Hogyan kell kilépni a dohányzásról -

A nikotin az egyik leginkább káros és széles körben elterjedt jogi kábítószer. A nikotin addiktív és veszélyes az egészségre, nem csak a dohányzók, hanem azok, akik közel vannak, és belélegzik a füstt passzívan, különösen a gyerekek. Ha el akarja lépni a dohányzásról, de nem tudja, hol kell elkezdeni, világos tervet dolgozni. Döntse el, hogy miért akarja abba a dohányzást, a sikerhez, és kezdje a következő tervet, anélkül, hogy megtagadná a környező és a különleges drogokat. Lépjen ki a dohányzásnak, de nincs semmi lehetetlen.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

A dohányzásról szóló döntés

egy. Gondolj, ha el akarod lépni a dohányzásról. A nikotin erős függőséget okoz, így ha úgy dönt, hogy megáll, akkor szükséged lesz egy szilárd energiára. Úgy döntenek, hogy úgy tűnik-e, hogy a cigaretta nélküli életed vonzóbbá válik, mint velük. Ha igen, egyértelmű oka van a dohányzásnak. Ha van egy erős vágy, hogy dohányozzon, akkor emlékeztethetsz magadnak erre a fontos okra.

Gondolom, hogy a dohányzás az életed következő szféráira vonatkozik: Egészség, megjelenés, életmód, szoros emberek. Gondolj arra, hogy ezeken a területeken valami javul-e, ha abbahagyja a dohányzást.

2. Határozza meg, miért akarja abba a dohányzást. Készítsen egy listát az okokról, hogy miért akarod elhagyni a cigarettákat. Ez lehetővé teszi, hogy jobban megértsük szándékait. Később visszatérhet erre a listára, ha van egy vágy, hogy dohányozzon.

Például lehet, hogy ilyen okai lehetnek: a dohányzásról szeretnék kilépni, és lehetősége van arra, hogy fiaimmal játszhassak a labdarúgásban - szeretnék abbahagyni a dohányzást, hogy energikusabbnak érezzem magam - szeretném kilépni a dohányzásról, hogy éljenek a junioromig unokája házasságkötés - szeretnék abbahagyni a dohányzást, hogy pénzt takarítson meg.

3. Készüljön fel a törésre. A cigaretták nagyon gyorsan telítik a testet nikotinnal. Ha megtagadja a dohányzást, növelheti a dohányzás vágyát, a szorongás megjelenhet, a depresszió, a fejfájás, a feszültség vagy a szorongás érzése, a fokozott étvágy, a súlygyarapodás, a figyelem.

Ne feledje, hogy talán senki sem fogja megtagadni a cigarettákat. Például az amerikai nikotin körülbelül 45 millió embert fogyaszt, és csak öt százaléka sikerült elhagyni az első alkalommal.

2. módszer a 4-ből:

Dohányzás áramlási terv

egy. Úgy dönt, hogy melyik napot kezdesz. A pontos dátum világosabbá teszi a tervét. Tudod edzeni egy fontos napra (például a születésnapra vagy nyaralásra), vagy válasszon semmilyen napot.

Jobb, ha egy napot választani, ami 2 héten belül nem fog jönni. Lehetővé teszi Önnek lehetőséget arra, hogy felkészítse és kilépjen a dohányzásról egy nap, amely nem lesz nagyon fontos vagy feszült, különben még mindig van snack.

2. Döntse el, hogyan tagadja meg a dohányzást. Gondolj, ha azonnal meg akarja ragadni a cigarettákat, vagy fokozatosan csökkenteni kell a fogyasztott nikotin mennyiségét. Ha úgy dönt, hogy azonnal megtagadja, meg kell hagynia a dohányzást, és ne nézzen vissza, de fokozatosan csökkentheti a cigaretta számát, amíg nem. A második esetben meg kell adnia a számot és a dátumot. Például írhatsz így: "Két naponta kevesebb cigarettát fogok füstölni".

A siker esélyei magasabbak lesznek, ha kombinálják a pszichoterápiát és a kábítószereket, és a dohányzás tehát itt nem számíthat.

3. Készítsen egy erős füstöt. Úgy döntenek, hogy megteszed, ha van ez a vágy. Talán kihagyod a kezed mozgását egy cigarettával a szájba. Ebben az esetben valami mást vehetsz a kezedben, amely egy cigarettát cserél. Próbáljon enni valamit, nem nagyon kalóriatartalmú: mazsola, pattogatott kukorica, szárítás.

Hogy megszabaduljon a vágytól, csak elkezdhet mozogni. Menj sétálni, távolítsa el a konyhában, jóga. Ön irányíthatja az impulzusokat, összenyomva a labdát, vagy rágógumi.

3. módszer a 4-ből:

Hogyan tartsuk be a tervet

egy. Készüljön fel este. Az ágynemű és a ruházat megszabaduljon a cigaretta illatától. Ki kell dobnia hamutartót, cigarettákat és öngyújtókat. Aludni - így könnyebb lesz a stressz elleni küzdelem.

Emlékeztesse magát a tervedről, és írjon írni papíron vagy telefonon. Még az okok listájának is meg tudod adni, hogy miért akarja abbahagyni a dohányzást.

2. Kapcsolat Súgó. A barátok és a családtagok támogatást nyújtanak ebben a nehéz. Mondd el nekik a célokról, és kérje meg őket, hogy ne dohányozzon a jelenlétedben, és ne kínáljon cigarettákat. Azt is megkérdezheti őket időről időre, hogy emlékeztesse Önt a célokról, amikor a kísértés nagyszerű, és dicsérje meg a sikerért.

Végezzen mindent fokozatosan. Ne feledje, hogy a dohányzás elutasítása folyamat, nem esemény.

3. Tudja, mi okozza a dohányzás vágyát. Sokan bizonyos helyzetekben vágynak, hogy füstöljenek. Lehet, hogy a kávé és a cigaretta kombinációja, vagy füstöl, ha megpróbálja megoldani a nehéz kérdés megoldását. Megtudja, milyen helyzetekben nehéz lesz, hogy ne dohányozzon, és jöjjön létre egy tervet. Például, ha cigarettát kínál, akkor automatikusan válaszol: "Nem, köszönöm, jobban inni egy másik csésze teát" vagy "Nem, megpróbálok kilépni a dohányzásról".

Kövesse a stressz szintjét. A stressz beavatkozhat a szándékaihoz. Ne mély lélegzet, sportoljon, és elveszíti a stresszes helyzeteket.

4. Ne zárja vissza a célodat. Tartsa a következő tervet, akkor is, ha nem minden simán megy. Ha egész nap megszakítunk és füstölünk, ne törődjünk túl szigorúan, és bocsássunk meg magadnak. Kérjük, fogadja el azt a tényt, hogy a nap kiderült, hogy nehéz, és emlékezteti magam, hogy a dohányzásról szóló nyilatkozat hosszú és összetett folyamat. A következő napon térjen vissza a tervedhez.

Próbáld meg elkerülni a bontásokat, de ha még mindig történik, menj vissza az ígéretekre a lehető leghamarabb. Vonjon következtetéseket levonni a hibáiból, és próbálja meg, hogy ne ismételje meg őket a jövőben.

4. módszer 4:

Segédeszköz

egy. Próbálja ki helyettesíteni a szokásos elektronikus cigarettákat. A közelmúltban végzett vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy az elektronikus cigaretták segíthetnek csökkenteni a füstölt cigaretták számát és a dohányzást.Más tanulmányok szerzői azt javasolják, hogy az elektronikus cigaretták izgalmas, mert a nikotin száma eltérő lehet, és ugyanolyan anyagok, amelyek cigarettákban vannak, belépnek a testbe, ami a dohányzáshoz való visszatéréshez vezethet.

2. Forduljon orvosához segítségért. A pszichoterápia a kábítószer-kezeléssel kombinálva növelheti a siker esélyeit. Ha megpróbálta abbahagyni a dohányzást, de nehéz az Ön számára, forduljon veled. Az orvos képes lesz egy kezelési tervet fejleszteni az Ön számára.

A pszichoterapeuta támogatja Önt a dohányzás elhagyásában. A kognitív viselkedési terápia megváltoztatja a dohányzási hozzáállását. A pszichoterapeuta is képes lesz tanítani, hogyan kell megbirkózni a dohányzás vágyával.

3. Bupropion. Ebben a gyógyszerben nincs nikotin, de segít a törés elleni küzdelemben. A bupropion 69% -kal növeli a dohányzás kirakodásának esélyeit. Általános szabályként 1-2 héttel a cigaretta megtagadásának időpontja előtt kezdődik. Jellemzően a gyógyszert naponta 1-2 alkalommal 150 mg-os adagolásban írják elő.

Lehetséges mellékhatások közé tartozik a szájszárazság, az alvási rendellenességek, a gerjesztett állapot, az ingerlékenység, a fáradtság, a gyomorbetegség és a fejfájás.

4. Vegye. Ez a gyógyszer blokkolja a nikotinra reagáló receptorokat, amelynek köszönhetően a dohányzás kevésbé kellemessé válik. Ő is lágyítja az absztinencia szindróma hatását. A cigaretta elutasításának időpontja előtt kezdje el a chanantikusokat. Ezt a gyógyszert 12 hétig élelmiszerrel kell bevenni. A mellékhatások közé tartozik a fejfájás, hányinger, hányás, alvászavarok, szokatlan álmok, megnövekedett gázképzés és az ízérzés változásai. Ez a gyógyszer megduplázza a siker esélyeit.

Az orvos javasolja, hogy fokozatosan növelje az adagot. Például 1-3 napon belül szükség lesz egy tabletta 0-ra.5 milligramm, 4-7 nap alatt - két tabletta. Ezután naponta kétszer 1 milligmot vegyen be egy tablettára.

öt. Próbálja ki a nikotin-specifikus terápiát. Az ilyen terápia eszközei közé tartoznak a foltok, a rágógumi, a pastili, az orr, aeroszolok és tabletták a nyelv alatt, amelyek nikotint tartalmaznak. Mindezek az eszközök recept nélkül szabadulnak fel, és csökkenthetik a füstölés vágyát és elnyomják az absztinencia szindrómát. Ezek az alapok 60% -kal növelik a dohányzás jobb összekapcsolási esélyeit.

A mellékhatások magukban foglalják: a foltok - rémálmok, álmatlanság, a rágógumi bőrirritációja - fekélyek a szájban, a légzés nehézségei, a bálványozás, a pácolás pácolásának fájdalma - a torok irritációja és a hoppolás - a permetezéshez - nem -Throat és orrfolyás.

Tippek

Keressen magadnak egy új hobbit, hogy megzavarta valamit a dohányzásból.
Igyál kevesebb kacsa italokat. Ha abbahagyja a dohányzást, a tested kétszer annyi koffeint fog termelni, így ha továbbra is annyi koffeint fogyaszt, akkor mennyit korábban, nehéz lesz az elaludni.
Próbálja meg az önszívást. Beszélj magaddal: "Nem dohányzom. Nem akarok dohányozni. Nem fogok dohányozni". Vigyázz magadra a dohányzás helyett.
Próbálja meg, hogy ne legyen közel azoknak, akik füstölnek, és nem olyan helyzetekben, ahol lehet, hogy vágysz füstölni.
Ha megtörjük, ne tegyen el. Használja ezt a tapasztalatot edzésként, hogy mindenre igaz legyen a következő alkalommal.
Gondolj, ha pszichológiai függősége van a dohányzásról. Sok dohányos tapasztalattal rendelkezik. Ha három napig és többször megtagadta a dohányzást, de aztán újra elkezdték dohányozni, valószínűleg, és megvan ez a függőség. Lépjen kapcsolatba a pszichoterapeutával - megtanítja Önt, hogy megszabaduljon a tanuló tényezőktől, és foglalkozzon a dohányzás támadásaival.

Figyelmeztetések

A dohányzás bármilyen gyógyszere veszélyes lehet. Ne vegye be őket az orvosával való konzultáció nélkül.
Ha nikotinocytikus terápiát szeretne igénybe venni (nikotin-vakolat, rágógumi vagy spray), ne feledje, hogy ilyen dolgok is addiktívak lehetnek.