Hogyan lehet pihenni izmok -

Hosszú és nehéz nap után az izmokban kellemetlen feszültséget érezhet, amelyet el kell távolítani. Az izmok is feszültek az edzőteremben megerősített terhelések után. Ha fájdalmas merevséget és az izmok feszültségét érzi, fontos, hogy az izmokat a jogellenes ellátáshoz gondoskodjon az egészségükre. Az egész test pihenésében a meditáció és a jóga segíthet. Hasznos lehet, hogy könnyű nyúlvány vagy barátságos vagy professzionális masszázs a betegek intenzív izmok. Ha ezek a módszerek hatástalanok, forduljon orvosához, és talán megfelelő kábítószer-kezelést fog kinevezni.

Figyelem: Az e cikkben szereplő információk kivételesen bevezető jellegűek. Mielőtt bármilyen gyógyszert alkalmazna, forduljon a kezelőorvosához.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

A hő használata az izom merevségének kiküszöbölésére

egy. Alkalmazza az elektromos kalapácsot a betegnek vagy a feszült izomnak. Az elektromos létesítményből származó hő hatással lesz arra, hogy fájdalmat érjen el és csökkentse a gyulladást az izomszövetekben. Megvásárolhatja az elektromos tényezőt a gyógyszertárban, hogy szükség szerint alkalmazza. Ügyeljen arra, hogy kövesse az eszköz kézikönyvében található utasításokat.

A sportfelszerelést értékesítő üzletekben néha különleges izomra szánt melegebbeket vásárolhat.

2. Vegyünk egy 15 perces epsom sós fürdőt. Adjunk hozzá körülbelül 1 csésze (240 ml) epsom sót a fürdőbe meleg vízzel, és óvatosan keverjük, mielőtt a vízbe emelkedik. Töltse ki a fürdőt az izom relaxációig. Az eljárás végén vezetünk tiszta vizet.

Az Epsom-só vízben oldódik és a bőrbe felszívódik, ezáltal csökkentve a gyulladást, segítve az izmok és az idegek munkáját és a magnézium testét. A magnézium elősegíti a szerotonin agyát. És a szerotonin egy kémiai vegyület, amely nyugodt és pihenési érzést okoz.

Néhány emberben Sol Epsom irritációt okozhat a nemi szervek területén. Az irritáló só hatásának érzése, alaposan öblítse le meleg vízzel szappannal, és ne használja a termék használatát.

3. Üljön a szaunában vagy a gőzfürdőben 10-15 percig. Ez egy nagyszerű módja az izmok felmelegítésére és a vérkeringés javítására. Ezenkívül hozzájárul az oxigén és tápanyagok szállításához az izmokhoz. Töltsön el 10-15 percet a test melegítéséhez, majd húzza az izmokat, amikor már pihentető. Ez a módszer különösen hatékony a testmozgás és más fizikai aktivitás után.

A szaunák és a gőzkabinok a legtöbb fő tornateremben vannak. Sok hotelek szaunával és úszómedencével is rendelkeznek.

2. módszer 5:

Gyakorlatok a következetes feszültség és az izom relaxáció érdekében

egy. Hogy megszabaduljon az izom merevségtől, próbálja meg a törzset és pihenjen. A szorító izomzat növeli a vérkeringést, ami tovább fog segíteni őket. Gondolj erre az eljárásra, mint a cél önmasszázs. Például a bal kezével a jobb kezének vállának deltoid izomjára helyezi. Lassú mély lélegzetet és késlelteti az így kapott hatást 5 másodpercig. Ezután engedje el a kezét, és lassan kilépjen. Ne feszítse meg a beteg kezét, hogy ne nyújtson extra stresszt a környező izmokon.

Továbbra is ismételje meg ezeket a műveleteket 5 percig, mielőtt átkapcsolna egy másik beteg izomra.

2. Próbálja meg a merev izmokat nyújtani, hogy segítsen nekik pihenni. A testmozgás előtt és után végezze el az izmok nyújtását, hogy megakadályozza a merevség és a fájdalom megjelenését. Készítsen egy nyúlást minden fő izomcsoportra 15-30 másodpercig, hogy hatékonyan kezelje az izomfeszültséget. Győződjön meg róla, hogy egy jó szakítószilárdság esett, de nem jelentett komoly fájdalmat.Az alábbiakban elég jó gyakorlatok a nyújtáshoz.

Ha kaviárral beteg, lassan forgassa el a bokákat és a lábakat egy körben.

Húzza meg magának a lábát, majd magamtól, az izmok feszítése, hogy fejlesszék a borjú izomszöveteket.

Emelje fel a vállát, hogy érintse meg a fülüket, majd engedje le őket, és forduljon vissza. Ez segít enyhíteni a hátsó izmok és az izmok állapotának állapotát.

Folyamatosan döntse el a fejét minden vállra, és tartsa be ezt a helyzetet kb. 15-20 másodperc. Győződjön meg róla, hogy megáll, ha a nyújtás egy éjszakai intenzív lesz. Ez segít a nyak feszült izmainak kikapcsolódásában.

3. Vegyen részt a könnyű kardio képzésben, hogy az izmaid mozognak és műanyag maradjanak. A könnyű kardio terhelések tökéletesen segítenek az izmok pihenéséhez a vérkeringés javításával. Csak menj a gyors ütembe a futópadon, vagy 15-20 percet futtatni egy gyáva az utcán. Győződjön meg róla, hogy gyorsabban tartja a rendszeres séta, de nem kell egy teljes körű futásba menni. A könnyű kardio képzés célja az izmok pihenése, és éppen intenzívebb kardio-terhelés, éppen ellenkezőleg, izomfeszültséget okozhat.

10-15 percen belül is ugorhatsz a kötélre, vagy úszhatsz.

3. módszer 5:

Az egész test pihenése az izomfeszültség eltávolításához

egy. Biztosítson legalább 7 órányi éjszakai alvást. Bárki fontos, hogy pontosan aludjon az éjszaka aludni, mint az életkorának ajánlott, függetlenül a napi diagram feszültségétől. A megfelelő alvás lehetővé teszi az izmok pihenését és visszanyerését egy hosszú nap után. Ha ezen a napon fizikai erőfeszítéssel foglalkozott, és az azt követő éjszakai alvás nem volt elegendő, az izmok egyszerűen nem lesznek képesek pihenni, és a következő napon az izomfeszültség megtapasztalja.

Az éjszaka tinédzsereknek körülbelül 8 órát kell aludniuk, és felnőtt embereknek - legalább 7 óra.

Gyakoroljon pihentető lélegzetet, A feszültség eltávolítása az izmok vállán és hátul. A lassú mély légzés eltávolíthatja az izomfeszültséget azáltal, hogy javítja a testellátást oxigénnel. Lassú lélegzetet 4 másodperces időtartammal, majd kiürül ugyanolyan időtartamra. A lélegzeten próbálj meg minél többet nyerni. Folytassa mélyen lélegezni, amíg 15-20 lélegzetet nem tesznek, vagy a relaxáció érzése előtt.

Légzés az ülésen vagy félkörben.

Elmélkedik Az izmok pihenéséhez és a test által tapasztalt stressz kiküszöbölése. A meditáció eltávolítja az izomfeszültséget és a stresszt a test pszichológiai hatása révén. Keressen egy csendes helyet a meditációhoz, ahol senki sem torzít. Közvetlenül leülhet vagy kereszt lábát, vagy a hátán feküdhet, és lassú és mély légzésre koncentrálhat. Szabad elme, hogy a stressz gondolatokat okozza, és megpróbálja vizuálisan elképzelni, hogy az izmos feszültség elhagyja a testét.

Annak ellenére, hogy a meditáció a nap bármely időpontjában elvégezhető, az esti meditáció hatékonyabb lehet, mivel felkészíti a testét további pihenésre.

Ha nincs ideje a teljes körű meditációra, próbálja meg hallgatni a pihentető zenét vagy hangokat, például a tenger vagy az eső zaját. Ez segít pihenni és frissíteni a fejét még az asztalnál kemény munka közben is.

Próbáld ki a jóga A nyújtó és pihentető izmok. Ne feledje, hogy vannak olyan intenzív aerob típusú jóga, amely súlyosbíthatja az izomfeszültséget. Ehelyett figyelni, hogy a mért nem refineous típusú jóga, amely lehetővé teszi, stretching izomfájdalom minden további nélkül feszültség. Tapasztaljon meg többféle típusú jóga különböző oktatókkal, hogy megtalálja, hogy mi a legjobban megfelel a képességeinek és igényeinek.

Ha úgy dönt, hogy részt vesz egy speciális jóga stúdióban, keressen információt az ilyen szervezetekről a hálózatban. Végezze el a keresési lekérdezést a kifejezésben: "Yoga Studios (a terület neve)".

Ha hol élsz, nincs jóga stúdió, próbálja meg használni a jóga ingyenes videóját a népszerű online platformokon, például a Youtube-ban.

5. módszer 5:

A szakmai izomterápia fellebbezése

egy. Keressen egy professzionális masszőr. A masszázsszalonok gyakran mély masszázsszolgáltatásokat kínálnak, amelyek intenzív hatással vannak az izomszövetre, nem képesek egymástól függetlenül pihenni. Magyarázd el a masszőrnek, hogy milyen izom- vagy izomcsoport zavarja Önt, és lehetővé teszi a szakember számára, hogy legalább 30 percig masszírozza ezt a zónát.

Közelben van egy professzionális masszázs szalon. Például kérjen egy keresési lekérdezést a kifejezés: "Professzionális masszázs szalon (a terület neve)".

2. Látogasson el a kézi terapeuta, és kérje meg, hogy javítsa ki a problémáit a feszült izmokkal. Kézi terapeuták Állítsa be a csontok és az ízületek helyzetét, amely viszont az izomgyulladást és a fájdalom eltávolítását segíti. A kézi terapeuták is elektrosztimuláció és masszázs módszerei lehetnek. Ha van egy feszült izom, amelyet pihenni kell, a kézi terapeuta azonnali megkönnyebbülést adhat. A terápiás munkamenet 15-30 percet vesz igénybe azonban, hogy feliratkozzon rá, valószínűleg néhány nap alatt előre lesz szükség.

Az izomfájdalom súlyosságától függően a kézi terapeuta több hétig akár 2-3 munkamenetet is hozzárendelhet.

Lásd a kézi terapeuta a kötelező orvosi biztosítás politikájában nem mindig. De ha önkéntes orvosi biztosítási kötvénye van, lehetséges, hogy a kézi terápiás szolgáltatásokat nyújtják. Ahhoz, hogy mindent megtudjon, gondosan olvassa el a biztosítási szerződést, vagy hívja a biztosítót.

3. Próbáljon meg akupunktúrát (akupunktúrát), hogy eltávolítsa az izomfeszültséget bizonyos izomcsoportokból. Az akupunktúra egy ősi kínai gyógyszertípus, a test bizonyos pontjaiban különleges vékony tűket vezetnek be a legkülönbözőbb betegségek leküzdésére. Többek között az akupunktúra lehetővé teszi az izomfeszültség eltávolítását, a gyulladás eltávolítását és a stressz eltávolítását. Akupunktúrás ülések általában körülbelül 20-30 percig tartanak.

Keresse meg a hitelesített tűsebetekkel kapcsolatos információkat. Próbálja ki a keresési lekérdezést a kifejezéssel: "Akupunktúra (a terület neve)".

4. Ha félsz a tűktől, a biológiailag aktív pontok masszázzáig terjed. Az ilyen masszázs szakemberei ujjakkal, pálmákkal, könyökekkel és speciális eszközökkel hatással vannak a szervezet bizonyos biológiailag aktív pontjaira. Maga a gyógyító munkamenet is tartalmazhat egy szakaszos vagy klasszikus masszázst is. Ugyanakkor a biológiailag aktív pontok masszázsja segít az izomfeszültség eltávolításában és a vérkeringés javításában, amely hozzájárul a kikapcsolódáshoz. Próbálkozzon a helyi szakmai spot masszázs szakemberekről.

A pontmasszázs lényege az elvének megfelelően hasonló a neutlerápiához, de csak tűk alkalmazása nélkül.

5. módszer 5:

Az izomfájdalom elleni küzdelem orvosi készítményekkel

egy. Mérsékelt izmos fájdalmakkal próbálja meg a nem szteroid gyulladáscsökkentő eszközöket. Ezeket a gyógyszereket úgy tervezték, hogy megkönnyítsék az ödémát és a gyulladást. Mindkettő recept és recept nélkül szabadulhatnak fel. Ügyeljen arra, hogy kövesse az alkalmazott készítmény utasításait. A legtöbb nem szteroid gyulladáscsökkentő alapok ajánlással rendelkeznek, hogy naponta több mint 1200 mg-t vegyenek fel.

Jól ismert ilyen nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint például "Nurofen" (ibuprofen) és "Motrin" (Naproxen).

2. Vegye a magnéziumot és a cinket az izomfájdalom csökkentéséhez. A magnézium és a cink olyan anyagok, amelyek elősegítik az izom relaxációt. Ezeket az anyagokat olyan termékek tartalmazzák, mint a spenót, a földimogyoró, a barna rizs és a mandula. Ezeket az anyagokat is élelmiszer-adalékanyagként lehet bevenni.

Forduljon orvosához, hogy további információkat kapjon a magnézium felvétele az élelmiszer-adalékanyag formájában. A magnézium-készítmények recept nélkül szabadulnak fel, és ingyenes eladásban vannak jelen.

3. Kérje meg a résztvevő orvost a központi izomlazánokról (Miorolaksanta) az izomfeszültség elleni küzdelemre. Az izmos relaxánsok blokkolják az idegvégződésektől futó fájdalom jeleket az agyba. Gyakran előírják őket a rekreációs és fizioterápiával kombinálva, hogy hatékonyan kezeljék a fájdalmat és a feszültséget. Jellemzően az izomlazánok receptet igényelnek, és korlátozott ideig vannak hozzárendelve, mivel közülük sokan addiktív lehetnek.

Forduljon orvosához az ilyen alapok használatáról. Néha más gyógyszerekkel kombinálva vannak, például aszpirin.

4. Beszélje meg kezelőorvosával a célállomás lehetőségeit "Bakozán" (Baclofen) az izomgörcsök elleni küzdelemhez. Ez a gyógyszer hosszabb ideig használható függőség nélkül. Gyakran ezt a gyógyszert az osteochondrosis által okozott hátsó és izomgörcsök elleni küzdelemre írják elő.

A gyógyszer csak receptrel és az orvos szigorú ellenőrzésével lehet kinevezhető. Vigyázni kell a cerebrovascularis elégtelenség, az agyhajlatok, a krónikus veseelégtelenség, az idősek és a 3 év alatti gyermekek atheroszklerózisára.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a kábítószernek meglehetősen széles körű olyan ellenjavallatokkal rendelkezik, amelyeknek a pszichózis a Parkinson-kór, az epilepszia, a görcsök, a fekélyes betegség és a nyombél és így tovább.

öt. Gondolj a recepcióra "Sibazona" (diazepama) Ha súlyos izomfájdalmat és görcsöket szenved. Ezt a gyógyszert az izomgörcsök által okozott hát alsó részén lévő fájdalom megkönnyítésére használják. Ez hatékonyan küzd a feszültséggel és súlyos fájdalmas érzésekkel. Tehát, ha erős izomfájdalmat és görcsöket tapasztal, forduljon orvosához a diazepam recepcióján.

Ez a gyógyszer nagyon hatékony, de könnyen okozhat függést. Nem lehet hosszú ideig venni. Valószínűleg az orvos csak 1-2 hétig nevezi meg a diazepamot.

A legtöbb esetben az orvosok hasonló gyógyszereket írnak elő, csak súlyos vagy krónikus izomfájdalommal.

A diazepamok bevétele, megtagadja az alkoholt enni, autóval és komplex gépet.

Figyelmeztetések

Soha ne vessünk vényköteles gyógyszereket az orvosával folytatott előzetes konzultáció nélkül.
Ha több mint 65 éves vagy, vagy korábban tapasztalt problémákat a szíveddel, győződjön meg róla, hogy először konzultáljon orvosával, mielőtt egy gőzfürdőbe vagy szaunába megy, mivel ez nem biztonságos az egészségre.
Soha ne menjen lefeküdni az ágyban található elektromos létesítményben. Bőrirritációt és még égési sérülést okozhat. Ezenkívül meglehetősen tűz, ha van egy gyúlékony anyagok a közelben.