Hogyan kezeljük a boka nyújtását -

Sokan legalább egyszer, szembesülnek a boka nyújtásával. Lehetőség van arra, hogy a boka, ha véletlenül megfordítja a lábat, amikor a lépcsőn, vagy a sport során. Az ilyen sérülést nemcsak a kötőszalagok nyújtják - még a résük is meglehetősen lehetséges. Szerencsére a legtöbb esetben a nyújtás otthon gyógyítható.

Lépések

1. módszer 3:

Kezdeti kezelés

egy. Meghatározza a szakasz súlyosságát. A gravitációban a nyújtás 3 fokos. Az első fokozat nyúlványa egy csomó köteg, egy ilyen nyújtás jellemzi a könnyű fájdalom és a kis ödéma. A második fokozat nyújtását egy részleges köteg egy köteg, amely mérsékelt fájdalmat és duzzanatot okoz. A harmadik fokozat megnyújtásakor a csomagok teljesen és a sérülést jelentős ödéma és erős boka fájdalom kíséri.

Szabályként, amikor szakítószilárdság, az első fokozat nem igényel orvosi ellátást. Ugyanakkor, 3 fokos stretching, szinte minden esetben szükség van egy orvosra, hogy ellenőrizze, van-e más boka károsodás.
A három fokos stretching kezelésében ugyanazokat a házi feladatot és módszereket használják, de minél nagyobb a boka nyújtásának mértéke, annál hosszabb ideig kell gyógyulni.

A kép címe Kezelje a rágcsálott boka 2. lépést

2. A nyújtó közepes vagy nagy súlyosság esetén forduljon orvoshoz. Amikor az első fokozatot gyakran elősegítheti orvosi ellátás nélkül, de a 2 vagy 3 fokos stretch-ot orvosnak kell meglátogatni. Ha a boka nyújtás megakadályozza, hogy a sérült lábát hosszabb ideig hosszabb, vagy súlyos fájdalom és duzzanat kíséri, a lehető leghamarabb a recepción az orvoshoz.

A képen elkészített kép egy robbantott boka 3. lépést

3. NE töltse be a bokát a duzzanatig. Próbálja ki a lehető legrövidebb, hogy felnőjön a sérült lábon, amíg a duzzanat csökken, és a fájdalom nem feliratkozik. Ne támaszkodjon a sérült boka. Szükség esetén használja a mankócokat, amelyek segítenek a sérült lábak kirakodásában, és egyensúlyt biztosítanak a gyaloglás során.

A szupinátort (különleges talpbetét) is használhatja. Ez növeli a stabilitást, és segít eltávolítani a duzzadást a sérülés után. A szupinátor 2-6 hétig viselhető, a nyújtás mértékétől függően.

A képen elkészített kép 4-es boka 4. lépést

4. Alkalmazza a boka-jeget, hogy eltávolítsa az ödémát és csökkentse a fájdalmat. Tágítsam a maroknyi jégt vagy jégcsomagomat egy konyhai törölközőben vagy egy másik vékony szövetben, és 15-20 percig károsodott boka. Hideg tömörítést kell alkalmazni 2-3 óránként, amíg a duzzanat addig.

Alkalmazzon jég tömöríti a boka-t, még akkor is, ha meglátogatja az orvost. A hűvös segít enyhíteni a gyulladást.

A vödröt hideg vízzel is kitöltheti, és engedheti le a lábát és bokat.

A hideg tömörítések között legalább 30 perces szünet. Túl hosszú, a hideg akció a fagyáshoz vezethet.

Ha cukorbetegség vagy keringési problémák vannak, forduljon orvosához, mielőtt hideg tömörítést alkalmazna.

A kép, amelyet a rágcsálott boka 5-ös lépést kell kezelni

öt. Kompressziós kötést ír elő egy nyújtott boka. A duzzadások eltávolításához használjon táplálékot vagy rugalmas öntést. Adja meg a károsodott boka és a lábát, és rögzítse fémpapírkapcsokkal vagy ragasztó orvosi szalaggal. Ne felejtse el eltávolítani a kötést a hideg tömörítés alkalmazása során, majd újraírja azt.

Vegyük a rugalmas kötést az ujjaktól a kaviár közepére, kis nyomás alkalmazására. Ne távolítsa el a kötést a duzzanatig.

Lazítsa meg a kötést abban az esetben, ha az ujjak a lábon vannak beállítva, zsibbadtak vagy hidegek. A kötésnek nem lehet túl szabad, de nem túl szoros.

A kép címe Kezelje a láncolt boka 6. lépést

6. Rim fel a sérült boka a szívszint felett. Ehhez suddle vagy feküdjön le, és tegye a lábát az Ottoo-ra vagy párnákra. Tartsa a boka emelt helyzetben naponta 2-3 óráig a duzzanatig.

Ez segít csökkenteni a duzzanatot és a vörösséget.

A kép címe Kezelje a 7-es robbantott boka-lépést

7. Vegyünk egy nem fogadható fájdalomcsillapítót. A fájdalom és a gyulladás eltávolítására, amikor a stretching boka általában eléggé felszabadul a vényköteles gyógyszerek nélkül, mint az aszpirin, az ibuprofen és a naproxen. Olvassa el a használatra vonatkozó utasításokat, és megfeleljen az ajánlott adagolásnak.

3. módszer 3:

Helyreállítás a nyújtás után

egy. Végezzen gyakorlatokat a sérült boka emelésére és megerősítésére. Amikor a boka meggyógyul, és képes lesz simítani, az orvos előnyös lehet bizonyos gyakorlatokkal, amelyek segítenek erősíteni a szalagokat. A gyakorlatok nézete és száma a szakasz súlyosságától függ, ezért kövesse az orvos ajánlásait. A következő gyakorlatok hasznosak lehetnek:

Lassan forgassa el a bokát egy kis körön. Indítsa el a mozgások óramutató járásával megegyező irányban. Ezt követően ismételje meg az óramutató járásával ellentétes irányba.
Próbálja meg "írja" a különböző betűk lábát a levegőben.
Üljön egy székre, és egyenesítse meg a hátadat. Tegyen egy sérült lábát a padlóra. Lassan és simán mozgassa a térdet az oldalról az oldalra 2-3 percig. Ugyanakkor hagyja, hogy hagyja a lábát a padlón.

A kép címe Kezelje a sűrített boka 9. lépését

2. Óvatosan hajtson végre szakítószilárdságot a boka rugalmasságának növelése érdekében. A boka nyújtását gyakran az ionizmok feszültsége kíséri. Meg kell nyúlnia ezeket az izmokat, hogy helyreállítsa a normál mozgások mennyiségét, különben további sérülések lehetségesek. Mint a gyakorlatok megerősítése esetén, előzetesen konzultálnia kell egy orvoshoz, aki meg fogja határozni, hogy végezhet-e stretch-jeleket.

Üljön a padlón, és húzza meg a lábad előtted. Tekerje a törülközőt a láb felemelésével. Ezután húzza meg a törülközőt, miközben a lábat tartja. Próbáljon 15-30 másodpercig húzni. Ha ez a gyakorlat súlyos fájdalmat okoz, kezdje el a pár másodpercekkel, és fokozatosan növelje az időt. Végezze el a nyújtást 2-4 alkalommal naponta.

Álljon, tegye a tenyerét a falra, és tartsa meg a sérült lábát egy lépést. Tartsa a sarokat a padlón, és lassan hajlítsa meg a lábát a térdben, amíg úgy érzi, hogy a feszültség a borjú izmokban. Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, és lassan és simán lélegezze be. Ismételje meg a gyakorlatot 2-4 alkalommal.

3. Próbálja meg javítani a test egyensúlyát. Gyakran a boka stretching rontja az egyensúlyt. Amikor a boka meggyógyul, próbálja meg a gyakorlatokat, amelyek segítenek helyreállítani az egyensúlyt, és megakadályozzák a nyújtás és egyéb sérülések megelőzését a jövőben.

Szerezd meg a lengő táblát, vagy használjon szoros párnát. Végezzen a fal közelében, hogy ha elveszíti az egyensúlyt, hogy támaszkodjon rá, vagy kérjen valakit, hogy megvédje Önt. Kezdeni, próbálja meg tartani az egyensúlyt egy percig. Fokozatosan növelje ezt az időt.

Ha nincs rugalmas párna vagy lengő tábla, akkor felkelhetsz egy sérült lábra, és emeljen egy egészséges lábat. Hogy megkönnyítse az egyensúlyt, elterjedt a karjait az oldalakra.

A kép címe Kezelje a robbantott boka 11. lépését

4. Látogasson el a fizioterapeutistára. Lásd a fizioterapeutát, ha a boka lassan gyógyul, orvosa javasolja, hogy ezt tegye. Sok esetben a fizioterapeuta segítség nélkül teheted. Ha azonban a házi feladatok és a gyakorlatok nem segítenek, a fizioterapeuta konzultáció felgyorsíthatja a kezelési folyamatot.

3. módszer 3:

A boka nyújtásának megakadályozása

egy. Hallja a képzést vagy más fizikai terhelést. Ne felejtsd el gyógyítani és gyúrni az izmokat a sport és más intenzív edzés előtt. Például, mielőtt egy kicsit futna, menjen a smash bokaízületbe.

Ismétlődő boka sérülések esetén gondolj a szupinátor használatára a sport gyakorlásakor.
Ha új gyakorlatokat vagy sportot fejleszt, legyen óvatos, és fokozatosan növelje a terheket.

A (z) 13-as robbantott boka-lépést kezeljük

2. Viseljen megfelelő cipőt. Néhányan úgy vélik, hogy a magas csipogó sportcipő segít stabilizálni a bokákat a képzés során. Bármi is legyen a sport, használjon kényelmes cipőt. A talpok nem csúszhatnak, különben leeshetsz. Ne viseljen magas sarkú cipőt olyan esetekben, amikor hosszú állvány vagy séta van.

A képen címzett kép 4-es boka 14. lépést

3. Folytassa a szakítószilárdság és a gyakorlatok megerősítését. Még a bokaízület teljes gyógyulása után is meg kell gyúrni és erősíteni a megfelelő gyakorlatok segítségével. Napi gyakorlat mindkét boka számára. Ez segít a boka ízületeinek megerősítésében, növelni a rugalmasságukat és elkerülni a további sérülést.

Tartalmazzuk a boka ízületek gyakorlatát a mindennapi életben. Például próbálj meg állni egy lábon, amikor a fogak tisztítása vagy otthoni munka elvégzése.

A kép címe Szalag Egy magas boka sprain 4. lépés

Till boka Gyakorlással. Hozd el a bokát, ha fájdalmat érez a boka közösségben, hogy erősítse meg és további támogatást nyújtson. Ugyanakkor, az öltözködés alkalmazása előtt néhány további lépést tesz.

Mielőtt megjegyezte a kötést, emelje fel a sarok és a boka.

A boka egy belső öltözködésre kerül.

Adja meg a belső kötéssel borított felső és alsó részeket, egy olyan sportszalagot, amely zárként szolgál.

A boka "U" latin betű formájában rója a boka egyik oldaláról a másikra, hogy átmentek a sarok alatt.

Ébredj fel egy sportköteg a boka többi részét, amely a belső kötésben fedett, hogy van egy háromszög, amely a boka és a láb alsó részét lefedi.