Hogyan nyújtsuk be a bicepszet -

Stretching bicepsz (vagy inkább a merev kötőszövet a bicepszben, más néven "fascia"), miután a képzés segíti az izomnövekedést, és akár segít megelőzni a sérülést, és felgyorsítja a helyreállítást. Végezze el az egyik bicepszet nyújtó változatokat, amelyek a lehető leghatékonyabban nyújtják a bicepszeket.

Lépések

1. módszer 3:

1. nyúlvány

egy. Állj egyenesen, lábak a váll szélességére. Ha akarod, álljon vissza a falra, vagy hat, hogy erősítse a nyújtást.

A kép címet nyújtsa be a bicepsz 2. lépését

2. Kissé hajlítsa a lábakat a térdben, a láb egyenes tartása.

3. Oszd meg a kezét az oldalra a váll magasságában. Tartsa a vállat a rivne-en.

4. Lassan fordítsa vissza az ecset kéz tenyerét. Azonnal úgy érzi, hogy a bicepsz izmok kinyúlnak.

Ha nem érzi a nyúlást, indítsa el lassan indítsa el a kezét.

öt. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, és a mély lélegzetre összpontosítson. Ez segít az oxigént az izmokba szállítani, hozzájárulva a további helyreállításhoz.

3. módszer 3:

2. stretching

egy. Állj egyenesen, lábak a váll szélességére.

2. Enyhén hajlítsa meg a lábakat a térdben, a lábak tartása.

3. Szerezd meg a kezét a hátad mögött, és együtt tegye a tenyerét.

4. Kiegyenesítse a kezét, és lassan fordítsa le a tenyerét.

öt. Lassan emelje fel a kezét, és álljon meg, amikor úgy érzi, hogy a stretching a bicepszben.

6. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, és a mély lélegzetre összpontosítson. Ezt a feladatot a deltoid izom elülső gerendái és egy nagy mell izom (vagy inkább szegycsont és clavinary részei) nyújtására használják.

3. módszer 3:

Húzási szám 3

egy. Állj hátra a padra vagy az asztalra.

Kép címet nyújtsa be a bicepsz 13. lépéssel

2. Állj egyenesen, lábak a váll szélességére.

3. Kapjon egy kezét a hátad mögé, és kezdje el, hogy elhagyja, amíg a csukló a padon vagy az asztalon van. A tenyeret kell irányítani.

4. Kezdje el a guggolást, amíg úgy érzi, hogy a stretching a bicepszben. Ugyanakkor a kezed továbbra is hajlítsa a hátát.

öt. 15 másodpercig tartsa ezt a pozíciót, és ne felejtsd el mélyen lélegezni.

A kép címet nyújtsa be a bicepsz 17. lépését

6. Lassan távolítsa el a kezét az asztalról.

7. Ismételje meg a 3-6. Lépéseket, de másrészt.

A kép címet nyújtsa be a bicepsz 19. lépését

nyolc. Folytassa a bicepszet, váltakozó kezeket, addig, amíg meg nem tesz négy 15 másodperces szakasz minden bicepsz számára. Ez a gyakorlat segít az izom rugalmasságának javításában, valamint a bicepsz helyreállításában.

Tippek

A legjobb eredmény érdekében haladéktalanul végezze el a bicepszet az edzés után, hogy csökkentse az izomkárosodás kockázatát. A képzés utáni stretching hatékonyabb, mivel az izmok már tenyésztik, és ezért rugalmasabbak.

Figyelmeztetések

Mielőtt folytatnánk a Bicepsz izmainak nyújtására, konzultáljon az edzőjével vagy orvosával. Csak egy edző vagy orvos tudja megmondani, hogy ezek a gyakorlatok alkalmasak-e Önnek vagy sem.