Hogyan kell kezelni az izom nyújtását -

Az izom a fizikai aktivitás miatt túlterhelés miatt nyúlik ki, amelyet duzzanat és fájdalom okoz. Ez egy gyakori sérülés, amelyet hatékonyan kezelhetők otthon. Ismerje meg, hogyan kell törődni az izom nyújtásának, és ha kapcsolatba kell lépnie az orvoshoz.

Lépések

1. módszer 3:

Azonnali megkönnyebbülés

egy. Adja meg a pihenés izomát. Ha kinyújtotta az izomot, hagyja abba a nyújtást okozott. A feszített izom valójában az izomrostok rése, és a további terhelés a szünet és súlyos sérülés növekedéséhez vezethet.

Enyhítse magát egy tapasztalat mennyiségétől. Ha kifeszítette az izom futás közben vagy sportolás közben, és kénytelen volt abbahagyni, ahogy a lélegzeted elfogott a fájdalom miatt, a legjobb a játék végéig.
Pihenjen néhány napig, mielőtt megújítaná a sérülést eredményező tevékenységeket.

2. Jeges az izomhoz. Ez csökkenti a duzzanatot és csökkenti a fájdalmat. Töltsön ki egy nagy élelmiszer-tároló csomagot jégkockák. Csomagoljon egy vékony törülközővel, hogy megvédje a bőrt a jég káros közvetlen hatásaiból. Tartsa a tömörítést egy feszített izomra 20 percig naponta 20 percig a duzzanatig.

A fagyasztott borsó vagy más zöldségcsomag is alkalmas, valamint jéggel ellátott csomag.

Ne használjon hőt, mivel nem csökkenti a feszített izom által okozott gyulladást.

3. Ellenőrizze a kötést. Csökkentheti a gyulladást és megakadályozhatja a további károkat. Ingyenes Wrap kéz vagy láb rugalmas kötés.

Ne tegyen túl szoros kötést, hogy ne törje meg a vérkeringést.

Ha nincs rugalmas kötése, vágja le a régi párnázatot egy hosszú szalagba, és használjon öltözködésként.

4. Felemeli az izomot. Ez csökkenti a duzzanatot, és a gyógyuláshoz szükséges pihenés izomát adja.

Ha az izmokat a lábán húzta, az ülő helyzetben, tedd az Ottoo-ra vagy székre.

Ha kinyújtotta az izom a kezed, emelje fel egy öltözködéssel.

öt. Érzéstelenítést igényel. Nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID-ek), például az aszpirin vagy az ibuprofen, csökkenti a fájdalmat, és megkönnyíti, hogy könnyebben mozogjon egy feszített izommal. Ne vegyen fel több ajánlott adagot, és soha ne adjon aszpirint a gyerekeknek.

3. módszer 3:

Amikor orvosi ellátást kell keresni

egy. Fájdalom figyel. A pihenés és a jégnek néhány nap alatt segítenie kell az izomot. Ha olyan erős fájdalmat tapasztal, amely nem halad át, forduljon orvoshoz. Lehet, hogy van egy kemény sérülés, amely orvosi ellátást igényel.

Ha az orvos határozza meg, hogy a sérülése extra segítségre van szüksége, akkor adhat mankók vagy kötés, hogy nyúlik az izmok nyugodt. Az orvos nagyon erős fájdalomcsillapítót is írhat.
Ritka esetekben egy feszített izom fizikai terápiát vagy sebészeti beavatkozást igényel.

2. Lépjen kapcsolatba kezével, ha mások kapcsolódnak a sérülésekhez, tünetekhez. Néha az izomfájdalom más problémákra igazol, de úgy gondolja, hogy a fizikai aktivitás során kinyújtottuk. Ha a következő tüneteket is tapasztalja, azonnal forduljon orvoshoz:

A fertőzés jelei (viszketés és piros, duzzadt bőr).

A harapások lábnyoma fájdalmas területen.

Szegény vérkeringés vagy zsibbadás az izmos fájdalom területén.

Azonnal forduljon a segítségedhez, ha nehéz tünetei vannak. Ha az izmok fájdalmát a súlyos tünetek bármelyike kíséri, menj a mentő osztályba, hogy megtudja, mi történik veled:

Súlyos gyengeség az izmokban.

Dyspnea és szédülés.

A nyakszívó izmok és a hő merevsége.

3. módszer 3:

Nyújtás megelőzése

egy. Ész. Az izmok átnyúlnak, amikor túlirányításra kerülnek, ami gyakran történik, amikor edzés nélkül sport. Töltsön időt arra, hogy bemelegítse és eloszlatja az izmokat, mielőtt sporttevékenységeket folytatna.

Ha szeretne futni, akkor egy kis kocogást készítsen a Sprint előtt vagy a gyors futás előtt.
Ha csapatmunkát játszol, játssza le a labdát, mielőtt lejátszna vagy készítsen egy könnyű tornatermeteket.

2. Mozgassa az erősséget. Az emelési súlyok és más erőképzés segít megelőzni az izomnyújtás valószínűségét. Kapcsolja be a súlyzókkal otthon vagy az edzőteremben, hogy erősítse a testét, és rugalmasan tegye az izmokat.

3. Időben marad. Könnyedén felmerülhet és kényszerítheti magát a fizikai aktivitás folytatására, még akkor is, ha a fájdalom az ellenkezőjét elmondja. Ne feledje, az izom további terhelése csak súlyosbítja a helyzetet. Ha fokozza a szünetet, előfordulhat, hogy üljön a padon. Tartalék egész szezon helyett egy játék.

Tippek

Próbálja meg forró (hideg) balzsamokat az izomfájdalom enyhítésére. Nem csökkentik a tumort, de javítják a jólétet.
Miután a tumor elkezdett esni, csatoljon egy meleg tömörítést az izmok edzés előtt.