Hogyan élesen kilép a dohányzásról -

Ha úgy dönt, hogy élesen kilép a dohányzásról, akkor szüksége lesz egy nagy erejű akaratra és kitartásra. A legtöbb ember számára, akik ezt megoldják, meg kell változtatnod az életstílust, megtanulnod kell, hogyan kell harcolni a dohányzás vágyával, aktívabbá válik, és megfelelően reagálhat minden relapszusra. Ha szeretné tudni, hogyan kell élesen kilépni a dohányzásról, akkor kövesse az alábbi lépéseket.

Lépések

1. módszer 3:

Adj magadnak szilárd telepítést

egy. Érvek és ellenérvek. A dohányzás éles dobása azt jelenti, hogy teljesen dobja a dohányzást bármilyen gyógyszer és terápia segítségével. Sok akaratot igényel. Az emberek mindössze 3-10% -a haladéktalanul sikeresen kiléphet a dohányzásról és ismétlődés nélkül. Mielőtt megpróbálta élesen dobni a dohányzást, meg kell értened, hogy ez a módszer előnye és hátrányai vannak.

Előnyök:

Ha abbahagyja a dohányzást, mert súlyos egészségügyi problémái vannak a dohányzás miatt, akkor egy éles dobás lesz a leggyorsabb módja annak, hogy javítsa, és megakadályozza a további romlást. Az egészségének gondozása is kiváló motiváció.
Kezdhetsz erős kényelmetlenséget tapasztalni, de rövidebb ideig tart. Ön képes lesz arra, hogy gyorsabban legyőzze a függőségét, mint a gyógyszerek és a gyógyszerek kezelésére szolgáló hónapokban.

Hibák:

Lehet, hogy kellemetlen pszichológiai tünetei vannak: depresszió, álmatlanság, ingerlékenység és szorongás.

Ha azonnal kilépsz a dohányzásról, akkor kevesebb esélye van a sikerre, mintha más módszereket próbált használni).

A kép Quit Dohányzás Hideg Törökország 02. lépés

2. Naplót kap. A napló segít abban, hogy nehezen maradjon abban, hogy elhagyja a dohányzást. Nézze meg minden nap, aki harmonikus volt cigaretta nélkül. Ha a dohányzást dobja, akkor adja meg az idő, ha kevesebb stressz van a munkahelyen, hogy ne legyen kísértés az átadáshoz.

Ismerje meg a pszichológiai triggereket. Írja le a papírt minden olyan helyzetben, amikor egy cigarettát szeretne kapni, például egy jó öltöny a konyhában vagy egy pártban, vagy kellemetlen beszélgetés. Úgy gondolja, hogyan lehet elkerülni őket.

Folytassa, hogy emlékeztesse magát, hogy miért akarja abbahagyni a dohányzást. Mindig mondd el magadnak, hogy mit akarsz kilépni az egészségért, a családodért és a barátaiért. Még papírra is írhatja, és tartsa a pénztárcájában.

Ne feledje, hogy az első néhány nap lesz a legnehezebb. Ösztönözze magát, hogy cigaretta nélkül tapasztaltuk őket.

Írja be gondolatait és érzéseit a naplóban az egész folyamat során. Próbálja meg legalább naponta tölteni.

Kép Kilépés Dohányzás Hideg Törökország 03. lépés

3. Küzdelem a stressz. Minél kisebb a stressz, annál kevesebb eséllyel akar. Mivel gyakran alom egy cigarettát, hogy megnyugodjon, majd próbálja meg megtalálni a stressz kezelésének más módjait, hogy a jövőben elkerülje a kísértést. Íme néhány nagyszerű módja annak, hogyan kell kezelni a stresszt, amikor megpróbálja abbahagyni a dohányzást:

Gondolj, mi okozza a stresszt. Írja le az életedben lévő összes tényezőt, ami hangsúlyozza és gondolkodik arról, hogyan lehet minimálisra csökkenteni. Ha a dohányzás dobása előtt kiküszöbölheti vagy csökkentheti a stresszforrásokat, a folyamat sokkal könnyebb lesz.

Tegyen valamit, ami nyugodt lesz. Próbálja ki a meditációt, a jóga, a hosszú sétákat, vagy hallgassa az alvás előtti zenét.

Kis pihenés. A legjobban megbirkózik a stressz, ha elkezd lefeküdni, és ugyanabban az időben kelj fel. Adjon elég időt az alváshoz.

Ossza meg tapasztalatait a tapasztalataival. Támogatják Önt a dohányzás elleni küzdelemben.

3. módszer 3:

Adjon meg egy aktív életet

egy. Légy aktív. Ha el akarja lépni a dohányzásból, akkor valami elfoglaltnak kell lenned, hogy kevesebb időt töltsön a cigarettákra gondolva. Legyen aktív, és egészségesnek érzi magát. Itt van néhány tipp:

Tartsa el a száját. Igyál vizet, teát vagy gyümölcsleveket. Ellenőrizze a gumit.
Tartsa a kezét. Nyomja meg a labdát a stressz eltávolításához, rajzoljon a Notepad Doodle-ben, játsszon játékokat a mobiltelefonon, vagy találjon más módon, hogy bármit megragadjon, hogy ne nyúljanak a cigaretta mögött.
Gyakorol. Ha nem vonzza, indítsa el. Mindössze 30 perc edzés naponta segít a testének megerősítésében és a stressz eltávolításában.
Gyalog. A gyaloglás tökéletesen segít abban, hogy megszabaduljon a dohányzásról.

A kép Quit Dohányzás Hideg Törökország 05. lépés

2. Legyen szociálisan aktív. Ha megpróbálja abbahagyni a dohányzást, akkor jobb, ha nem üljön egyedül a szobádban. Így sokkal nehezebb lesz, hogy a cigarettát füstöljenek. Töltsön több időt a barátaiddal és a családjával, és találkoznak veled a dohányzásról.

Gyakran néhány kulturális eseményre megy. Kapcsolja be a szövetedet dohányzással, hogy a színházba vagy kiállításra menjen. Utazzon egy másik városba, és látogasson el a múzeumokba.

Hívjon meg egy barátot egy kávézóban, séta, vagy teát inni. Időt vesz igénybe vele. De elkerülje a tevékenységeket, amelyek provokálhatják a dohányzásodat.

Amikor kommunikálsz barátaival és családjával, mondd el nekik, hogy hogyan harcolsz a szokásoddal. Támogatják Önt.

Csinálj valami érdekeset. Kezdjen séta a jóga vagy a tánc. Hívja meg barátait a kampányhoz vagy úszni.

Legyenek társadalmilag aktívak, de elkerüljék a helyeket, ahol újra dohányozhatsz. Ne menj fel a pártokba, ahol mindenki dohányzik. Ne töltsön sok időt a dohányzókkal.

Kép Kilépés Dohányzás Hideg Törökország 06. lépés

3. Elkerülje a kísértést.Amint megtudja, hogy van egy vágy, hogy dohányozzon, nagyon fontos, hogy elkerülje a helyzeteket, amelyek provokálhatják. Például:

Próbálja meg elkerülni a találkozókat más dohányosokkal. Természetesen, ha az egyik legjobb barátod dohányzik, beszélj vele komolyan vele. Kérd meg, hogy ne dohányozzon veled, vagy egy másik helyre fogjon füstölni.

Kerülje el a helyeket, ahol általában cigarettát vásárolt. Ellenkező esetben nem tud ellenállni és vásárolni őket szokással. Változtassa meg az útvonalat, ha cigarettát vásárolt a hazafelé, és menjen más bevásárlóközpontokba.

Kerülje el a helyeket, ahol általában füstölt. Ne menj a dohányzásba, és ne beszéljen a kollégákkal az utcán lévő helyeken, ahol dohányozhatnak.Menj a klubokba és éttermekbe, ahol tilos dohányozni.

A kép címe Quit Dohányzás Hideg Törökország 07. lépés

4. Keressen egy új hobbit. Helyezze vissza az új egészséges szokást.Irányítsa az energiát egy másikra, az Ön számára hasznos útvonal, ahelyett, hogy egész nap szenvedne a cigaretta füstölésére.

Tedd a saját kezét. Iratkozzon fel kerámiában vagy rajzkörben.Próbáljon meg egy történetet vagy verset írni.

Futás. Helyezze a célt 5000 km-es vagy akár 10000 km-re. Fókuszban erre a célra, és nem lesz ideje gondolkodni a dohányzásról.

Szervezze a kis utazást. Kiránduljon. Vegyünk egy hegyi kerékpárt veled. Húzza ki magát a kényelmi zónából. Ez elvonja a cigarettát.

Megtanulni főzni. Bár nem kell helyettesítenie a cigaretták vágyát az élelmiszer iránti cigarettára, időt tudsz tölteni, hogy megtanulják, hogyan kell főzni. Figyelembe fogod venni, hogy milyen érdekes foglalkozás, és mennyire jobb, ha elkezdtél érezni az ízét, amikor a dohányzást dobták.

3. módszer 3:

Megfelelően reagáljon a süllyesztésre

egy. Próbálja meg megtalálni az okot. Miután újra megvilágítottál, nem számít, hogy egy cigaretta volt-e egy parti vagy egy teljes kötegen egy kemény nap alatt, majd időt vesz igénybe, hogy gondolkodjon róla. Kérdezd meg magadtól, hogy miért történt. Az okok megértése a jövőbeli relapszák megelőzésének kulcsa lesz. Íme néhány kérdés, amiről származik:

Stressz miatt tört ki? Ha igen, gondolj arra, hogyan csökkentheti a minimális stresszre, és hogyan lehet elkerülni különösen a stresszes helyzeteket. Ha meg kellett dohányozni, mert egy elfoglalt nap a munkahelyen, akkor találjon másik módját a pihenésre. Például menjen a medencére, vagy nézze meg kedvenc filmjét a családjával.
Egy pár cigarettát füstöltél, mert kiderült, hogy egy helyzetben van, amely alatt szokásokat keresettek?Egy barátomban voltál a házban, és általában mindig füstölte a háza verandán? Egy ideig, hogy egy ideig, hogy egy ideig, vagy egy rágógumi, desszert vagy szendvics, vagy jöjjön össze valami, ami megtéveszti a szokását.
Mit éreztél közvetlenül a dohányzás előtt? Ismerje meg, hogy felismerje ezeket az érzéseket, hogy foglalkozzon velük a jövőben.

A képen quit dohányzás hideg pulyka 09. lépés

2. Harcol.Ne essen kétségbeesés miatt, hogy nem állt, és nem világít. Csak azért, mert volt egy pillanatnyi gyengeséged, nem jelenti azt, hogy gyenge ember vagy, és nincs akarata. Ne használja kifogásként, hogy visszatérjen a dohányzáshoz.

Harcol. Ha egy ideig nem füstöltál, akkor a tested a szokásosnál kevesebb nikotint igényel, annak ellenére, hogy bontásod volt.

Megduplázza az erőfeszítéseiket a bontás után. A megismétlődés után a héten, próbálja meg, amennyire csak lehetséges, hogy elkerülje a kísértést.

A képen quit dohányzás hideg pulyka 10. lépés

3. Ismerje meg, hogy segít-e Önnek más módszerekkel, amelyek segítenek abban, hogy kilépjenek a dohányzásról. A dohányzás kilépése meglehetősen nehéz. Nem csoda, hogy az emberek 3-10% -a sikeresen megszabadulhat ehhez a szokásból.Ha már többször is megpróbálta meríteni a dohányzást, de mindig megszakadt, és továbbra is megtörte, majd valószínűleg nem az Ön számára. Lehet, hogy alkalmas lesz a következő módszerekre:

Segítsen pszichológusnak vagy pszichoterapeusnak. Az orvos segít megtalálni azokat az okokat, amelyek ösztönzik Önt, hogy füstöljenek, és meghatározzák a legjobb módját, hogy megszabaduljanak a cigarettáktól.

Nikotin-helyettesítő terápia. Nikotin-vakolatok, rágás, nyalókák és spray-k is segítenek a szervezetnek a nikotintól.

Orvosság. Forduljon orvoshoz, hogy olyan gyógyszereket engedjen, amelyek segítenek abban, hogy kilépjenek a dohányzásról.

Kombinált kezelés. Pszichológus, hormonpótló kezelés vagy az orvostudományban, és támogatást a barátok és a család lehet a legjobb módja annak, hogy örökre leszokni a dohányzásról.

Tippek

Élvezze a házat a dohány illatából. Húzza ki az összes hamut.
A napraforgómagok segítenek leküzdeni a dohányt. Kezdje el kattintva, ha van egy vágy, hogy dohányozzon.
Írjon papírra 5 oka annak, hogy miért kell kilépnie a dohányzásról, és csatolja a mobiltelefon hátuljához.
A barátok lesznek a legjobb asszisztensek.
De ne tanulj a barátokkal, akik füstölnek.
Ha azonnal nem tudsz leállítani a dohányzást, akkor próbálja meg csökkenteni a nikotinadagot. Csökkentse a cigaretták számát naponta.
Próbálja meg Nikortte rágását. Kis mennyiségű nikotint tartalmaz, és segít eltávolítani a vágyat.