Hogyan lehet megszabadulni a combfájdalmatól -

A csípőben több izomcsoport is van, ami gyökerezik: a comb hátsó felületének izmai, az elülső felületen és a láb belső oldalán lévő quadriceps. A comb elülső és hátsó felületének izmai traumatizálódnak, mivel a térdízületeket és csípőt lefedik, a lábak hajlítására és kiterjesztésére használják, és futás közben, ugrás és sportolás közben vannak betöltve.Ha van csípő fájdalma, tudd, hogy megszabadulhatsz tőle.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan lehet gyengíteni a fájdalmat a sérülés után

egy. Ingatlan elsősegélynyújtás. Amint fájdalmat érez a combban, segítsen neked segíteni. Az időszerű kezelés csökkenti a gyulladást és a fájdalmat és gyorsítja a gyógyulást. Fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül hagyva a nyújtást, a hematómákat és más sérüléseket. A kezelést az első két napon belül meg kell kezdeni a sérülés után. A kezelés legfontosabb elemei:

Pihenés
Jég
Tömörítés
Emelt lábpozíció

A kép címe megszabaduljon a thig fájdalomtól 2. lépés

2. Pihenjen és védje meg a lábát. Meg kell kezdeni, meg kell érteni, hogy milyen intézkedéseket vezetett a sérüléshez, és hagyja abba a terhelést. Ha sérült lábaddal sportolsz, akkor is károsíthatja az izomot. Szabadítsa meg a csípőt a terhelésből legalább 1-2 napig.

A lehető leghamarabb megszabaduljon a lábterheléstől. Üljön vagy hazudjon egy kényelmes helyzetben.

A kép, hogy megszabaduljon a thig fájdalomtól 3

3. Csatoljon jégtojást. A következő szakaszban hidegre kell helyezni a lábát. Ez csökkenti a véráramlást a sérült területre, amely viszont csökkenti a fájdalmat. Ezenkívül segít lassítani a gyulladásos folyamatot és csökkenti a duzzanatot.

Alkalmazzon jeget 10-15 percig minden órában az első 24 órában a sérülés után, ne számolja az alvási időt.

Egy nappal később, napi 4-5 alkalommal 2-3 óránként megkezdheti.

Csomagolt jeget vagy fagyasztott zöldséget használhat (például borsó). A Polka Dot könnyen megismétli a test vázlatát. Ön is kitöltheti a zokni rizst, és tegye a fagyasztó kamrába.

Ne alkalmazzon jeget meztelen bőrre. Nézze meg a jeget egy törülközőben vagy ingben, hogy megvédje a bőrt a fagyásból.

A kép, hogy megszabaduljon a thig fájdalomtól

4. Vegye el a selymes kötést. Készítsen egy öltözködést, vagy tegye a tömörítési rövidnadrágot. A tömörítési kötések vagy rövidnadrágok csökkenthetik a gyulladást. A nyomás a megfelelő helyzetben is támogatja a sérült területet.

A kötést elég szoros, de nem túl szorosnak kell alkalmazni, különben a vér elkezdheti felhalmozódni az öltözködés közelében, vagy nem tesz elegendő mennyiségben a comb izmainak.

Kezdje el a karszalagot a sérült terület felett.

Amikor az ödéma eltűnik, nincs szükség egy öltözködésre.

Ha egy selymes kötést alkalmaz, a fájdalom növekszik, azt jelenti, hogy túl szoros volt. Lazítsa meg a kötést.

A kép címe megszabaduljon a thig fájdalomtól 5. lépés

öt. Felemeli a lábát. Próbáld meg tartani a lábát a szívszint felett, amennyire csak lehetséges. Ez segít csökkenteni a duzzanatot.

Ha nem tudod felemelni a lábat a szívszint felett, próbálja meg legalább párhuzamosan tartani a Földkel.

A második vagy harmadik napon minden órában elkezdhet egy kicsit mozogni. Ne rohanjon, és ne terhelje meg magát. Ha újra károsítja az izmokat, akkor tovább gyógyulnak.

3. módszer 3:

A gyógyulás felgyorsítása

egy. Kerülje el a traumatikus tényezőket. A sérülést követő első 24-48 órában kerülni kell a traumatikus tényezőket. Ezek tartalmazzák:

Melegen. A hő fokozhatja a duzzanat és a vérzés a sérült régióban.
Alkohol. Az alkohol fokozza a vérzést, a duzzanatot és lelassítja a gyógyulást.
Futás és fizikai erőfeszítés. Bármilyen fizikai aktivitást súlyosbíthatja a sérülés, és erősíti a vérzést és a duzzanatot.
Masszázs. Masszázs hasznos lesz később, de az első néhány napban tartózkodni kell.
48-72 óra elteltével megkezdheti a masszázst.

A cím címe megszabaduljon a thig fájdalomtól

2. Tegyen fájdalmas gyógyszereket. Az első napokban a recept nélkül felszabaduló kábítószereket vehet fel. Nemcsak gyengítik a fájdalmat, hanem csökkentik a gyulladást is.

Az ibuprofen, paracetamol és származékok (Ibuklin, Nurofen).

A kép, hogy megszabaduljon a combfájdalmatól 8. lépés

3. Melegítse a sérült területet. A hő segít a sérült izom lazítva, és javítja az izom vérkeringését is. Ne alkalmazzon hőt az éles fázisra és súlyos fájdalomra, várjon legalább 48-72 órát a sérülés után.

Ha elegendő mennyiségű időt halad, kezdje el a hőt naponta 3-4 alkalommal.

Használhatja a fűtést (rendes vagy elektromos), forró tömörítéssel, meleg vízzel. Meleg fürdőben is fekszel.

A hő jobb segíti a krónikus izomfájdalmat és az arthritis okozta fájdalmat.

A kép, hogy megszabaduljon a thig fájdalomtól 9. lépés

4. Alternatív meleg és hideg. Ha sétálhat, nem érzi a fájdalmat, kezdeni váltakozó hideg és meleg tömörítés. Ez segít a fájdalom és a duzzanat elleni küzdelemben.

Először tartsa a hőt 2 perc, majd hideg. Ismételje meg 6-szor.

Ismételje meg naponta kétszer.

A kép, hogy megszabaduljon a combfájdalomtól 10

öt. Használjon puha bevonó görgőt az izommasszázshoz. Amikor az éles fájdalom halad, kérdezze meg az orvos terápiás testnevelését, hogy ilyen görgős sérült combizmokat alakíthat ki.

A görgő a sérült láb alá kerül. Akkor a földre kell gördülnie.

Ha erősödött, kezdje el ezt a feladatot mindkét lábon. Ez megakadályozza a jövőbeni sérülést.

A kép, hogy megszabaduljon a combfájdalomtól 11

6. Mondd el a fürdőben angolul (epsome) sóval. Az Epsosk-só gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és csökkentheti az izmok fájdalmát. Mondja meg a meleg vizet sóval - így hasznos lesz a hő és a só.

A víznek melegebb szobahőmérsékletnek kell lennie, de nem szabad a bőrt égetni. Nyomja meg a vízbe legalább 200 gramm sót. 20 perc.

A kép, hogy megszabaduljon a thig fájdalomtól 12 lépésből

7. Átadja a combot. Ha akut fájdalom halad, és az izmok meggyógyulnak, próbálja meg a lábát. A fénynyomás gyengítheti a fájdalmas érzelmeket.

Próbálja meg masszírozni a lábad felfelé, gyúrja az izmokat az ujjaival, vagy nyomja meg a mély izmokat.

Ha komoly sérülése van, vagy ha nem tudja, hogyan kell otthoni masszázst készíteni, regisztráljon egy professzionális masszázsra.

A kép, hogy megszabaduljon a 13-as fájdalomtól 13

nyolc. Húzza az izmokat. A nyújtás minimalizálhatja a sérülés hatásait és az izmok védelmét az ismételt nyújtásból. A stretching gyakorlatok különösen hasznosak a comb hátsó és belső felületének izmai sérülésében. Általában ezek a gyakorlatok kinevezik a terapeuta vagy az orvos testnevelési orvosát.

A BROG gyakorlat hasznos a csípő belső felületén. Menj a térdre, és terjessze őket, amennyire csak lehetséges az oldalakra, a kezére támaszkodva. A lábaknak párhuzamosaknak kell lenniük egymással. Rock vissza úgy, hogy a has a földre esik, és a fenék felemelkedett. Ha elég rugalmas vagy, akkor támaszkodhat a könyökön. A combok belső felületén feszültséget kell éreznie.

Ahhoz, hogy a csípő hátsó felületét húzza, üljön a padlón, hajlítsa meg az egyik lábát, és rontja a második. Hajlítsa a feszített lábát, és a testet a csípőbe fordítsa. Meg kell éreznie a feszültséget a combok hátulján. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg. Mindkét lábat továbbíthatja, és a lábakra támaszkodhat.

A comb elülső felületének izmainak kinyújtásához állj fel, és vegye be a falat vagy a székletet egyensúlyra. Hajlítsa meg a lábát a térdben, megragadja a lábát, és húzza meg a lábat a lehető legnagyobb mértékben a fenékhez. Érezni fogja a feszültséget a combok elülső felületén.

A kép címe megszabaduljon a combfájdalomtól 14. lépés

kilenc. Iratkozzon fel az orvos recepciójára. Ha ilyen lehetősége van, azonnal keresse meg az orvost a sérülés után. Ha nem támaszkodhat a sérült lábakra, vagy még csak nem is készíthet néhány lépést, szüksége van egy speciális segítségre.

Ha a fájdalom és a kellemetlen érzés 5-7 napon belül nem halad át, a kezelés ellenére jelentkezzen be orvoshoz.

Ha a sérülés komoly volt, akkor lehet terápiás testnevelés. Kérje meg az orvost, hogy küldjön Önnek orvosi testnevelés vagy masszázs orvosához.

3. módszer 3:

Hogyan kell kezelni a fájdalom okait

egy. Tudja, hogyan nyújthatja a comb izomot. A nyújtás súlyos fájdalmat okoz. Előfordulhat futás közben, harcművészetekben, amikor korcsolyázás és súlyok emelése. Az izom azonban a szokásos séta alatt is nyújtható. A nyújtás akkor fordul elő, ha egy személy élesen húzza az izmokat. A nyújtás az izom hosszában lehetséges.

Mindig fontos, hogy bemelegítse és nyújtsa az izmokat bármilyen fizikai erőfeszítésre. Ha az izmok rosszul sörték, könnyebben károsíthatják őket.

A kép címe megszabaduljon a 16-as fájdalomtól 16

2. Ismeri a szakítótáblákat. Leggyakrabban a stretching az izmok akut fájdalmát érezte. A fájdalom a comb hátulján, belső és elülső felületén érezhető, a csípő vagy a térdcsukló területén, valamint az ágyékban. Mindez attól függ, hogy az izom megsérült.

A nyújtás idején sok ember érzi kattintást.

Néhány perc múlva vagy utána, a duzzanat, a zúzódás és a fájdalom megjelenése.

Az ember is gyengeséget érezhet a lábában. Lehet, hogy még nehéz is lehet.

A kép címe megszabaduljon a thig fájdalomtól 17. lépés

3. Tudja, milyen tényezők növelik a nyújtás kockázatát. A csípő fájdalom leggyakrabban a nyújtás jele. A másoknál magasabb emberekkel való nyújtás veszélye. Ezt a kockázatot a következő tényezők terhelik:

Sport, amely magában foglalja a futást, rúgást és sprintet, különösen, ha nincs lehetőség arra, hogy az izmokat képzés előtt bemelegítse. A nagyszerű edzéshez kapcsolódó táncok és más osztályok is növelik a kockázatot.

Nyúlik a múltban. Ha az izmok megsérültek, gyengülnek, és könnyebben nyúlnak újra.

Sport sportok rossz fizikai formában vagy edzés nélkül.

Egyenetlen izomfejlesztés. Mivel a csípő hátának és elülső felületének izmai egy párban dolgoznak, hajlítva és hajlítsa a lábukat, ha az izomcsoportok egyike erősebb, mint a másik, a gyengébb izmok túllépése.

A kép, hogy megszabaduljon a combfájdalomtól 18. lépés

4. Írja le az orvoshoz. Leggyakrabban a fentebb leírt kezelésben a fájdalom áthalad, de néha elhúzódó természetét nem nyújt nyújtás, túlfeszültség vagy mikrotéria, hanem súlyosabb egészségügyi problémák miatt. Ha a fájdalom nem halad, ha hosszú ideig nem támaszkodhat a lábra, ha szokatlan duzzanata vagy zúzódása van, vagy ha a házi alapok nem működnek, fontos, hogy a lehető leghamarabb lássuk az orvost.

Ha volt egy trauma, ami csípő fájdalmat okozott, jelentkezzen be orvoshoz, hogy megszüntesse a súlyos károkat.

Ha nem tudod, mi okozza a fájdalmat a lábon, nézze meg az orvosot, hogy hozza létre az okot.

Tippek

Ne feledje, hogy mindig könnyebb megakadályozni a fájdalmat, mint megszabadulni tőle. Mindig melegítse fel és nyújtsa meg az izmokat a jelentős fizikai erőfeszítés előtt.