Hogyan kell fogyni a luxusveszteség miatt -

A folyadék felhalmozódhat a szervezetben, és hozzáadhat tömegt és térfogatot az egész testben: az ujjak, az arc, a lábak, sőt a nagy ujjakban a lábakon. A folyadék átmenetileg vagy krónikusan a testben maradhat (gyakran bizonyos rendellenességek a testben vagy a kábítószerek vételének köszönhetően, és ebben az esetben orvosi konzultációra van szükség). Észrevetted, hogy a súlya a sózott élelmiszerek bevétele után nő, miután több napig terjedő túlmelegedés, valamint a menstruáció kezdete előestéjénél. Valószínűleg ez a kilogramm miatt úgy érzi, hogy duzzadt és ideges lesz, és általában kényelmetlen lehet, különösen, ha a nadrágok zsúfoltak. Ha fontos eseménye van, ha úgy gondolja, hogy nagyon visszhangoz, vagy ha csak egy pár kilogrammot akarsz elveszíteni, megszabadulsz az extra folyadéktól a testben, segítenek abban, hogy lefogyjanak, és jobban érzik magukat. A táplálkozás és az életmód egyszerű változása lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az ödéma és a fogyás.

Lépések

1. módszer 3:

Változások az étrendben

egy. Korlátozza a só használatát. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan csökkentse a folyadék mennyiségét a testben, mert a só befolyásolja a vesék működését és a folyadék egyensúlyát a testben. A felesleges só kényszeríti a testet, hogy késleltesse a vizet, mert mi merül fel.

Ne enni újrahasznosított ételeket. A legtöbb esetben újrahasznosított és kész hús, fagyasztott hús és konzerv hús sok só.
Ne olvassa el az ételt. A nap folyamán nem több, mint 1500 milligramm sót, vagy egy és fél evőkanál (7 milliliter) enni (7 milliliter).Ha sós étel, akkor nehéz lesz megérteni, ha meg kell maradnia.
Ne tegye vissza teljesen sót. A testnek bizonyos mennyiségű sót igényel az összes szerv megfelelő működéséhez.

2. Egyél több terméket káliummal. A kálium fontos ásványi anyag, amely felelős a testben lévő folyadék egyensúlyához. A kálium alacsony száma a vérben (bár ritkán történik) folyékony késleltetést okozhat a testben. Hogy a felesleges folyadék a testből származik a testből, magas káliumtermékeket fogyaszt.

Gyümölcsök: Sárgabarack, banán, dinnye, dikes, kiwi, mangó, narancs, papaya, avokádó.
Zöldségek: Akadémia sütőtök, sárgarépa, articsóka.
Bab: Szárított bab, borsó, lencse.

3. Egyél elég rostot. Az étrendben lévő rost hiánya olyan székrekedést okozhat, amely provokálja a has és a duzzanat és a fogyás zavarását.A nőknek napi 25 gramm szálat kell használniuk, férfiak - 38 gramm.

Próbáljon meg enni különböző gyümölcsöket és zöldségeket. Ez segít növelni a szálak mennyiségét a testben, és megszabadulni a túlzott folyadéktól a testben a bélprobléma megoldása miatt.

4. Eszik termékeket probiotikumokkal. Egyes termékek összetétele magában foglalja a természetes probiotikumokat, amelyek segítenek csökkenteni a gázképződést, megállítani a duzzadást és eltávolítani a duzzanatot. Ezek a hasznos baktériumok hozzájárulnak az emésztőrendszer megfelelő működéséhez, és megakadályozhatják vagy csökkenthetik a székrekedéshez kapcsolódó tünetek megnyilvánulását.

Az emésztőrendszer helyes működése és a székrekedésű küzdelem segít abban, hogy megszabaduljon az ödéma, a puffadás és a gyomor görcsök.

A probiotikumokat tartalmazza:

kefir, joghurt, miso, tempó, savanyú káposzta, sózott uborka.

Ha nem tetszik ezek a termékek, próbáld meg a trobiotikumokat a tablettákban naponta.

öt. Korlátozza a szénhidrátok mennyiségét az étrendben. Az alacsony szén-dioxid-kibocsátású étrend lehetővé teszi, hogy a felesleges folyadék gyorsabbá váljon, mint egy alacsony kalóriatartalmú étrend. Korlátozza a magas szénhidráttartalmú termékek (mind a finomított, mind a teljesgromátum) használatát, hogy gyorsan visszaálljon néhány kilogrammot a folyadékveszteség miatt.

Próbáljon kevesebbet használni, mint a következő termékek: Kenyér, rizs, tészta, crackerek, tortilla, beigeli, muffinok, sütés, brit muffinok, filmek, édes italok és desszertek.

A komplex és egyszerű szénhidrátok ugyanolyan hatással vannak a testre.

Ha szénhidrátokat eszik, a test a szénhidrátok egy részét használja a gyors energiatermeléshez, és a többi glikogén formájában van - ez egy speciális szénhidrátok speciális formája, amely lehetővé teszi számukra, hogy felhalmozzák őket a testben. Amikor a szervezet glikogént pótol, szintén folyadékot állít be. Ez súlygyarapodást és folyadék késleltetést okoz a szervezetben.

Ha korlátozza a szénhidrátok mennyiségét az étrendben, a test glikogént használ. Ha a glikogént használják az energia kivonására, a víz kiválasztódik a testből, amely elősegíti a fogyásokat.

6. Inni több folyadékot. Talán a tested felhalmozódik a vizet, amikor kicsit inni. A könnyű dehidratáció miatt a test felhalmozódik a vizet, mert a szervezetbe belép a szervezetbe.

Igyon legalább 8 pohár vizet naponta. Ez általános ajánlás, de a kívánt mennyiség kiszámításának alapjául szolgálhat. Azokban a napokban, amikor úgy tűnik, hogy a test fellendült vagy késlelteti a folyadékot, még többet inni.

Ön is inni teát pitypang, zöld tea, valamint vízzel citrommal.

A megfelelő folyadék használata szintén segít a székrekedéshez való küzdelemben. A székrekedés gyakran az az érzés, hogy a test visszhangzik és duzzadt.

7. Korlátozza az alkoholt és a koffeint. Bár az alkohol és a koffein természetes diuretikumok, könnyű kiszáradást okozhatnak. Ha a test dehidratálódik, késlelteti a folyadékot, amíg elegendő mennyiségű víz kezdődik a testhez.

Korlátozza a koffeint tartalmazó italok használatát: kávé, fekete tea, energia italok.

Az alkohol gyorsan növeli a dehidratációt. Bár a nők inni egy adagot, és a férfiakat - két adag naponta, meg kell tagadnia az alkoholt, ha megpróbálja megszabadulni a felesleges folyadéktól a testben.

3. módszer 3:

Élelmiszer-adalékanyagok és készítmények

egy. Vitaminok és ásványi anyagok. Egyes vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulnak a folyadék eltávolításához a testből, és segítenek megszabadulni a túlsúlyból a folyadékveszteség miatt. Próbálja meg használni:

A vitaminok és ásványi anyagok alternatívái tablettákban
B5 és B6 vitaminok: Red hús, rizsverseny, alacsony kalóriatöltő tejtermékek.
Magnézium: A diófélék, a hüvelyesek, a teljes gabonafélék, a zöld zöldségek, a banán.
Kalcium: Az alacsony kalóriatartalmú tejtermékekben, zöld levél zöldségekben, mandulában.

2. Igyál egy pohár áfonyát minden nap. A tudósok azt találták, hogy ez az ital egy puha diuretikus tulajdonságokkal rendelkezik. De légy óvatos: ennek a gyümölcsléneknek a feleslege a felesleges kalóriák hozzáadásával. Inni cukor nélkül, vagy száz százaléklé.

Elég üveglé naponta, azaz 170-230 milliliter.

Helyettesíthető az élelmiszer-adaléklével áfonyával.

3. Vegyünk természetes diuretikumokat. Sok növényi élelmiszer-adalékanyag segít eltávolítani a folyadékot a testből

Termelésük nem olyan szigorú, mint a gyógyszerek termelése, ezért óvatosan kell bevenni őket.

Próbálja meg a zöld tea, csalán, pitypang, kukorica stigmák.

4. Tegyen diuretikát. Az alacsony koncentrációban lévő diuretikumokat gyógyszertárakban forgalmazzák. Segítenek a folyadék késleltetésének enyhe formájában, és lehetővé teszik, hogy eltávolítsa a felesleges vizet, és gyengítse a kellemetlen tünetek megnyilvánulását (duzzanat, duzzanat, sikoltozás).

Óvatosan olvassa el az utasításokat a csomagoláson, figyelmeztető és használati módszerrel. Vegye ki a gyógyszert csak az utasításoknak megfelelően.

Ne feledje, hogy a diuretika csak a folyadék késleltetésének enyhe formájával segít.

Hosszú ideig vegyen be diuretikát.

öt. Beszéljen orvosával. Mielőtt elkezdené a recept nélkül felszabaduló készítményeket (mind a tabletta, mind a táplálékkiegészítők), először kérje meg az orvost a biztonságukról. Az orvos képes lesz értékelni az Ön egészségi állapotát, és eldöntheti, hogy ezek a gyógyszerek alkalmasak-e Önnek.

Egyes gyógyszerek és adalékok kölcsönhatásba léphetnek olyan gyógyszerekkel, amelyek csak receptre kerülnek, vagy befolyásolják bizonyos betegségek folyamán.

3. módszer 3:

Változások az életmódban

egy. Sport. Még ha a legkevésbé sportolni akarsz, egy rövid edzés elég ahhoz, hogy extra folyadékot hozzon ki a testből, és megszabaduljon az ödémából.

Végezzen kardiót vagy aerobikat, gyakorlatokat,

Az impulzus és a légzési gyakoriság növelése. A Cardigarfoots arra kényszeríti Önt, hogy izzadjon, majd a túlzott folyadék lesz kimenet.

A kartonosok alatt az izmok csökkennek, és a folyadék gyorsabban mozog a szervezetben. Ez lehetővé teszi, hogy a tested gyorsabban újrahasznosítsa a folyadékot.

Ha nem áll készen arra, hogy hosszú ideig sportoljon, vagy nincs ideje, végezzen rövid és intenzívebb gyakorlatokat. Próbálja meg emelni az impulzust a maximális impulzus 70-80% -ával, bár csak 1-2 perc. Elindítja az összes folyamatot a testben.

Szakértő tanácsa

Michele Dolan

Tanúsított tréner fitness fél dollár - Személyi edző a British Columbia, a Certified Recreation Szövetség és a British Columbia Parkok (BCRPA). 2002 óta személyi edzőt és fitnesz oktatót dolgozik.

Michele Dolan
Tanúsított fitness edző

Michel Dollaan, tanúsított személyi edző tanácsot ad: "A potting talán a leghatékonyabb módja annak, hogy eltávolítsa a felesleges folyadékot, és a testmozgás izzadást okoz. Próbáld meg a forró jógát, hogy a felesleges víz levele később".

2. Kimos. Az alváshiány és a riasztó alvás folyékony késleltetéséhez vezethet a vesék. Próbáljon elég jól aludni, hogy figyelmeztesse ezt a problémát.

Javasoljuk, hogy minden este 7-9 órát aludjon.

Az alvás nyugodtabb, kapcsolja ki az összes fényt, számítógépet és telefonszámot lefekvés előtt. Állítsa le az elektronikus eszközöket fél órával az alvás előtt.

3. Nézze meg a menstruációs ciklust. A nők körében

A hormonális változások a menstruációs ciklus kezdete előtt 7-10 napig duzzadnak és puffadnak.

A test tart folyadékot az ösztrogén magas szintje és a progeszteron a vérben. Vigyázz a ciklusra annak érdekében, hogy változtasson az időben, hogy csökkentse a felesleges folyadék mennyiségét a testben.

A nők közel 90% -a a menopauza időszakában a hormonális háttérben bekövetkezett változások miatt súlyos súlyt kap, de ennek a súlynak a része folyékony és duzzanatra esik a progeszteron csökkentett szintje miatt.

Ha tudod, hogy a ciklus kezdete előtt a tested elkezdi késleltetni a folyadékot, megváltoztatja a hatalmat és az életmódot.

Talán olyan kábítószereket kell bevennie, amelyek lehetővé teszik a tünetek kezelését. Sok gyógyszer a premenstruációs szindróma tüneteinek leküzdésére a gyenge diuretikumok tulajdonságai, amelyek eltávolítják a felesleges folyadékot a testből.

4. Iratkozzon fel az orvos recepciójára. Leggyakrabban a test késleltetése nem jelent veszélyt, és a táplálkozás változásai vagy a fizikai erőfeszítés hiánya. de

Bizonyos esetekben a duzzanat súlyos egészségügyi problémák jelei, amelyeket az orvosnak meg kell tennie.

Ha úgy tűnik, hogy nagy mennyiségű folyadék felhalmozódik a szervezetben, vagy ha más tünetei vannak, forduljon orvoshoz.

Figyeljen a következő tünetekre: sűrű fényes bőr-víz a bőrön, miután megnyomta az ujjhömörséget, légzési problémákat, mellkasi fájdalmat.

Figyelmeztetések

Mielőtt megváltoztatná az étrendet, vagy sportoljon sportolást, beszéljen orvosával. A fent megadott ajánlások lehetővé teszik, hogy csak ideiglenesen fogyjon a folyadék miatt. Nem helyettesíthetik a megfelelő alacsony kalóriatartalmú étrendet és a stabil fogyáshoz szükséges gyakorlatot.