Hogyan számíthatsz szénhidrátok az Atkins Diethez -

A szénhidrát kontroll az Atkins diéta szíve. A szénhidrátfogyasztás napi kiszámítása mellett fokozatosan bevezeti a szénhidrátokat az étrendjéhez egy bizonyos sorrendben, amelyet a szénhidrát lépcsőház neveznek.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Tiszta szénhidrátok számítása

Atkins diéta a tiszta szénhidrátokra összpontosít - ez az élelmiszerben lévő szénhidrát mennyisége mínusz az étkezési szálak és a cukoralkoholok mennyiségét.

egy. Keresse meg a szénhidrátok teljes mennyiségét az élelmiszertermék címkéjén. A szénhidrátok mennyiségét általában a címke tetején írják a nátriumtermék tartalma után.

Image Count Carbs az Atkins Diet 2. lépésben

2. Keresse meg az élelmiszer-szálak mennyiségét az élelmiszerben. Az élelmiszer-szálak általában a feliratban vannak a szénhidrátok teljes mennyiségén.

A kép COUNT CARBS az Atkins Diet 3. lépésben

3. Törölje az étkezési rost mennyiségét a teljes szénhidrátból. Ha a termék 20 g teljes szénhidrátot és 3 gramm-étkezési rostot tartalmaz, akkor a termék 17 gramm tiszta szénhidrátot tartalmaz.

A kép Count Carbs az Atkins Diet 4. lépésben

4. Figyeljen a cukoralkoholokra. Mivel a cukoralkoholok komolyan felszívódnak a test, és ezeket nem veszik figyelembe a tiszta szénhidrátok teljes számában. Ha a termékcímke tartalmazza a cukoralkoholok mennyiségét, akkor levonhatja a cukoralkoholok tartalmát a szénhidrátok teljes mennyiségéből, az élelmiszer-szálak kivonása mellett.

A kép COUNT CARBS az Atkins Diet 5. lépésben

öt. Használja a szénhidrátok számlálásához. Számos olyan termék, amely szénhidrátszámlálást és étkezési szálakat tartalmaz, könyvesboltokban vagy az interneten érhető el. Különösen hasznosak azok az élelmiszeripari termékekhez, amelyek nem élelmiszer címkékkel vannak ellátva.

2. módszer a 4-ből:

A szénhidrátok számlálása az indukciós fázisban (1 fázis)

Az indukciós fázisban naponta legfeljebb 20 tiszta szénhidrátot kell fogyasztania. A későbbi szakaszok során többet fogyaszthat, ha nem zavarja a fogyásodat.

egy. Kezdje 12-15 gramm tiszta szénhidrátot, az alapvető zöldségeket eszik. A fő zöldségek közé tartoznak a zöldek, a brokkoli, a karfiol és a spárga.

A kép Count Carbs az Atkins Diet 7. lépésben

2. Az indukció során magas zsírtartalmú tejtermékeket és alacsony szénhidráttartalmat fogyasztanak a maradék szénhidrátokhoz. Például szilárd sajtok, krém és tejföl.

3. módszer a 4-ből:

A szénhidrátok számlálása a folyamatos fogyás fázisában (2. fázis).

Fokozatosan növelje a szénhidrátfogyasztást a 2. fázishoz (folyamatos fogyás). Minden héten hozzáadunk 5 gramm tiszta szénhidrátot az étrendhez. Ahogy a súlya csökken, továbbra is fokozatosan növelheti a szénhidrátokat az étrendre. Ha a fogyás leáll, akkor fokozatosan vághatja le a szénhidrátokat, amíg újra el nem veszi a súlyt.

egy. Indítsa újra, vannak anyák és magok. Kerülje a gesztenyét, amelyek túl sok tiszta szénhidrátot tartalmaznak.

A kép Count Carbs az Atkins Diet 9. lépésben

2. A következő héten adjon hozzá gyümölcsöt. Lehet enni: bogyók, cseresznye és dinnye. Ugyanakkor elkerülje a görögdinnye étkezését, mert gyorsan növeli a vércukorszintet.

Image Count Carbs az Atkins Diet 10. lépésben

3. A tejtermékek módosítása. Miután bekapcsolja a gyümölcsöt, hozzáadhat joghurtot és friss sajtokat a tejhez, beleértve a Ricott és a túst.

A kép Count Carbs az Atkins Diet 11. lépésben

4. Hüvelyesek hozzáadása. Ezek közé tartoznak: borsó, lencse, földimogyoró és bab.

Kép Count Carbs az Atkins Diet 12. lépés

öt. Igyál a lé a paradicsomból vagy zöldség koktélokból hüvelyesek hozzáadásával. Folytassa, de kerülje a gyümölcsleveket, kivéve a citromot és a lime gyümölcslét.

4. módszer 4:

A szénhidrátok számlálása az állandó tömeg megőrzését megelőző fázisban és az állandó súlytartási fázis (2. és 3. fázis).

Adjon hozzá 10 gramm tiszta szénhidrátot minden héten az állandó tömeg fenntartása és fázisa megőrzését megelőző fázisban. A fogyásnak lassan növekednie kell ebben az időszakban, mert az Atkins szénhidrátegyensúlyait megtalálja. A szénhidrát egyensúlyi atkins a tiszta szénhidrátok mennyisége, amelyet minden nap használhat anélkül, hogy súlyt szereznénk.

egy. Egyél változatosabb gyümölcsök. Élvezze az almát, a citrusot és más cukorgyümölcsöket, de magas rosttartalmú. Legyen óvatos a sok cukrot tartalmazó gyümölcsökkel, mint például a banán, ananász és görögdinnye.

Image Count Carbs az Atkins Diet 14. lépés

2. Indítsa újra, hogy vannak zöldségek magas szénhidráttartalmúak. A cukkini, a borsó és a sárgarépát újra hozzáadhatja az étrendjéhez. Kerülje a burgonyát.

A kép Count Carbs az Atkins Diet 15. lépésben

3. A magas szénhidrát zöldség hozzáadása után adjunk hozzá egy darabbólagos szemcséket. Összpontosítson a teljes szemekre, és a jövőben kerülje a tisztított szemcséket magas szénhidráttartalmú, például fehér kenyér és fehér rizs.

Tippek

A súly nyomon követése mellett figyeljen a függőségére. Ha több szénhidrátot szeretne hozzáadni további tiszta szénhidrátok hozzáadásával az étrendhez, akkor valószínűleg túl sok szénhidrátot eszel.
Az Atkins diéta minden egyes fázisában győződjön meg róla, hogy napi 12-15 gramm szénhidrátot fogyaszt, az alapvető zöldségeket az élelmiszerben.

Figyelmeztetések

Ne hagyja, hogy több mint 2 kilogrammot nyerjen, anélkül, hogy a szénhidrátfogyasztást módosítaná. Csökkentse a napi szénhidrátfogyasztást 10-20 grammtól, amíg fogysz.

Amire szükséged van

A szénhidrátok számlálására vonatkozó utasítások