Hogyan lehet a legjobban táplálkozási kiegészítők kalciummal

Testünk jobban támogatja a kalciumot az élelmiszerből, és nem az élelmiszer-adalékanyagoktól. Azokban az embereknél, akik magas kalciumtermékeket használnak, kisebb csontokat, mint azok, akik megkapják a szükséges élelmiszer-adalékanyagokat. Bár azok, akik elfogadják az adalékanyagokat, általában nagy számban lenyelik őket. Mivel a magas kalciumtartalmú termékek mind egyéb szempontból is hasznosak, jobb, ha a lehető legnagyobb mértékben gazdag élelmiszer-kalciumot használnak, és továbbá adalékanyagokat kell feltölteni a különbséget, ha az étrendben nem elegendő kalcium az ajánlott korosztály szerint.

Lépések

egy. Válassza ki a kalcium-élelmiszer-adalékanyagok típusát. Bár a kalcium-kiegészítőket különböző kereskedelmi nevek alatt értékesítik, háromféle kalcium van, amelyet általában adalékanyagok formájában értékesítenek. Minden típus ugyanolyan hatékony a legtöbb ember számára, ha megfelelően elfogadott.

A kalcium-karbonát a leggyakoribb és legkevésbé költséges típus. Ezt a kalciumot olyan adalékanyagokban használják, mint a rolaids, a tumes és a kalitrát és mások. Ezt a kalciumot a legtöbb egyéb adalékanyagban is használják.
A kalcium-citrát drágább, mint a kalcium-karbonát, de néhány emberben jobban felszívódik, beleértve a fekélyeket és a gyomorfekélyeket, valamint a 65 év feletti embereket. A kalcium-citrátot adalékanyagokban használják: citrikus, solgaszt, stb.
A kalcium-foszfát nagyobb mértékű adalékanyagokat ad a magasabb abszorpciós sebességnél. A kalcium-foszfát előnye, hogy nem okoz székrekedést olyan embereknél, akik ezt a mellékhatást tapasztalják más típusú kalciumok fogadásakor. Ez a kalcium megtalálható a testtartás márkás testtartás és dr.

A cím címe Szerezd meg az Ajánlott kalcium-lépést 4

2. Válassza ki a D-vitamint tartalmazó kalcium-adalékanyagokat. A testednek D-vitamint kell, hogy hatékonyan elnyelje a kalciumot.

A kép legjobban elnyeli a kalcium-kiegészítők 3. lépését

3. Minden nap kisebb kalcium-adagokat vesz igénybe, ha szüksége van szüksége az Ön igényeinek több mint 500 mg naponta az élelmiszerekkel fogyasztott kalcium kiválasztása után. A test csak 500 mg-ig újrahasznosítható.

A kép Care Care A körmök otthoni 2. lépésben

4. Használjon kalcium-adalékanyagokat az élelmiszerekkel együtt, hogy növelje a szervezet abszorpciójának kapacitását.

A legjobb abszorbeált kép kalcium-kiegészítők 5. lépés

öt. Ha több vas adalékanyagot vesz, akkor a vasaló előtt vagy után két órával meg kell venni a kalcium-adalékanyagokat. Ez vonatkozik a polivitaminokra is, ha a multivitaminok vasalatot tartalmaznak.

A test a vas és a kalcium szinte ugyanaz, így ha egyszerre veszi őket, a test nem fogja tudni megtanulni mindkettőt.

Ugyanez a szabály vonatkozik az ilyen adalékokkal használt élelmiszerekre és italokra. A kalcium-kiegészítőket nem szabad magas vastermékekkel, például májat vagy spenótot venni. A vas-készítményeket nem szabad kalciumban gazdag termékekkel, például tejet tartalmazni.

A legjobban elnyeli a kalcium-kiegészítők 6. lépését

6. Korlátozza az alkohol használatát egy italra naponta. Az alkohol megakadályozza a kalcium felszívódást.

Tippek

A magas kalciumtermékek a következők: sötétzöld leveles zöldségek, konzervek csontokkal, mint például szardínia, szárított babok és hüvelyesek, zab, mandula, magvak, tejtermékek, például tej, sajt, joghurt és mások.
Csökkentse a koffeinfogyasztást. A napi koffeinnel több mint két ital használata kalcium elvesztéséhez vezethet.

Figyelmeztetések

A kalcium rendszeres és túlzott használata káros lehet az egészségére. Fontos, hogy napi ajánlott mennyiséget kapjunk, de naponta több mint 2500 mg-t fogyasztanak, figyelembe véve az élelmiszereket és az adalékanyagokat. A kalcium túlzott fogyasztása a vér kalcium- és veseelégtelenség növekedéséhez vezethet, beleértve a köveket is.
A kalcium-adalékanyagok bevétele előtt forduljon orvosához, ha elfogadja a receptkészítményeket, mivel a kalcium hatással lehet a hatékonyságukra. Minden olyan gyógyszert, amelyet külön kell venni az élelmiszertermékektől, nem vehető igénybe egyidejűleg kalcium-adalékanyagokkal.
Élelmiszer-kiegészítők A kalcium egyes emberekben székrekedést okoz. Ha székrekedés alakul ki, növelje a gyümölcsök, zöldségek, szilárd szemek és szálak számát az étrendben, és inni legalább 8 pohár vizet naponta. A székrekedés megakadályozhatja, ha gyakran kapsz kalciumot és kis adagokat.