Hogyan gyógyítsuk meg a nyak izmok nyújtását (illusztrációkkal)

A nyak izmok nyújtása mind a könnyű zsibbadás és akut fájdalom formájában is megnyilvánulhat. Általános szabályként az otthoni jogorvoslatok segítenek megszabadulni a könnyű stretching-től, miközben súlyos stretching vagy krónikus fájdalom a nyakban igényelhet professzionális beavatkozást. Az alábbiakban számos olyan közös módszer, amely lehetővé teszi, hogy gyógyítsa meg a nyaki izmok nyújtását.

Figyelem: Az e cikkben szereplő információk kivételesen bevezető jellegűek. Mielőtt bármilyen módszert alkalmazna, forduljon orvosához.

Lépések

1. módszer: 2:

Otthoni módszerek

egy. Használja ki az érzéstelenítő elhagyást a recept nélkül. Például acetilszalicilsav (Aspirin), ibuprofen, naproxen.

Hasonló gyulladáscsökkentő gyógyszerek lehetővé teszik, hogy csökkentse a duzzanatot és enyhítse a fájdalmat.
Az alapok használata előtt győződjön meg róla, hogy nem fogad el más kábítószereket, amelyek negatívan kölcsönhatásba léphetnek velük. Ezenkívül ne legyen orvosi ellenjavallatok a gyógyszerek használatához. Például, a gyomorfekély nem szabad acetilszalicilsavat (aszpirin).
Ne feledje, hogy a recept nélkül felszabaduló gyógyszerek csak ideiglenes megkönnyebbülést hoznak. Amikor a fájdalom ideiglenesen visszavonul, nem szükséges elhinni, hogy a probléma befejeződött, különben a nyak izmai állapotának és túlfeszültségének romlásához vezethet.

2. Hideg és meleg tömörítés alkalmazása. A hideg és a hő segíthet a nyaki izmok nyújtásában, és a legjobb eredmények szerint alternatívak kell lenniük.

Kezdje a jég tömörítésével 7-20 percig. A hideg csökkenti a gyulladást, ezért először kell használni. Megfelelő csomag fagyasztott zöldségekkel vagy fagylaltban csomagolva, de semmiképpen sem közvetlenül a bőrre.

Vegyen egy meleg zuhanyzót, használjon forró vizes palackot vagy fűtést, alkalmazza a nyak nyakvonalára. A melegítő tömörítést legfeljebb 10-15 percen keresztül kell alkalmazni. A hő csökkenti az izomfájdalmat, de túl gyakori használatsal súlyosbíthatja a gyulladásos folyamatokat.

Megszakít. Szükség esetén csökkentheti a hideg és meleg tömörítést egész nap, de azok közöttük legalább 30 percig meg kell szüntetni a nyak izmait.

3. Adja meg az izmokat a békéhez. Menj naponta többször, hogy az izmok lehetőséget kapjanak arra, hogy pihenjen és lazítson a fejének szükségességéből.

Ne menj a gyomorba, mert egyidejűleg az oldalra kell fordítani a fejét. Nyugodt állapotban a nyaknak egyenesnek kell lennie.

Még akkor is, ha a szakasz nem olyan komoly, hogy szolgáljon a beddown alapjául, korlátozza fizikai aktivitását több napig. Kerülje a súlyos fizikai terhelést legalább az első 2-3 hétig. Ne fuss, ne játsszon futball, golf, ne táncoljon, nem emelnek súlyokat, elkerüljék más gyakorlatok, amelyek jelentős erőfeszítéseket igényelnek.

Mindazonáltal ne pihenjen túl sokat. Ha egész nap hazugság, a nyak izmok gyengítik. Ennek eredményeként a szokásos fizikai aktivitás folytatásával nagyobb valószínűséggel növekszik a nyak izmait. Alternatív pihenőidőek nagy fizikai aktivitással egész nap.

4. Támogassa a nyakát. Egész nap, viseljen sálat vagy egy nagy nyakörv pulóvert, amely a nyak izmainak lágy támogatását biztosítja. Az ülő munkával is használhat egy párnát a nyakra, a fej alá helyezve.

A nyak kemény támogatása, általában nem kell. Ha nem hozzászoksz az ilyen támogatásra, súlyosbíthatja a problémát, vagy fájdalmat okozhat a test más részein, például a hátsó részen. Általában kellően puha támogatás.

öt. Óvatosan nyújtsa a nyakát. Lassan húzza meg a fejét oldalról az oldalra, mindegyik pozícióban 30 másodpercig.

Billentse a fejét jobbra, balra és hátra, de elkerülje az erős dőlést, mert ezek miatt az izomtávolság súlyosbíthatja.

Húzza óvatosan a nyakát, amíg észrevehető fájdalmat nem érzi. Ne próbálja meg leküzdeni a fájdalmat, és ne tegyen túl gyorsan mozdulatot.

6. Óvatosan masszírozza a nyakát. Thumbs kissé édesíti a nyakkivágását a nyakkivágás közelében a nyújtó hely közelében, masszírozza az izmokat, legfeljebb három perc.

Ne alkalmazzon túlzott nyomást, és azonnal állítsa le, ha fájdalmat érez.

Ha a fájdalom megakadályozza, hogy elérje Önt, hogy elérje a nyak nyaki részét, kérdezze meg egy barátot vagy rokonát kissé, hogy masszírozza a nyakát.

7. Nézd a testtartást. A nyaknak egyenesen kell lennie, ha ül vagy hazudik, de ne feszítsen meg, próbálja meg tartani a nyakát.

Ezt a szabályt folyamatosan kell használni, mivel a helyes testtartás segít megakadályozni a méhnyak izmok lehetséges nyújtását a jövőben.

Alvás közben menj hátra vagy oldalra. Ne aludjon a gyomorban, mert egyidejűleg megfordítja a fejét, és természetellenes pozíciót ad a nyaknak. Ellenőrizze, hogy a párna nem túl magas-e, mivel a nyak hajlítását okozhatja - ugyanakkor a fej és a nyak fenntartása érdekében nem szükséges túl alacsony.

Ne üljön túl sokáig abban a pózban, amelyben a fej le van tiltva vagy félre. Egész nap, szünetek, hogy kiegyenesítsék és mozogjanak.

2. módszer 2:

Egészségügyi ellátás

egy. Próbálja ki a csontos kezelést. A kiropraktikusan szakosodott orvos képes lehet mindent visszaadni egy kis erőfeszítés helyére a szalagok és az izmok számára.

A csontrakhattikus nyakkezelés biztonságos és hatékony módja annak, hogy megszüntesse a nyújtás okát. Kicsi, de helyesen csatlakoztatott erőfeszítések, amelyeket felszabadíthatsz a csípős idegre.
A legtöbb chiropractorok fizikai terápiát és masszázst is használnak.

2. Kérd meg kezelőorvosát, hogy írjon fájdalmas eszközt. Ha a hagyományos készítmények használatát követő néhány nappal a fájdalom nem csökken, az orvos írhat izmos relaxáns vagy triciklikus antidepresszánsot.

Az izmos relaxánsok lehetővé teszik a nyaki izmok feszültségének és érzését.

Egyes antidepresszánsok lehetővé teszik a neurotranszmitterek koncentrációjának növelését a gerincvelőben, amely az agyba belépő fájdalomjelek intenzitásának csökkenését eredményezi.

3. Látogasson el a fizioterapeutistára. Gyakorlatok és nyújtás a nyak és az egész test segíthet gyorsan enyhíteni az Ön állapotát, és megakadályozza a nyaki izmok nyújtását a jövőben.

A fizioterapeuta képes lesz arra, hogy különleges gyakorlatokat ajánljon a nyakok számára, amelyek hozzájárulnak a nyújtás megelőzéséhez. Valószínűleg először a terapeuta kéri Önt, hogy végezze el a felügyelete alatt gyakorlatokat, de akkor te is meg tudod csinálni őket.

A stretching egy speciális terápia, amely skálák és blokkok rendszerét használja a nyak kinyújtásához. Mindig szakmai megfigyelés és ellenőrzés alatt történik, és a leghatékonyabb az ideggyök gyökérének megszüntetésekor.

4. Kérje meg az orvosot, hogy kérjen egy ortopéd szalonot, ahol különleges gallérot lehet vásárolni a nyakra. Az ilyen gallér kemény rögzítést biztosít a nyaknak, és megakadályozza a fájdalmat, elfogadja a terhelést a nyaki izmoktól önmagában.

A gallért legfeljebb két héttel kell viselni, mert a nyak izmainak hosszabb használata lehet atrophia.

öt. Kérje meg a szteroid befecskendezését. Ugyanakkor az orvos egy kortikoszteroid hatóanyagot vezet be egy ideggyökérré és kötegek vagy nyaki izmokba.

Ez különösen hatékony az arthritis által okozott nyújtás kezelésében.

Az orvos injekciót és más gyógyszereket is készíthet, például a lidokainnal.

6. Tudja meg, hogy szükséges-e a sebészeti beavatkozás. Általában súlyos esetekben állítják elő, ha problémák társulnak egy idegi gyökérrel vagy gerincvelővel.

A legtöbb esetben a nyaki izmok nyújtását kevésbé súlyos okok okozzák, így a műtét ritkán szükséges.

7. Látogasson el az akupunktúrás szakemberre. A professzionális akupunktúra segíthet a fájdalom enyhítésében, steril tűk bevezetésével a testre speciális pontokra.

Vannak ellentmondásos bizonyítékok erre a módszer hatékonyságára a nyaki izmok nyújtásakor, de érdemes megpróbálni, ha krónikus fájdalom van.

nyolc. Próbálja ki a professzionális masszázst. A tapasztalt masszázs-terapeuta által készített masszázs véglegesen eltávolíthatja a fájdalmat.

Ha a nyak fényes dörzsölésével a fájdalom a legvalószínűbb, hogy pontosan segít a tapasztalt masszázs terapeuta.

kilenc. Próbálja ki a transzcután elektromos idegstimulációt (TENS). A tízes bőr közelében vannak olyan elektródák, amelyekhez egy gyenge elektromos impulzust szállítanak, amely lehetővé teszi a fájdalom csökkentését az áramütés expozíciós zónájához.

A legfrissebb klinikai vizsgálatok bizonyítják a tíz - a megfelelő frekvenciaválasztás és az impulzus intenzitásának hatékonyságát, ez a módszer lehetővé teszi a fájdalom csökkentését sok esetben.

Bár a tíz értékesítésre személyes eszközök vannak, a legjobb eredmények érdekében ajánlott ezt a módszert orvos felügyelete alatt használni.

Figyelmeztetések

Azonnal forduljon orvoshoz, ha a nyakban lévő fájdalom nem teszi lehetővé, hogy megérintse az állát a mellkasra, mivel ez lehet a meningitis jele.
Forduljon kezelőorvosával olyan esetekben, amikor a tünetek nem adtak át egy hetes otthoni kezelés után, a nyújtást sérülés okozta, a fájdalom megakadályozza, hogy aludjon vagy lenyeli, vagy a kezek zsibbadásával vagy gyengeségével kíséri.

Amire szükséged van

Hagyományos festmény
Hideg és meleg tömörítés
Sál, magas galléros pulóver vagy nyakpárna
Recept az érzéstelenítő tablettákban vagy ampullákban (ha szükséges)