Hogyan kell felgyorsítani az izom-helyreállítást: 15 lépés

Miután bármit visszaállítottál, az izom gyógyításának felgyorsításának képessége segít gyorsan megtalálni az egykori fizikai formát és folytassa a sportot.

Lépések

1. rész:

A sérült izmok kezelése

egy. Adjon sérült izmokat pihenjen. Ha túllépsz, kinyújtotta az izmokat, próbálja meg betölteni őket. Próbáljon olyan betegeket használni, akiknek a lehető legkevesebb, vagy legalábbis nem gyakorolják, mi vezetett a kárhoz (futás, súlyok és így tovább).

Kerülje az intenzív fizikai terhelést a sérülés után 48-72 órán belül.

A kép diagnosztizálja a szakadt borjú izom 9. lépését

2. Alkalmazza a sérült izmok jégét. A hideg csökkenti a véráramlást egy sérült helyre, és ennek köszönhetően a duzzanat és a gyulladás eltávolítására szolgál. Ha nincs jég- vagy hűtő gélcsomagja, akkor használhat egy csomagot fagyasztott zöldséggel vagy más termékekkel a fagyasztóból.

A jégkompressziák a sérülés utáni 24-48 órában a leghatékonyabbak.

Ne alkalmazzon jégre vagy hűtésre gélcsomagot közvetlenül a bőrre, különben hideg égést kaphat. Nézze meg a jég vagy hűtő gél csomagot tiszta nedves törülközőben.

Alkalmazza a jeget vagy hűtő gélcsomagot legfeljebb 20 percig, majd távolítsa el a tömörítést legalább 10 percig, mielőtt újra alkalmazza újra.

A hideg tömörítést óránként legalább 20 percig kell alkalmazni, hacsak nem okoz kényelmetlenséget vagy fájdalmat egy sérült helyen.

Kép címe diagnosztizál egy szakadt borjú izom 11. lépés

3. Csökkentse a duzzanatot a nyomás miatt, és növelje a sérült végtagokat. A hideg tömörítés mellett a sűrítési terápia és a sérült hely felemelkedése a pihenés során segít. A nyomáskezeléshez egyszerűen elutasítsa a pácienst egy rugalmas kötéssel a véráramlás csökkentése érdekében. Segít megelőzni a duzzanatot. Megakadályozhatja a sérült végtagot is, hogy tovább csökkentse a véráramlást és elkerülje az ödémát. Csak tegye a sérült kéz vagy láb egy pár párnát, amikor ül vagy tanul.

Ne szedje túl szorosan a sérült végtagot, hogy ne zavarja a vérkeringést.

A címet csökkentse az Osgood Schlattsers betegségének fájdalmát 4

4. Kártya fájdalom gyógyszerekkel. Ha sérülés után jelentős fájdalmat tapasztal, akkor a paracetamol vagy a nonsteroidális gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID), például az aszpirin vagy az ibuprofen. Ezek a gyógyszerek segítenek enyhíteni a gyulladást és a fájdalmat, valamint növelik a mobilitást.

Tartsa be az ajánlott adagot, vagy tanácsot adjon vele az orvoshoz.

Az aszpirin nem adható gyermekeknek és serdülőknek, ha csak a gyermekorvos nem nevezi ki. A gyógyszer recepciója halálos betegséget okozhat gyermekek és serdülők, az úgynevezett Reia-szindróma, amelyet a máj és az agy ödémája kíséri.

4. rész: 4:

Megkönnyebbülés az izomfájdalomtól

egy. Súlyos betegek izmokkal. Valószínűleg tudod, hogy az izomnyújtást a sport gyakorlása előtt kell elvégezni, de meg kell tenni utána képzés és még másnap, ha az izmok fájdalma nem halad át. A nyújtó izmok javítják a vérkeringést, és segítenek eltávolítani a tejsavat, amely a fizikai terhelés után az izmokban felhalmozódik, és az izomfájdalmat a képzés utáni napon okozza.

Nyúlik ki az izom új csoportját, és tartson egy szakaszot. Tehát javítani fogja a vérkeringést, növeli a véráramlást az izmoknál szenvedő betegek számára, és növeli a rugalmasságukat.
Tartsa legalább 10 másodpercig. Kezdje a könnyű szakítószilárdságokat, és minden egyes ismétlés fokozatosan növeli az intenzitásukat.

2. Ne felejtsd el felmelegedni a képzés után. Még a tapasztalt sportolók is tapasztalt kísértést közvetlenül az intenzív edzés után ugrott a zuhany alatt, de a szakemberek fokozatosan csökkentették a fizikai erőfeszítést. Közvetlenül a képzés után (kb. 10 perc), végezze el a könnyű aerob gyakorlatokat, például ne rohanjon egy gyáva vagy menni, majd néhány percig nyúlik az izmokat, hogy javítsa a vérkeringést.

A kép, hogy megszabaduljon a szélsőséges hátsó görcsöktől az 5. lépésben

3. Próbálja meg a termikus terápiát. Számos szakértő javasolja a termoterápiát izomfájdalommal (alkalmazza a fűtési és melegítő gélcsomagot, vegyen egy forró fürdőt). Ennek a módszernek a pozitív hatását magyarázza, hogy a hő hozzájárul a vér beáramlásához az izmoknál szenvedő betegeknél, és ezáltal hozzájárul a gyógyuláshoz és helyreállításához.

Ne alkalmazzon meleg tömörítést visszhangba vagy gyulladt izmokra, mivel csak hozzájárul az ödémához.

NE használjon termoterápiát a cukorbetegségben vagy a rossz vérkeringésben.

Ne feküdjön le, ha meleg tömörítést alkalmaz, amennyit elalszik és éghet.

Ismerje meg kezelőorvosát arról, hogy milyen gyakran használják a termoterápiát - a sérülés típusától függhet. Bizonyos esetekben az orvos javasolhatja, hogy ne használja ezt a módszert a betegség története alapján.

A képen kívül hagyja a fájdalmat és az érzéseket 17. lépés

4. Masszale. Nincs olyan csoda, aki olyan népszerű a professzionális sportolók körében. Képzett masszőrök, beleértve a sportot is, képesek mélyen kezelni az izomszövetet. A megfelelő masszázs felgyorsítja az izomgyógyulást, csökkenti a gyulladást és elősegíti a sejtek helyreállítását.

Keresse meg a képzett masszázs terapeuta az Ön területén az internet segítségével.

Ha nem akarsz meglátogatni egy masszázs terapeutát, kérjen segítséget a szeretett embereddel, vagy készítsen egy masszázst. Hogyan lehet masszírozni a kezét és a lábakat - ez segít a vérkeringés és a pihenés izmainak javításában.

Az izmok egy masszázshenger használatával is érthetőek. Csak 30-60 másodpercig lovagoljon a hengerre. Csináld minden nap.

Kép cím szerinti üzlet pornófüggőséggel 5. lépés

öt. Úszás. Az úszás az izommasszázs egy másik formája. A víz támogatja a testet, és könnyű ellenállást biztosít, amely lehetővé teszi, hogy az izmokat, és ugyanakkor ne feszítsd túl sokat. Ezenkívül, amikor úszás közben az izmoknál szenvedő betegeknél mozogsz a gyógyulás idején, és ezáltal javítják a vérkeringést anélkül, hogy veszélyeztetnék a gyulladást és a fájdalmat.

Ne úszjon teljes visszatéréssel. Nem eléggé rohanni ahhoz, hogy körülbelül 20 percig úszjon a medencében. Ugyanakkor próbálja meg használni a beteg izmokat.

3. rész: 4:

Pihenjen a képzések között

egy. Hogyan kell pihenni a képzés után. Az izmok intenzív terhelése után időre van szüksége a helyreállításra, különösen akkor, ha nemrég kezdte a sportolást játszani. Ha nem pihensz 1-2 nap az edzések között, az izmok fáradtak lesznek, és még több időt igényelnek a helyreállításhoz. Ezenkívül a fáradtság növeli a gyakori sérülések kockázatát.

A rövid távú légzés a gyakorlati sorozat között.
Pihenjen, és adja meg az izmokat, hogy helyreálljon a képzés között.
Egyes szakértők azt javasolják, hogy a következő edzés előtt 48 órával pihenjen, miközben ugyanaz az izomcsoport vesz részt.

A cím címe Szálljon le a pszichiátriai gyógyszerek biztonságosan 14. lépése

2. Távolítsa el elég időt aludni. A normál alvás segíti az izmok gyorsabb helyreállítását, és jó fizikai formát érhet el, mielőtt az edzőteremben meglátogatná az edzőtermet. Próbáljon aludni minden este 7-8 óráig. Ahhoz, hogy elegendő alvást kapjunk, este lefeküdjenek, és ugyanabban az időben menjenek fel reggel.

A kép címe Vegyünk egy detox fürdőt 8. lépésben

3. Vegyünk egy forró fürdőt vagy zuhanyzót, hogy pihenjen. Nemcsak segíti az izomfájdalmat, hanem ellazítja az izmokat is, az izomgörcsöket és növeli a mozgások körét. Hetente egyszer látogasson el a hidromasszázs medencére vagy a szaunára az edzőteremben, hogy az intenzív edzések után lazítsa az izmokat, vagy csak egy forró fürdőt otthon, hogy eltávolítsa az izomfájdalmat.

Hogy hatékonyabban nyugodt fájdalom az izmokban, adjunk hozzá angol sót a fürdőnek.

4. rész 4:

Megfelelő táplálkozás a szövetek helyreállításához

egy. Használjon elegendő fehérjét. A fehérjék építőanyag az izomszövetekhez. Ellentétben azonban a közös vélemény, magas vérű diéta nem járulnak hozzá a növekedéshez, az izmok és az is káros hatással lehet a fizikai és az általános egészségi állapot.

Szükséges 0,8 gramm fehérjét fogyasztani minden kilogramm testtömegének. Például, ha 70 kilogrammot mér, minden nap körülbelül 56 gramm fehérjét kell fogyasztania.
A fehérjék jó forrása olyan élelmiszer, mint a tojás, alacsony zsírtartalmú hús, hal, bab és egyéb hüvelyesek, tofu.
Bár az új izomszövetek nem közvetlenül a fehérjéből származnak, elősegíti a képzés által okozott izomok mikroindereit.

A kép címet Válassza ki a tejtermékmentes snackeket 8. lépésben

2. Használjon C-vitamint. Egyes vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy az antioxidánsok, például a C-vitamin képesek megakadályozni az izomfájdalmat. Azonban a vitaminok és táplálkozási kiegészítők bevétele előtt, beleértve a C-vitamint is, konzultálni kell egy orvossal.

A citrusfélék (például narancs) mellett a C-vitamin bogyók, brokkoli, zöld és pirospaprika, burgonya, paradicsom, spenót és más zöld levél zöldségek.

3. Gondolj a táplálékkiegészítőkre a magnéziummal. A magnézium javítja az izomteljesítményt, növeli a hangjukat és az állóképességüket. Ezenkívül a magnézium megkönnyíti az izomgörcsöket, és felgyorsítja a helyreállítási folyamatot.

Mindig vegye fel a táplálékkiegészítőket magnéziummal együtt élelmiszerrel, mivel az üres gyomorban hasmenést és gyomor rendellenességeket okozhatnak.

Például az USDS által ajánlott felnőttek és serdülők napi adagja 270-400 milligramm. A felnőtt nők és a tizenéves lányoknak napi 280-300 milligramm magnéziumot kell venniük.

A magnéziumot olyan természetes termékek tartalmazzák, mint a pörkölt mandula, a kesudió, a mogyoró, valamint a rizs, a bab, a spenót és a brokkoli.

Tippek

Az izomfájdalom azonnal nem merül fel, de egy vagy két nappal a sport után. Készüljön fel erre, különösen akkor, ha megnövelte az edzés időtartamát vagy intenzitását, hogy az izmos fájdalom ne legyen meglepődjön.

Figyelmeztetések

A Stretch Marks végrehajtásakor fontos, hogy ne tegye túlságosan, hogy nincs kényelmetlenség. Ha bármilyen kellemetlenséget érez, hagyja abba a gyakorlatot és visszatérjen a kezdeti helyzetbe. Túl erős stretching vezethet kötegekhez. Hogy ez ne történjen, óvatosan és lassan mozogjon.