Hogyan kell fogyni 5 kilogrammonként 10 napig -

Fogyás öt napig tíz napig - nehéz feladat. Mindazonáltal elvégezheti a megfelelő lépéseket, kövesse bizonyos szabályokat, és folytassa a testmozgást, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyjon. Mindig legyen óvatos, amikor megpróbálja lefogyni az orvosát, és konzultáljon az orvosával, mielőtt elkezdené étrendet tartani, vagy kezdeni a képzést.

Lépések

1. módszer 3:

A szigorú étrend betartása

egy. Korlátozza a szénhidrátfogyasztást. Ahhoz, hogy gyorsan lefogyjon, meg kell tagadnia a legtöbb szénhidrátban lévő cukrokat. Egyszerű (vagy káros) szénhidrátok vannak olyan termékek, mint a kenyér, tészta és burgonya. Minden szénhidrát a glükózra osztott, amely energiával rendelkezik a testet. Egy tanulmányban azoknak, akik elhagyták a szénhidrátokat, nagyobb valószínűséggel romboltak, mint azok, akik alacsony életű étrendet figyeltek meg.

A szénhidrátok elutasítása segíti az étvágyat, és csökkenti a vércukorszintet.
Összetett, vagy "hasznosabb" szénhidrátok része a teljes szemcsék, zöldségek, gyümölcsök és babok. Nem lehet teljesen kizárni az étrendüket, de még mindig mérsékelt mennyiségben kell használni.

2. Adja fel az egészségtelen ételeket. Hasonló étel megakadályozza a súlyt. Teljesen kizárja azt az étrendjéből, és megszabaduljon az otthonában lévő állományoktól. Meg kell védenie magát a kísértésből: Tisztítsa meg a konyhaszekrényt, a hűtőszekrényt és a fagyasztót az egészségtelen ételektől. NE enni éttermekben, ahol ilyen kísértés jelen van. Az egészségtelen élelmiszerekre, amelyet el kell kerülni, a következő termékeket tartalmazza:

Italok cukorral. Ezek minden ital, amely magában foglalja a cukrot, például az édes szénsavas italokat. Ne feledje, és hogy a cukor is hozzáadódik néhány gyümölcslevet.

pizza

Fehér kenyér és tészta

Krémes olaj és margarin

Sütés, sütemények, cupcakes és sütemények

Krumpli és burgonya chips

Jégkrém

Újrahasznosított hús és sajt

Magas kalória kávé italok

A legtöbb gyorsétterem

A legtöbb újrahasznosított termék

Magas cukor étel

3. Kizárja a cukrot az étrendből. Az American Heart Szövetség azt ajánlja, hogy felnőtt nők enni legfeljebb hat teáskanál (kb. 45 gramm, vagy 100 kalória) cukor naponta. Ahhoz, hogy gyorsan lefogyjon, előfordulhat, hogy feladnia kell ezt a mennyiségét a cukorból.

Ne gondolja, hogy kizárja az étrendből az összes cukrot csak azért, mert elutasította az egészségtelen ételeket. A cukor tartalmazhat olyan termékekben, mint a kenyér, különböző fűszerek és mártások. Mindig ellenőrizze az alkalmazott termékek összetételét, nincsenek cukor.

4. Növelje a fehérjék fogyasztását. Ha fogyni próbál, a fehérjék arányának növekedése lehet a sikerhez. A mókusok segítenek fogyni és ugyanakkor megőrizni az izomtömeget - szintén hozzájárulnak a kalóriák gyorsabb égéséhez is. Gondolj a kettős vagy akár hármas, a fehérje fogyasztás ajánlott napi sebessége, hogy sikeresen visszaállítsa a súlyt.

Az ajánlott napi ráta a szexétől és a növekedéstől függ. Például egy 165 centiméter nő növekedése naponta körülbelül 90 gramm fehérjét kell használnia.

Az átlagos felnőtt számára a tömegtartály fenntartása 0,8 g / kilogramm testtömeg. Az Ön egyedi normáinak kiszámításához 0,8-ra szaporodja a testtömeget kilogrammban. Ennek eredményeként az ajánlott napi fehérje bevitele grammban van.

Hasznos fehérjéket tartalmaz görög joghurt, túró, tojás, hús, marhahús töltelék, csirkemell, tonhal-ellenőrző, halotus, lazac, szardella, fehér bab, lencse, mogyoróvaj.

öt. Növelje a vízfogyasztást. Tanulmányok kimutatták, hogy ha 450-500 milliliter vizet fogyasztanak étkezés előtt, hozzájárul a fogyáshoz. Ez létrehozza a jóllakottság benyomását, és segít fenntartani a test vízegyensúlyát.

Minden nap körülbelül 8 szemüveget (1,8-2 liter) kell inni, hogy a testednek nincs folyadék hiánya. Azonban többet kell inni, ha intenzíven részt vesz a gyakorlatban. Inni ahhoz, hogy a vizelete megőrizze a világos színt.

6. Korlátozza a só használatát. A vizsgálatok kimutatták, hogy a diétában lévő nátrium mennyiségének csökkenése segít gyorsan lefogyni.

A sófogyasztás csökkentése érdekében ne essen sózott ételeket. Ezenkívül számos szénsavas ital nagy mennyiségű sót tartalmaz. Mindig ellenőrizze a vásárolt termékek összetételét sótartalomhoz.

A sófogyasztás korlátozása szintén csökkenti a vérnyomást.

Az orvosok azt javasolják, hogy kb.500-2.300 milligramm só naponta.

Számos sót lehet az újrahasznosított termékek tartalmazni. Ha nem készít fel élelmiszereket friss termékekből, mindig ellenőrizze a kompozíciót a címkén. Az Ön által használt termékekben több sót lehet, mint gondolnád.

7. Használjon 500 kalóriát kevesebb. Hogy lefogy, ki kell számolnia, hogy hány kalóriát éget minden nap, és enni 300-500 kalóriát kevesebb, mint ez az összeg. Légy óvatos! Nem kell éhezniük, hogy ne legyél betegek, és ne érezzük.

A napi kalóriatartalmának kiszámításához értékeljük, hogy hány kalóriát égetett pihenés és kiadások a gyakorlat következtében.

Az interneten számos olyan kézikönyv van, amelyben leírja, hogyan kell kiszámítani a kalóriatartalmú fogyasztást bizonyos gyakorlásakor.

Vannak olyan online számológépek is, amelyek teljesítik az Ön számára számításokat. Csak kérjen egy kulcsszó keresést "Calorie Calculator" (idézetek nélkül).

A szükséges kalóriaszám attól függ, hogy milyen súlyt akarsz elveszíteni, a korodtól, a nemtől, a növekedéstől és a fizikai képzés szintjétől. Ha nő vagy, a magasság 165 centiméter, akkor súlya 68 kilogramm, és vegyen részt könnyű gyakorlatok, akkor kb. 1.100-1.500 kalória, hogy visszaállítsa a 0,5-1 kilogrammot egy hét alatt.

nyolc. Enni kevesebb, de gyakrabban. A gyakoribb táplálkozás, a kisebb tenyésztési méret és az egészségesebb élelmiszer javítja a jólétét, és több energiát ad neked. Ez megakadályozza az éhség érzését is, és tartózkodik a kísértéstől, hogy többet enni. Számos lehetséges étrend van, de emlékezni kell arra, hogy minden nap betartja a kalóriatartományt. Például követheti a következő étrendet:

Reggeli: 1 csésze (250 ml (250 ml) gyümölcs, 1 csésze (250 ml) Joghurt.

Snack: Fullack (100 gramm) akut cheddar sajt (90 kalória) vagy 3 evőkanál (60 gramm) humusz (90 kalória).

Ebéd: nagy rész saláta lathouse, paradicsom és kis mennyiségű alacsony kalóriatöltés, 1 csésze (kb. 200 gramm) zöldség vagy gyümölcs.

Snack: 3 evőkanál (40 gramm) szárított cseresznye paradicsom (75 kalória) vagy 2 kiwi (90 kalória).

Vacsora: 180 gramm sült csirkemell, 1 csésze (kb. 200 gramm) Brokkoli, 1 csésze (kb. 200 gramm) gyümölcs.

Snack: 1 csésze (kb. 200 gramm) sutalted diófélék vagy 1 csésze (kb. 200 gramm) nyers zöldség.

Próbáljon meg enni három óránként a normál metabolizmus fenntartásához.

A kép csökkentése Vízvisszatartás 8. lépés

kilenc. Figyeljen a termékek összetételére. Számítsa ki a napi fogyasztású kalóriák számát, figyelembe véve az italokat és a könnyű snackeket. Használja a csomagoláson megadott készítményt, és írja le a kalóriák és tápanyagok számát. Sok hasznos információt talál a csomagolásról:

Ajánlott részméret

A kalóriák száma és a kalóriák aránya zsírban

A tápanyagok tartalma (és amelyben a termék mennyisége napi normát tartalmaz)

Megjegyzés: Itt gyakran jelzik az ajánlott napi tápanyag-sebességet.

3. módszer 3:

Gyakorlat és képzés

egy. Különös figyelmet kell fordítani a kardio gyakorlatokra. Ezek a kardiovaszkuláris rendszer gyakorlásai gyakrabban verekednek, és hozzájárulnak a zsír és a fogyás égéséhez. Fókuszáljon az ilyen típusú gyakorlatokra, hogy gyorsan lefogyjon. Csináld őket minden nap.

Ugrás a kereszteződésekkel és a lábakkal. Ezt a gyakorlatot a gyakorlatok közötti időközönként kell elvégezni. Állj egyenesen, lábak szélességét a vállak, kezek az oldalakon. Az ugrás széles, terjessze a lábát, és keresztezze a karjait a fejed felett. Aztán, a második ugrásban, kereszt lábak (tegyél egyet a második előtt), és engedje le a kezét a combokra. Végezze el a gyakorlatot 30 másodperctől 1 percig, és minden ugrással megváltoztathatja a lábát.
Egy lábegyensúlyozás. Tartsa egyensúlyt egy lábon. A második láb kissé kanyarodik a térdben, és felemeled magad előtt. Tegye a kezét az övre, és szárítsa meg az egyik lábon. Ezután egyenesítse meg újra. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer minden lábra.
Feltérképez. Vegye ki a "STOP LOY" álláspontot. Hajlítsa meg az egyik lábát, és tegye a térdét az ellenkező kéz könyökéhez. Helyezze vissza a lábát, és tegye meg ugyanezt a második lábával. Mindegyik lábnál 10-szer gyakoroljon egy gyakorlatot.
Csúsztassa a falon. Állítsa vissza a falra, feküdjön a bal oldalon, és tegye a fejét a bal kezére. Jobb keze, egyensúlyi emeletre. Tegye a megfelelő sarokot a falra mögötted, és tartsa fölötte a fal mentén. Lassan engedje le a lábát. Tegye meg a gyakorlatot 10-szer, majd fordítsa át a másik oldalt, és ismételje meg.
A fekvő tüdeje. Rendezze el a lábakat a medence szélességére, és tegye a kezét az övre. Hogy a jobb láb előrelépjen, mintha csepp lenne. Ismerje meg a jobb láb lábát, és engedje le a tenyerét a padlón a jobb láb közelében. Tegye vissza a jobb lábát, és vegye le a hazugságot. Tekintsük legfeljebb tízet, és fordított sorrendben kell kiegyenlíteni. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
Inga. Állj a jobb lábamon, és állj le, és térj vissza. Tegye a jobb oldalt az övre, és rendezze a jobb lábát. Szerezd meg a bal kezét a fejed fölé, enyhén hajolj vissza, és mozgassa a bal lábát előre. Várjon 10 másodpercig. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

2. Több séta gyalog. A szívbetegség kockázatának csökkentése és a fogyás megkönnyítése érdekében próbáljon meg naponta körülbelül 10-et.000 lépés. A lépések száma lefutópályával rögzíthető. Ha ilyen lépést szeretne tárcsázni, menjen a következőképpen:

Ha lehetséges, menjen a munka gyalogosan. Ha a munka túl messzire helyezkedik el, hagyja el a buszot több megállóra, vagy parkolja az autóját egy bizonyos távolságban.

Próbálja meg használni a liftet. Növelje és leereszkedjen a lépcsőn gyalog.

Minden órában 2-3 percig szünetet tart, és menj egy kicsit.

A képet gyorsan és biztonságosan lefogy (tini lányok esetén) 11. lépés

3. Top magad. Ne gyakoroljon az ujjak után, ha csak gyorsabb elvégzi a szükséges programot. Erőfeszítéseket tesz a kalóriák hatékonyságára. Az izmoknak a képzés során meg kell törekedniük.

3. módszer 3:

Az egészséges szokások fenntartása

egy. Tegyen egy tervet 10-14 napig az életmód megváltoztatásához. Ha lehetséges, hasonló változásokat is nyújt néhány hónappal előre. A gyors fogyás után meglehetősen nehéz új súlyt tartani. Nincs értelme betartani az étrend és a testmozgás 10 napig, hogy visszatérjen a korábbi életmódjához.

A kép, hogy a mellek nagyobbak legyenek a 10. lépésben

2. Látogasson el az orvoshoz, ha kétsége van az egészségével kapcsolatban. A gyors súlycsökkentést az egészség gondozásával kell ellátni, különben a tápanyagok hiányát, az állandó fáradtságot és fájdalmas állapotot tapasztalhatsz. A helytelen fogyás a hosszú távú egészségügyi problémákhoz is vezethet.

3. Kezdje el a multivitaminokat. A test gyors változásainak gondoskodnia kell az egészségükről. A multivitamin komplexum kiegészíti és gazdagítja az étrendet.

A kép Lose 10 font 1 hetes érdemes minden tabletta 3. lépésben

4. Keressen egy partner karcsúsítót 10 nap alatt. A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek sikeresebbek, és az optimális szinten tartják, amikor a vállalatnál működnek. Gondolj a súlya súlyára egy barátjával, kollégával, férjével / feleségével vagy más családtagjával.

A kép Lose Body Fat Fast 6. lépés 6. lépés

öt. Ne csináld magad éhséget. Van szükséged! A testednek erős és teljes energiájának kell maradnia, hogy az egészséges zsírégetést égesse. Ne gondolja, hogy gyorsabban fogyhat, ha egyáltalán nem eszik. Tartsa be az egészséges étrendet, és próbálja meg használni a tervezett kalóriatartalmat.

A kép szerint búcsút a munkatársaknak 12. lépésben

6. Tartsa a saját üzletét. Lehetséges, hogy kísértés lesz, hogy megtörje az étrendet, enni többet, vagy lazítson a jelenlegi ügyekből. Kerülje el ezeket a kísértéseket, és folytassa az ügyeit. Ha lehetséges, megszakítsa az edzésedet egyszerre, amikor leküzdheti ezeket a kísértéseket (például ebéd vagy vacsora alatt).

A címmel ellátott kép egy szakaszos éhezési étrendet fogad el 1

7. Ne hagyd abba! Visszaállítás 5 kilogramm 10 napon belül nagyon nehéz. A test ilyen gyors átalakulása megváltoztatja a jólétet. Végezzen mindent, ami tervezett, és nem tér el a célcéltól. A megvalósítás után köszönöm!