Hogyan nyúlik a comb belső izmainak

2. Készítsen egy függőleges békát. Ez a testtartás segít ellazítani az izmokat és javítja az egyensúlyát.Ez a testtartás növeli a csípő és a boka rugalmasságát is, miközben megpróbálja elérni a fő célt. Ha leülsz, túl bonyolult, akkor próbálja meg ülni a székre, és döntse el a testét a lábak között. Győződjön meg róla, hogy a lábai a földön vannak, hogy a térd 90 fokos szöget ad, ha széket használsz.

3. Készítsen egy béka pózol a hátán. Ez az egyszerű testtartás lehetővé teszi, hogy megnyúljon a belsejében izmok és a csípő belsejét, és felfedje a mellkasát. Győződjön meg róla, hogy a gerincét nem fogja ívelni, ha ezt a testtartást végzi. Ha segítségre van szüksége, tegye a térdpárnákat, hogy csökkentse a terhelést, és megkönnyítse a nyújtást, vagy a párnát a fej alá helyezheti, hogy elkerülje a nyak terhét. Ez a testtartás segít a fáradtság, a depresszió és az álmatlanságban is.

4. Testtartást vesz igénybe "Siddhasana". Ez a testtartás növeli az izmok kapucnivaláit és javítja a testtartást. Ezt a testtartást a meditációhoz is használják, és mennyi ideig lehet benne. A jóga úgy véli, hogy ez a póz semlegesíti a rossz energiát, és segíti az embereket olyan betegségek, mint az asztma. Az ókori jóga úgy gondolta, hogy ez a testtartás segít megtalálni a képességet.

öt. Készítsen egy béka pózol a gyomorban. Ez a súlya nyomás alatt áll a combok belső izmait. A nyújtás megkönnyítése érdekében helyezzen egy párnát vagy egy kis térdtörlőt vagy bokát. Ha fájdalmat érez a lábamban, akkor jönnek, és nem folytatják a nyomást.

2. Hogy kereszteződésre kerüljön. Ez a gyakorlat magában foglalja a szék jelenlétét. Mivel a kereszt-gyakorlást fogod csinálni, nemcsak az ágyékban, hanem a csípőben és a mellkasban is feszültséget fogsz érezni. Meg kell tartania a hasi sajtó izmokat az egész edzés során, hogy ne legyőzze a hátat. Ha sok ülés van a munkanap során, ez a gyakorlat garantált, hogy megakadályozza az izmok megszilárdulást és károkat.

3. Húzza meg az asztalra. Ha nincs alkalmas az ilyen típusú stretchinghez, akkor egy padot használhat, vagy csak a padlón fekszik. Ha esik, úgy, hogy a medence nem lesz az asztalon, akkor nyúlik a fő izomcsoportot. Az izmok nyújtása mellett ez a gyakorlat segíthet pihenni és meghosszabbítani a hát alsó részét.

4. Készíts egy békát a hátadra. A belső izmok nyújtása mellett ez a gyakorlat kiterjeszti és kiterjeszti a kezek és a váll izmait. Ön is kellemes feszültséget fogsz érezni az eset alján, amikor elkezdi felemelni és csökkenteni a kezét. A comb izmainak megerősítése, az alaphelyzetből induljon el. Ezután üljön le, és lassan engedje le a mellét, hogy kinyújtja az ágyék izmait.

öt. Húzza meg a combokat. Ahelyett, hogy egyszerűen pihentető lábak, a falra helyeznének, lefeküdhetsz, tartva a lábakat. Ez a gyakorlat úgy lett kialakítva, hogy a hajlított szabad láb falának lenyomja. Ön is meghúzhatja a térdét a mellkasra, hogy kinyújtja a comb izmait.