Hogyan kell fogyni két nap alatt: 11 lépés (illusztrációkkal)

Sok oka van arra, hogy az emberek nagyon gyorsan elveszítsenek sok súlyt. Ez lehet közeledő tengeri nyaralás vagy fontos esemény. Bár lehetetlen gyorsan visszaállítani a jelentős súlyt, meglehetősen realisztikus, hogy megszabaduljon 0,5-1 kilogrammból. Ezenkívül rövid idő alatt megváltoztathatja az étrendet, amely lehetővé teszi, hogy a túlsúly visszaállítsa a felesleges súlyt a jövőben. Ez segít csökkenteni a puffadást és magabiztosabbnak érzi magát. Óvatosan átgondolta az étrendet, a testmozgást és az életmódbeli változásait lehetővé teszi, hogy lefogyjon, javítsa a jólétet és hogyan kell felkészülni egy fontos eseményre.

Lépések

3. rész:

Kétnapos étrend

egy. Korlátozza a szénhidrátfogyasztást. A testsúly visszaállításának egyszerű módja és a folyadék késleltetésének csökkentése a szervezetben a szénhidrát termékek mennyiségének csökkentése a mindennapi étrendben. A vizsgálatok kimutatták, hogy a testben jelen lévő szénhidrátok több vízmolekulát tartanak, amelyek súlygyarapodást és puffozást okozhatnak.

A szénhidrátokat számos étel, például tejtermékek, gabonafélék, gyümölcsök, keményítő zöldségek és babok tartalmazzák.
Nem ajánlott teljesen elutasítani ezeket a termékeket. Korlátozza teljes fogyasztását, és próbálja meg kizárni az ilyen szénhidrátokat az alacsony táplálkozási értékű étrendből. Például próbálj ki szénhidrátokat zöldségekből és tejtermékekből, és nem gyümölcsökből és gabonafélékből. A zöldségek és a tejtermékek számos fontos tápanyagot tartalmaznak.
Ez a leggyorsabb módja a súly csökkentésének, megszabadulni a hasból, és karcsúbbá válik a derékban.

2. Előnyben részesítik a fehérjét és zöldségeket. Ha Ön irányítja a fogyasztást és a kalóriákat, és a szénhidrátokat, fel kell készítenie magát és főételeket, és termékeket snackek. Próbáljon meg fehérjéket és nem kulcsszó zöldségeket enni.

A fehérje termékek és a nem magán zöldségek alkotják az étrend szerves részét. Nem korlátozhatja e termékek fogyasztását, különben károsíthatod az egészséget. Engedélyezze őket mind a főételekben, mind a kis ételekben.

Például kevés szénhidrátot és nagy mennyiségű fehérje és zöldség tartalmazza a következő ételek: rántotta sajttal és spenóttal, kerti saláta lazac grillezett, sült csirke olaj paprika, hagyma és podolok, zsírszegény görög joghurt mandulával, két hegesztett főtt tojással.

3. Kizárja a gázképződéshez hozzájáruló étrendből. Az ilyen zöldségek elutasítása nemcsak segítséget nyújt a fogyásban, hanem megakadályozza a puffadás.

A következő zöldségeket a gázképződés megkönnyíti: bab, brokkoli, színes, brüsszel és főtt káposzta, hagyma.

Előnyben részesítik a zöldségeket alacsonyabb étkezési rosttartalmú, például hüvelyekkel, borssal, padlizsánokkal, répa, sárgarépa, articsóka, paradicsom és uborka, valamint gomba.

4. Enni kevesebb sót. Só késlelteti a vizet a testben, és ezzel összefüggésben növeli a testtömeget, és fokozza a puffert. Hogy csökkentse ezt a hatást, enni kevesebb sót és tartózkodjon a sózott termékektől.

A nátrium vonzza és tartja a vizet a testben, így a sós étel gyakran halad a puffadás.

Állítsa vissza az ilyen sózott élelmiszerektől újrahasznosított hús, fagyasztott edények, konzervek. Válasszon ételeket az éttermekben sós összetevők nélkül (ketchup, salátaöltés, különböző mártások), és ne vásároljon kész ételeket a boltokban.

Próbáljon meg a lehető legkisebb sót adni a kész ételekben, és nem használja a főzés során.

öt. Kövesse az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Nagyon fontos, ha csak néhány nap alatt karcsúbbá válik. A cél elérése érdekében szigorúan korlátozni kell a kalóriák számát.

Ajánlott kalória az életkortól, a nemtől, a súlytól és a fizikai aktivitás szintjétől függ.

Kezdjük, csökkentheti a napi 500 kalóriát. Rendszerint biztonságos az egészségre, és segít fokozatosan fogyni. Ez az intézkedés, a megfelelő táplálkozással és testmozgással kombinálva, arra a tényre vezet, hogy néhány nap múlva észre fogja venni a fejlesztéseket.

Nem ajánlott naponta kevesebb, mint 1200 kalóriát enni. Kevesebb kalória vezethet tápanyaghiányhoz, fáradtsághoz és izomveszteséghez.

3. rész: 3:

Testmozgás

egy. Növelje a fizikai aktivitást. Még akkor is, ha korlátozta a kalóriák számát és bizonyos típusú élelmiszerek használatát, rendszeresen részt kell vennie a gyakorlatban.

A testmozgás segíti a súlyt, és megszabaduljon a túlzott folyadéktól az izzadás rovására. Lehetővé teszik, hogy javítsa a fizikai alakot és csökkentse a puffert.
Napi 10 000 lépés. Ez a fizikai aktivitás szintje, amelyet a legtöbb szakember ajánlott. Ha nem tudod, hány lépést csinálsz a napon, vásároljon egy lépésszámlálót, és viselje az egész nap folyamán.

2. Végezze el a tonizási gyakorlatokat. A mérsékelt energia gyakorlatok az ütemezett esemény előestéjén segítenek a fizikai forma javításában és karcsúbbnak.

Gyakorlatok a has, a kezek és a lábak segítenek az izmok hangsúlyozásában és tonizálásában. Végezze el ezeket a gyakorlatokat egy fontos eseményre és ugyanazon a napon. Tehát növelni fogja a bizalmat a képességeiben és javítja a megjelenést.

Akkor végre a következő gyakorlatokat: Kranchi, emelő lábak Wiste (a keresztléc), kitöréseket, guggolás, hajlítás kezét, tenyésztés kezét az oldalán, fekvőtámasz a rúd. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik számunkra, hogy minden nagyobb izomcsoportot és tónusokat használjunk.

Ha valami különlegeset fogsz viselni egy fontos napon, gondolj arra, hogy a test részei nyitva lesznek. Például egy ujjatlan ruha megnyitja a kezét az univerzális felülvizsgálatra. Ossza meg a nyitott területeken.

3. Az étrend első napján végezze el az intervallum képzést. Az ilyen képzés intenzív kardio gyakorlatokat tartalmaz, és lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű kalóriát égethessen. A képzés során a felesleges folyadék kihozza az izzadságot, ami segít a fogyás gyorsabb.

Az intervallum képzés egy percig nagyon gyors futást tartalmazhat, majd három perc kocogást követ. Ismételje meg ezt a ciklust többször, hogy a teljes edzés ideje 15-20 percig tartott.

Kimutatták, hogy az intervallum-képzés felgyorsítja az anyagcserét, és növeli a szervezet azon képességét, hogy a képzés vége után 24 órával kalóriát és zsírokat égethessen. Ezért kívánatos az intervallum képzést az étrend első napján.

3. rész: 3:

Két napos változások az életmódban

egy. Elutasítás rágógumi és szénsavas italok. A rágógumi esetén több levegőt lenyel, ami a has puffadását okozhatja, vagy súlyosbítja őt. A szénsavas italok szintén hozzájárulnak a puffadáshoz.

A rágógumi helyett próbálja meg szopni a menta cukorkákat, gyakoribb, hogy kefe a fogakat, vagy használja a szájfolyadékot - ezek az eszközök is segítenek frissíteni a lélegzetet.
A szénsavas helyett a víz egyensúlyát visszaállító nem szénsavas italok, például egyszerű és ízesített víz, vezeték nélküli kávé és tea.

A kép lecsökkenése 2 napban 10. lépésben

2. Távolítsa el elég időt aludni. Ahhoz, hogy gyorsan elérje a célt, hogy pihenjen. Próbáljon aludni minden este 7-9 óráig. A normál alvás nem csak segít megszabadulni a stressztől és az energiától, hanem csökkenti a telített élelmiszer-szénhidrátok függőségét is.

Próbáljon korábban lefeküdni. Lefekvés előtt kapcsolja ki a fényt, az elektronikus eszközöket és minden mást, amely zavarhatja Önt. Nagyon fontos az egészséges és frissítő alvás szempontjából.

Többek között az alvás segít pihenni és megszabadulni a stressztől. Ha ideges vagy stressz van egy fontos esemény előtt, akkor a normál alvás segít megnyugtatni és megbirkózni a túlzott érzelmekkel.

3. Csökkentse a stresszszintet. Ha néhány nap alatt megpróbál visszaállítani a túlsúlyát, stresszt okozhat, és ideges lesz. A stressz azonban fáradtságot, lassú állapotot okoz, és gyakran többet okoz.

A kortizol hormon megkülönböztethető a stressz esetén. A kortizol magas szintje megszakítja a túlsúlyt.

Próbálja ki minden nap, hogy egy kis időt távolítsa el a visszaverődés és a pihenés érdekében. Töltsön el néhány percet a nyugtató zene hallgatásához, olvassa el a könyvet, meditációt vagy csak sétáljon.