Hogyan kell megállítani a dohányzást

Bárki, aki megpróbálta kilépni a dohány rágásából, tudja, milyen nehéz. Az orvosok azzal érvelnek, hogy a dohányzás rágása még nehezebb, mint a dohányzás. Valójában, egy személy, aki a dohányt naponta 8-10 alkalommal kapja meg, annyi nikotint kap, mint egy személy, aki naponta 30-40 cigarettára dohányzik. De ez a cikk vezetni fog egy olyan dolgozott vázlatot, amely segít Önnek a romboló szokásból.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Elfogadjuk a döntést

egy. Írja le az összes okot, hogy kilépjen a dohányból. Talán csak egy oka van, talán a több. Miért akarja megállítani a dohányzást? Válaszoljon erre a kérdésre, és írja le a papírra adott válaszokat, egyfajta motiváló tényezőt fog szolgálni, amely segíti a kísértést, hogy megcsalta a dohányt, amikor megjelenik, megpróbálja leütni a jobb oldalról.

Pontosíts. Ne korlátozódjon valamihez hasonlóan "Nos ... uh ... a feleség megkérdezte...". Írja le pontosan, hogy milyen hatással van a dohány rágása a kapcsolatodra. Írja meg, mit szeretne hosszú és boldogan élni. És így tovább - bármilyen okból, amely elutasítja a dohány rágását.

Írj egy boldog véget. Miután megvizsgálta az Önnek a rágó dohányt, valamint az ügyet, amely ezt az ügyet felkérte, írjon valami életet - megerősíti azt a pillanatot, amikor megszabadulhat a káros függőségtől. Milyen jó lesz az életedben? Sorolja fel az összes, nagy és kicsi. Itt van egy példa: A kép Quit rágás dohányzás 1Bullet2

Már nem kell foglalkoznia a dohányfoltokkal.

A légzés friss lesz, és most csókolhat, tisztítás nélkül, mielőtt a fogak diszperziós.

A szájban lévő összes fekély világít, és az ízérzés visszatér.

Már nem kell gondolkodnia, hol köpni a dohányzót.

Már nem kell elfutnia az összeszereléstől vagy az ülésekről, hogy dohányzsa.

Pénzt, időt és erőt takarít meg!

2. Ígéret, hogy kilép. Hogy kilépjen a dohányzásról, erősen kell, hogy nagyon szeretném átkelni az életemből. Ezt a szokást dobva, egyértelműen fel kell ismernie, hogy az utat nem könnyű és anurista lesz. A nyakkendő oka elég mérlegelésnek kell lennie, meghaladja a rágás dohányzásának örömét. Íme néhány oka annak, hogy az emberek hogyan lépnek ki:

Egészségügyi gondozás. A rágás dohány egy egyenes út a szájrák, a garat, a nyelőcső és a gyomor, nem is beszélve a kardiovaszkuláris természet betegségére és a stroke fokozott kockázatára. Azonban néha, hogy teljes mértékben értékeljék a kár dohányt, meg kell élnünk egy nappali példát a szemünk előtt. A kép Quit rágás dohányzás 2Bullet1

Észrevehető hibák megjelenése. A fewing dohány a fogak elvesztésének oka, csökkenti az ínyek szövetének térfogatát, a fogak sárgulását és természetesen a szájszegény szaga. És egy bizonyos vonal után mindezek a problémák meglehetősen mérlegelhetik az érveket a rágás dohányzásának megtagadása érdekében. A kép Quit Chewing dohányzás 2Bullet2

Idő és pénz. A dohányzási dohányzás bizonyos kellemetlenségekhez kapcsolódik, és ez nagyon észrevehető pénzért. Igen, mindez önmagában nem mindig döntő tényező, hanem segít abban, hogy kilépjen a rágás dohányzásából. A kép Quit rágás dohányzás 2Bullet3

Problémák a kapcsolatokban. Néha könnyebb kilépni egy rágás dohányt valakinek, mint maga kedvéért. Ha a partnere vagy a gyermekei arra utalnak, hogy meg kell tagadni a dohány rágását, akkor meg lehet tenni - számukra. A kép Quit rágás dohányzás 2Bullet4

2. módszer a 4-ből:

Összeállítási terv

egy. Elismeri a dátumot. Egyértelműen el kell képzelnie egy dátumot, amikor dobja a dohány rágását. Pontosan. Mint tudják, az egyértelmű terven eljáró emberek gyakrabban sikeresek a törekvéseikben. Plusz, egy dátum kiválasztása, könnyebben felkészülni mind fizikailag, mind pszichológiailag.

Adjon magának egy hónapot, hogy felkészüljön, jelölje meg a rágás dohányjának elutasításának dátumát [a mai szám + 30 nap]. Ez egy tisztességes időszak, amelyre valószínűleg nem valószínű, hogy megtagadja a rágó dohány kilépését.

Talán érdemes megválasztani a dátumot az Ön számára. Mondjuk, születésnap (de nem, amikor hat hónap), ünnep vagy valami ebben a szellemben. A nyaralás megközelítésével minden előtti nyüzsgés különösen izgalmas lesz az Ön számára, mert a dátum közeledik, amikor megváltoztatja az életedet! Kép Kilépés rágógomb dohányzás 3Bullet2

Ünnepélyesen ígéretet, hogy elhagyja a dohány rágását a kiválasztott napról, jelölje meg a naptárra és várjon. Kép Kilépés rágógomb dohányzás 3Bullet3

Mondja el nekünk a rokonok, közel, kollégák és az összes többi ember számára, fontosnak. Szükséged lesz a támogatásra. A kép Quit rágás dohányzás Lépés 3Bullet4

A kép Quit rágás dohányzás Lépés 3Bullet4

2. Segítséget kap. Igen, kiléphetsz a dohányzásról és függetlenül, de az esélyek növekednek, ha valakit használsz. Az orvosok és a támogató csoportok segítenek a kemény módon.

Gondolj úgy, hogy nem szabad a gyógyszerterápiára. Ha a vényköteles gyógyszerek megkönnyítik a rossz szokások megtagadásának folyamatot. A rágó dohányzás esetén a nikotin-vakolat is használható - valóban segít megbirkózni a dohány használatának visszautasításával. Beszélje meg ezt a kérdést orvosával, és jelentkezzen be a recepción előre, a rágás dohány megtagadásának időpontjáig. És ha valamiféle kábítószert írsz, akkor kezdje el egy héten belül, vagy ketten a vázolt dátumhoz. A kép Quit rágás dohányzási lépés 4Bullet1

A kép Quit rágás dohányzási lépés 4Bullet1

Beszéljétek meg döntését, hogy egy fogorvosgal kötődjenek. Ő képes lesz arra, hogy motiválja Önt, hogy hozza a dolgokat a győztes végéhez, elmondta, hogy milyen pozitív hatással lesz a döntésed a szájüregben, és valószínűleg több örömteli tippet ad. A kép Quit Chewing dohányzás 4Bullet2

Beszéljen a pszichoterapeutával. Megvitassák az izgalom, a szorongás, a szorongás, az ilyen fontos döntés által okozott érzelmek érzéseit. Az orvos segít abban, hogy megbirkózzon ezzel. A kép Quit Chewing dohányzás 4Bullet3

Keresse meg a támogató csoportokat, valami, mint egy bögre névtelen szerelmeseinek rágó dohány. Ha van, kinek megvitatja a dohány kihívásait, akkor könnyebb lesz. Elvileg csak kommunikálhat a barátaival - feltéve, hogy sikeresen dobták a rágó dohányt. Kép Kilépés rágógomb dohányzás 4Bullet4

3. Kezdje el csökkenteni a fogyasztott dohány mennyiségét. Minél kisebb a nikotin, amit a nap folyamán kapsz, annál jobb, mert hozzászoksz kevesebbet, és kevésbé nikotint rágni, és megszokja a sürgeti, hogy rágják, és megtanulják, hogyan kell kezelni őket. Indítsa el a rágást kevesebb dohány dohányt ezen a napon, amikor úgy dönt, hogy dobja a dohányt, és kétszerese a dózis nullára.

Próbáljon rágni a dohánymennyiség felét vagy akár egyharmadát, amelyet most használsz. Lesz egy golyó, hogy újra látja - tolerálja a lehető leghosszabb ideig. Kép Kilépés rágás dohányzás 5Bullet1

Úgy döntenek, hogy bizonyos helyzetekben nem rágják a dohányt. Tegyük fel, amikor az iskolába jársz, ahol a gyermeke játszik, majd dohány nélkül büszkélkedhet. A kép QUIT REWING DOBACCO Lépés 5Bullet2

A kép QUIT REWING DOBACCO Lépés 5Bullet2

4. Határozza meg, mi provokál a rágó dohányra. Emberek? Helyek? Fejlesztések? Mi teszi a dohányt? Mindannyiunknak ilyen oka van a rossz szokás provokálása. Az Ön feladata, hogy azonosítsa ezeket a tényezőket, és megszabaduljon tőlük, szüntesse meg az életet, és segít abban, hogy kilépjen a dohányból.

Ha gyakran eszik a dohányt egy bizonyos emberek társaságában, mondja meg, mit dobsz és megkérdezed, hogy nem is rágják a dohányt. Ha nem mennek erre, akkor az, hogy minden ok arra, hogy a kisebb időt költözzük velük. Kép Kilépés rágógumi dohányzás 6Bullet1

Talán néhány szag és hang a dohány egy másik részéhez tolta? Nos, tudod, hangulatos légkör, szag, egyesületek örömmel a rágó dohány ... Meg kell kerülnünk ezt, amíg az egyesületek nem fognak gyengíteni. Kép Kilépés rágógomb dohányzás 6Bullet2

Néhány provokáló tényező könnyen elkerülhető.Stressz, félelem és egyéb belső provokáló tényezők, amelyek a mindennapi élet részét képezik, ez a példa. Csak ne feledje, hogy mindez a dohányhoz vezethet, és megfelelően cselekszik, és ennek megfelelően! A kép Quit rágás dohányzás lépése 6Bullet3

A kép Quit rágás dohányzás lépése 6Bullet3

öt. Készítsen házat, munkahelyet és autót a dohányzás megtagadása napján. Egér át, hogy megvédje a dohányt a kísértésekből. Ez a lépés az első második héten már észrevehető hatással lesz dohányzás nélkül.

Minden dohány - dobja ki. Beleértve a félig üres csomagokat, és általában mindent, ami a lelked kísértésébe vetheti, hogy rágja meg az időt. Mindez - a szemétben és a törmelékben - a tartályban. Ajánlatos hamarosan, és a garanyasított tartály elpusztult. Kép Kilépés rágó dohányzás STEP 7BULLET1

Kép Kilépés rágó dohányzás STEP 7BULLET1

Mindent, amit a dohányszagokból - változás. Mindaz, ahol vannak dohányfoltok - törölje vagy postázzon. Indítsa el az életet, ha nem egy üres lapot, akkor legalábbis egy tiszta ruhásszekrényt és szagtalan dohányt a dolgokról és az elemekről.

Keressen egy alternatívát a dohányzásnak a rágás tervében. Sokan azt mondják, hogy a vágy, hogy a nem szubszohányzás segít megbirkózni ... Zhwum. A kép Quit Rewing dohányzás STEP 7BULLET3

A kép Quit Rewing dohányzás STEP 7BULLET3

3. módszer a 4-ből:

Dobja, hogy rágja a dohányt

egy. Ne rágja a dohányt. Szóval, a nagy nap jött! Dobja a tobacco rágót! Igen, húzza a csalás, hogy erős lesz. Azonban nem szabad rágni a dohányt, és nem kap nikotint valahogy különböző. Legyen igaz az ígéretedre, és a döntés, hogy véget vessen a dohányfüggőségednek.

Ha úgy érzi, hogy sürgősen rágni kell valamit - kapsz egy mellkasot.
Enni, hogy mennyi Robets! Diéta és dobás rágás dohány - ez nem kompatibilis. Itt fogjuk kezelni a rossz szokást - és korlátozza magát kalóriákban, mennyit a lélek. De nem alatt.

Légy aktív. Munka, sport, vezet egy aktív életmódot. Mindez segít a tolóerőnek a nikotinhoz való elteremtésében. A kép Quit Chewing dohányzás 8Bullet3

2. Medve provokáló tényezők. Ne kommunikáljon azokkal, akik rágják a dohányt, ne menj oda, ahol rágják a dohányt. Az első néhány hétben ez különösen fontos, hogy megvédje magát a zavaroktól.

Az alkohol gyakran vezet az embereket vissza a láncra Paws dohány. Tehát a dohány elutasításának első néhány hetében érdemes lemondani az alkoholtól. A kép Quit Chewing dohányzás 9Bullet1

Új szokásokat kapjon. Az ismerős rutin üzleti típusa a TV vagy a vezetés emlékezteti Önt rágó dohányzásra. Ehelyett elkezdheti megtekinteni a TV-t egy másik szobában, vagy egy másik költséges munkát vezethet.

Ha úgy érzi, hogy az Ön meghatározása gyengül, mert bizonyos belső tényezők, mint a stressz, forduljon harmadik fél segítségét.

3. Ellenőrizze a saját gondolatait. Sokan azt állítják, hogy a dohányzás pszichológiai függése erősebb, mint a fizikai, ami különösen észrevehető az első néhány hétben a változás hátterében. Azonban egészen rajta keresztül, és meglehetősen lehetséges, hogy megbirkózzon ilyen helyzetben.

Ne keressen kifogást. Az ilyen gondolatok káros. Tehát ha elkapta magát a gondolat "Ó, mi lesz rossz lesz, ha egy kicsit kicsit" - Bates magad, vegyen egy rágást és foglalkozzon valami zavaró.

Más kifogások: "Ki nem dohányzik és nem iszik, az egészséges ajkak", "van egy szabad országunk": "Mindent megteszek az életből" és t.D.

Ne feledje, hogy a dohány elutasítása forró-edzett és agresszívebbé teszi először, és ezért marad, és ha ez, nyugodt és visszatartó. Ha úgy érzi, hogy az önellenőrzés elvesztése a beszélgetés során, udvariasan bocsánatot kérjen, és hagyja az oldalra. Ha úgy tűnik, hogy nem lesz képes konfliktus nélküli beszélgetést befejezni, elkerülje azt. Az emberek meg fogják érteni, és néhány hét múlva normális lesz.

A dohányra húzódik? Olvassa el újra az okok listáját, akik arra késztették, hogy kilépjenek a rágás dohányzásából. Ne feledje, hogy ez volt a helyes döntés, és hogy az eredmény szerint határozottan jutalmazza.

4. módszer 4:

Dohány nélkül élünk

egy. Hasznos szokások. A második-harmadik héten az intenzív hívások a dohányzás gyengülnek, de ez nem jelenti azt, hogy minden, mint az olaj. Naponta kell foglalkoznia a provokáló tényezőkkel és a gondolatokkal, a dohány rágásának igazolásával. Harcolj ezzel az összes lehetséges módszerrel.

Ha észrevette, hogy a fizikai gyakorlatok segítenek Önnek, akkor jelentkezzen be az edzőterembe, vagy valahogy másképp. Töltse ki a sok hasznos napokat, és sok időt, pénzt és erőt igényel, amelyet korábban a dohányra költöttek.

Miután észrevette, hogy már nem kell rágni. Ha azonban tetszik a rágási folyamat, folytassa. By the way, ha aggódik az egészség, akkor van egy ok arra, hogy rágja rágó arcát cukor, sárgarépa vagy valami más nélkül.

2. Ünnepelje meg győzelmeit. MEGJEGYZÉS egyfajta közbenső célt: két hét dohány nélkül, két hónapos dohány nélkül és így tovább. Pénzt takarít meg a dohányért, vásároljon magának néhány díjat és jutalmat - még egy filmjegyet is, legalább egy étterembe megy. A Dobacco dobása nem olyan egyszerű, megérdemli a díjazást.

3. Ne menj az útból. Ne engedje le az impulzust, hogy rágja meg egyszer - és az ilyen impulzusok gyakran meglátogatják Önt. Nos, ha történt, mi történt, akkor próbálja meg kitalálni, hogy miért történt, és mit csináltál, hogy csúnya legyen a szádban. Más szóval, próbálja meg felkészülni az esetre, ha a káros impulzus ismét felmerül. Nagyon fontos, hogy harcoljunk ezzel, és ne adjunk be a széllökésekbe, hogy ne kezdjék meg újra a dohányt.

Komolyan tartoznak a hasonló bontásokhoz. Hívjon egy pszichoterapeutát, vagy vitassa meg az ügyet egy támogató csoportral. Írja meg az érzéseit a bontásból - így a jövőért.

Ha törött és kíváncsolt, akkor kezdje el mindent az elejétől. Gondolj arra, hogy mi segített neked és mi - nem, és egy másik kísérletet tesz. Cél és terv, ez az, ami segít abban, hogy kilépjen a rágó dohányból.

Tippek

Valaki szereti a tea illatát. Szóval helyett rágás dohány ... szippantás tea.
A nyalókák a rágás alternatívájává válhatnak.
Vegyünk egy darab szövetet, nedvesítse meg egy öblítőszerrel, és tegye az ajkára, mint a dohány. Ez megmenti Önt az orális rögzítéssel, plusz lehet köpni.
Hol kell írni egy ilyen cikket, mit kell megbirkózni a kémiai függőségen alapuló rossz szokással. Az emberek azonban dobták a dohányt. Több akarat és célzás - és akkor is kapsz!