Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól -

Ha hátfájásban szenved, tudod - nem vagy egyedül. A felnőttek közel 80 százaléka szembe kell néznie ezt a problémát, aki egy bizonyos ponton állandó fájdalmat tapasztal az alsó hátán. Szerencsére a legtöbb esetben lehetséges, hogy megszabaduljon a problémától az egyszerű kezelés miatt, amely nem is kell pénzt költenie. Bizonyos típusú fizikai gyakorlatok segítenek megerősíteni és növelni a hátsó és a törzs izmai rugalmasságát, és egyszerű életmóddal együtt elfelejteni fogja a fájdalmat.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan kell gyengíteni a fájdalmat

egy. Használjon hideg tömörítést. Ha fájdalom történik, az első 2 nap a jégcsomagot 20 percig alkalmazza a jégcsomagra. Csomagolja be a csomagot egy törülközőben vagy egy régi pólóban, hogy ne sérüljön meg a bőrjé. Az ilyen 20 perces tömörítés 2 óránként megismételhető.

Ha nincs jég, akkor fagyasztott zöldségekkel illeszkedik. Ön is nedves víz szivacsot, és a csomagba helyezheti, majd fagyasztva. Csomagoljon egy ilyen tömörítést egy törülközőbe. Használjon két csomagot, hogy a víz ne áramlik.
A tömörítést csak 20 percig kell alkalmazni, hogy ne sérüljön meg a bőrt és az idegvégződéseket.

A kép, hogy megszabaduljon az alsó hátfájásból 2. lépés

2. 2 nap elteltével menj meleg tömörítésre. Ha az alsó hátlapon lévő fájdalom nem halad, a hő segít megerõsíteni a vér beáramlását az ágyéki régióba, és gyengíti a fájdalmat. Ezenkívül a hő megszakítja a fájdalom jeleit, amelyeket az idegvégződésekből az agyba továbbítanak, aminek következtében jobban érzi magát.

Használjon elektromos fűtést állítható beállításokkal a megfelelő hőmérséklet kiválasztásához. Próbáld meg, hogy ne aludj a fűtött.

Ha nincs rendszeres vagy elektromos fűtés, meleg fürdőt vehet igénybe. A nedves hő jobban száraz, mert ebben az esetben a bőrt nem túlterheltek, és nem jelenik meg.

A kép címe megszabaduljon az alsó hátfájásból 3. lépés

3. Nyak nélküli gyógyszerek. Nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID-ek), mint az ibuprofen vagy a naproxen lehetővé teszik, hogy ideiglenesen enyhítse az alsó hátsó fájdalmat. Gyengítik az izomgyulladást az ágyéki régióban, amelynek eredményeképpen az idegvégződések stimulálása csökken, ami fájdalmat okoz.

Ha 10 napig tart a kábítószert, forduljon orvoshoz. A hosszú felhasználás a gyomor-bélrendszerrel kapcsolatos problémákhoz vezethet.

4. Tömegterápia. A rendszeres gyógyító masszázs javítja a vérkeringést, és ellazítja az izmokat, csökkenti a fájdalmat. Érezheti a gyógyító hatást az első munkamenet után, de hosszú hatással ajánlott az egészségügyi masszázs folyamata.

Több speciális lencse kezelési lehetőség létezik, de a szokásos orvosi és wellness masszázs lehetővé teszi, hogy összehasonlítható eredményt kapjon.

Ezenkívül a masszázs csökkenti a stresszt és a feszültséget, amely hozzájárul a hátfájáshoz.

3. módszer 3:

Az erő és a rugalmasság javítása

egy. Naponta kétszer nyúlik a legördülő inak. Az emberek gyakran nem gyanítják, hogy milyen sikertelen inak játszanak az alacsonyabb támogatást. Ha sérült sérülésed van, az oka lehet nyújtható vagy lerövidítette a patellied inak.

Fuss a padlón, és feküdjön a hátsó arcon a falhoz, kanapé vagy Chaul. Emelje fel az egyik lábát oly módon, hogy teljesen hosszúkás legyen, és a sarok a falra vagy a bútorok tárgyára támaszkodott. Ebben a helyzetben 20-30 másodpercig kell lennie, miután megváltoztatja a lábat. Lélegezzen mélyeket.
Ha meg szeretné nyújtani mindkét láb legördülő injait, akkor emelje fel mindkét lábát. Tekerje le a törülközőt, és tegye az alsó hátsó alá.

A kép, hogy megszabaduljon az alsó hátfájdalomtól 6

2. Vigyázzon a képzésre. Túrázás - olyan kis terhelésű osztályok, amelyek nem túlterhelik a hátat. Ha egyáltalán nem vett részt a testnevelésben, akkor kezdje el Edzés gyaloglás, Aktív életmódba menni. A tevékenység pozitív hatással van az általános egészségi állapotra, és gyengíti az alsó hátsó fájdalmat is.

A képzés általános szintjétől függően induljon rövid sétával, 10 vagy 15 perc időtartamával. Fokozatosan növelje az időtartamot és a távolságot, hogy napi 35-45 percet sétálhasson naponta. 3-5 alkalommal hetente.

A kép, hogy megszabaduljon az alsó hátfájásból 7. lépés

3. Erősítse meg a törzset a deszkákkal. Próbáljon meg a padlóra a gyomorral. Enni könyököket és alkarokat. Kapcsolja be a hasi sajtó izmokat, hogy felemelje a testet a vízszintes síkban a padló felett, és hagyja, hogy csak alkarok és zokni. Maradjon ebben a helyzetben 20 másodpercig percenként, majd menjen le és ismételje meg a feladatot.

Fokozatosan növelje azt az időtartamot, amely alatt a sávot meg tudja tartani, hogy erősítse a törzs izmait, amelyek egyfajta természetes fűző, és segítenek tartani a hátát és a helyzetet. Minél erősebb az izmaid Torzó, minél kisebb a hátsó terhelés.

A cím címe megszabaduljon az alsó hátfájásból 8. lépés

4. Gyakorlatok az alsó hátra. Ha célszerűen erősíti az alsó hátlap izmait, képesek lesznek ellenállni a további terhelések nélkül fájdalom és túlfeszültség nélkül. Ehhez nem kell megvásárolnia egy előfizetést az edzőterembe és a drága szimulátoroknak - a saját súlyunkkal való legegyszerűbb képzés segíteni fogja a lumbális osztály megerősítését.

A csavarodás erősíti a torzó izmait a gerinc mindkét oldalán. Feküdj a hátadon, egyenesítse meg a kezét a testre merőleges oldalra, hajlítsa meg a lábakat a térdben, és ellopja a lábakat a padlóra. Lassan mozgassa a térdét az oldalra, és ne szakítsa meg a vállát a padlóról. Vissza a térdet a központba, majd ismételje meg a feladatot a másik oldalra. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.

Erősítse meg a medence membrán izmait a thaza tilt segítségével. Ezek az izmok is támogatják az alsó hátat. Feküdjön hátra, és lopja fel a lábát a padlón, a lábak szélességét a vállak szélességére. Nyomja meg a hát alsó részét a padlóra, és használja a törzset. Döntse el a pelletet a sarokba, amíg a loin a padló fölé emelkedik. Futtassa és ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal. Lélegezzen mélyeket.

A kép, hogy megszabaduljon az alsó hátfájásból 9. lépés

öt. Használja a baba pózát, hogy pihenjen és húzza vissza. Csökkentse a térdet a padlóra, a lábak hüvelykujjaival érintkezésbe kerül, és a térd a vállak szélességében vannak. A kilégzés idején emelje fel a kezét, és húzza előre, hogy süllyedjen a testbe a hajtogatott lábakon.

Próbálja meg megérinteni a padló homlokát. Ezután húzhatja a karját a test mentén. Ha nem olyan alacsony csökken, akkor hagyja előre a kezét. Lehet elhelyezni egy kocka előtt, hogy elhagyja a fejét.

Ez a pihenés birtoklása. Nem kell kényelmetlen helyzetet venni. Maradjon ilyen testtartásban 30 másodperctől néhány percig, ha nincs kellemetlensége.

A kép, hogy megszabaduljon az alsó hátfájás 10. lépése

6. A macskaszerű edzés növeli a gerinc rugalmasságát. Mind a négyre válik, hogy térdei a csípő alatt vannak, és a csuklópántok pontosan a vállak alatt vannak. Tartsa a hátadat egyenesen és lélegezze mélyen. A lélegzetben felemelkedik a mellkas előre, engedje le a gyomrot a padlóra, és vezesse vissza a hátát. A kilégzésen, engedje le a hátsó részét, és fordítsa vissza a hátrafelé.

Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal lélegzetel és kilégzéssel minden alkalommal. A súlyt egyenletesen kell elosztani a térd és a tenyér között.

Ha a padló túl kemény, akkor tegye a térdét és a pálma törölközőt.

3. módszer 3:

Hogyan változtathatjuk meg az életmódot

egy. Értékelje a testtartást. A rossz testtartás gyakran hátfájást okoz, vagy növeli az ágyéki gerincterület további terhelésének köszönhetően. A szokásos helyzetben lévő tükör közelében helyezkedik el, és értékelje a hátsó helyzetet. Ha iszap vagy nagyon fáj, akkor változtassa meg a testtartást, hogy gyengítse a fájdalmat.

A medencét simán kell elhelyezni, és nem hajlítsa előre vagy hátra. Engedje le a vállat, hogy a pengék a gerinc mindkét oldalán alakuljanak ki. Emelje fel a fej fejét a mennyezetre.
Üljön a székre, egyenesítse meg a hátadat, és csavarja meg a pengéket, majd pihenjen. Ismételje meg a 10-15-ös alkalommal. Végezze el az ilyen edzést naponta többször, hogy javítsa a testtartást.

A kép, hogy megszabaduljon az alsó hátfájdalomtól 12 lépéssel

2. Állj meg fél óránként. Ha az idő múlásával órákig gyors vagy, az életmód hozzájárulhat a hátfájáshoz. Minden fél órát kelj fel és járjon 5 percig. Egy ilyen egyszerű út segíti a fájdalomcsillapítás gyengítését.

Próbálja meg megváltoztatni a munkahelyét a részmunkaidős munkához. Ha a fej ellen, akkor választhat egy irodai széket, amely további támogatást nyújt az alsó hátra.

Győződjön meg róla, hogy egyenesen üljön, a lábak teljesen kapcsolódnak a padlóhoz, a vállak fenntartva voltak, és a fej pontosan elesett. Ne szűkítse és ne harapjon meg, mert az alsó hátoldalon további terheléshez vezet, és fokozza a fájdalmat.

A kép, hogy megszabaduljon az alsó hátfájásról 13. lépés

3. Változtassa meg az étrendet. Egyes termékek csökkentik az alsó hátfájást, míg más ételek és italok rontják a helyzetet. A kálium nagy mennyiségű káliumtartalmú termékek, mint a banán és a zöld levél zöldségek gyengíthetik a fájdalmat.

Az alsó hátlap fájdalmának oka lehet székrekedés. A nagy szálas termékek, mint a gyümölcsök és a zöldségek gyengítik a székrekedést, és segítenek visszatérni.

Igyon legalább 8 pohár vizet naponta, mivel a dehidratáció szintén befolyásolja az alsó hátsó fájdalmat is.

Elutasítja az újrahasznosított cukrot, aszpartámot, tisztított gabonatermékeket, koffeinitalokat (különösen szénsavas) és alkoholt.

A kép, hogy megszabaduljon az alsó hátfájásból 14. lépés

4. Egészséges alvási mód. Ha sokáig nem tudsz elaludni, vagy gyakran ébredhet fel, akkor a krónikus alsó hátfájás egyik oka lehet. Az esti szokások kisebb változásai jelentősen javíthatók az alvás minőségének javítására.

Húzza ki az összes elektronikus eszközt néhány órával az alvás előtt. NE néz az ágyban az ágyban lefekvés előtt. Ha csendben nem fogsz elaludni, kapcsolja be a nyugodt zenét vagy a ventilátort, hogy létrehozzon háttérfehér zajt.

NE enni koffeint, alkoholt és akut ételt néhány órával az alvás előtt. Az ilyen anyagok megzavarhatják az alvó üzemmódot. Ha 20-30 perc múlva elmulasztottál, álljon fel, és tegyen valamit nyugodt, és időben újra lefekszem. Jobb, mint az ágyban csiszolás.

Ha az egyszerű változások nem javítják az alvás minőségét, forduljon az alvási rendellenességek szakembere. Az orvos olyan gyógyszereket ír le, amelyek nem okoznak függőségt.

A kép, hogy megszabaduljon az alsó hátfájdalomtól 15 lépésből

öt. Vásároljon egy új matracot. Ha reggel felébred, akkor gyakran fájt a loin, akkor az ok okozhatja. Cserélje ki a matracot, ha eladják, vagy több mint hét éve.

Ha nincs elég pénzed, akkor vásárolhat egy bélést a matracon. A további rétegnek köszönhetően az ágy kényelmesebb lesz.

Próbáljon más helyzetben aludni, hogy kompenzálja a matrac hiányosságait. Aludj az oldalon egy párnával a térd között, hogy a spinner továbbra is sima maradjon.

A kép, hogy megszabaduljon az alsó hátfájásról 16. lépés

6. Dobja a dohányzást. A cigarettafüst csökkenti az oxigén mennyiségét, amely a szövetbe esik, ami feszültséghez és fájdalomhoz vezet. A dohányosok gyakrabban szenvednek ilyen problémákkal a gerincen, mint a gerinc szűkület - fájdalmas állapot, amelyben a gerinccsatorna nem elég nagy a gerincvelő számára.

Ha dohányzik és akarsz dobás, Ezután beszéljen orvosával, és tegyen egy cselekvési tervet. A barátok és rokonok támogatása növeli a siker esélyeit. Oroszországnak ingyenes forródróta van azok számára, akik kilépnek a dohányzásról: 8-800-200-0-200.

A kép, hogy megszabaduljon az alsó hátfájásból 17. lépés

7. Csökkentse a stresszszintet. Az alkalmi stressz fokozza a hátsó feszültséget, ami a hátfájáshoz vezet. Egy személy nem mindig befolyásolja az élet szempontjait, amelyek stresszt okozhatnak, új lehet a stresszes helyzetek kezelése. Minden nap elvégzi a gyakorlatokat egy kis terheléssel, hallgasson pihentető zenét, vagy keresse meg az időt a természetben.

A tudatos meditáció és a személyes napló segít abban, hogy megbirkózzon a problémákkal. Keressen egy hobbit, amely segít pihenni - rajzolni, hímezni vagy kötött.

Tippek

Néhány gyógyszer, beleértve a béta-blokkolókat és a statinokat, fájdalmat okozhat a lábakban és a csípőben. Forduljon orvosához, ha úgy gondolja, hogy a gyógyszerek fokozzák az alsó hátfájást.
Ha tetszik a gyakorlatok, mint egy gyermek testtartása és a tehén póz, akkor jelentkezzen be a jóga osztályokra. Megtalálhat órákat minden korra és az előkészítés szintjére. Ehhez nem szükséges vékony, nagyon rugalmas vagy bizonyos korúak.

Figyelmeztetések

Ha az alsó hátfájás több mint két hétig tart, vagy fokozódik, azonnal forduljon orvoshoz. A fájdalom súlyosabb problémák tünete lehet.