Hogyan dobhatsz italokat és dohányzást (illusztrációkkal) -

Nagyon gyakran az alkohol és a dohányzás kézben van, és dobja két rossz szokást ugyanabban az időben nagyon nehéz lehet. Ha azonban megbirkózhat ezekkel a szokásokkal, akkor valószínűleg több szabadságot érez, és optimista hozzáállást és vágyat tudsz élni, hogy hosszú és függőség nélkül éljen.

Lépések

6. rész:

Az ivás és a dohányzás kilépésének kötelezettsége

egy. Írja le, mint a dohány és az alkohol hatással van rád. Ha leírja az alkohol és a dohány negatív hatásait, akkor állandó emlékeztető lesz, hogy miért kell kilépni és füstölni. Hang ezt a listát a legjelentősebb helyen, hogy ne veszítse el a motivációt.

Az alkohol és a dohány negatív hatással van a fizikai és mentális egészségre. Talán súlyt szereztél, vagy a sport eredményei leesettek, miután elkezdtek inni és füstölni? Van egy haragod, ha hosszú ideig nem használtál alkoholt? Van egy szorongás érzése, ha nem dohányoztál?
Sok ember megoldódott, hogy megszabaduljon a függőségtől, mert elfáradnak a betegek és a fáradtság miatt, és a függőség negatívabb, mint a pozitív hatások.
Gondolj arra, hogy az alkohol és a dohány befolyásolja a kapcsolatodat és a társadalmi életet.
Gondolj a pénzügyi költségre: mennyit költ az alkoholra és a dohányra.

A kép leállítása A dohányzás és a 2 ivás 2. lépés

2. Keresse meg a triggereket. Tartsa mindig egy kis notebookot, és írjon le, ha inni vagy füstöl. Jegyezze fel az alkoholt és a dohány használatát megelőző érzéseit vagy helyzeteit. Próbálja meg elkerülni a hasonló helyzeteket a jövőben.

Trigger vagy "Trigger horgolt" Talán egy viszonylagos vagy kudarcú veszekedés.

Mivel az alkohol és a nikotin gyakran társulnak egymással, akkor lehet "Trigger horgolt" egy másik. Például, ha inni, akkor dohányozni akarsz.

A kép leállítása A dohányzás és a 3-as ivás 3. lépés

3. A meghatározott célok. Légy őszinte veled, és döntsd el, hogy azonnal és inni, és füstölni, vagy megszabadulni a rossz szokások fokozatosan. Vannak, akik úgy döntenek, hogy megállítják az ivást és a dohányzást szociális okokból vagy az egészség kedvéért, másoknak az orvosi bizonyságért kell ezt tenniük, mert már kialakultak függőséget. Meghatározza azokat az okokat, amelyekre inni és füstölni szeretne, majd telepítse a célokat. Ha az alkoholizmust szenved, akkor valószínűleg a legjobb, ha azonnal dobja, és nem fokozatosan.

A dohányzás sokkal nehezebb dobni az italt, és nagyobb valószínűséggel újra inni, összehasonlítva az emberek, akik nem dohányozzák. Telepítse a dohányzás és az alkoholfogyasztáshoz kapcsolódó célokat.

Írja le az időzítést, a vezérlési pontokat minden célra.

6. rész:

A változás előkészítése

egy. Megszabaduljon a cigaretta és az alkohol otthoni tartalékaiból. Dobja el az összes cigarettát, és öntsön minden alkoholtartalmat a mosogatóba. Kérdezd meg az őshonos vagy barátokat, akikkel élsz, támogatja Önt, és megszabaduljon az alkoholos és dohánytermékektől otthon - így nem lesz kísértés az inni vagy a dohányzás.

A kép leállítása A dohányzás és az ivás 5. lépés

2. Dobd mindent, ami az alkohol vagy a dohányzás miatt emlékeztet. Ne tartsa kedvenc könnyebbé, lombikját vagy borosüvegét. Az ilyen nagy változások az életmódban sokkal könnyebb megszokni, ha megszabadulsz a korábbi szokások összes emlékeztetőjétől.

A kép leállítása A dohányzás és a 6-os ivás 6. lépés

3. Kerülje el a helyeket, ahol az emberek füstölnek és inni. Olyan helyeken, ahol füstöt és alkoholt fogyasztanak, amikor megpróbálsz megszabadulni a rossz szokásoktól, veszélyes lehet. Próbáld meg, hogy ne menjenek bárokba vagy más helyekre, ahol az emberek alkoholt vagy dohánytermékeket használnak.

Üljenek éttermekben és kávézókban a nemdohányzó területen, vagy válasszon szobákat a nemdohányzó szállodákban.

A kép leállítása A dohányzás és a 7-es ivás lépés

4. Állj meg egy ideig, hogy kommunikáljanak azokkal az emberekkel, akikkel rendszeresen ivott vagy füstöl. Próbáljon meg távol maradni azoknak, akik visszatérhetnek a régi szokásokhoz. Magyarázd el, hogy úgy döntesz, hogy abbahagyja az alkoholt és a dohányt, és próbálja meg magában foglalja magának az ilyen tevékenységeket, ahol ivott vagy füstölt. Maradjon távol az emberektől, akik nem támogatják Önt az ivás és a dohányzás megoldásában.

A kép megszakítása A dohányzás és a ivás 8. lépés

öt. Kerülje a kockázatos helyzeteket. Rendkívül kockázatos helyzetek, amelyekben megtörhetsz, lehet, hogy azok a helyzetek, amikor úgy érzi, hogy érzi magát a magány, a fáradtság, a rosszindulatúság vagy az éhség. Bizonyították, hogy ilyen helyzetben az emberek gyakrabban hajlandók inni vagy dohányozni. Vigyázz az érzéseidre, és elemezze őket, próbálja meg előre jelezni a helyzeteket, amelyekben érezheti a fentieket, és megakadályozhatja őket.

Próbáljon elég aludni jól, és ne szigetelje magát a társadalmi életből, hogy elkerülje a kockázatos helyzeteket. Ha dühös vagy valakivel, pihenjen, és negatív érzelmeket adjon, hogy elhagyja magát, alkohol és dohány nélkül.

6. rész:

A dohányzás és az alkoholfogyasztás elleni küzdelem

egy. Az alkohol és a dohánytermékek cseréje ártalmatlanabb dolgokat. Ne feledje, hogy az alkohol és a dohány pozitív hatást gyakorol, ha használja őket, mivel eltávolítja a stresszt és a feszültséget. Próbálja meg követni ezeket a pozitív hatásokat az ilyen anyagok használatából, úgy érzi, hogy az alkohol és a dohány hatással van rád, és megtanulja, hogyan lehet ugyanazt a hatást. Mély légzési technikákat használunk, egyszerű beszélgetést a másik vagy egy egyszerű séta.

2. Vigyázzon a sportra. A fizikai erőfeszítés lehetővé teszi, hogy enyhítse a lemondási szindrómát, lehetővé teszi, hogy elvonja, ha vágy, hogy inni vagy dohányozni. Ezenkívül a testmozgás csökkenti a stresszszintet. Lovagoljon a kerékpáron, jóga, sétáljon egy kutyával, vagy ugorjon a kötélen.

A kép leállítása A dohányzás és az ivás 11. lépés

3. Keressen egy új hobbit. Új hobbi kiválasztása, átirányíthatja energiáját egy pozitív csatornára, és még az élet új jelentését is szerezheti. Próbáljon ki valamit, amit érdekel, vagy izgalmas.

Élvezheti a szörfözést, a kötést, gitározni, vagy akár elindíthatja a könyveket.

A kép megszakítása A dohányzás és a fogyasztás 12. lépése

4. Zavarja az erőteljes vágyat, hogy inni vagy füstöljön. Ha van egy törlési szindróma, vagy erős vágy, hogy inni vagy dohányozni, megtanulják, hogy valami mást zavarja. Vegyük az elmédet és a testet: Nézd meg a rágógumi, séta, lóg a telefonon, nyissa ki az ablakot, vagy tegyen valamit.

A kép megszakítása A dohányzás és a fogyasztás 1. lépés

öt. Megtanulják pihenni. Hogy megszabaduljon a rossz szokásoktól, elengedhetetlen, hogy megtanuljon pihenni. A feszültség és a stressz relapszushoz vezethet. Ha úgy tűnik, hogy Önnek nem lesz ideje pihenni, gondoljon arra, hogy mennyi időt töltöttél az alkoholra és a dohányzásra korábban, és egyszerűen használhatja az üres időt más pihenésre.

Hatékonyan pihenjen olyan tevékenységeket, mint a séták, az olvasás és a meditáció.

A kép leállítása A dohányzás és az ivás 14. lépése

6. Hadd legyen kis öröm. Minden embernek szüksége van néhány örömre és javadalmazásra - csak próbálja meg hasznosítani ezeket az örömöket. Rendszeresen élvezheti a fagylaltot, vagy szánkózott italokat vásárolhat. És bár fontos, hogy vigyázzon az egészségére, adjon magának egy kis szabadságot, hogy ne érezze magától az élet minden korábbi öröméről.

A kép leállítása A dohányzás és az ivás 15. lépés

7. Tartsa a motivációt. Minél jobban megbirkózol az alkoholoddal és a dohányzással, annál kevésbé kockázatot jelent "elszakad". Az ivás és a dohányzás egyidejűleg, kevésbé gyakran tapasztalható törlési szindrómát és kevesebb kockázatát "elszakad".

A 6. rész 6. része:

Lemondási szindróma

egy. Figyeljen a törlési szindróma tüneteiről. Amikor egy személy inni vagy füstöl, a test megtapasztalhatja a törlési szindrómát. A törlési szindróma tünetei lehetnek szorongás, depresszió, fáradtság, fejfájás, hányinger, görcsök, hasi fájdalom és gyors szívverés.

A kép leállítása A dohányzás és a 17. lépés 17. lépése

2. Nyomon követi a törlési szindróma fejlődését. A dohány törlési szindrómát kellemetlen fizikailag és érzelmileg tünetei kíséri, és az alkohol-törlési szindrómák egyáltalán veszélyesek lehetnek. Az alkohol eltörlésének súlyossága más lehet, mindez attól függ, hogy mennyire és mennyi ideig ivott, valamint az Ön egészségi állapotából. Néhány tünet néhány óra múlva megjelenhet, néhány nap múlva elérje a csúcsot, de egy hét múlva a beteg állapota általában javul.

Az alkohol-törlési szindróma tüneteket okozhat, ami súlyos mentális és neurológiai rendellenességeket okoz, beleértve a remegést, az ébresztést, a szorongást, a félelmet, a hallucinációkat és a görcsöket. Ha az egyik ilyen tünet van, forduljon orvoshoz a lehető leghamarabb.

Ha nagy mennyiségben hosszú ideig alkoholt fogyaszt, ajánlott méregteleníteni a szakemberek felügyeletét.

A kép leállítása A dohányzás és a 18. lépés 18. lépése

3. Forduljon orvosához. Jelenleg nincsenek vényköteles gyógyszerek az alkohol és a nikotin függőségének gyógyítására, de vannak olyan eszközök, amelyek segítenek csökkenteni a negatív jelenségeket, kísérve az alkohol vagy a dohány elutasítását.

Néhány vényköteles gyógyszer használható az alkoholfüggőség kezelésére. A kábítószerek, mint a Naltrekson, az akkospros és a zavarok segíthetnek a törlési szindrómában és a relapszusban.

Válassza ki az eltörlési szindróma elleni küzdelem módját, ha a nikotin-függőséget szállítjuk. Napjainkban számos különböző pénzeszköz áll rendelkezésre, hogy elegendően segítsen abbahagyni a dohányzást. A cigaretták cseréje Különleges rágógumi, vakolatok, az orr- és vényköteles gyógyszerek (például bupropion) permeteznek, amelynek következtében a szervezet jobban alkalmazkodik a nikotinszint csökkenéséhez.

6. rész:

Kezelés

egy. Keressen orvosot. A függőséggel való megbirkózás egyedül nagyon nehéz, és ebben az esetben az orvos megbízható támogatás lehet. Az orvossal való együttműködés magában foglalhatja az érzelmi trigerek megvitatását, stratégiákat kereshet az alkohol és a dohányzás elleni küzdelem érdekében, megakadályozza a függőség érzelmi okainak megzavarását és mély vizsgálatát.

Nagyon fontos, hogy megfeleljen a kezelésnek, különösen annak érdekében, hogy megakadályozzák a megismétlődést.
A függőség a különböző mentális rendellenességek kialakulásának vagy előmozdításának előmozdításával járhat, beleértve a skizofréniát, a depressziót, a riasztó vagy a bipoláris rendellenességet. A megfelelő kezeléssel együtt kábítószerek képesek gyógyítani a mentális rendellenességeket, amelyek hozzájárulnak az alkohol és a dohány megjelenéséhez.

A kép leállítása A dohányzás és a 18. lépés 20. lépése

2. Teljes orvosi vizsgálat. Egy kis orvosi vizsgálat segít meghatározni, hogy a cigaretták és az alkohol milyen hatással voltak a testre. Forduljon orvoshoz az egészségügyi állapotának javítása érdekében. Az orvos azt is tanácsolja, hogy ez azt jelenti, hogy csökkenti a nikotin függőségét.

Mind az alkohol, mind a nikotin negatívan befolyásolja a testet. Légy őszinte az orvosával, és kérje meg a vizsgálat irányát, hogy ellenőrizze a máj, a szív, a vesék és a tüdő állapotát.

A kép leállítása A dohányzás és a 21. lépés 21. lépése

3. Gondolj a szakosodott intézmény kezelésére. Ha félsz, hogy nem tudsz megbirkózni a függőséggel, gondolj át egy speciális intézmény kezelésére. Ott lesz segíteni a fizikai és érzelmi nehézségekkel való megbirkózás, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a szakemberek felügyelete alatt és egy közeli környezetben, amely támogatást nyújt Önnek. A speciális program segít a méregtelenítéshez, és lehetővé teszi, hogy nyomon követheti fizikai és érzelmi állapotát az alkohol és a nikotinfüggőség ártalmatlanítása során. Nagyon gyakran a kezelési programok közé tartozik az intenzív orvosi és pszichológiai támogatás.

A kezelés leggyakrabban intenzív egyéni és csoportos terápiát tartalmaz, amelyek a mentális egészség fenntartására irányulnak. Nagyon gyakran az orvosok bizonyos gyógyszereket írnak elő, hogy segítsen a betegnek a mentális rendellenességekkel foglalkozni a kezelési folyamatban.

6. rész:

Támogatási keresés

egy. Kérje meg a barátok és rokonok segítségét. Valószínűleg az ivás és a dohányzás, ha az Ön körülötted lévő emberek támogatják. Kérdezze meg hozzátartozóit és szeretteit a támogatásról, kérje meg őket, hogy ne inni, és ne dohányozzon a jelenlétedben.

A kép leállítása A dohányzás és a 23. lépés 23. lépése

2. Kövesse a Barátokkal folytatott haladást. Ha van barátaid, akik is szeretnék dobni és füstölni, tegyenek valamit, mint egy tét vagy szerződés. Naponta irányítják egymást, és teljes jelentést igényelnek.

A kép leállítása A dohányzás és a fogyasztási lépés 24

3. Keresse meg a támogatási csoportokat. Hasznos lehet a tematikus támogató csoportokkal való kommunikáció (például a névtelen alkoholisták vagy a nem dohányzó társadalom társadalmával). Néha fontos megmondani, hogy megpróbálja eldobni az ivást vagy a dohányzást, valamint ossza meg az érzéseit az emberek megértésének és támogató társadalmában, majd hallgassa meg más emberek tapasztalatát, lehet, hogy valami hasznos lehet a történeteikben.

A kép leállítása A dohányzás és a 25. lépés 25. lépése

4. Letelepedjen a józan közösségben. Ha aggódsz, hogy az emberekkel élsz, mivel újra elkezdheted az ivást és a dohányzást újra elkezdeni, gondolj a közösségre való áttérésről, ahol az alkoholfogyasztás és a dohányzás teljes tilalma van. Minden olyan ember, aki ilyen józan közösségeket rendez, el kell hagynia a dohányzást és az alkoholt fogyasztani.

Tippek

Kerülje el az alkoholt és a füstöt italokat.
Ne menj barátaival és kollégáival "Meztelen csiga".
Próbáljon meg ilyen típusú pihenést tervezni, ahol nem valószínű, hogy inni és füstöl, és válasszon olyan embereket, akik nem fogyasztanak alkoholt és dohánytermékeket.