Hogyan gyógyítsuk meg a duzzadt bokát

Lépések

2. Boka lazít Két-három napig megsérült. Ha két vagy három napig nem zavarja, a helyreállítás sebessége növekszik. Ez azt jelenti, hogy ebben az időben kerülni kell a sportolásban és más fizikai aktivitásban, amely a boka feszültséget jelent.

3. A duzzanat csökkentése és a fájdalom gyengítése érdekében alkalmazzuk a bokát jég 20 percig vágott. Jég alkalmazása a boka felé, csökkenti a vér beáramlását a test ezen részéhez, így az ödéma gyorsabb lesz. A jég alkalmazása segít abban, hogy megbirkózzon a fájdalommal. A jég vagy a jégcsomag bőrének megnyomása előtt törölje le egy törülközőt.

4. Helyezze vissza a boka tömörítési kötést, A helyreállítás felgyorsítása. A tömörítés korlátozza a boka mobilitását, és csökkenti a véráramlást. A tömörítés közvetlen hatása a duzzanat és a gyorsított helyreállítás csökkenése.

öt. Ragadja meg a lábát emelt pozíció . A növekedés korlátozza a vér beáramlását a sérült területre, így a boka kissé söpör. A boka, ha üljön vagy tanulhat.

6. Támogatás Boka, amíg vissza nem tér. A boka nyomásának megszüntetése, próbálva nem állnak rá, segíteni fogsz neki, hogy gyorsabban helyreálljon. Használhat mankót, ha van, ha van. Ne feledje, hogy meg kell tartania a bokáját, ha mászol, vagy megy le a lépcsőn.

2. Ne edd meg Alkoholos italok. Az alkoholtartalmú italok bővítik a véredényeket. Ha a véredények kibővülnek, a boka duzzanat romolhat. Az alkohol is lelassítja a gyógyulási folyamatok, így általában a helyreállítás előtt, jobb, ha nem használjuk.

3. Nem Fuss és ne végezzen más típusú fizikai munkát, hogy a boka meggyógyuljon. A futás és más edzés csak rontja a helyzetet, mielőtt továbbra is gyakorol, lazítson legalább egy hétig.

4. Nem Masszázs Legalább egy héten belül boka. Bár a masszázs az érzéstelenítés céljából, és jó ötletnek tűnhet, de csak a sérülés külső nyomását növeli. Az ilyen külső nyomás súlyosbíthatja a duzzanatot.

2. Próbálja ki a celexib-t. A celecoxib hatékonyan segít csökkenteni a boka sérülése által okozott gyulladást. Ezt azzal magyarázza, hogy szabályozza a gyulladást csökkentő prosztaglandinok termelését. Ezt a gyógyszert étkezés után kell bevenni, mert ha üres gyomorban veszi, gyomorfájdalma lehet.

3. Vigyázzon a pyroxikamra. Pyroxikov megállítja a prosztaglandin termelését. A szublingvális használatra szolgáló tabletták formájában jelenik meg. A hatóanyag közvetlenül a vérbe kerül a duzzadás csökkentése érdekében.

4. Beszéljen orvosával a műveletről, mint szélsőséges intézkedés. Sebészeti műveletek a szakítószilárdság esetén nagyon ritkán. Csak olyan szalagok súlyos feszültségei esetén működnek, amelyek több hónapos rehabilitációs és kábítószer-kezelés után nem kerülnek át.

Gyakorlatok a boka stabilitásához

1. 
   egy. A hosszúkás kéz távolabbi távolságban, mindkét kezével. Tipikusan megpróbálja elvégezni ezt a gyakorlatot, amit a boka sérülése után három nappal lehet elvégezni. Tegye a falra, csökkentse a pengét, és küldje vissza őket (így meg fogja feszíteni a testét és a fenéket).
2. Maradjon ebben a helyzetben az egész edzés során, ne "bullish", és ne segítsen a sérült boka.
3. 
   2. Jól néz ki magad előtt. Fókuszálva a nézetet közvetlenül előttük, emelje fel az állát és engedje le, hogy "kettős álla". Ezzel biztosítja a gerinc megfelelő helyzetét.
4. Amint megérti, hogy a gyakorlat végrehajtása nem nehéz az Ön számára, folytathatja azt zárt szemmel a koordináció javítása érdekében.
5. 
   3. Emelje fel az egészséges lábat. Várjon a sérült lábra. Ugyanakkor a sarok, és a zokni egyidejűleg megérinti a padlót. Néha hülye leszel, de meg kell próbálnod egyenesen a kiegyenesített pozíciót tartani.
6. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Valószínűleg kis kellemetlenséget érez, de ha éles fájdalmat érez, akkor meg kell állítania ezt a feladatot.
7. 
   4. Várjon egy percet, mielőtt megismételné a gyakorlatot. Adj egy boka perc pihét, és emeljen egy egészséges lábat további 30 másodpercig. Ismételje meg kétszer a gyakorlatot.
8. Változtassa meg a lábadat és gyakorolja az egészséges lábat, hogy biztosítsa a boka erősségének szimmetriáját.

Gyakorlatok a boka mobilitásáról

1. 
   egy. Üljön a székre, és tartsa a sérült lábát egyenesen a magad előtt. Ezt a gyakorlatot a boka után egy hétig kell elvégezni. Ülve egy székre, hogy elvégezze ezt a feladatot, emelje fel a sérült boka és lábát, hogy a láb párhuzamos legyen a padlóval.
2. Nézzen egyenesen magad előtt, küldje el a pengékkel ezelőtt és le, mellkasi - előre, és törölje a sajtót, mintha valaki megütne a hasában.
3. 
   2. Írja be az ábécé sérült lábát a levegőben. Képzeld el, hogy a lábad fogantyú, és a levegő papír. Lassan írja le az ábécé betűit A-tól Z-ig, majd fordított sorrendben írja őket. Próbálj meg írni az összes talán, de ne reuter továbbítják, ha a boka fáj.
4. Korlátozott mobilitás normális. Ne tegyen olyan mozgalmakat, amelyek túlmutatnak a boka mobilitásán. Nem tudja befejezni az egész ábécét - semmi szörnyű! Munka ebben az irányban.
5. 
   3. Pihenjen két percet, és ismételje meg a gyakorlatot. Amikor megírsz mindent, amit meghalsz, adja meg a lábadat két percig nyaralni, és próbálja újra írni ábécé. A pihenés megakadályozza, hogy a boka túlterhelje, és segít koncentrálni a gyakorlatra.
6. Változtassa meg a lábadat, és készítsen egy edzést egy egészséges boka.

• Ha a traumatikus duzzanat nem jön le néhány nap múlva, akkor forduljon orvoshoz.

• Ha úgy gondolja, hogy a boka megszakadhat, vagy ha rendkívül nehéz szakaszod van, menj a kórházba.