Hogyan lehet legyőzni a rágógumi a nikotinnal való függőségét

Nikotin (cigaretta, dohányzás és elektronikus cigaretta) használata az egészségügyi problémák egyik fő oka. A dohányzás megtagadása és a nikotin használata lehetővé teszi néhány betegség fejlődését, és a tüdőbetegségek, a szív, a szív- és érrendszeri rendszer megelőzését szolgálja. A nikotinnal rágógumi segít a dohányzás elhagyásában. Ez a dohányzóknak kis dózisú nikotint kapnak karcinogén nélkül, ami dohányban van. Sajnos sokan cserélik ki a másik egyik függését, és nem tudják megtagadni a rágógumit. Ha meg szeretné leküzdeni a káros szokást, akkor nehézségekbe kerüljön: az erős vágyat kell kezelnie, és segítséget kell keresnie. Fontos továbbá emlékezni a dohányzáshoz kapcsolódó kockázatok hosszú távon.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan lehet legyőzni magad szokását

egy. Próbáld meg, amikor igazán szeretnék nikotint. Ha nikotinnal rágsz egy gumit, valószínűleg kilépsz a dohányzásról. Azonban még mindig a nikotintól és a stimuláló hatástól függ, ami azt jelenti, hogy azt jelenti, hogy tudod, hogy erős vágyat kapsz nikotin adagolására. Szabályként a fizikai vágy öt percen belül halad át, ezért próbálja meg elvonozni magát néhány üzletkel.

Készítsen 10 mély lélegzetet (vagy 10-re), írjon egy pohár hideg vizet, és lassan inni, amíg a vágy megy.
Sétáljon, mossa le az edényeket, készítsen tisztítást vagy kertet. Hívjon egy barátot vagy szerkeszteni.
Mindig tartson érdekes könyvet veled. Ha úgy érzi, hogy a nikotin erős vágya, kezdje el, hogy elterelje magát.

Kép, Break Nicotine Gum AddictTion 2. lépés

2. Keresse meg a rágógumi cseréjét. Valószínűleg meglepődsz, ha megtudod, hogy kevesen vannak a fizikai függőség jelei. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nincs rossz szokása - sokan még a törés tünetei is vannak. Ez azt jelenti, hogy a valószínűleg a pszichológiai függőségének okai. Lehet, hogy rágni lehet, mert aggódsz vagy félsz valamitől.

Az állandó rágás orális rögzítés lehet. Próbáljon meg valamit mással - egy hagyományos rágógumi nikotin vagy nyalókák nélkül.

Azt is próbálja meg rágni a jég, masztikus (kancsó fából készült gyantából), mézsejtek.

Bármilyen hasznos lehet: sárgarépa, zeller, uborka.

Ne feledje, hogy a rágás dohány nem hasznos alternatíva a dohányzásnak, mert a dohányban ugyanazokat az anyagokat tartalmazza, amelyek rákot okoznak, mint a cigaretta.

Kép Break Nicotine Gum függőség 3. lépés

3. Ismerje meg, hogy felismerje a káros növényeket, és megszabaduljon tőlük. Az emberi agy megtalálja és tudja, hogyan igazolja semmit. Lehet, hogy eldöntheti, hogy ha ma elalszik egy tányér, akkor semmi szörnyű lesz. Az ilyen telepítés azonban csökkentheti az összes erőfeszítését. Ismerje meg, hogy felismerje a káros gondolatok és küzdeni velük.

Ne feledje, hogy magadnak igazolja magát. Megpróbálsz olyan okkal jönni, amely lehetővé teszi, hogy tegyen valamit, ami nem fog járni. Ez az önbecsülés.

Figyeljen a következő szövegre: "Milyen kárt okoz egy dologból?", "Én irányítom a helyzetet - bármikor maradhatok", "Ma kivétel, nehéz napom van", "Rágja meg a gumit - az egyetlen módja annak, hogy megbirkózzon a stresszel".

Ha észreveszed ezeket a gondolatokat magadnak, emlékeztesse magát arra, hogy miért tagadja meg a szokást. Gondolj az okokról. Írja le őket a papírra, és viseljen veled, ha szüksége van rá.

Kép Break Nicotine Gum AddictTion 4. lépés

4. Rendszeresen részt vesz a sportban. A tudósok azt találták, hogy a sport csökkenti a nikotin hatásainak súlyosságát. A sport elnyomja a nikotin vágyát, és hozzájárul az endorfinok fejlődéséhez. Ezenkívül a sport elvonja Önt, és gondolkodik a fizikai terhelésről. Próbáljon meg mérsékelt terheléssel játszani legalább 150 percet, és nagy terheléssel - hetente 75 perc.

Válassza ki a kívánt terhelés típusát. Talán szeretsz sétálni, futni, úszni, kerékpározni vagy zömökkel egy súlyzóval.

Próbáljon regisztrálni a csoportosztályokhoz - bekapcsolva yogu, Pilates vagy Aerobika.

A kosárlabda, a jégkorong vagy egy másik sport típusú sportcsapathoz is csatlakozhatsz.

Kép Break Nicotine Gum AddictTion 5. lépés

öt. Kerülje a helyzeteket, ahol a nikotin bére. A Nicotine-től függő emberek tudják, hogy a vágyat provokáló helyzetbe eshetnek. Bizonyos dolgok, helyzetek, emberek és helyek kiválthatók. Bizonyos időpontokban és bizonyos helyeken a vágy különösen erős lehet. Úgy érzi, vágy, amikor beszél a dohányzás barátaival, vagy kommunikálni valakivel a bárban? Mindezek veszélyes helyzetek az Ön számára.

E kiváltók miatt nem csak elkezdhetünk rágni a gumit, hanem a dohányzásra is visszatérhetünk.

Kerülje a veszélyes helyzeteket mindenkinek. Ha a Nicotine-t szeretné, amikor a kollégák a közelben vannak, menj egy ebédszünethez egy másik helyre. Ha azt szeretné, hogy Nicotine a bárban, próbálja meg járni a bárokban kevésbé, és gyakrabban menjen a kávézóba.

Szeretne étkezés után rágni? Ahogy még mindig szüksége van rád, próbáljon rágást a gumi fogpiszkáló helyett rágni.

Ha rágni akar egy gumi vagy dohányzás, amikor Ön ideges, Amikor te unalmas vagy te Vizsgálati riasztás, Fontos, hogy megtalálja a produktív küzdelmet az érzelmeivel. Próbáljon meg írni a naplót az érzéseidről. Keressen egy új hobbit, hogy ne unatkozzatok, és egyszerre kellett gondolkodnod a nikotinra.

3. módszer 3:

Hogyan kérjen segítséget

egy. Felvilágosítja a szeretteinek támogatását. Beszéljen barátokkal és rokonokkal, és kérje meg őket, hogy támogassák Önt. Magyarázza el, milyen nehézségekkel találkozol. Csak örömmel fognak segíteni.

Megkérdezheti az embereket valami konkrétról. Például kérje meg őket, hogy ne dohányozzon, és ne vegyítsen nikotin-tartalmú anyagokat melletted. Talán ennek köszönhetően mindig hasznos ételeket vársz.
Talán beszélni kell. Kérdezd meg a szeretteit, ha hívhatják őket, és szükség esetén beszéljenek.

Kép Break Nicotine Gum függőség 7. lépés

2. Csatlakozzon a támogató csoporthoz. Élvezze azokat az emberek támogatását, akik áthaladnak ugyanaz, mint te. Keressen egy olyan csoportot, amely megfelel neked, és megoszthatja tapasztalatait olyan emberekkel, akik tudják, hogy mit beszélnek.

Keressen egy csoportot a városban. Hívás és iratkozás. Különleges fórumokat is kereshet az interneten.

Különleges csoportok sok szociális hálózatban vannak.

Keresse meg azokat, akik elhagyják a barátaik környezetét.

Kép Break Nicotine Gum AddictTion 8. lépés

3. Kapcsolat pszichológus. A függőség fizikai és pszichológiai lehet. Próbáljon meg olyan pszichoterapeutát találni, amely függőséggel működik, ha komolyan hangolod. Ez segít abban, hogy elhagyja a szokást, és felejtsd el.

A pszichoterapeuta minden szükséges eszközt ad a szokás elleni küzdelemre. Például előfordulhat, hogy kognitív viselkedési terápiát kínálunk. Ez a terápia megtanítja Önt, hogy megtanulja a káros viselkedés jeleit, és egészséges alternatívákat találjon.

A pszichiáter kérheti, hogy mondja el, hogy a szokás milyen hatással van az életedre, a pluszokról és a hátrányairól. Azt is megtaníthatja, hogy elnyomja a vágyat, és elkerülje a veszélyes helyzeteket, amelyek visszatérítést okozhatnak a függőségnek.

3. módszer 3:

A kockázatok értékelése

egy. Beszéljen az orvossal a nikotin rágógumi használatával kapcsolatos kockázatokról. Az orvosok néha felírják a rágógumit, mint a dohányzás meghibásodásakor. Javasolják, hogy legfeljebb 1-2 hónap. Bizonyos esetekben a rágógumi hosszú távú terápiás programban használható, de minden esetben nem szabad 12 hónapnál hosszabb ideig alkalmazni.

Azok az emberek, akik 12 hónapnál hosszabb rágógumit használnak, gyakran panaszkodnak a krónikus állkapocsfájásról.
A nikotin rágógumi is szűkíti a véredényeket, felgyorsítja a szívverést és a nyomást. Emiatt az emberek, akik attól függenek, kezelhetik a gyors szívverés és a mellkasi fájdalom problémáját.
A nikotin negatívan befolyásolja az idegrendszert, növeli a kardiovaszkuláris, légzőszervi és emésztőrendszerek betegségének kialakulását. Ő teszi a személy hajlamosabbak a metabolikus szindróma kialakulásában (s növeli annak valószínűségét, cukorbetegség), befolyásolja a reproduktív rendszer, és negatív hatással más szervek és rendszerek.

Kép Break Nicotine Gum függőség 10. lépés

2. Ismerje meg a rákfejlesztés lehetséges kockázatát. A tudósok megbízhatóan tudják, hogy a dohányzás rákot okoz. A rák a dohány rágás és a nikotint tartalmazó egyéb termékek miatt is fejlődik. Az állatok tapasztalatai azt bizonyítják, hogy a nikotin hosszú távú felhasználása általában és a rágógumi különösen növeli a rák kockázatát.

A rágógumi azonban eltér a cigarettától. Lassan bemutatta nikotint a vérbe a szájüreg szövetén keresztül. A nikotin-dózisok kevesebb, és a gumiszalagban lévő káros anyagok is kevésbé vannak a dohányhoz képest.

A rák és a nikotin rágógumi csatlakoztatása nem bizonyított. A nikotin nagy dózisok bevétele során mérgezést okozhat, de nincs bizonyíték arra, hogy a rákkal való közvetlen kapcsolatot megerősítik.

Ne feledje, hogy sokat még nem hozták létre. Lehetséges, hogy káros a nikotin gumi rágására, de még nem tudjuk róla. Mindazonáltal a cigarettából származó kár.

Kép, Break Nicotine Gum AddictTion Lépés 11

3. Tedd meg, mi illik neked. Sok ember, aki rágja a nikotin rágógumit, nincs függőség (legalábbis fizikai). Nem tagadják meg őt, mert attól tartanak, hogy visszatérnek a dohányzáshoz. Jó ok a rágás folytatására. A végén csak megoldhatja Önt.

Gondolj, hogy készen áll-e lemondani a rágógumira, és biztos benne, hogy nem fogod megkezdeni a dohányzást?

Mérjük meg mindent és ellen. Ha szüksége van, írja le őket, hogy megértsük, hogy a nikotin milyen hatással van az életedre.

Ne feledje, hogy a nyilvános információk alapján a dohányzás cigaretta sokkal veszélyesebb, mint a rágógumi.