Hogyan készítsünk adalékanyagokat magnéziummal: 14 lépés

A magnézium kedvező hatással van az emberi egészségre - nem csak a fizikai, hanem a mentális szintre is. Ugyanakkor sok ember nem fogyaszt elegendő mennyiségű magnéziumot, hogy megkapja ezt az előnyöket. A legjobb módja annak, hogy támogassuk a magnéziumszintet a testben a megfelelő szinten, elegendő mennyiségben gazdag magnéziumtermékekben gazdag. Az ilyen termékek zöldségek, diófélék, teljes gabona és hüvelyesek. Ha az étrendje nem elég magnézium, akkor a biodes-ot magnéziummal veheti igénybe.

Lépések

1. módszer: 2:

Magnézium meghatározás

egy. A magnézium fontossága a test számára. A magnézium megköveteli a testet az egyes szervek megfelelő működéséhez. Ez befolyásolja a test néhány fontos jellemzőit, többek között:

Az izom- és idegi funkciók szabályozása
A vérnyomás és a vércukorszint fenntartása a megfelelő szinten
Fehérje, csontszövetek és DNS generálása
Kalciumszabályozás
Az alvás és a pihenés normalizálása

A legjobb abszorbeált magnézium kiegészítők

2. Magnézium emészthetőség. A magnézium nagyon fontos a test számára, de néha a testet nehéz elegendő mennyiségben kapni magnéziumot. Általában ilyen probléma azokra jellemző, akik nem követik az etetésüket. De vannak más tényezők, amelyek befolyásolják a magnézium felszívódását a testen:

Túlzott (vagy hátrány) kalcium

Olyan betegségek, mint a cukorbetegség, a krohn-betegség vagy az alkoholizmus

A kábítószerek befogadása az ásványi anyagok felszívódásának blokkolására

A magnézium hiányának másik oka, hogy a világ számos országában rendkívül kevés magnéziumot tartalmazott, így nagyon nehéz az élelmiszerből elegendő mennyiségben.

A kép legjobban felszívja magnézium-kiegészítők 3. lépés

3. Határozza meg, hogy mennyi magnéziumot kell fogyasztania. Ez a mennyiség az életkortól, a nemtől és más tényezőktől függ. Általában a férfiak nem fogyaszthatnak több mint 420 mg-t naponta, és a nők - több mint 320 mg.

Javasoljuk, hogy konzultáljon orvoshoz a magnézium-adalékanyagok vételéről, különösen akkor, ha úgy tűnik, hogy a testednek nincs ilyen eleme

A biológiai vagy magnéziumkészítmények fogadása előtt győződjön meg róla, hogy az elfogadott multivitamin komplex nem tartalmaz magnéziumot, különben kockáztathatja a magnéziumot feleslegben. Ugyanez vonatkozik a kalciumra is, mert gyakran magnézium-adalékanyagokban van.

Ügyeljen arra, hogy tájékoztassa az orvost a krónikus betegségek rendelkezésre állásáról. Bizonyos betegségekben például a gluténfüggő enteropathia és a korona betegség esetén nemcsak a magnézium emészthetősége zavaros, hanem a hasmenés miatt is elvesztése is.

Ne feledje az életkor hatását. Az életkorral, a szervezet képes a magnézium elnyelésére. A magnézium eltávolítása is növekszik. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy az idősebbek, annál kevésbé használjuk a magnéziumot tartalmazó termékeket. Ezenkívül az idősebb emberek gyakran kénytelenek a magnézium felszívódását érintő kábítószereket.

Mielőtt egy magnézium-adalékanyagot adna, győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával.

A legjobb abszorbens magnézium kiegészítők

4. Vigyázz a jelekről, hogy elégtelen magnéziumot szed. Ha a magnézium hiánya rövid távú, akkor valószínűleg nem fogja megtapasztalni a következő tüneteket. De ha a tested sokáig hiányzik a magnézium hiánya, akkor a következő tüneteket manifesztálhatja:

Hányinger

Hányás

Étvágytalanság

Fáradtság

Izmos görcsök és görcsök

Egy kiejtett magnéziumhiány esetén a végtagok és a zsibbadás bizsergését tapasztalhatja. Lehetséges görcsök, a szívritmus megsértése, sőt a személyiség változása.

Ha hosszú ideig a fenti tünetek bármelyikét tapasztalja, győződjön meg róla, hogy forduljon orvoshoz.

A legjobb abszorbens magnézium kiegészítők 5. lépése

öt. Próbáljon elegendő mennyiségű magnéziumot fogyasztani az élelmiszerrel. Ha nincs olyan betegsége, amely befolyásolja a magnézium felszívódását, akkor csak táplálkozási korrekciókra van szükség. Ne rohanjon el, hogy elkezdje az adalékanyagokat magnéziummal - kezdeni, állítsa be az étrendet. Add hozzá a magnéziumban gazdag termékeket az étrendjéhez:

Anyák (például mandula és brazil dió)

Magvak (például sütőtök vagy napraforgó)

Szója termékek (például tofu)

Hal (halibut vagy tonhal)

Sötét lap zöld (spenót, takarmány káposzta és Mangold)

Banán

Csokoládé és kakaópor

Fűszerek (például koriander, kömény és zsálya

A kép legjobban felszívja magnézium-kiegészítők 6. lépés

6. Válasszon egy élelmiszer-adalékanyagot magnéziummal. Ha még mindig úgy döntött, hogy élelmiszer-adalékanyagot készít, válassza ki azt, amely könnyen felszívódó magnéziumot tartalmaz. A következő anyagokat tartalmazó bármely adalékot választhat:

Aszpartát magnézium. Ez egy magnézium vegyület aszparaginsavval. A spárgsav olyan aminosav, amely számos fehérjeben gazdag termékben található, amelynek köszönhetően a magnézium jobban felszívódik.

Magnézium-citrát. Ezt a vegyületet citromsav magnéziumsójából kapjuk. A magnéziumkoncentráció viszonylag alacsony, de könnyen felszívódik. Könnyű hashajtó hatással van.

Magnézium-laktát. Ez egy mérsékelten koncentrált magnézium formája, amelyet gyakran használnak az emésztőrendszer kezelésére. A magnézium ezen formája nem ajánlott vesebetegséggel rendelkező emberek számára.

Klorid magnézium. Ez egy másik formája a könnyen emészthető magnéziumnak, amely kedvező hatással van a vesék munkájára és az anyagcserére.

Kép A legjobban felszívja magnézium-kiegészítők 7. lépés

7. Vigyázz a jelekről, hogy túl sok magnéziumot veszel. És bár nagyon nehéz túl sok magnéziumot enni, akkor tévesen veszi túl sok élelmiszer-adalékanyagot magnéziummal. A nagy mennyiségű magnézium mérgező, és ilyen tüneteket okozhat:

Hasmenés

Hányinger

Spasztikus hasi fájdalom

Extrém esetekben - arrhythmia és / vagy stop szív

2. módszer 2:

Segítsen a szervezetnek a magnézium elsajátításában

egy. Konzaláljon orvosával a magnézium hatására a kábítószerekre. A magnéziummal ellátott élelmiszer-adalékanyagok vétele befolyásolhatja egyes gyógyszerek hatását. A gyógyszerek hatással lehetnek a magnézium-képességre is az elfogadott adalékokból származó magnézium felszívására. Az ilyen gyógyszerek:

Diuretika
Antibiotikumok
Biszfoszfonátok (például az oszteoporózis kezelésére szolgálóak)
A savas reflux kezelésére használt készítmények

A kép legjobban felszívja magnézium-kiegészítők 9. lépés

2. Vegye a D-vitamint. Néhány tanulmány ajánlott növelni a D-vitamin fogyasztást, amely segít a szervezet elnyelő magnézium.

A D-vitaminban gazdag élelmiszereket, például tonhalat, sajtot, tojást és szilárd szemcsés növényeket fogyaszthat.

A D-vitamin szintjét is növelheti, több időt tölthet a napban.

A kép legjobban felszívja magnézium-kiegészítők 10. lépés

3. Vigyázz az ásványi egyensúlyra. Néhány ásványi anyag miatt a test nehezebb elnyelni a magnéziumot. Javasoljuk, hogy elkerülje az ásványi adalékanyagokat magnézium-adalékanyagok bevétele során.

A magnéziumot különösen a kalciumtestben rosszabb vagy hátrányosan emésztjük. Az élelmiszer-adalékanyagokat magnéziummal, próbálja túl sok kalciumot használni. Ezzel együtt ne tagadja meg teljesen a kalcium használatát, mivel megakadályozza a magnézium felszívódását is.

Tanulmányok kimutatták, hogy a test magnézium és kalciumszintjei egymással összefüggenek. Ennek a kapcsolatnak a természetét még nem vizsgálták. Azonban megpróbálta növelni a magnéziumszinteket, nem szabad drasztikusan növelni, vagy éppen ellenkezőleg, hogy tartózkodjon a káliumtól való tartózkodással.

A kép legjobban felszívja magnézium-kiegészítők 11. lépés

4. Az alkoholfogyasztás csökkentése. Az alkohol növeli a vizeletben elosztott magnézium mennyiségét. Tanulmányok kimutatták, hogy sok alkoholista alacsony szintű magnéziumot tartalmaz a szervezetben.

Az alkohol gyors és jelentős növekedést okoz a magnézium kiválasztódásában és más elektrolitokban. Ez azt jelenti, hogy az alkohol mérsékelt használata csökkentheti a szervezetben lévő magnézium szintjét.

A magnézium szintje minimálisra esik az alkoholfüggőségtől való kezelést.

A legjobban elnyeli a magnézium-kiegészítőket

öt. Kövesse a magnézium szintjét, különösen, ha cukorbetegség van. Ha a cukorbetegség nem illeszkedik az életmódhoz, az étrendhez és a gyógyszerekhez, akkor a magnéziumhiány magas kockázata.

A vizeletben lévő cukorbetegségben túl sok magnézium van kiemelve. Ennek eredményeként a magnézium szintje a testben, ha nem ellenőrzött, nagyon élesen csökkenhet.

A legjobban felszívódott magnézium kiegészítők

6. Vegye a magnéziumot a nap folyamán. Ahelyett, hogy a magnéziumot egy adagot szednénk, jobb, ha kis mennyiségben hozzáadja az ételt vagy a vizet a nap folyamán. Tehát a tested sokkal könnyebb lesz a magnézium újrahasznosítása.

Egyes ajánlások szerint a magnéziummal való alkalmazkodás a legjobb étkezés előtt, különösen akkor, ha bármilyen problémája van az asszimilációjával. Az élelmiszerből származó ásványi anyagok befolyásolhatják a szervezet képességét a magnézium felszívására. Néha gyomorbetegséghez vezethet.

Valójában a Meyo klinikának szakemberei azt javasolják, hogy a magnézium csak élelmiszerekkel. A magnéziumbevitel egy üres gyomorban hasmenést okozhat.

A lassú felszabadulás készítményei előnyösen befolyásolhatják a magnézium felszívódást.

A legjobban felszívódott magnézium kiegészítők 14. lépés

7. Nézd meg, mit eszik. Mint az ásványi anyagok, egyes termékek zavarhatják a magnézium felszívódását. Próbálja ki a magnéziumot, hogy kizárja a következő termékeket:

A rostban és fitinsavban gazdag élelmiszer. Az ilyen termékek BRAN vagy WholeGrain termékek, beleértve a barna rizs, árpa és teljes gabona kenyér.

Magas oxalinsavtermékek. Az ilyen termékek kávé, tea, csokoládé, zöldek és diófélék. Főzés egy párhoz vagy főzéshez Az ilyen termékek részlegesen eltávolíthatják az oxálsavat, ezért próbálja meg használni, például egy főtt spenót frissen. Ezenkívül hasznos lehet a hüvelyesek és a teljes kiőrlés áztatása a főzés előtt is hasznos lehet

Tippek

A legtöbb ember számára, hogy növelje a magnézium szintjét a testben, elegendő megváltoztatni az étrendet, növelve a gazdag magnéziumtermékek gazdagságát. Az élelmiszer-adalékanyagokkal rendelkező kísérletek azonban ártalmatlanok lesznek, ha szigorúan tartja az ajánlott adagot.
Néhány ember sokkal jobban érzi magát, ha a magnéziummal rendelkező biodendációt veszi, még akkor is, ha a vérvizsgálatok eredményei a magnézium normál szintjét mutatják. A magnézium segít sok embernek energikusnak érzi magát, javítja a bőr állapotát, és még előnyös módon befolyásolja a pajzsmirigy munkáját.

Figyelmeztetések

A magnézium hátránya is gyengeséget, fáradtságot, gyengülést okoz az immunrendszer, izomgörcsök, szétszórt, szorongás, pánikrohamok, súlygyarapodás, korai öregedés miatt.
A rendkívül alacsony magnéziummal rendelkező emberek intravénásán kell venniük.