Hogyan változtassa meg magát -

Előbb-utóbb minden ember változik. A változások tudatosan és öntudatlanul fordulhatnak elő. Ha úgy dönt, hogy szándékosan módosítani szeretné magát, először meg kell tanulnod saját szokásainkat, nézeteinket és megjelenését. A változások nem könnyűek, de meglehetősen megvalósítható feladat.

Lépések

1. módszer 3:

Változtassa meg szokásait

egy. Határozza meg a kívánt változtatásokat. Ha meg akarja változtatni magát, akkor gondoljon a napi szokásaidra. Melyiket szeretné megváltoztatni? Új szokások létrehozásához meg kell szabadulnia a régiektől. Például, ha barátokat szeretne készíteni, de félénk és ritkán megy túl a szokásos viselkedéseden, akkor azt kell gondolnia az új szokásokról.

Ha a szorongás és a félelem érzése kísért, akkor gondoljon arra, hogy a szokásaid hogyan táplálják a félelmeit. Sokan megjegyezték, hogy a szociális hálózatok használatának szünete boldogabbá teszi az embereket.
Kezdje a kicsi. A kis változások könnyebbek, mint a globális változások.

2. Állítsa be a változások sorrendjét. Ha meg akarja erősíteni az egészséget, akkor tegyen egy szokást, amely több előnyöket hoz. Például abbahagyhatja a dohányzást, hogy javítsa az egészségét. Tehát jobban érzi magát, egyszerűbb gyakorlatokat végezhet, sőt pénzt takaríthat meg.

Helyettesítheti a jó szokást. Ha észrevette, hogy hajlamos a negatív viselkedésre (függetlenül attól, hogy milyen), akkor jöjjön el pozitív helyettesítőnek.

Döntse el, milyen embert szeretne válni, aztán gondolkodjon azoknak a szokásokról, amelyeket ez a személy igényel. Milyen szokás a legegyszerűbb módja? Próbáld meg elkezdeni vele.

Az alapszabály - kezdeni a szokás, amely könnyebb változtatni, vagy olyan, ami a legnagyobb károkat okoz. A megfelelő megoldás.

3. Használjon emlékeztetőt egy új szokáshoz. Nem számít, mennyire jó szándéka van, ha új szokásokat használsz, csak motiváció és memória, akkor nem fog messzire menni. A jó emlékeztető nem vonatkozik a motivációra vagy a memóriára, de egy meglévő hasznos szokáshoz kapcsolódik. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy javítsa a bőr, hidratáló minden este lefekvés előtt, a művelet elvégzéséhez azonnal mosás után, mert akkor ismételje meg ezt a műveletet minden este. Hamarosan a tudatod elválaszthatatlanul összekapcsolja ezt a műveletet a hidratáló segítségével.

A kép Change Change Ki vagy a 4. lépéssel

4. Ismételje meg az új szokást, amennyire csak lehetséges. Új szokás megszerzése, sok időre van szükség - 15 és 254 nap között. Ismétlésekre van szükség a szokás Roigálásához. Ne add fel, még akkor is, ha csalódott. Ha nehéz vagy, próbálja meg új vagy egyszerűbb ösztönzőt hozni egy új szokáshoz.

öt. Változtassa meg a nap szokását a nap után. Ha örökké rossz szokást akarsz megszabadulni, akkor az ötletek egy hosszú és összetett folyamat megijeszthetnek, és leütik az összes vadászat. Ehelyett képzelje el, hogy megváltoztatja a szokást mai napra és próbálja meg nem gondolni a jövőre. Ha a nap túl hosszú, akkor törje meg az órát. Még egy óra is elviselhetetlenül hosszú szegmenset észlel, majd próbálja meg tartózkodni legalább 10 percig. Ha rövidebb időközönként megszakad, akkor pszichológiailag könnyebb lesz megbirkózni és megakadályozni a túlnyomó érzelmeket.

Ha új szokást szerez, akkor minden nap ugyanabban az időben adja meg neki. Jobb, ha a nap szokásos rutinjának részévé válik. Például a vacsora után minden nap 10 perces sétára mehetsz, vagy vasárnap este meglátogathat az idősek szomszédját.

Beszélj magaddal, hogy az Ön feladata, hogy teljesítse ezt az új szokást, csak ma, és nem mindig. Másnap ismételje meg a szokást csak ma És minden nap.

Kép cím szerinti változás, aki a 6. lépés

6. Ne siess. Senki sem változtatja meg magát egy pillanat alatt. A kudarc érzése korlátozza Önt, így ne engedje, hogy birtokba hozza Önt! Fókuszáljon azon a szempontokra, amellyel jól zaklatott. A legjobb türelem, és úgy véli, hogy a változások idővel jönnek.

Ha téved, és visszatért a viselkedés régi sablonához, akkor nem kell aggódnia. Csak kezdje el először mindent.

Nem kell azonosítani magát a régi szokásokkal vagy hibákkal az új szokások megszerzésének folyamatában elkövetett hibákkal. Összpontosítani, hogy az ember, akit kapsz.

7. Nem bonyolítják. Ha a szokás változása túlságosan nehéz lenne neked, akkor próbálja meg megosztani az összetevőkbe. Például, ha megpróbál kedvesebb, akkor az első, hogy egy másik személy, hogy a helyét a parkolóban vagy tartsa az ajtót, aki megy, miután. Nem kell elhagynod a munkát, és nyissa meg a konyhát a hajléktalanok számára, hogy megmutassa a kedvességedet.

Egy ilyen nagy feladat sok kis lépést tartalmaz. Elkezdeni, válasszon egyet.

Ha szeretne készséget vásárolni, akkor naponta 10-30 perc. Minden nap.

nyolc. Adjon ígéretet egy másik személynek. Az egyik leggyakoribb lépés az új szokás fejlesztése érdekében - egy másik személy vonzása. Ez egy közeli barát lehet, de felelősségteljesen kell lennie. Meg kell ígérnie, hogy ellenőrizze, és komolyan kezelje szerepét.

Úgy gondolják, hogy a leghatékonyabb napi ellenőrzés. Ez lehetővé teszi, hogy betartja a nap szokásos rutinját.

Lehetséges, hogy egy másik személy ilyen kötelezettséget kíván használni, mint módosítani magát. Partner, aki szintén megváltoztatni akarja magát, nagy motiváció.

Ha ismeri az embereket, akik szintén őshonos változásokat akarnak az életben, akkor kombinálhatod velük az erőfeszítéseket. A csoportban képes lesz arra, hogy egymás támogatást nyújtson és ösztönözze magát nagy teljesítményre.

Más emberek észreveszik az életed változását. Néha a radikális változások könnyebbek az oldalról, mint a belsejéből.

kilenc. Következmények és promóciók rendszere. Másokkal való együttműködés, akkor is szenteljük őket sikereinkre és hibáinkra. Ez a társadalmi motiváció következményeit okozza. Ha több konkrét következményekkel jársz magaddal vagy nyers magaddal, akkor bátorítással jöjjön létre, amely lesz az Ön személyes ösztönzése. Ön is negatív következményeket vehet fel, amelyek nem teszik lehetővé, hogy SACCIFY.

Példaként pozitív következményei, akkor lehet számítani a költségek vásárol cigarettát egy bizonyos ideig, és vásárol valamit kellemessé ezt az összeget.

Promócióként elegendő kimondani "Történt!" Minden alkalommal, amikor sikeresen gyökerezik egy új szokást.

A negatív következményekként minden alkalommal, amikor visszatérhetsz minden alkalommal, amikor visszatér a régi viselkedési modellbe. Például ha megpróbálják megállítani pletykálni, és elkapta magát, hogy a kollégák mondani a legújabb fűszeres pletykák, akkor ennek következményeként, pay legalább egy órát tisztítására a fürdőszoba és WC.

10. Bursat türelem. Fontos megérteni, hogy sok időt igényel, hogy megváltoztassa magát. Az első változások túl észrevétlenek lehetnek, még akkor is, ha meglehetősen egyedi új szokásokat próbálsz megjeleníteni.

Emlékezz a régi mondásra: "Az út aswaling megy". Minden lépés a meggondolt célhoz vezet, még akkor is, ha először nem veszi észre.

Ne add fel! Az egyetlen dolog, ami megakadályozhatja a változásokat, hogy ne változtassa meg saját döntését. Ne felejtsd el, és kövesse az ajánlásokat a fentiek szerint: Ha mindig erőfeszítéseket tesz, akkor a változások nem fognak hosszú ideig várni.

3. módszer 3:

Módosítsa az Ön személyazonosságát

egy. Úgy vélik, hogy a változások lehetségesek. Az identitás megváltoztatásához először el kell hinni, hogy lehetséges. Anélkül, hogy ezt a hitet nem fogod megoldani semmit. A körülményektől függetlenül a valóság változásai a siker a siker legfontosabb eleme.

Majdnem mindannyian nőttünk fel azzal a meggyőződéssel, hogy karakterünk és személyiség jellemzőink változatlanok. Új tanulmányok megcáfolják ezt a feltételezést.
Ha nem hiszel a változtatási képességedben, akkor gondolj arra, hogy miért lehetséges most. Fontolja meg, hogy milyen előnyöket lehet megtanulni az Ön természetének e szempontjairól, hogy ne figyeljen. Ha a félelmek a változást tartják, akkor az arcra vigye.

A kép megváltoztatása A 12. lépéssel rendelkezik

2. Válassza ki a módosítani kívánt szempontot. Fontolgat "Nagy öt" Egyéni tulajdonságok, amelyek szerint a pszichológusok kijelentése szerint a karakterek jellemzői. Használja őket olyan utasításként, amely segít meghatározni a kívánt változásokat. Ha kiemelheti a karakteres jellegű tulajdonságokat, a kis, de konkrét módosításokat módosíthatja. Ragaszkodjon a maximális részletekre a kérdésekben "Mi?" És hogyan?- Meg akarsz változtatni. Az alábbiakban a nagy öt személyes tulajdonság:

A tudás nyitottsága: Magában foglalja a kísérleti vágyat, az érzelmek mélységét, a kíváncsiságot és a sokszínűség megengedhetőségét.

Sok szerencsét: Az egyéni ingatlan, más néven, mint a munkaerő-etika, olyan felületek, mint önfegyelem, módszertani, kompetencia és felelősség.

Túlterhelés: Ha félénk ember vagy, akkor valószínűleg azt szeretné, hogy javítsd az ilyen jellemzőket, mint az asszisztencia, a szívélyes, a csoporthoz tartozó érzékenység érzését és a tevékenység szintjét.

Elfogadhatóság: olyan funkciókat jelent, mint az őszinteség, a szerénység, a bizalom más, szimpátia és altruizmus.

Természetes reakciók: Értékelje az érzelmi reakciókat. Ön túlságosan reagál a kisebb eseményekre? Megváltoztathatja az egyes tulajdonságok ilyen jellemzőit, mint a szorongás, az ellenségeskedés, a stressz, az öntudat és a vágyait.

Ha nem tudod, mit akarsz változtatni, de úgy érzi, hogy meg kell változtatni, aztán gondolkodsz, hogy milyen szempontok adnak kényelmetlenséget.

Ha nem érhet el megoldást, forduljon. Segíthet a következő embereknek: szülők, közeli barátja, pszichológus, pszichoterapeuta, pap vagy más megbízható személy. Fontos megjegyezni, hogy nem kell megoldani magad.

3. Fontolja meg az új személyes tulajdonságok pozitív és problémás szempontjait. Mielőtt elkezdené fejleszteni az új karakteres tulajdonságokat, gondolj arra, hogy hogyan javíthatják vagy rontják az életedet, és hogyan kapcsolódnak az értékekhez. Ha szerény és pap emberré válsz, de az értékeid arra késztetnek, hogy aktívan foglalkozzanak az igazságtalanság vagy a bűncselekmények megnyilvánulásokkal, az új funkció az értékeket feloldja, és kényelmetlenséget és zavart okozhat. Gondolj csak az értékek elleni jellemzőkre.

Kép cím szerinti változás Ki vagy 14. lépés

4. Nézze meg az érzéseit. Az első dolog, hogy figyeljen - hogyan érzi magát a személyiséged ezen aspektusában. Gyakran az emberek a személyes tulajdonságok körül képezik. Tehát, ha ingerlékeny vagy, akkor ideges kísérlet lesz arra, hogy megszabaduljon e védelmi szempontból. Lehet, hogy félsz, hogy az emberek gyenge vagy kihasználják Önt saját célokra.

A személyiség megváltoztatásának félelme meglehetősen természetes! Fel kell ismernie a félelmet, hogy legyőzze.

Tervezze meg, hogyan kezelheti az ellentmondásos érzéseket, amelyek a személyiség megváltoztatásában keletkeznek. Használjon pozitív kijelentéseket, relaxációs módszereket és kölcsönös segítségnyújtást a félelmek leküzdésére vagy a változásra való felkészüléshez.

öt. Képzeld magad egy új személyt. Hidd el a változás valóságát, el tudod képzelni egy új életet egy új karakterrel és viselkedéssel. Például, ha úgy gondolja, hogy introvertálhat, kérjük, képzelje el, hogyan számít fel az energiát, egyedül töltött időt veled. Fejlesszék a hitet abban a tényben, hogy a békés alvás az ágyban az élelmiszer a lélek számára. Képzeld el, hogyan örülök a kedvenc elutasított foglalkozásodat.

Új karakterek elfogadásához, meg kell szabadulnia más ötletekről. Például, ha megtanulod örülni a magányban, akkor vegye figyelembe, hogy minden olyan eset, amikor magadnak érzi magát. Ismerje meg, hogy vicceljen magadnak az ilyen hibákért.

Vigyázz más emberekre, akik rendelkeznek az Ön számára kívánt minőséggel. Próbálja meg utánozni őket a mindennapi életben.

Kép cím szerinti változás Ki vagy 16. lépés

6. Meghatározza az újonc új példáit. Példa az imitációra olyan személy, aki megtestesíti a kívánt életmódot az Ön számára. Amikor új emberként elképzeled magad, akkor nem fogja megakadályozni, hogy azokat az embereket nézzük meg, akik már rendelkeznek az Ön által érdekelt jellemzőkkel.

Például, ha szívesebben próbálsz lenni, figyeljen azoknak az emberekre, akik szívélyesnek tűnnek, és boldogan segítenek másoknak. Mit csinálnak? Utánozzák őket, hogy tanuljanak új.

Könnyebb lesz az élet módosítása, ha emlékszel arra, hogy mások számára is példa. Szeretné, ha mások megismétlik a cselekedeteit? Az Ön személyiségének ütemezett módosítása lehetővé teszi, hogy büszke legyen magadra?

7. Dolgozzon ki új személyes tulajdonságokat. Minél gyakrabban használhat új funkciókat a gyakorlatban, annál gyorsabban ismerik az Ön számára. Adjon meg új tulajdonságokat különböző helyzetekben, a nap és az éjszaka különböző időpontjaiban, hogy a személyiség természetes részévé váljon.

Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy új módon viselkedjen. Például, ha spontán cselekszik, és nem körültekintően, akkor hívjon meg egy új barátot, aki lovagol a görgőkön. Váratlanul.

Ha az első ilyen viselkedés úgy tűnik, hogy előfedte magát, akkor nem szabad meglepődni. Tegyük fel, amíg nem hisznek magadnak.

nyolc. Állításokat használjon. A jóváhagyás pozitív kijelentés arról, hogy mit hinni, vagy mit akarsz hinni. Ha meg akarja változtatni magát, akkor meg kell változtatnia véleményét magáról és saját korlátaitól. Negatív vélemény Korlátozások Ön. Helyezze vissza a pozitív véleményekre vagy állításokra vonatkozó korlátozásokat.

Például, ha úgy gondolja, hogy könnyen elrettenthet, akkor úgy gondolja, hogy sok stabilitása van.

Írja meg saját állítását a kártyán, és helyezze el, ahol naponta többször látja. Minden alkalommal, amikor olvassa el a feliratot hangosan. Fokozatosan egy ilyen állítás a tudatod részévé válik.

kilenc. Keressen egy mentort. Mentor vagy tanácsadó, hogy megváltoztassa az identitást, segít meghatározni a módosítani kívánt funkciókat, és megtalálja a cél elérésének módját is. Megbeszélheti az Ön értékeit és ötleteit az Ön ideális, és a mentor meg fogja tanítani Önnek olyan módszereket, amelyek elérhetik a célt, mint a kognitív viselkedési terápiát, az örökbefogadás terápiáját és a kötelezettségeket, a megoldásra összpontosítva.

3. módszer 3:

Változtassa meg a megjelenését

egy. Átalakít. Vágja le a haját, vegye fel az új sminket, vásároljon új ruhákat, hogy átgondolja magát. Ha megváltoztatja az életét, akkor a megjelenésnek tükröznie kell ezeket a változásokat.

A legtöbbünknek ötévente meg kell változtatnod a megjelenését. Az iskolában viselt ruházat elavult lehet az egyetemen tanulva. Ha fiatal szakember vagy, akkor itt az ideje megváltoztatni az egyetemi ruhát egy üzleti öltönyben.
Rajzolj ötleteket olyan emberek fényképeiből, akik megfelelnek az ötleteknek a kívánt életmódról.
Annak ellenére, hogy a frizura, a smink és a ruházat úgy tűnik, mintha felületes megközelítés lenne megváltoztatni magukat, ezek a szempontok tükrözik magukat. A világ az Önhöz tartozik, ahogyan azt nézed, és mit gondolsz magadról.

2. Szín hozzáadása. Sokan ugyanolyan színű ruhát hordoznak. Ha még mindig a sötét hangok ruháitól származik, akkor itt az ideje, hogy élénk színekkel hígítsa a ruhásszekrényt. Az új színek lehetővé teszik az új megjelenés létrehozását.

Megszabaduljon a ruháiról, hogy már nem tetszik. Tekintse át a szekrényed polcait, és adjon meg régi ruhákat hajléktalan, hogy szabadítsa meg a helyet.

Ne felejtsd el a tartozékokat. Új öv, sál és ékszerek kombinálva a régi ruhák segítségével frissíteni a megjelenését.

3. Óvatosan változtassa meg a frizurát. Semmi sem tükrözi az ember változásait, mint egy új frizura. Lehet festeni vagy élvezni a hajat, vágva, vagy akár borotválkozás, hogy megváltoztassa, hogy felismerhetetlen legyen

A megfelelő szelekciós frizurák segítenek Önnek vékonyabbak, fiatalok és egészségesek.

Gondolj egy ilyen frizurára, amelyre soha nem döntöttél volna el. Úgy gondolja, hogyan befolyásolja a karakteredet.

4. Egyszerűsítse meg a megjelenését. Ha megváltoztatod magad, fejlesztenie kell az új alapvető ruhásszekrényét. Ha pontosan tudod, hogy ki akarsz lenni, akkor az ilyen ötletekkel összhangban felveszi a ruhákat.

Vásároljon legalább 10 szekrényt, amely megfelel az új stílusnak, és összekapcsolódik egymással.

Minden személy számára különböző 10 tétel lesz. A befektetési bankár megjelenése eltér a művész felszerelésétől. Próbálja meg felvenni a ruhákat.

öt. Tetoválás vagy piercing. A tetoválás és a piercing megszűnt a lázadás cselekedete. Ezek kiválóan megnyilvánulhatnak a viselkedés és a karakter megváltoztatásának. Mit jelent a tetoválásod? Gyakran a változás szimbólumaként az emberek használják a pillangó, a sellők vagy más absztrakt szimbólumok képeit.

Ha úgy dönt, hogy tetoválást vagy piercinget készít, akkor használja a szakemberek szolgáltatásait.

Fontos megérteni, hogy a tetoválás örökre veled marad. Ne rohanjon, ha nem biztos benne a döntésedben.