Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól
Bevalljuk - mindannyiunknak rossz szokása van. Növönünk, vagy az ujjaival kattintunk. Néhányan közülünk gyakran megszakítják vagy elhalasztják a dolgokat később. Mindezen csúnya szokásoktól, hogy megszabaduljanak. De ne félj! Ez a cikk megtanítja, hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól. További információ az ugrás után!
Lépések
3. rész:
Változtassa meg a gondolkodást
egy. Teljes felelősséget vállal a cselekedeteidért. Te vagy a cselekedetek királya vagy királynője - senki sem felelős számukra, kivéve Önt. Amikor három vagy több pohár után a kerék mögé kerül, ez az a tiéd megoldás. Bizonyos esetekben praktikusabb lehet, mint egy buszon ülni, vagy taxival hívjon, de még mindig a döntésed. Azt akarja, hogy Ön vagy sem, Ön felelős az Ön megoldásaiért egyfajta vagy más.
- Megértés, hogy teljes mértékben válaszolsz a cselekedeteidre, viharos érzelmeket okozhat, vagy akár először is megbéníthatja Önt. Meg fogja érteni, hogy minden cselekedetednek olyan következményei vannak, amelyek nagyon különböznek azoktól, amelyeket elképzeltél, amikor elkötelezted ezt a törvényt. Ez a gondolat megijed.
- Erő.Bizonyos szabályokon belül senki sem jelezheti, hogy mit tegyen. Ha vállalja a felelősséget a cselekedeteidért, szabadságot kapsz. Elkezdi megérteni, hogy a szokások lehetnek metaforikus rázkódások, és hogyan tudsz szabadon engedni, ha megszabadulsz tőlük.
2. Kezdje meg a szokásaid következményeit és előnyeit. Készítsen egy egyszerű listát "a" és a "ellen", amit a szokásod ad neked. Próbáljon rendkívül őszinte lenni. Meg tudod csinálni. Itt van a lista "a" és a "ellen" dohányzás:
3. Kezdje a rövid távú előnyöket és a hosszú távú következményeket. Általában igazoljuk a szokást, amely, amint azt tudjuk, káros, mert nagyra értékeljük a hosszú távú hatásokat a hosszú távú hatásokra. És ez azért van, mert nem tudsz lát A következmények - a jövőben megjelennek, nehéz felmérni, néha nem nyilvánvalóak. Sokkal könnyebb látni és érezni rövid távú előnyöket.
4. Próbáljon meg megszabadulni egy szokásból. Érezheti a hatalmát a döntésedre, és úgy dönt, hogy megszabadul az összes rossz szokásaiból - ez jó! De ne mondj "GOP", amíg át nem ugrik. Próbáljon meg először megszabadulni egy szokásból. Az összes szokás megszabadulása azonnal megterhelhető, jobb, hogy ne siessen, és megszabaduljon egy dologtól, mint megpróbálja felgyorsítani a folyamatot, és végül nem szabad megszabadulni minden káros szokásból.
öt. NE SZÜKSÉGES KÉSZÜLÉKEK KÖZÖTT. Ha ez megtörténik, hogy elárulja, és hirtelen visszatér a rossz szokásodhoz, ne veszítse el a reményt. Összegyűjti és lépjen be. A kis elvesztések megtörténnek - ha úgy teszel, mintha nem így van, akkor nem leszel őszinte veled. Ehelyett tanulj meg a hibáidból, és ne próbálja meg újra.
3. rész: 3:
Hogyan lehet megölni a szokást
egy. Kezdje figyelni, ha szokás miatt csinál valamit. Tartson egy naplót, és készítsen belépést minden alkalommal, amikor rákattint az ujjaidra, tisztítsa meg a torkát, vagy megvesztegetjen egy cigarettát, például. Jelölje meg a napot, egy órát és a helyzetet, amelyben történt.
- Figyeljen minden olyan ingerre, akit észrevesz. Például, mondjuk, hogy észrevetted, hogy hajlandó füstölni a cigarettákat, ha egy bizonyos barátja van, vagy néhány pohár ivott. Csak egy ingert határozt meg.
- Ha komolyan konfigurálja, hogy harcoljon az ingerekkel, beszéljen a barátoddal. Mondj valamit, mint: "Hé, megpróbálok kötni ezt a szokást. Legközelebb megpróbálok dokumentálni egy cigarettát, nem emlékeztet a beszélgetésre? Ki tudja - egy barátja teljesen megtagadhatja a dohányzást a jelenlétedben!
2. Próbáld meg, hogy ne legyen olyan helyzetekben, amelyek a lehető leggyakrabban hozzájárulnak a rossz szokásaihoz. Néhány ember megszokta, amikor unatkozik. Szeretik az ételt, és nem szeretik az unalom, így az ételt használó módon használják az unalomtól. Irritatív ebben a szokásban, milyen könnyű kitalálni, unalom. Hagyja, hogy az agyad, és a kezed elfoglalt üzlet lesz, és nem fogsz enni, amíg éhségnek érzed magad.
3. Próbálja meg helyettesíteni az egészséges rossz szokást. Sok lelkes dohányos, például elhagyta a szokásukat, a sárgarépa cigarettát helyettesítve. És ők azt jó oka van: a tudósok megállapították, hogy az emberek, akik esznek több friss élelmiszerek törni kevesebb cigarettát a nap folyamán, és ezek könnyebben leszokni a dohányzásról.
4. Tedd az állapotot, mielőtt nem élvezed a rossz szokást. A következő technika egy kicsit hasonló a Pavlov kutyájával kapcsolatos kísérlethez, amelyben a szokás negatív érzelmekkel vagy fizikai ösztönzővel jár. Próbáljon rugalmas zenekart viselni a csuklóján. Amikor rossz szokásban fogsz elkapni, kattintson a csuklóra egy gumiszalaggal, hogy könnyű kényelmetlenséget teremtsen. Meg kell kezdenie egy rossz szokást a kellemetlen érzéssel, és új pszichológiai oka lesz, hogy megszabaduljon tőle!
öt. Keresse meg az azonos eredményekkel rendelkező legjobb alternatívákat. Élvezzük a rossz szokásokat. Lehet, hogy nem értjük teljesen az örömöt, amit kapunk, de ez az. Próbálja meg meghatározni az örömöt, amit a rossz szokásodból kapsz, és megtalálja a legjobb módját, hogy ugyanazt a jutalmat kapja.
6. Próbáld meg ígérni valakit. Mondd el nekem a jó barátok csoportját, hogy mit fogsz dobni egy italt. Jól vagy - csak ígéretet adtál! Adja meg a legjobb barátod pénzt, és kérje meg, hogy ne adja meg nekik, amíg meg nem szabadulsz meg szokni. Egy másik ígéret! Az emberek társadalmi lények, és aggódunk, hogy mások mit gondolnak rólunk. Ha ígéretet adunk egy másik személynek, meg akarjuk tartani. Ha ígéretet ad valakinek, létrehoz egy egészséges feszültséget, és adja meg a siker jelentőségét.
7. Szakítsa meg a szegmensek ütemezését. Állítsa be a jeleket 30, 90 és 365 napig, hogy megünnepeljük a sikerét. Ha eléri a józanság 30. napját, tudd, hogy a legnehezebb rész valószínűleg elhalad. Ha elérte a 90-es éveket, akkor hihetetlen munkát végzett. Egy évvel később mindent megtettél. Legyen éber és büszke az eredményre.
3. rész: 3:
Hogyan kell kezelni a konkrét szokásokat
egy
Ismerje meg, hogyan kell kilépni a dohányzásról. Világszerte, a dohányzás mortalitása évente 5 millió haláleset.Ez az egyik legrosszabb szokás, és vele van, hogy az emberek különösen nehéz megbirkózni. Mindazonáltal vannak ilyen módon:
2. Ismerje meg, hogy figyelemmel kíséri az alkoholfogyasztást. Egy vagy két szemüveg időről időre nem rossz. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt fogyasztási alkohol hasznos lehet.De túl sokan igyekszünk ellenőrizetlenül, és tudjuk, hogy. Ismét vannak ilyen lehetőségek:
3
Stop ropogós ujjak. A ropogós ujjak nem annyira rossz szokás, amely veszélyt jelent az egészségre, mivel csak egy irritáló szokás, amellyel szeretné megszabadulni. Íme néhány módja az eszméletlen ropogós ujjak elhagyására!
4
Hogy hagyja abba a halasztást. A halogatás sok embernek köszönhető, különösen azok számára, akik sikeresen elhalasztották a jövőben. Az igazság az, hogy a munkából származik, hogy befektetsz rajta- Ha nem próbálja meg a reményben, hogy megtévesztheti a tanárt, akkor az iskolában dolgozik, de problémákat okozhat a jövőben.
öt
Stop harapás körmök. A körömlakktól a vakolatig több ezer innovatív módon van, hogy az emberek képesek maradni a körmök távol a szájból, és ezt is elérheti.
6. Hagyja abba a rágást hangosan. Szóval, senki sem mondta, hogy mit kell rágni egy nyitott szájjal - ez napszemét, és ez a szokás gyermekkorban alakult ki. Szerencsére vannak olyan módon, hogyan lehet mozogni a tehén rágásától egy felemelt személy szokásaira.
7. Hagyja abba a TV-t gyakran. Azt mondják, hogy a televízió bomlik az agyat, de ezek csak nagymama tündérmesék. Az ötlet relevánsabb, hogy a televízió nem igazán boldoggá tesz. Hány ember fekszik a halandó nyilvánvalóan, sajnálom, hogy még több televíziót néztek? Másrészt, hány, véleményedben, sajnálom, hogy nem annyira gyakran nyaralni, nem A szerelemben elismert, nem töltött több időt a gyerekekkel?
nyolc
Megszabaduljon a hazugság szokásából. Olyan könnyű lett az Ön számára, hogy most úgy néz ki, mint egy sport: Folyamatosan hazudsz, bármilyen ok nélkül, még akkor is, ha azt mondtad magadnak, hogy nem kell. Hazugság elpusztíthatja a kapcsolatokat. Döntse el ezt a problémát, mielőtt a tetejére kerülne.
Tippek
- Gondolj pozitívan, dicsérjétek magad, amikor eléred a célodat!
- Legyél türelmes. Nem lehet megszabadulni az éjszakai szokásból! Automatikusan előfordulnak, néha nem érted, mit csinálsz!
- Attól függően, hogy mennyire komoly az Ön szokása (például az alkoholizmus, a dohányzás stb.D.) Szükség lehet szakmai segítségre.
- Legyen érdekesebb és motivált, amikor ígéretet ad.
- Tegyük fel, hogy az Ön választotta Önt. Megnövelnéd a körmöket, és az ujjaival összezúzza, ha a szeretetted mellett voltál?
- Használja ki valamit, mint a gumi. Amikor elkapod magad, kattintson a csuklógumra.
- Szeresd önmagad. Ha megzavarja magát, hogy visszatért a régi szokásba, akkor nem vezet semmi jóhoz.
- Támogatást élvez más emberek. Mondd meg, mit tehetnek, hogy segítsenek. Így könnyebb lesz a célok elérése.
- Olvassa el a szokását. A szokásod súlyos realitásai és következményei azt teszik. Például a Wikipedia cikkekben gyakran van egy szakasz "Az egészségre való kockázat" különböző forrásokból. Ez is segít az egyértelműség megszerzésében. Látnia kell az általános képet, a rossz és a jó oldalakat.
A bűncselekmény frissítése
Hogyan kérjen megbocsátást a legjobb baráttól
Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a rossz hangulatotól
Hogyan lehet visszaadni az előző lányt az elválás után
Hogyan szeretlek magad, mint most
Hogyan lehet megszabadulni egy sikertelen curling-től
Hogyan lehet megszabadulni a bűntudatból
Hogyan lehet felismerni egy megbízhatatlan személyt
Hogyan lehet megállítani az ajkakat
Hogyan lehet egyszerűsíteni a rossz frakciót
Hogyan bosszút áll az ellenségednek a bosszúnak
Hogyan lehet bocsánatot kérni a fickóval
Hogyan kell megbirkózni az elválasztással
Hogyan lehet megállítani a rasszista
Hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól
Hogyan juthatsz szülői megoldás megszerzése
Hogyan lehet megállítani manipulátor
Hogyan kell megállítani az önpusztító viselkedést
Hogyan lehet megtudni, mi teremt rossz karmát
Hogyan lehet legyőzni a rossz szokásokat