóriát égethessen viszonylag rövid ideig, és növeljék a test metabolizmusának sebességét.

Szabályként az intervallum-képzés kevesebb időt vesz igénybe, mint a hagyományos kardiotrans (például a kocogás). Az intervallum képzés a fizikai erőfeszítés magas és közepes intenzitásának intervallumai váltakozva.

Az intervallum képzés alkalmas azok számára, akik rendszeresen fizikai gyakorlatokkal foglalkoznak, és elegendő fizikai alkalmassággal rendelkeznek ahhoz, hogy ellenálljanak a rövid távú nagy terheléseknek.

Az intervallum képzés magában foglalhatja a kardiovaszkuláris rendszer gyakorlati gyakorlatát. Például a futópadon egymás után átkapcsolhat a jet módból a Sprint módba, vagy futhat a hegyen, és vissza.

A kép 5 font elvesztése 5 nap alatt 10. lépés

4. Pihenjen a gőzfürdőben. Sok tornaterem kínál a látogatóik bérét vagy szaunáját. Ott nem csak pihenhet és helyreállhat az erők edzés után, hanem egy kis súlyát is visszaállíthatja.

Ha pattingol, akkor fogysz. Segít gyorsabban fogyni, és könnyedén és erőteljes.

Pihenjen a gőzfürdőben 10-20 percig. A gőzfürdő hosszabb tartózkodása a tested dehidratálásához vezethet.

A Steam használata esetén tartsa gondoskodjon, különösen akkor, ha törekszik a fogyásban. Nem ajánlott megpróbálni fogyni a bérek rovására a bér, ezért óvatosan kell használni.

Ezenkívül a túlzott izzadás a test dehidratálódásához vezethet, ami nem biztonságos. Mielőtt meglátogatná a gőzölést, ne érezd szomjúságot.

Tippek

Kimos. A tested kalóriát éget egy álomban. Jó alvás, akkor terheli az energiát, amely megkönnyíti a feladatot.
Kisebb dolgok, mint például a kerékpáros utazás, a ház lépcsőn és magas motoros tevékenységén járva is hozzájárulnak a cél eléréséhez.
Ha családdal vagy együttélőkkel élsz, kérje meg őket, hogy dobjanak ki káros ételeket a szekrényekben, vagy legalábbis elrejteni. Extra kísértések Önnek teljesen semmi.
Forduljon orvoshoz, mielőtt bármilyen szélsőséges étrendet vagy képzési módot folytatna. Az orvos meghatározza, hogy jön-e Önnek, és nem viseli a veszélyt az egészségére.