Hogyan gyúrjuk a hátát, hogy csökkentse az alsó hátfájást

Lépések

2. Naponta. A legtöbb embernek van az izmai a csípő, a lábak, a hátak, a has és a nyak olyan feszültek, hogy napi 15 percig rendszeres stretchingre van szükségük. Meg kell terveznie 2 megközelítést 15 percig az első hónapban, így az akut fájdalom eltávolításának irányában fog működni.

3. Igyál sok vizet. Ha naponta 2 liter vizet inni, növelnie kell a fogyasztást. A víz állandó használata eltávolítja az izomgörcsöket, és segíti az izmokat hidratált és egészséges.

2. Adja meg a négyfejű izomnak (a csípő elülső izomját) pihenjen, mielőtt folytatná. Használja a kezét, hogy a jobb térdet a lehető legnagyobb mértékben húzza a mellkasnak. Tegyen 10 mély lélegzetet.

3. Lassan engedje le a jobb térdét a padlóra. Fogja meg a bal térdet, pihenjen a négyfejű izomra, majd óvatosan húzza meg a térdet a mellkasnak.

4. Ismételje meg háromszor mindkét oldalon. Húzza meg a legördülő ínt, amely a comb hátuljáról a fenékbe kerül, és a hát alsó részéhez tartozik. A bukott ín feszültsége hosszú távú ülőhellyel vagy edzéshiányból gyakran egy hátfájáshoz vezet.

2. Húzza meg a kezét, hogy megragadják a négy fejezetű izom. Meg kell forgatnia a jobb és a bal combot. Emelje fel a bal lábát, és óvatosan húzza meg a mellkasba.

3. Pihenjen egy percig, lehetővé téve a négyfejű izmok pihenését, majd egy kicsit tovább húzza a bal lábát. Tegyen 10 mély lélegzetet. Lassan térjen vissza az eredeti helyzetébe, csökkentse és hajlítsa a bal lábamat, és óvatosan távolítsa el a jobb bokát.

4. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3-szor minden lábon. Úgy kell éreznie a stretching jobb, majd a bal csípő. Ez egy körte-szerű izom, amely áthalad a fenéken, gyakran hozzájárul az alsó hátra.

2. Húzza meg a jobb lábát a mellkashoz, miközben a bal lábam szabadon lóg. Tegyen 10 mély lélegzetet. Engedje le a jobb lábát, hogy lógjon az ágyat.

3. Ismételje meg az oldalanként 3-szor. A lábszárnytól a lábszárnytól nyúlik, amely lefekszik. Ez a combflexorod, amely hosszú üléssel járul hozzá a hátlapokhoz és a hátfájásokhoz.

2. Mély lélegezni, és próbáljon meg egy kényelmes semleges pozíciót. Lehet, hogy egy kis kanyarnak kell lennie, vagy kiegyenesíti a hátadat.

3. Vegyünk egy mély lélegzetet. Amikor kilégzést teszel, próbálja meg felemelni a köldöket a mennyezet felé. Meg kell húznia a hátadat, mint egy megijedt macska, ugyanakkor a fejét lefelé, és a pólusokat.

4. Maradjon ebben a helyzetben 1-3 másodpercig, és mélyebben lélegezzen be, visszatérjen az eredeti helyzetébe.

öt. Kilélegezz és engedje le a köldöket a padlóra. A medence le fog vezetni, és a fej felmásznia kell. Az irányított ív hátsó részét kell alkotnia, mint egy tehén.

6. Maradjon ebben a helyzetben 1-3 másodpercig. Lélegezzen mélyen, visszatérjen az eredeti helyzetébe. Továbbra is hajlítsa fel és le 10-szer, hogy eltávolítsa a feszültséget a gerincen.

2. 10 belélegzés, hagyja, hogy a térd lazítson ebben a helyzetben. Könnyen nyúlik a hátsó és a comb bal oldalán. Vissza a térdet a függőleges helyzetbe.

3. Ismételje meg kétszer mindkét oldalra. Az ilyen csavart óvatosan nyújtja a tested izmait, például ferde izmokat.

2. Kilélegez, és fordítsa el a törzset. Állj meg, amikor a bal könyök a jobb combon lesz. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodperc, továbbra is lélegezni.

3. Óvatosan térjen vissza a törzs vissza, majd tegye a bal lábát jobbra. Forduljon balra, és mentse el a pozíció 10 másodperc. Csináld ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal.

2. Tartsa lenyújtását 10 másodperc. Pihenjen az állát, és emelje fel a fejét semlegesre. Ismételje meg, így 3-szor és a nap folyamán.

2. Tartsa lenyújtását 10 másodperc. Tegye vissza a fejet semleges helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a bal oldalon. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor, és tegye azt a nap folyamán.

• 3 másodpercig, hogy megszabaduljon további fájdalomtól vagy feszültségtől a vállakban és a nyakban. Pihenjen és ismételje meg 5-ször. Vegye meg ezt a gyakorlatot a nap folyamán, hogy lazítsa meg a fájdalmat az ülés, a nyomtatás és a telefon hosszú használata.
• Ezek a nyújtási gyakorlatok ajánlottak a megerősítő gyakorlatokkal és a hasüregrel kombinálva. Míg a stretching megkönnyítheti a fájdalmat, a mesteri izmok gyakorlása lehetővé teszi, hogy közvetlenül üljön és csökkentse a feszültséget és a hátfájást.

• Ne tegye ezeket a gyakorlatokat, ha csak izomtávolsággal rendelkezik. Jöjjön 2 napig, hogy csökkentse a duzzanatot, és vegye be az anesztetikus gyógyszert, amelyet recept nélkül értékesítenek, például ibuprofen. Erős duzzanat után próbálja meg teljesíteni a legegyszerűbb gyakorlatokat ebből a listából. Néha csak sétáljon, hogy vigyázzon az izmokról, és enyhítse a fájdalmat.

• Rugalmas ruhák
• Szőnyeg
• Szék
• Víz
• Ágy vagy pad