Hogyan lehet jó szokást alkotni: 9 lépés

Szerezd meg a rossz szokásokat könnyedén, és megszabadulj tőlük - nagyon nehéz. A jó szokásokkal minden csak az ellenkezője - van egy bizonyos idő, hogy dolgozzon ki. A tudósok konvergálnak arra a tényre, hogy egy személynek körülbelül 3 hétig igényel, hogy jó szokás legyen. Olvassa el ezt a cikket, ha néhány további tippet szeretne kapni.

Lépések

egy. Döntse el a vágyait. Egy új szokás kidolgozása sokkal könnyebb lesz, ha részletesen bemutathatja, és pontosan tudja, mit akarsz.

2. Írjon le egy új szokás előnyeit. Például, ha abbahagyja a dohányzást, akkor sokkal egészségesebb lesz. Külön lapon írjon le egy listát hátrányaira, például - már nem tűnik "hűvösnek". Próbáljon meg megtalálni az egyes hiányokat. Tehát ha te igazán Mint valaki, ez az ember egyértelműen egészséget kíván.

3. Szilárd oldatot készít. Ha megváltoztatni akarod, akkor meg kell dolgoznod magad. Ne hagyd abba Egy hiba után, és nem regisztrálja magát neki. A legtöbb esetben a hibája nem történik meg.

4. Határozza meg feladatait és jutalmazza magát a megvalósításukért. Írjon köztes célokat a matricákon, és húzza őket olyan helyeken, ahol gyakran van. A konyhában, a hálószobában, az irodában, és még a fürdőszobában is. Amikor eléred az egyiket, kérlek, kérlek, menj a filmekhez, vagy a Pizza megrendeléséhez. Csak ne használja a szokást, mint egy jutalmat, ahonnan megpróbálsz megszabadulni.

öt. Kezdje a kicsi. Ha erősebbé válik, kezdjen rövid díjat. Fokozatosan tegye tovább, hogy a sport szokásba kerüljön.

6. A legfontosabb dolog rendszeres. Például, ha a cél az, hogy nyomja meg a napi, akkor jobb, ha kezdeni két fekvőtámasz minden nap egy hónapban, mint hogy 20 fekvőtámasz két nap egymás után, majd átadás. Egy idő után két napi pushups szokásban lesz - akkor fokozatosan növelheti számukat, megtartva a gyakorlatok szabályosságát.

7. Beszéljen a másikval. A barátok csak annyit kell fenntartani, hogy fenntartsák a nehéz percet. Ossza meg a többi eredményével, és kérje meg, hogy dolgozzon egy kis pszichológus, ha valami rosszul megy. Teljesen normális, és a barátoknak örömmel kell segíteniük.

nyolc. Még a fő céljaik elérése után, ne térjen vissza a rossz szokásokhoz, és ne hagyja abba a munkát. Ez része az életednek, ne álljon le 3 hét után.

kilenc. Néha nehéz elég erős motivációt találni az élet módjának megváltoztatására - egy jó szokás megvásárlása, mint a sport vagy rossz, mint a dohányzás. Minden hétfő egy esély arra, hogy visszatérjen a munkához, még akkor is, ha eljöttél az útról. Így egy éve van 52 esélye, hogy motivációt szerezzen, és vegye magát a kezében.

Tippek

Ha jó szokást szeretne alkotni, valószínűleg kezdetben valami rossz szokás volt. Ebben az esetben emlékeztesse Önt otthonról, hogy emlékeztet arra, hogy erről emlékeztet, vagy mi lehet, hogy visszatérjen hozzá. Ha megpróbálja abbahagyni a dohányzást, megszabaduljon a cigarettából. Ha jobbra akarsz enni - győződjön meg róla, hogy nincs túl sok káros étele a lakásban.