Hogyan adhatjuk fel a rágógumit: 12 lépés

Néhány ember rágógumi episzodikusan és időről időre szól. Mások azonban napi szokássá válnak, és kompulzív viselkedésgé válnak. Ha úgy gondolja, hogy a gumi rágásának szokása jött ki az irányítás alatt, akkor tudta, hogyan lehet megtagadni, és cserélje ki valami mást, segít megmenteni a fogait és finanszírozását.

Lépések

2. rész: 2:

Legyőzze a szokást

egy. Határozza meg, mikor és miért rágja meg a gumit. Ha bármilyen szokással foglalkozik, többet kell megtudnia róla. Meg kell érteni, hogy ha leginkább érzékeny erre a szokásra, mi történik körülötted ebben az időben, és ez segít elkerülni azt.

Próbáld meg meghatározni, hogy melyik pillanatokat szeretnél rágni a gumit. Ilyen módon próbálsz megbirkózni a stresszel, vagy kényszerítő vágyat tapasztalsz a lélegzet frissítésére? Más szóval, mi ad rágógumit?
Gondolj az érzéseidre, amit rágógumiat okoz. A gyermekkampányokhoz társul az édességek tárolására? Vagy rágsz egy gumit, hogy legyőzze más rossz szokások, például a dohányzás?
Gondoljuk, hogy nincs-e a környezetben, érzelmi állapota vagy hajtogatási helyzetei, akik arra ösztönzik, hogy elérje Önt, hogy elérje a rágógumi sávot. A jövőben ezeket a triggerek ismeretét fogja használni.

A kép címe adja fel a buborék gumi 2. lépését

2. Ismerje el a változás szükségességét. Mielőtt tényleg megpróbálnád kilépni a rossz szokásodból, fel kell ismerned ennek a lépésnek a fontosságát. Tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen szükségletes határozott meggyőződés fontos eleme a viselkedési változásoknak, és sikerül elérni.

Döntse el, hogy meg akarja-e abbahagyni a rágást a beáramló gumi, de ugyanakkor más típusú rágógumi, vagy elutasítja az összes formáját. A beáramló rágógumi cseréje más típusokkal segít abban, hogy könnyebben dobja ezt a szokást.

Érted, miért akarja lemondani ezt a szokást: egészségügyi és higiéniai okokból pénzügyi vagy egyéb okokból?

Tudatosság miért akarja elhagyni a rossz szokást, növeli a motivációját. Például több pénzt találsz a pénztárcájában, vagy kevésbé valószínű, hogy fájdalmat tapasztal a fogaiban és a pofákban.

Gondolj pozitívan az eredményről. Higgy magadban és a módosítási képességedben.

Gondolj a mások segítségére. Kérdezd meg barátait, családtagjait és kollégáit, hogy megállítsák, ha megsérülnek, hogyan húzza a rágógumi csomagolását.

A kép címe adja fel a buborék gumi 3. lépését

3. Vegye figyelembe a végső dátumot. Ha eldönti, hogy elhagyja a szokást, akkor hasznos, ha valódi határidőket hozhat létre az Ön számára megfelelő siker eléréséhez. Nincs általánosan elfogadott konszenzus, hogy mely idő alatt hagyhatja el a szokást, mert minden szokás saját módon alakul ki. Rendszerint, hogy teljesen elhagyják a szokást, szükség lehet legalább két hónapig.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a napi szokás 66 nap alatt alakulhat ki. Ezután az új viselkedés (a mi esetünkben, amit a rágógumi helyettesítésére terveztek) teljesen felszívódik.

A kép címe adja fel a buborék gumi 4. lépését

4. Az egymást követő célokat. Nehéz teljesen elhagyni a rágógumi egy este, különösen akkor, ha ez a szokás sok éve van, vagy azt tesz, hogy megbirkózzon a stressz. Ha nem könnyű azonnali és teljes sikert érni, meg tudod érteni a csalódást. Annak érdekében, hogy elkerülje ezt, tegye ki a kis köztes célokat, amelyek elérése véget vet a teljes megszabadulástól a rágógumi szükségességétől.

Kezdeni, megszakítod a rágás rugalmas zenekarának napi szokását. Ha a legkisebb irritációt használják, TV-t vagy kirándulást néz, hogy folyamatosan elérje a gumiszalagot, adja fel ezt.

Nagyon nehéz lehet lemondani a rágógumi, amikor stressz tapasztal. Tegye azt a célt, hogy ezt egy kicsit később elérje, amikor megszabadulsz a mindennapi helyzetekben a gumiszalag rágásának szokásából.

Döntse el a végső dátumot. Úgy döntenek, hogy teljesen elhagyják szokása egy bizonyos időszakot, és ésszerű köztes lépéseket tesznek, amelyek segítenek elérni a sikert ezen a napon.

A kép címe adja fel a buborék gumi 5. lépését

öt. Nézze meg a haladást a cél felé. Meg kell figyelni az előrehaladást - ez segít abban, hogy fenntartsák a magas motivációt és folyamatosan törekedjenek a végső célra. A legegyszerűbb módja annak, hogy nyomon kövesse sikere az életmód megváltoztatását napló vagy magazin elindítása.

Napi írja le az eseteket, amikor megtapasztaltad a vágyat, hogy rágja meg a gumit és rosszabbat, és amikor megbirkózhatnának vele.

Ellenőrizze az időt, a napot és az olyan körülményeket, amelyekben tapasztaltad a vágyat, hogy rágjon egy gumit (és tartózkodjon vagy rosszabbra). Ez segít megismerni a vágyaidat és szokásait.

A kép címe adja fel a Bubble Gum 6. lépését

6. Ne szabotizálja az erőfeszítéseit. Sokan megpróbálják elhagyni azokat a szokásokat, amelyek véget érnek azzal a ténnyel, hogy véletlenül megszabadulják erőfeszítéseiket. Gyakran előfordul, ha az emberek bizonyos előrehaladást érnek el, amikor úgy gondolják, hogy méltóak néhány "javadalmazás" és figyelmen kívül hagyják.

Megszabaduljon minden rágógumiból, és már nem kapja meg.

Ne tegyen egy figyelmet. Amikor megpróbálja megtagadni néhány szokást időszakosan, vágy van egy kis pihenés megszervezésére, de meg kell állítani.

A kép címe adja fel a buborék gumi 7. lépését

7. Ösztönözze magát a sikerért. Egymás célja elérése, engedje magát. Így növeli a motivációt a következő cél elérésében, és úgy érzi, hogy az erőfeszítések megéri. Azonban valami hasznosnak kell lennie, és nem engedheti meg magának, hogy rágja meg a gumit, miután nagy erőfeszítéseket tettél ebből a szokásból.

Próbáld meg jutalmazni magad, amit szeretsz. Vásároljon jegyet a moziba, látogasson el kedvenc múzeumába, vagy keressen egy ünnepi napot a parkban, amit szeretne.

Ön jutalmazhatja magát és az ételt, de ugyanakkor próbáljon meg egy egészséges választást, például kényeztetheti magát egy csokoládéval. Ne enni helyett rágógumi a jégkrém nagy része.

2. rész: 2:

Keresse meg a cserét

egy. Emelje fel magadban az új viselkedés szokása. Ne gondolja, hogy érdemes elhagyni minden (vagy más) szokásokat, hogy azonnal megváltozik. Ehelyett fontolja meg, hogy újra formálja magát. Az egyik szokás megtagadása segít az életed megváltoztatásához, annál jobb, mert az érzelmi vagy fizikai egészséged már nem függ az ilyen szokástól.

A gondolatok ilyen mozdulata segít a motiváció növelésében. Minden alkalommal, amikor vágy, hogy gondoskodjon egy figyelmeztetésre, ne feledje, hogy a "korábbi" verziója rágógumira volt szüksége, de az "új" verziója erősebb és anélkül tudható.
Gondolj bele az új stílusban és az életmód egyéb változásaiban. Talán az új verzió többé szeretne sportolni, vagy részt vesz az önkéntes tevékenységekben.

A kép címe adja fel a buborék gumi 9. lépését

2. Menjen az egészséges ételekbe. Ha rágógumiat használt, mert meg kell rágni valamit, próbálja meg fogyasztani az egészségesebb termékeket. A ropogós vagy péptermékekkel snack, amelyek nem vezetnek a fogak viseléséhez, és nem növelik a cukor fogyasztását.

Egészséges és ártalmatlan snackek a fogakhoz, használhat gyümölcs rágógumit cukor nélkül vagy kúszó sajt nélkül.

A rágógumi nagy és hasznos cseréje szolgálja és ropogós ételek, például alma szeletek vagy kis sárgarépa. Hozzájárulnak a szájüregben a nyál mennyiségének növekedéséhez, ami a baktériumok számának csökkenéséhez vezet, amelyek a fogakkal és más fogakkal kapcsolatos egyéb problémákat okozhatnak.

Szakértő tanácsa

Claudia Carberry, Rd, MS

Master of Natology, Tennessee Egyetem a Karberry Karberry - egy regisztrált táplálkozási szakosodott, aki olyan betegekkel foglalkozik, akik veseátültetést végeztek, és konzultációkat jelentenek a súly csökkentésére, az Arkansas Orvostudományi Egyetemen. Ő az Arkansa Táplálkozási és Dietológiai Akadémia tagja. A Tennessee-i Egyetemen, a Noksville-ben, 2010-ben kapott mesterképzést.

Claudia Carberry, Rd, MS
Master of Dietology, Tennessee Egyetem Knoxville-ben

Specialista tanács: "Extrém esetekben a rágógumi helyettesíthető jégkockával. Mindazonáltal legyen óvatos - ha gyakran rágja a jég, akkor hátrányosan befolyásolhatja a fogakat!"

A kép címe adja fel a buborék gumi 10. lépését

3. Frissítse a lélegzetét rágógumi nélkül. Ha rugalmas zenekarot használt, hogy frissítse és tisztítsa meg a száját, akkor más, hasznosabb módon használhatja a fogakat. A legfontosabb dolog az, hogy távolítsa el az élelmiszerek maradványait és a fogorvosi flare-t, valamint megsemmisíteni a baktériumokat, amelyek kellemetlen szagot csatolnak.

Tartózkodjon az ételtől éles illatú, kevésbé gyakran tapasztalat, szükség van szükséged a lélegzetedre.

A rágógumi helyett tisztítsa meg a fogakat ecsettel és szálral. Használjon fogkrémet, amely jól tisztítja és frissíti a száját, és viseljen veled egy zsákban vagy hátizsákban egy fogkefe, paszta és szál.

Vegyünk egy kényelmes palackot egy szájvízi folyadékkal, amely lehetővé teszi, hogy továbbítsa a száját. Ezenkívül a száj öblítőfolyadéka segít megsemmisíteni a baktériumok illatát és frissíti a lélegzetet.

Vigye el az étkezési párnákat, permetet vagy csíkokat a frissítő légzéshez, amely feloldódik a szájban. Ezek az eszközök segítenek frissíteni a lélegzetét rágógumi nélkül.

A kép címe adja fel a buborék gumi lépése 11. lépés

4. Keresse meg a legjobb módszereket a stressz kezelésére. Néhány rágja a gumit, hogy jobban megbirkózzon a munkahelyi stressz, az utakon vagy más rendes helyzetekben. Azonban több egészséges módja van a stressz leküzdésének, és sokan sokkal hatékonyabbak, és hosszú távon hozzák a legjobb eredményeket.

Fizikai edzés. Még egy napi 20 perces sétával vagy jogi is segít csökkenteni a stresszt, és egészségesebb és energikus érzés.

Azonnal nyugodj meg, használja a mély lélegzetet. Belvízi és lassan lélegezzen be a levegőt egy membrános csatlakozással (a bordák alatt van). Belélegzéskor, számoljon ötre, tartsa 5 másodpercig tartsa a levegőt, majd kilégezze a levegőt is öt másodpercig.

Meditál. Üljön egy kényelmes testtartásban, és mélyen a lélegzetemre fókuszáljon mély légzési technikával. Próbáld meg, hogy ne zavarják. Minden alkalommal, amikor a gondolataidat elvonja bármi mást, újra összpontosítson a lélegzetedre.

Csökkentse a koffeint, a nikotint és az alkoholfogyasztást. Ezek az anyagok képesek szorongást és még fizikai riasztást okozhatnak.

öt. Rágó rágógumi cukor nélkül. A rágógumi legtöbb típusa sok cukrot tartalmaz, ami a baktériumok növekedéséhez vezethet a szájüregben. Ezért van jobb, ha előnyben részesítjük azokat a fajokat, amelyek nem tartalmaznak cukrot. Az ilyen gumi rágás esetén a szájban a nyál számát növeli, és a baktériumok csökkennek. Ha eszik, akkor is semlegesítheti a savakat a szájban.

Tippek

Ne próbálja meg azonnal azonnal, és örökre megtagadja a rágógumit. Egy este bármilyen szokás megtagadására irányuló kísérletek frusztrációhoz és csalódáshoz vezethetnek. Tegyen valódi célokat, és elegendő időt adjon hozzá ahhoz, hogy elérje őket.
Menj az egészségesebb rágógumi alternatívákba.