Hogyan lehet helyreállítani az izmokat: 9 lépés

Túlfeszültség vagy szakítószilárdság akkor következik be, amikor a szövetek összetevői több megengedett határértéket kapnak, ami részleges vagy teljes szakadásához vezet. Az izmok nyújtásának becsléséhez három fokozat van: I diploma (kis szaglások), II fokos (lényeges szöveti széllökések) és III diploma (teljes szöveti szünet). A legtöbb kis és közepes stretching több hétig gyógyul, de a nyújtás utáni helyreállítás gyorsabb és teljes lehet, ha bevált otthoni kezelésre szolgáló, vagy szakmai orvosi ellátást keres.

Lépések

2. rész: 2:

Helyreállítás az otthoni nyújtás után

egy. Ne legyőzze, és hagyja, hogy a feszített izom pihenjen. A legtöbb esetben az izomnyújtás akkor jön, amikor egy személy túl sok súlyt emel, túl sok mindent (ismétlődő műveleteket állít elő), rossz mozgást okoz, vagy egyszerűen megsérül (ha baleset vagy a sport idején). Az első lépés bármilyen feszültség (és a legtöbb csont-izom sérülés), hogy toborozza a sérült izom. Ehhez szükség lehet egy pár napot a munkahelyen, vagy átmenetileg megtagadja a csapatjátékokban való részvételre, mivel az izmok gyorsabban helyreállnak, ha elegendő időt biztosítanak a pihenésre. Ha a feszültsége néhány hétig nem halad át, akkor a sérülés során jelentős mennyiségű izomszövet, vagy a kötegek vagy a kötegek is megsérültek.

Általában az izomszilárdságot hülye fájdalom jellemzi, míg az akut és / vagy lövöldözési fájdalmat gyakran megfigyelik, ha a szakítószalagok és a csukló károsodása.
Mérsékelt vagy súlyos feszültség esetén a sérülés területén egy zúzódás nagyon gyorsan kialakul, ami az izomt tápláló edények károsodásának és megszakításának eredménye.

A kép rögzített vagy húzott izomról 2. lépésből állított kép

2. Csatoljon egy közelmúltban sérült helyhez valami hideg. Ha az izomnyújtás elég friss (néhány napon belül), akkor valószínűleg az eltávolítani kívánt gyulladás sérülésének területén van. A gyulladás felmerül annak a ténynek köszönhetően, hogy amikor egy izomszövet szünet, a test immunrendszere nagyszámú leukocitát küld a sérülés helyére. Megtisztítják a sérült sejteket és a szövetek összekapcsolását, a további sérülés alapját elkészítik. Mindazonáltal a sérült tér komoly gyulladása kényelmetlenséget okozhat és fokozza a fájdalmat. A legtöbb esetben a lehető leghamarabb meg kell adni a hideget (törülközővel vagy hűtő gélcsomaggal csomagolt jég), mivel ez segít csökkenteni a sérült edényeket, és eltávolítja a későbbi gyulladást.

A hideget minden órában 10-20 percig kell alkalmazni (minél szélesebb és mélyebb sérülés, minél hosszabb és mélyebben), majd a fájdalom és az ödéma csökkentése során fokozatosan csökkenti az eljárás végrehajtásának gyakoriságát.

Nyomja meg a jeget egy feszített izomra, átfedve egy rugalmas kötéskötés és a sérült végtag feloldása segít gyorsan eltávolítani az ödémát.

A képen rögzített kép egy feszült vagy húzott izomról 3. lépésből

3. Ha sérülés krónikus, meleg nedves tömörítést készítsen. Ha a sérülés már régóta van, vagy a krónikus szakaszba költözött (legfeljebb egy hónap), akkor a gyulladás eltávolításának kérdése már nem érdemes. Valószínűleg az izom gyengült, folyamatosan átirányítja és nem vérrel van ellátva, ami a tápanyagok hiányához vezet (oxigén, glükóz, ásványi anyagok). A meleg nedves tömörítés csökkenti a feszültséget és a görcsöt, erősíti a véráramlást és felgyorsítja a krónikus nyújtási szakasz gyógyulási folyamatát.

Fűtött Fűtés meleg nedves tömörítésekhez És alkalmazza a sérült izomra 15-20 percig naponta 3-5 alkalommal, mielőtt a feszültséget és a merevséget biztosítja. Meleg tömörítést készíthet búzával vagy rizst és nyugtató gyógynövényekkel vagy illóolajokkal (például levendulával).

Alternatív megoldásként 20-30 percig merülhetsz meg egy feszített végtagot az epsoma sójával, mivel enyhíti a fájdalmat és a sérült izmokkal való duzzanatot. A sóban található magnézium hozzájárul az izomszövetek relaxációjához, és a meleg víz javítja a vérkeringést.

Ne használjon szárazhőt a krónikus stretching során, a hagyományos fűtés által adott, mivel a sérült szövetek dehidratálását okozhatja, és súlyosbítja a helyzetet.

A kép rögzített vagy húzott izomról 4. lépésből állt kép

4. Gyulladáscsökkentő. Amint azt már említettük, a gyulladás a friss csont-izom sérüléshez kapcsolódó tünetek fő oka a nyújtás formájában. Ezért a sérülés után azonnal recept nélkül felszabaduló gyulladáscsökkentő gyógyszerek fogadásának kezdete szintén jó stratégia. A gyakori gyulladáscsökkentő eszközök közé tartoznak az ibuprofen, a naproxen és az aszpirin, de nem befolyásolják a gyomrot, így nem szabad több mint 2 hétig venni. Gyulladáscsökkentő eszközök kizárólag megkönnyítése tüneti megnyilvánulása sérülések, de nem felgyorsítani a helyreállítási folyamat, azonban lehetővé teszi, hogy visszatérjen a munka és egyéb tevékenységek (ha szükséges) egy sokkal kényelmesebb állapot.

Az ibuprofen nem alkalmas kisgyermekekre, ezért mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert adna a gyerekeknek.

Krónikus izomkérdések esetén gondolj az izomlazítószerek (például cikloberpal) bevételére, hogy megszabaduljon az izom túlfeszültségtől és a görcsöktől.

A kép rögzített vagy húzott izomról 5. lépésből állt kép

öt. Próbáljon meg egy könnyű nyúlást. Alapvetően a nyújtás a sérülés megelőzésére szolgál, de a sérülés után is alkalmazható és a helyreállítási időszak alatt (természetesen óvatosan és ésszerűen belül). Ha néhány nappal a sérülés után, a fájdalom elbocsátja, gondoljon arra, hogy könnyű nyújtást végezzen az izmok rugalmasságának megőrzésére és a görcsök megelőzésére. Kezdje 2-3 stretch jelzést naponta 15-20 másodpercig a mély lélegzet alatt. A krónikus sérülések még nagyobb nyújtásosak, így ebben az esetben a Stretch Marks száma naponta 3-5-re növelhető 30 másodperc alatt, és elvégezheti őket, amíg a kikötő nem fog eltűnni az izmokban.

A megfelelő nyújtással a következő napon nem lesz fájdalom. Ha ez történt, ez az izom színezésének mutatója, így csökkentenie kell a nyújtott nyújtás intenzitását.

Az izmok felszámolásának fő oka az előmelegítés nélküli nyújtás teljesítménye. Először is meg kell erősíteni a vérkeringést, vagy meleg nedves tömörítést készít, és csak akkor lépjen át egy szakaszra.

2. rész: 2:

Szállás orvosi segítségért

egy. Töltsön ki egy mély masszázsot. Ha az otthoni jogorvoslatok nem segítenek abban, hogy olyan gyorsan, mint szeretném, ha szeretném, ha azt szeretném, ha hozzá akarsz adni őket, akkor gondoljunk kapcsolatba lépni egy professzionális masszázs-illesztőprogram, hogy mély masszázs. A mély masszázs könnyű és mérsékelt nyújtással hasznos, mivel eltávolítja az izomgörcsöket, a gyulladást küzd, és elősegíti az izom relaxációt.Indítsa el az eljárást 30 perc időtartamra, hagyja, hogy a masszázs olyan mély legyen, amennyire csak lehet, hogy sikoltozik. A helyi masszázsra is szüksége lehet, amely kizárólag a sérült izomszövetek masszázsára koncentrál.

Mindig kövesse a test vízegyensúlyának feltöltését a masszázs eljárások után, hogy kimossa a gyulladás és a tejsav testét. Ha nem ezt tegye meg, akkor kezdheti meg a fényfájás vagy hányinger.
Ha a költségvetés nem teszi lehetővé, hogy egy professzionális masszőrhez forduljon, akkor a független masszázshoz próbálkozhat egy teniszlabda vagy masszázshenger használata. A sérülés helyétől függően használhatja a test súlyát, a teniszlabda vagy masszázsgörgő gördülését a fájdalom feszültségéig és eltűnéséig.

A képen rögzített kép egy feszült vagy húzott izomról 7. lépésből

2. Átadja az ultrahanggal való kezelést. Az ultrahang terápiás hatását a lágy szövetekre és a csontokra nagyfrekvenciás hanghullámok (elfogadhatatlan emberek) hozták létre vibráló kristályos anyagból. Annak ellenére, hogy az ilyen fiziotikumokat több mint 50 éve különböző csontos izmos sérüléseknél alkalmazzák, a szövetre gyakorolt hatásuk specifikus mechanizmusait még nem vizsgálták. Az eljárás során létezik hőhatás (fűtés), amely kedvező hatással van a friss sérülésekre. Az ultrahang gyakorisága olyan módon hangolható, hogy a hullámok csak felületesen vagy mélyebben behatolják a testet, ami különösen hasznos a vállsérülésekben és a hátsó alján.

A kezelési eljárás fájdalommentes és körülbelül 3-10 percig tart, ami a sérülés helyétől függ, és friss vagy krónikus. Friss sérülések esetén az eljárást napi 1-2 alkalommal lehet elvégezni, és krónikus - valamivel kevesebbet.

Annak ellenére, hogy már egy ultrahangos kezelési eljárás képes jelentősen megkönnyíteni a nyújtott izomot, általában egyértelműen észrevehető hatás érhető el csak 3-5 eljárás után.

A képen rögzített kép egy feszült vagy húzott izomról 8

3. Gondolj az elektroforézis folytatására. Az elektroforézis hatásos lehet mind a friss, mind a krónikus sérülésekre. A sérült izom elektroforézisei során az elektródák elektródákat állítanak elő az izomösszehúzódást okozó elektromos áramlás továbbítására. Friss sérülések esetén az elektroforézis hasznos, mivel segít enyhíteni a gyulladást, csökkenti a fájdalmat, és kevésbé érzékeny idegvégződéseket készíthet. A krónikus sérüléseknél az elektroforézis az izmokat erősíti és újra "tanít" A szövetek általában működnek (hatékonyabban és szépen zsugorodik).

Az elektroforézis eljárásokat gyakran a traumatológusok, a kézi terapeuták és a sportcsapatok izmai írják elő.

Elektroforézis A fizioterméderek szinte bármilyen klinikán kaphatók. Az ilyen eljárások felszereléséhez hozzáférhetőbb költséggel rendelkezik, mint az ultrahangos berendezések. Azonban az eljárások maguknak az orvosok szigorú megfigyelése alatt kell végrehajtaniuk.

Kép címet rögzít egy feszült vagy húzott izomból 9

4. Próbálja meg az infravörös sugárzást. Az infravörös sugárzás az egyik típusú frekvencia terápia. Az alacsony energia (infravörös) fényhullámok felgyorsíthatják a sebgyógyulást, csökkentik a fájdalmat és csökkentik a gyulladást, különösen a krónikus sérülésekben. Infravörös sugárzás (hordozható eszközről vagy infravörös szaunából) mélyen behatol a testbe, és javítja a vérkeringést, mivel fűtést hoz létre és bővíti az ereket. Az egyik eljárás 10-45 percig tarthat, attól függően, hogy milyen típusú sérülés, és friss vagy krónikus.

Bizonyos esetekben a fájdalom jelentős csökkenése az első eljárás után néhány órában fordul elő, azonban minden egyes helyzetben a kezelési eredmények eltérőek lehetnek.

A fájdalom csökkentése általában hosszú ideig hordoz (heteken belül és akár hónapokban is).

Az infravörös sugárzást gyakran kézi terapeuták, masszekák, osteopathok és fizioterapeuták írják elő.

Tippek

A nyújtás megelőzése érdekében írja be a felmelegedés szokását, mielőtt bármilyen súlyos edzést végezne.
A rossz fizikai forma gyenge és hajlamosabbá teszi az izmokat.
Túlóra intenzív fizikai gyakorlatok izmok is hajlamosabbak a sérülésekre.