Hogyan lehet legyőzni a rossz szokásokat: 10 lépés

Gyakran a szokások annyira gyökerezik, hogy még csak nem is észleljük, amit már csinálunk. Bármi is legyen a káros szokás, legyen kisebb bosszantó más cselekedetek, mint például a ropogó ujj ízületek vagy valami komolyabb, mint a dohányzás, akkor tudatos erőfeszítéseket kell tennie, és minden ésszerű megtervezni azt, hogy megtörje ezt az ördögi kör. Nyugodtan keressen professzionális segítséget, ha nem tudod megszakítani magad.

Lépések

egy. Rögzítse a szokásával kapcsolatos összes funkciót. Szerezd meg a Jegyzettömböt, hogy rögzítsen mindent összekapcsolva. Legalább egy hétig, amikor a rossz szokáshoz jutott, vagy úgy érezte, hogy a kísértés, hogy engedje meg, írja le részletesen, amit tettél, és mit érzel, amikor történt, amikor történt. Ez segít azonosítani a viselkedésed mintáit, és arra ösztönzi Önt, hogy tudatosan gondolkodjon erre a szokásról. Tekintsük a lehetséges tényezőket:

Tetszik egy rossz szokás gyakrabban, ha stressz vagy idegesség érzi magát?
Ez bizonyos helyeken vagy bizonyos osztályokban gyakrabban (vagy kevesebb) teszi?

2. Megszabaduljon a kísértésektől. Próbálja meg elkerülni az objektumokat, helyeket és embereket, akik elnyomhatják Önt, hogy engedjék meg egy rossz szokást. Könnyedén meg tudja határozni, hogy elindítja-e "Napló szokások". Annak a ténynek köszönhetően, hogy a szokás gyakran szinte öntudatlanul történik, sokkal könnyebb megszabadulni az ösztönzéstől, mint hogy a szokásos módon eldobja a koncentráció képességét.

Ha megpróbálsz megszabadulni a szokásból, van egy egészségtelen étel, akkor távolítsa el az egészségtelen ételt a konyhából és más helyeken, ahol snacking, nehezen elérhető helyen az otthonában. Míg az élelmiszerboltban ne menjen a sorok között, ahol a csábító egészségtelen étel található, és szigorúan ragaszkodik az egészséges termékek listájához, és ne vegye fel Önt további készpénz vagy hitelkártyával.

Ha megpróbálja megállítani a folyamatosan a mobiltelefonját, zárja be az összes aktív alkalmazást, vagy folytassa a repülési módba. Ha nem segít, csak kapcsolja ki a telefont, és távolítsa el egy másik szobába, amikor otthon van.

3. Adjunk hozzá valami kellemetlen szokást. Ez egy további ösztönző lesz, hogy rossz szokást dobjon, és segít abbahagyni a szokásos tudatosan. Ez nagyon hatékony, ha természetesen megfelelő.

Klasszikus példa - Az ember harapós körmök, magában foglalja a körmeit egy olyan anyaggal, amely nem kellemes az ízlésnek. A szakosodott termékek a gyógyszertárakban kaphatók e célból.

Az alkoholfüggőségben szenvedők néha olyan gyógyszereket szednek, amelyek kellemetlen tüneteket okoznak az alkoholfogyasztás során.

Ha a szokásaidat nehezen lehet csinálni még kellemetlen, akkor tegye a kezét a csuklógumi körül, és tapsoljon a bőrre minden alkalommal, amikor mérsékelt fájdalmat okoz, amikor úgy érzi, hogy a vágy,.

4. Cserélje ki a hasznos vagy semleges káros szokását. Új, hasznosabb szokás vásárlása, nem szabad megszabadulni a régiektől, de új zavaró cselekedeteket és az örömforrás segít abban, hogy könnyebben szakítsa meg a régi.

Sokan úgy vélik, hogy a napi edzések vagy kocogás, amikor szokássá válnak, olyan örömforrás lehet.

A káros szokások ellentétesek "Jó szokás", amelyen a küzdelem során összpontosíthat. Néhányan úgy vélik, hogy könnyebb és hasznosabb javítani ebben a szokásban, mint egy rossz szokás. Például, hogy elkerülje az egészségtelen ételeket, próbálja meg a kezét az egészséges vacsora főzés közben, hetente többször is.

öt. Maradjon éber, kísértésekkel szemben.Ha ilyen helyzetben találja magát, amikor könnyű felvenni a régi, ismételje meg magáról: "Ne tegye ezt, ne tegye ezt".Ha előre tudod, hogy ez történik, akkor jöjjön létre egy konkrét tervet, amit csinálsz.Az ilyen tudatos erőfeszítések nagymértékben segítenek abban, hogy elnyomják az eszméletlen szokásokat, amelyeket gondolkodás nélkül adhatnánk.

Például, ha leszokik a dohányzásról, terv felkelni, és érezze magát egy kávé vagy beszélgetni egy kolléga, amikor a kollégák egy kis szünetet a dohányzás. Ha egy barát egy beszélgetés során cigarettát kap, akkor gondolj magadra "Nem, köszönöm, nem, köszönöm" Abban az esetben, ha azért kér téged.

6. Mini-vakációt vesz igénybe. Talán sokkal könnyebb lesz megszabadulni a szokástól, ha ismeretlen atmoszférában találja magát, talán azért, mert az agy már nem tud "Autopilota".Mondja el valahol hétvégét, aggodalomra ad okot, és az új ütemtervre összpontosít.

7. Ösztönözze magát, amikor sikerül ellenállni, és nem engedheti meg a szokásodat. Ösztönözze magát azzal, hogy szünetet tartson, vagy szórakozik, amikor kísértés kísértés. A pozitív érzelmekkel és tapasztalattal rendelkező sikert kösse meg, és nem csalódást okozva, hogy nem tudott ellenállni.

Előfordulhat, hogy meg kell próbálnia a különböző promóciókat, mielőtt megtalálná a megfelelőnek. Próbálkozzon minden alkalommal, amikor az ébresztőóra tizenöt percig telepítheti az ilyen ösztönzőket. Amikor az ébresztőórák, kérdezd meg magadtól, még mindig rossz szokás. Ha igen, akkor legközelebb próbáljon meg egy másik bátorságot.

nyolc. Meditáljon az elméd újraprogramozásához. Ha olyan helyzetben találja magát, amelyben Ön, legvalószínűbb, hogy nem tudod ellenállni a káros szokásnak, megállítani, bármit is csinálsz, és szerkeszthetsz néhány percig. Ha csak megkezdi a küzdelmet, hasznos lehet, hogy zavarodjon, de idővel használhatja az önelégültség és az önelégedettség érdekében, nem függ a szokástól.

kilenc. Kérd meg a segítséget a barátok és a család. Az emberek, akiket rendszeresen látnak, és az emberek, akik szeretnek, csodálatos forrás a rossz szokások elleni küzdelemben, amíg komolyan észlelik erőfeszítéseit. Kérd meg őket, hogy nyomon követhessék az életedben lévő változtatásokat, és figyelmezted, amikor csúszós módon válsz, és visszatérhetsz a szokásodhoz.

A függőleges munkavállalók leküzdésére egyes programokban az asszisztens aláírhat egy olyan szerződést, amelyben egyértelműen meg kell írnia, amelyért felelős, beleértve azokat a cselekvéseket, amelyeket nem lehet kényelmesen, például egy másik cigaretta vagy alkoholtartalmú italok eldobására személy.

10. Kapcsolat Szakmai segítség. Ha a rossz szokása komoly hatással van az életedre, forduljon szakmai segítséget. A szervezetek és a 12 lépéses programok gyakorlatilag a függőség minden formájára léteznek. A terapeuta vagy az orvos képes lesz ajánlani az egyiket, vagy azt javasolja, hogy kapcsolatba lépjen valakivel, aki egyéni tanácsot ad.

Sokféle program létezik, így ne adja fel, ha egyikük nem alkalmas az Ön számára. Motivációs interjúk és fájdalomrezisztencia kezelése - Ezek két példa a szakmai eljárásokra, amelyek nehezen ismétlődnek egymástól függetlenül.

Tippek

Ha a rossz szokása komoly függőség, figyeljen a figyelmet, az egyetlen módja a stressz vagy a depresszió kezelésének. Ha más módon megoldja ezeket a problémákat, akkor döntő szerepet játszhat örökké megtartásában, vagy ismét visszatérhet hozzá. Ha komoly hatással van az életedre, forduljon orvoshoz vagy pszichoterapeuta.