Hogyan kell kezelni a székrekedést az Atkins Dieten: 9 lépés

A székrekedés bármilyen alacsony széndioxid-étrend lehetséges mellékhatása, különösen a korai szakaszokban, amikor az étkezési rost nem elegendő. Általában a székrekedést száraz és nehéz széklet kíséri. Először is problémák merülnek fel elegendő mennyiségű táplálkozási rostot, ha kenyér, keksz, zsetonnal és egyéb, magas szénhidrátokkal rendelkező termékek voltak az étrend előtt. Ezenkívül elegendő vizet kell fogyasztani és a zsírok (olajok) szükséges organizmusait fogyasztani. Ahhoz, hogy megszabaduljon a székrekedéstől, miközben tiszteletben tartja az Atkins diétát, akkor néhány biológiailag aktív adalékanyagot vehet igénybe, és alacsony szénhidrátokkal rendelkező élelmiszer-gazdag ételeket használhat, beleértve a zöld zöldségeket is.

Lépések

3. rész:

Használjon elég élelmiszerrostot

egy. Egyél zöldségeket. Bár az Atkins diéta korlátozza a gyümölcsök fogyasztását, a keményítő zöldségeket (tartalmazzák a burgonyát és a sárgarépát), a tisztított szemcseméről és a lisztből származó termékek, nem angol zöldségeket, például zöld salátát fogyaszthatnak, ha csak a szénhidrátok mennyisége továbbra is alacsony maradt. Valójában a diéta első szakaszában a legtöbb szénhidrátot (legfeljebb 20 gramm tiszta szénhidrátot naponta) a nem történelmi zöldségekből kell beszerezni. A zöldségek étkezése az egyik legjobb módja annak, hogy étkezési szálakat kapjunk az ételekkel együtt.

Csak próbáld meg, hogy az egyes fő edény fele nem hitetlen zöldséget.
Lehetőség van az étrendjére olyan nem történelmi zöldségekbe, mint a francia zöldbab, saláta és más zöldségek, zeller, retek, spárga és göndör káposzta (azonban korlátozza a brokkoli és a karfiol fogyasztását), valamint a gomba.

A kép Combat székrekedés az Atkins 4. lépésben

2. Adjunk hozzá néhány búzát. Egy másik jó táplálkozási rostok forrása Bran - A saláták megszórása lehetséges, adjunk hozzá egy kis szénhidrátokkal vagy más ételeket.

Felnőttek (19-50 év) A nőknek naponta legalább 25 grammot kell használniuk, és a férfiak - 36 gramm élelmiszer-rost. Olvassa el a csomagoláson megadott kompozíciókat annak meghatározására, hogy mennyi élelmiszer-szálak egy részre kerülnek.

A legtöbb zöldség egy része körülbelül 4 gramm élelmiszer-szálat tartalmaz. Például négy gramm élelmiszer-szálat tartalmaz egy spenót pohár, levél répa vagy göndör káposzta.

Az élelmiszer-szálak kis mennyiségű mandula, dió, zab és rizs korpa is beszerezhetők.

3. rész: 3:

Inni elég vizet

egy. Igyon legalább 8 szemüveget (2 liter) vizet naponta. Az Atkins Dieten ajánlott legalább 8 szemüveget (2 liter) vizet inni a test normál működésének fenntartása érdekében. A víz hígítja a széket, és segít megbirkózni a székrekedéssel.

Az Orvostudományi Intézet (USA) szakemberei legalább 13 szemüveget (3,2 liter) ajánlják a férfiakat, és a nők legalább 9 szemüveget (2,2 liter).

A kép Combat székrekedés az Atkins-on 6. lépés

2. Ne enni túl sok koffeint. Italok koffein, például kávé, tea és diéta szóda, a napi folyadék norma részét képezik. Azonban a túl sok koffein okozhat cukorra, amely teljesen kizárható az Atkins diétájából, így korlátozza a koffein italok használatát.

A kép Combat székrekedés az Atkins-on 7. lépés

3. Enni nem házas zöldségeket magas folyékony tartalommal. Például sok vizet tartalmaz a nyers uborka, így segítenek fenntartani a víz egyensúlyát. Ezenkívül az uborka nem tartalmaz keményítőt, így alkalmas az atkins diétára.

Kép Combat székrekedés az Atkins 8. lépésben

4. Próbálja meg ivott ízesített vizet. Az Atkins diéta korlátozza a gyümölcsök fogyasztását (kivéve a citromokat és a mész), és kiküszöböli a keményítő zöldségeket, különösen az első néhány hét alatt, míg a súlya megalapozott. Mindazonáltal hozzáadhat néhány nem történelmi zöldséget és gyümölcsöt a vízhez, hogy ízt és aromát adjon, például uborka szeleteket vagy néhány darab friss eper.

Ön is használhat aromás táskák édességet, kis mennyiségű sublose, stevia, aszpartam vagy szacharin. Azonban ezeket a zsákokat figyelembe kell venni, mint további gramm szénhidrátok, az általuk tartalmazott édesítőszerek miatt.

3. rész: 3:

Más módszerek

egy. Rendszeresen részt vesz a sportban. A megfelelő fizikai aktivitás hozzájárul az élelmiszer áthaladásához az emésztőrendszeren keresztül. Próbáljon fokozatosan, legalább 20-30 percet, fizikai gyakorlatok minden nap.

Összesen 150 percet kell játszani egy hétenként, beleértve néhány energiahatást, például súlyemelést vagy A hasi izmok gyakorlása.

A kép Combat székrekedés az Atkins-on 12. lépés

2. Próbáld meg a probiotikumokat speciális kapszulákban, amelyek feloldódnak a bélben (de nem a gyomorban, mivel megöli az aktív jótékony baktériumokat). Tanulmányok kimutatták, hogy a probiotikumok segítenek a székrekedés enyhítésében. Tény, hogy az ilyen adalékok vétele lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa az étkezés áthaladását a belekben. Többek között, a probiotikumok bevétele során a szék lágyul, ami naponta kétszer vagy több alkalommal növelheti a mellékhelyiségben lévő látogatások számát - ha túl gyakran vagy kényelmetlen az Ön számára, csökkenti az adalékanyagok napi adagját.

Biológiailag aktív adalékanyagokat keres a lactobacteriums plantarummal (Lactobacillus-plantarum). Ezek a baktériumok hasznosak a bélegészségügy számára.

A kísérletekben megállapították, hogy a Lactobacilli üzemet a depresszió kezelésében segítették.

A biofobaktériumok is hasznosak.

3. Kérje meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen biológiailag aktív adalékanyagot szedne. Többek között az orvos képes lesz megmondani, hogy milyen gyakran kell egy vagy egy másik adalékot meghozni.

Próbáld meg a pszichológiát. A pszichodium a növényi magok héjából származik. Vízben oldódik. Adjunk hozzá körülbelül egy evőkanál pszichliumot egy üvegbe (240 ml) vízbe, keverjük össze és inni. Ez a megoldás naponta egyszer részeg lehet. Szerezzen egy őrölt psylliumot, hogy könnyen feloldható vízben, megtalálható a gyógyszertárakban és az egészséges táplálkozási üzletekben. A kép Combat székrekedés az Atkins 1. lépés

A kép Combat székrekedés az Atkins 1. lépés

Használja a földi lenmagokat. A földi lenmagok kiváló élelmiszerforrások forrása. Mivel íztelenek, hozzáadhatók minden ételhez. Próbálja meg hozzáadni a földi lenmagokat az alacsony szénhidrát fehérje koktélhoz vagy a Beega darálthoz. A kép Combat székrekedés az Atkins 2. lépésben

A kép Combat székrekedés az Atkins 2. lépésben

Használjon hashajtókat. Ha a székrekedés alkalmanként következik be, akkor időről időre képesek lesznek hasi időtartamra, hogy megkönnyítsük ezeket a ritka esetekben. A gyógyszertárakban különböző orvoslási jogorvoslatok vannak. Kép Combat székrekedés az Atkins Lépés 10

Kép Combat székrekedés az Atkins Lépés 10

Használja a széklet lágyítóját. Az ilyen típusú hashajtók lehetővé teszik, hogy telítse a széket vízzel, és ezáltal lágyítsa, ami segít megbirkózni a székrekedéssel. Például az elnök lágyulása hozzájárul az ilyen gyógyszerekhez, mint a "Forlax", a "Lavacolak" és a "Duhalak". Általában ezek az eszközök a felvétel után 6-8 órával érvényesek.

Egy másik típusú laxatív eszköz a kenőanyagok. Az ásványolaj egyszerű példaként szolgál. A névből az alábbiak szerint ezek az eszközök lehetővé teszik, hogy kenje meg a vastagbél nyálkahártyáját, amely megkönnyíti a szekerek áthaladását.

A magnézia tejet és a laktulózt is figyelembe veheti, amelyek segítenek a végbélben lévő folyadék mennyiségének növelésében, és ezáltal megkönnyítik a szekerek áthaladását.

Tippek

Minden bél saját útján működik. Ha elkezdte meglátogatni a mellékhelyiséget, akkor székrekedés vagy bármely más probléma.
A hashajtók használata előtt forduljon orvosához, ha hasi fájdalmat, émelygést vagy hányást tapasztal, ha a szék frekvenciájának hirtelen változása két hétnél hosszabb ideig tart, vagy több mint egy hétig hashajtót vett igénybe.

Hagyja abba a hashajtó használatát, és forduljon orvosához, ha rektális vérzést vagy széket kap a hashajtók fogadása után. Ezek a tünetek súlyos betegséget jelenthetnek.

Tartsa a hashajtókat gyermekektől elzárva.

Hogyan kell kezelni a székrekedést az atkins dieten

Lépések

Tippek

Figyelmeztetések