Hogyan kell fogyni Polkilogramban naponta: 10 lépés

A fogyás hosszú és nehéz folyamat lehet. Nak nek sújt veszteni, A legtöbb orvos azt javasolja, hogy hetente több mint 0,5-1 kilogrammot veszítse el. Mindazonáltal, ha csak néhány nap alatt csak néhány kilogrammot kell elveszítened, naponta körülbelül 0,5 kilogrammot veszíthetsz el, és megszabadulhatsz a testben lévő extra folyadéktól - erre a nátrium és a szénhidrátok fogyasztására korlátozódhatsz igyál több vizet. Ily módon több hétig észrevehetően fogyhat, de akkor, mivel a folyadéktartalom stabilizálódik a testben, a fogyás lassul. Ha rövid idő alatt jelentős mennyiségű zsírt szeretne égetni, forduljon orvosához, hogy több napig alacsony kalóriatartalmú étrend betartása legyen.

Ez a cikk tisztán tájékoztató jellegű, és semmiképpen sem ösztönzi az egészségtelen táplálék használatát a túl gyors fogyáshoz. Hogy megtanulják, hogyan kell fogyni az egészségesebb módon, olvassa el a cikket "Hogyan kell fogyni".

Lépések

1. módszer: 2:

Gyors kiszabadulás extra folyadéktól

egy. Csökkentse a nátrium bevitelét, hogy kevesebb víz késlekedjen a szervezetben. Túl sok sót eszik, hogy a víz késlelteti a szervezetben, ami növeli a nem kívánt kilogramm súlyát, és pufferelést okozhat. Hogy elveszítse a testsúlyhoz kapcsolódó súlyt, ne oldja meg az ételt. Csökkentse a gazdag nátrium-élelmiszerek és italok fogyasztását, például újrahasznosított hústermékeket, sós ételeket (chips, dió), sportitalok.

Ön képes lesz arra, hogy elkerülje a sok rejtett nátriumforrást, ha friss, nem vetített összetevőkből főzteti az ételeket.
A főzés során próbálja meg helyettesíteni a sót más illatos fűszerekkel, például fekete borssal vagy fokhagymával.
Enni gazdag káliumtermékekben, mint például a banán, paradicsom és édesburgonya, szintén segít az extra sót kihozni a testből.

A címet elveszítsen egy fontot napi 2. lépésben

2. Csökkentse a szénhidrátfogyasztást, hogy gyorsan fogyjon a felesleges folyadék miatt. Ha nagy mennyiségű egyszerű szénhidrátot használ a szervezetben, továbbra is több víz marad. Ezért sokan kezdetben gyorsan eldobják a súlyt, amikor alacsony szén-dioxid-kibocsátású étrendre mennek. A testsúlyhoz kapcsolódó súlycsökkenés érdekében próbálja meg korlátozni az ilyen szénhidrát termékek fogyasztását, mint például a fehér kenyér és tészta, péksütemények, burgonya.

Próbálja meg helyettesíteni a szénhidrát ételeket gyümölcsökkel és zöldségekkel, nagy mennyiségű táplálkozási szálat, például bogyók, bogyók, zöld levél zöldségek.

A szénhidrátokban túl alacsony étrend vagy néhány hónapnál hosszabb teljes hiánya hátrányosan befolyásolhatja az egészségét. A biztonságos szénhidrátfogyasztással foglalkozik az Ön számára.

Egy figyelmeztetés: Bár a kisebb mennyiségű szénhidrát használata valószínűleg segíti Önt a rövid távú fogyásban, az extrém alacsony szénhidrogén-diéták nem ajánlottak hosszú távú fogyókúra. Az egészséges táplálkozásnak tartalmaznia kell a komplex szénhidrátokat, például az egész búza kenyeret és a barna rizst.

A címet elveszítsen egy fontot a 3. lépés 3. lépésben

3. Igyon több vizet, hogy eltávolítsa a felesleges folyadékot a testből. Furcsa tűnhet azonban, a vízegyensúly fenntartása hozzájárul ahhoz, hogy a test kevesebb felesleges folyadékot hozott létre. A legtöbb felnőttnek naponta 8-10 szemüveget (2-2,5 liter) kell inni, hogy egészséges maradjon, fenntartja a vízegyensúlyt, és megakadályozza a klaszter folyadékot a testben. Azonban még több vizet is igényelhet azokban az esetekben, amikor:

csinálj sok sportot;

éljen egy forró éghajlatban;

terhes vagy szoptatás;

beteg, különösen, ha a betegséget hányás vagy hasmenés kíséri;

Tartsa be az élelmiszer-szálakban vagy fehérjékben gazdag étrendet.

4. Egyél megfelelő ételt, hogy több vizet kapjon. A víz nem az egyetlen jó folyadék forrása a test számára. Szabadulhatsz a felesleges folyadéktól is, ha lédús zöldségeket és gyümölcsöket eszik, például dinnye, eper és zöld leveles zöldségek.

A levesek és az alacsony nátriumsütemények is hasznosak.

A címet elveszítsen egy fontot egy napra 5. lépés

öt. Gyakorolja a folyadékot. A sport segít megszabadulni a felesleges folyadékot és a nátriumot, és ezáltal gyorsan visszaállítja a súlyt. Kardoopers, mint a kerékpározás, futás, gyors séta.

Kiváló módja annak, hogy megszabaduljon az extra folyadéktól és a nátriumtól, például a nagy intenzitású edzések, például a kerékpározáson.

Inni a képzés során elegendő víz. A testben való kiszáradás esetén több folyadék felhalmozódik!

A kép egy fontot veszít egy napig 6. lépés

6. Forduljon orvosához a diuretikáról. Ha a folyadék felhalmozódik a szervezetben, és könnyedén garantálja ezt, forduljon orvosához. Talán meg fogja határozni a probléma forrását és a megszabadulást. A folyadékmennyiségtől és a felhalmozódásának okaitól függően az orvos javasolhatja a kábítószereket vagy a biológiailag aktív adalékanyagokat, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges víztől és visszaállítani a súlyhoz kapcsolódó súlyt.

Gyakran előfordul, hogy a biológiailag aktív adalékanyagokat magnéziummal és diuretikumokkal előírják, amikor a folyadék felhalmozódása.

Ha naponta 1 kg naponta vagy körülbelül 2 kilogramm hetente, azonnal forduljon orvoshoz. Az extra folyadék felhalmozódásának egyéb jelei a tenyér és a lábak duzzanata, a légszomj, a köhögés, az émelygés, a túlzsúfoltság érzése kis mennyiségű élelmiszer.

2. módszer 2:

Gyors zsírégetés

egy. Megtudja az orvos, biztonságos az Ön számára egy alacsony kalóriatartalmú étrend. A zsír megszabadulása érdekében jelentősen csökkenteni kell a kalóriák napi fogyasztását. A legtöbb alacsony kalóriatartalomban a napi sebesség nem haladja meg a 800-1500 kalóriát. Mielőtt megpróbálta betartani az ilyen étrendet, forduljon orvoshoz, hogy mennyire biztonságos lehet a kalóriabevitel, és mennyi ideig tarthat az ilyen korlátozásokhoz.

Az ilyen kis kalóriatartalmú kalóriák napi fogyasztása nem biztonságos a legtöbb ember számára, és nem teszi lehetővé hosszú távon fogyni.
A legtöbb orvos nem javasolja az étrendet, amely nagyon alacsony (kevesebb, mint 800 kalória naponta) kalóriatartalmú fogyasztás, hacsak nem kell gyorsan fogyni az orvosi olvasásoknál (például, ha előkészíti a műtétre, vagy próbálja meg megbirkózni bármilyen betegséggel, ilyen cukor cukorbetegségként).

Egy figyelmeztetés: Az alacsony kalóriatartalmú étrend veszélyt jelenthet az egészségre, ha terhes, szoptató vagy bizonyos betegségek, például táplálkozási rendellenesség vagy táplálkozási hiány.

A kép egy fontot veszíteni egy napot 8. lépésben

2. Számolja meg, hogy hány kalóriát fogyasztasz minden nap, hogy megtudja, mennyit vághat meg. A súly fenntartásához szükséges napi kalóriák az életkorától, a nemtől és a fizikai aktivitás szintjétől függnek. Úgy vélik, hogy a felnőtt nőknek átlagosan 2000-ben, és a felnőtt férfiak - napi 2500 kalória. Többet tudsz enni, mint gondolnád - például az Egyesült Államok felnőtt lakója átlagosan 3600 kalória naponta. Mielőtt levágná a kalóriák számát, írja le mindent, amit általában egész nap egészen eszik, és Számítsa ki a teljes kalóriát.

A kalóriákról szóló információk megtalálhatók a termékek csomagolásán. Emellett néhány étteremben a kalóriaszám jelzi a menüt. Az interneten sok webhely van a különböző termékek kalóriatartalmáról, például https: // ndb.Nal.USDA.GOV / NDB / Keresés / lista (angolul).

Ha naponta 3,600 kalóriát fogyaszt, ezt az összeget 2100 kalóriával kell csökkenteni, így a napi értéke 1500 kalóriát tartalmaz. Ne feledje azonban, hogy ez nem elegendő napi 0,5 kilogramm zsírt visszaállítani.

A napi 0,5 kilogramm zsírt veszítünk, szükség van a napi bevitelre 3500 kalóriával. A legtöbb ember számára lehetetlen biztonságos az egészségre biztonságban, ha csak a napi étrendjük nem tartalmaz túl sokat (kb. 5000) kalóriát.

A címet elveszítsen egy fontot egy nap 9. lépésben

3. Extra kalóriát éget a kardoopertokkal. A kisebb kalóriaszám fogyasztása mellett a magasabb fizikai aktivitás miatt éghetők. Például, ha minden nap 5000 kalóriát használsz, akkor ez az összeg 2500 kalóriával csökkenthető, és további 1000 kalóriát égeti fizikai gyakorlatokkal - ennek eredményeként napi 1500 kalória lesz.

Az edzéssel égethető kalóriák száma a tényezők halmazától függ, például az aktuális súlyától. Például, ha 85 kilogrammot mér, kb. 1000 kalóriát éghet, ha 2 órán át kosárlabdát játszik. Ha azonban a súlya 70 kilogramm, akkor a kosárlabdát 2,5 órára kell játszania.

Az elfoglalt széles körű gyakorlatok során égető kalóriák száma meghatározható a helyszínen https: // Számológép.Net / Calorie-számológép.HTML (angolul).

Ne feledje, hogy ha túl kevés kalóriát fogyaszt, akkor csak hiányzik az erőknek, hogy sokat játszanak.

A kép egy fontot veszít egy nap 10. lépésben

4. Tartsa be az alacsony kalóriatartalmú étrendet, amely nem hosszabb, mint az orvos. Alacsony kalóriatartalmú diéták nem biztonságosak az egészségre és hatástalanok a fogyás hosszú távon. Ha tényleg 0,5 kilogrammot kell dobnia naponta, ne próbálja meg hosszabb ideig, mint néhány héttel maximum. Az orvos segít meghatározni a legjobb módot, hogy a normál táplálkozáshoz menjen, és ne nyerjen azonnali súlyt.

Ne feledje, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend eredményeként valószínűleg csak a felesleges folyadék súlyához, valamint a zsírhoz kapcsolódik, hanem elveszíti az izomtömeget is.