Hogyan kell csinálni a Lonno Copchik izomzatát

LOKKOVO-CORKSCREEN izom, vagy Lonno-corkscreen izom, - izom, az izom mediális részének összetevője, amely felemeli a hátsó áthaladást. A lobkovo-kokculáris izom megerősítése segíthet mind a férfi, mind a női szex megbirkózni a vizelet és a széklet inkontinenciájával, és lehetővé teszi a férfiak számára, hogy elkerüljék az erectilis diszfunkciót és a korai ejakulációt. Fedezze fel az egyszerű gyakorlatok halmazát, amelyek a Lonnochikov izom edzésének alapját képezik.

Lépések

1. módszer 3:

Kezdeti gyakorlatok

egy. Értsd meg, hol van a Lonno Copchicker izom. A medencei terület alján található, és függőágyként nyúlik a gerinccsont aljára. Képzeljük el, hogy öntesz, majd hagyja abba a vizeletet egy szelíd izomcsökkentéssel. Próbáld meg menteni a hasi izmokat és a combokat nyugodt és csak a Lonno Copchik izomra.

A kép címe do PC izomgyakorlatok 2. lépés

2. 20-szor törölje a Lonno-Copshing izomot. Tartsa a feszültséget 1-2 másodpercen belül, majd pihenjen az izomra. Gyakorlat háromszor naponta 3-4 alkalommal hetente. A gyakorlat során normálisan lélegezzen be, ne próbálja megszakítani a levegőt.

A kép címe do PC izomgyakorlatok 3. lépés

3. Adja hozzá a fenti gyakorlatot 10 Az izom nagyon lassú tömörítése. 5 másodpercig lassan tömörítse az izomot a maximális feszültséghez. Ezután ha lehetséges, tartsa be ezt a helyzetben további 5 másodpercig, és lassan pihenjen további 5 másodpercen belül.

3. módszer 3:

Közepes nehézségek gyakorlása

egy. Hosszabb és több feszültség a Lonno-Copshing izom. Néhány hét múlva könnyedén megtörheti a Lonno-Copshing izomot többször. Mint bármilyen izom a testben, ez az izom reagál a stimulációra és fejlesztésre, ha használják. Ezután próbálja meg növelni a feszültség erősségét és az ismétlések gyakorlásának számát.

1-2 másodperc helyett az izom 5-7 másodpercet törölje.
Ahelyett, hogy a 20 ismétlés naponta háromszor, próbálja meg 50 ismétlődést naponta háromszor megismételni.
Amikor megszokja a gyakorlatokat, meg fogod érteni, hogyan lehet külön-külön a pénisz és a végbélnyílás körkörös izmait, vagy ugyanakkor.

A kép címe do PC izomgyakorlatok 5. lépés

2. Vibrációs gyakorlat Lonno Copchik izom. Indítsa el az izomot valóban lassan. Olyan lassan, hogy néhány percig tart, mielőtt eléri a feszültség tetejét. Most, a legmagasabb feszültségponton, az izomfeszítés még erősebben és tartsa a feszültséget 30 másodperc, egész idő alatt, amikor belélegezek a szokásos módon. Amikor úgy érzi, hogy az égő, pihenjen az izom, és végezzen további 20 hagyományos gyakorlást a feszültségen. Végezze el az ilyen edzést az edzések végén naponta.

A kép címe do PC izomgyakorlatok 6. lépés

3. Végezzen egy lépcsős edzést a sáv-kokculáris izomra. Időszakos izomfeszültségben áll. Enyhén növelje az izomfeszültséget. Kezdje egy kis feszültséggel, tartsa egy ideig, akkor egy kicsit több feszültség az izom és így tovább. Ha eléri a maximális feszültségpontot, ne lazítsa meg az izomot azonnal, végezze el fokozatosan, egy kicsit. Képzeld el, hogy a lépcsőn felfelé és lefelé futsz.

4. Ha ember vagy, tegye meg a Lonno-Copchik izom gyakorlatát az erekcióval együtt. Számos ilyen gyakorlatok vannak olyan emberek számára, akik többnyire csökkentik az ellenállási gyakorlatokat.

Vegyünk egy kis törülközőt az erjesztett péniszbe, és húzza fel a törülközőt, összenyomja a sávos izomot. Maradjon ebben a helyzetben 2-5 másodperc, majd pihenjen. Ismételje meg 30-szor.

Helyezze a kezét 2,5-5 cm-re a pénisz felett. Törölje a sávos izomot, hogy elérje a péniszet. Zárja be ezt a pozíciót 2-5 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg 30-szor.

Helyezze a kezét 2,5-5 cm-re a felállított pénisz felett. Törölje a sávot megtisztított izom, hogy elérje a kezét. Ezúttal óvatosan nyomja le a kezét az ellenállás létrehozásához. Maradjon ebben a helyzetben 2-5 másodperc, majd pihenjen. Ismételje meg 30-szor.

A kép címe do PC izomgyakorlatok 8. lépés

öt. Nincs szükség a képzésre. Kombináljon egyszerű gyakorlatok és közepes szintű gyakorlatok, de csak az 50-es stressz 3 megközelítés naponta. Ha túladja, akkor az izomterheléshez vezethet.

3. módszer 3:

A fokozott összetettség gyakorlása

egy. Gyakorlatok a partnerével. Gyakorlatok a Lonnochik izomhoz az együttélés során hasznos lehet és örömteli. Egy erekció egy emberből származik, belép a nőbe, aztán a pár kezdeményezi a Lonno-Copshing izomra gyakorolt gyakorlatokat: törzsek - törzsek és így tovább. Csak győződjön meg róla, hogy partnere is gyakorolni akar.

A kép címe Do PC izomgyakorlatok 10. lépés

2. Gyakorolja a sáv-kokculáris izom stresszét az erekcióval együtt. Massizálja a péniszet, amíg az erekció jön. Folytassa a pénisz masszírozását, amíg meg nem érzi az orgazmus megközelítését. Azonnal állítsa le a masszázst, és kezdje el a sávos tisztított izom tömörítését. Amikor az erekció feliratkozik, indítsa el a pénisz masszírozását, amíg az orgazmus közelít. Ismét törzs izom. Ismételje meg, amíg nem működik az izom.

Ha véletlenül orgazmusban történik ebben a gyakorlatban, ez azt jelenti, hogy a LOBKOVO-CORKSCREEN izom még nem elég erős ahhoz, hogy a fejlett gyakorlatokba lépjen.Összpontosítani az átlagos gyakorlatok megvalósítását, mielőtt továbbhaladna.

A kép címe do PC izomgyaklatok 11. lépés

3. Végezze el a Lonno-pubic izmok nagy intenzitású gyakorlatát. Nagyon nehéz, mivel a gyakorlat különböző mértékű izomfeszültséget és változó számú ismétlést tartalmaz. Keressen egy olyan helyet, ahol 10-20 percig kényelmes lesz. Ne felejtsd el lélegezni.

Végezzen 50 izomfeszültséget a felmelegedéshez.

További sokszor az izom és tartsa a feszültséget 30 másodpercen belül.

Ezután hajtsa végre az izom 100 tömörítését. Húzza meg az izomot két másodpercig, majd pihenjen két másodpercig, és így tovább.

Ezután próbálja meg a Lonno-Copshing izomot a lehető legnagyobb mértékben megtörni. Célja 1 percnyi feszültségre.

Pihenjen 2 percig.

Ezután futtassa az 50 5 másodperces izom tömörítést, és a végén lassan pihenjen. A képzés vége!

Tippek

Mivel az ilyen gyakorlatok csak az Ön belsejét érintik, és láthatatlanok a körülötted lévő emberek számára, szinte bárhol, például az autóban ülnek, vagy az ágyban fekszenek.
A Kegel és a Lonno-Copchik izom gyakorlásai hasonlóak egymáshoz.
A Lonno-Copchik izom gyakorlata ugyanaz, mint bármely más gyakorlat: minél többet fogsz dolgozni, annál gyorsabb leszel, hogy lenyűgözőbb eredményeket kapsz.
Először is, a gyakorlatok keménynek tűnnek. Légy tartósan, és próbálja meg fokozni az ismétlések maximális számának végrehajtását. Lehet, hogy több napra vagy akár hetekre is szükséged van.

Figyelmeztetések

Mint bármely más izom, a Lonno-corkscreen izom nyújtható vagy fáradt. Ha gyakorlatok során fájdalmat érez, azonnal álljon meg.