Hogyan léphetsz le a dohányzásról az Allen Castra segítségével

Ha azt tervezi, hogy adja fel a dohányt, hasznos lehet az Allen Carr "Egyszerű módja a dohányzásról". Ezt a könyvet egy korábbi lelkes dohányos írta. Mivel az első kiadás kiadása, 30 év telt el, és ebben az időben 15 millió példányt értékesítettek. A Carre ajánlatokat szolgáló fogadások sok embert segítettek abbahagyni a dohányzást.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Kiképzés

egy. Tudjon meg többet az Allen Carre-ről. Mielőtt tanulmányozná az Allen Carra módszerének tanulmányozását, többet kell megtudnia a szerzőről és a módszerről.

Allen Carr volt könyvelő, aki kifejlesztette a dohányzás felújítását. Később igazította ezt a módszert, hogy megtagadja más függőségeket. Ezt megelőzően naponta 100 cigarettát füstölt. Képes volt megtagadni a cigarettákat, annak ellenére, hogy 33 évig füstölt. Először több barátot segített a nikotin elhagyásában, majd szemináriumokat tartott, és elmondta az embereket a módszerükről. Olyan sok ember volt, aki megtudta őt másoktól, hogy leírta az ő módszerét a könyvben, amely bestseller lett, - "Egyszerű módja a dohányzásról".
A CARR módszer hatékonysága sok éven át széles körben ismert. Az emberek alapvetően tanulnak róla másoktól. Ezt a módszert a tudomány részletesen megvizsgálta, azonban a 2014-ben tartott kutatás eredményei azt mutatják, hogy a dohányzók, akik elhagyták a nikotint a Carry módszer szerint, hatszor nagyobb valószínűséggel tartózkodnak a dohányzástól 13 hónapig összehasonlítva azokkal, akik más módszereket is használtak.
2017-ben az írországi kormány tanulmányt kezdeményezett, amelynek eredményei megerősítik a CARRRA módszer hatékonyságát. Most már mélyebb randomizált ellenőrzött tanulmányt tartott.

A kép, amely a dohányzástól kilépjen az Allen Carr Book 2. lépéssel

2. Vásároljon egy könyvet "Egyszerű módja a dohányzásról". Az Allen Carr könyvét mind az interneten, mind a könyvesboltokban értékesítik. Gyakran előfordul a könyvtárakban is. A dohányzás folytatása előtt megvásárolnia kell egy könyvet (feltéve, hogy elolvassa a könyvet, és ne vegyen részt szemináriumokon, vagy nézze meg az online tanfolyamokat).

A képet a dohányzásról szóló, allen CARR könyv használata 3. lépéssel

3. Válassza ki a hiba dátumát. CARR ajánlja, hogy elkezdje kiválasztani egy adott dátumot.

Válasszon ki egy dátumot a közeljövőben. Jelölje meg ezt a napot a naptárban, amikor kilép a dohányzásról.

Próbálja meg, hogy ne csökkentse a füstölt cigaretták számát. Carr megpróbálja megmutatni a dohányzókat, hogy a cigaretták nem teszik életben lévő embert. Ha megtagadja a dohányzást a kiválasztott dátumhoz, különös figyelmet fordít a dohányzás elhagyására, ezért a cigaretták értékesebbnek tűnnek.

A kép Quit dohányzása Allen CARR könyv 4

4. Értsd meg, hogy a cigaretták nem adnak neked semmit. A könyvében CARR jelzi a cigaretta szükségességének abszurditását. A CARR módszer azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyja a cigaretták negatív hatásait az egészségre, a jólétre, az életmódra és az önbecsülésre és a dohányzás lehetséges előnyeinek elemzésére.

Carr azt mondja, hogy a dohányzás elutasítása semmi sem. A dohányzás nem hoz igazi örömöt. Nehéz elhinni, de a CARR módszer leírja, hogy a dohányosok azt hiszik, hogy a dohányzás. A nikotin egyetlen feladata függőség miatt. Nem veszítesz semmit, de ugyanakkor az egészséged és az életmód csak nyert.

A cigaretta nagyon veszélyes az egészségre. Már tudod ezt, így az Allen Carr azt javasolja, hogy ne gondoljon arra a veszélyekre, hogy a cigarettákat minden szervre alkalmazzák, és a dohányzás számos betegséget okozhat, beleértve a tüdőrákot, és negatívan befolyásolhatja az egészséget általában általában. A dohányzás megtagadása drámaian csökkenti a tüdő, a szív- és érrendszeri rendszerek és a stroke betegségének kialakulásának kockázatát.

A kép, amely a dohányzásból állt az Allen CARR könyv 5-ös alkalmazásával

öt. Nézze meg az utolsó cigarettát. Amikor elolvasta a könyvet, meg kell dohányozni az utolsó cigarettádat, és megígérte magát, hogy soha ne dohányozzon, függetlenül attól, hogy milyen nehéz az elutasítási folyamat.

Kövesse a naptárat. Ne adja át a dohányzás megtagadásának dátumát.

Készítsen egy bejegyzést arról, hogy a dohányosok életmódjának milyen szempontjai miatt vágyat okozott. Felejtsd el, hogy miért akarsz kilépni a dohányzásról, nagyon egyszerű, ezért fontos, hogy emlékeztető maradjon a jövőre.

2. módszer a 4-ből:

A folyamat kezdete

egy. Készüljön fel a nikotinszünetre. Az első napokban a tested elkezdi tesztelni a nikotin elutasítás tüneteit. Ha az Allen Carr módszert tanulmányozza, ezek a tünetek gyakorlatilag nem észrevehetőek.

Ne feledje, hogy ezek a tünetek átmenetiek lesznek, és hamarosan áthaladnak. Ne felejtsük el, hogy a dohányosok minden nap megtörnek. Idegesek, ha nem tudnak dohányozni egy cigarettát. Ahogy most nem dohányzik, már nem fogod szembesülni ezzel a problémával.
A nikotinfüggők tünetei közé tartoznak a szorongás, a depresszió, az alvás problémái, az étvágy erősítése, a fejfájás, a koncentrációs problémák, a súlygyarapodás. Az Allen CARR módszer azonban lehetővé teszi, hogy elkerülje ezeket a tüneteket. Ezek a kellemetlen tünetek nem a nikotin-függőség megnyilvánulása, hanem a komplex folyamatra adott válaszként (például a cigarettát akarsz, de nem toborozhatod). Ha tetszik a dohányzás elutasításához, akkor nem lesz negatív érzésed. A cigarettákra vonatkozó gondolatok kellemes gondolatokat okoznak, és ez a kapcsolat megerősíti azt a tényt, hogy a dohányosok elutasítják a dohányzás elutasítását elkerülhetetlenül kellemetlen folyamatként.
A nikotin törés tünetei, amelyek általában jelentéktelenek, általában pár nap alatt áthaladnak, de lehet, hogy nem lehetnek. Nem számít, hogy mennyit füstölt, és mit olvasott róla.

A kép Quit dohányzása Allen CARR könyv 7

2. Tudja, hogyan kell viselkedni a helyzetekben, amikor dohányozni akarsz. CARR nem tanácsot ad arra, hogy elkerülje azokat az eseményeket és műveleteket, amelyek emlékeztetnek a dohányzásra. A szerző azt ajánlja, hogy mit csinálsz. Most nem akarsz dohányozni. Ha elrejti a barátaidat, és elkerüli az eseményeket, akkor érezni fogja, hogy megfosztja magát a vállalatok és a kommunikáció.

A nap folyamán olyan helyzetek merülnek fel, amelyek emlékeztetnek téged arra, amit dohányozsz. Például, általában reggel kávézóval füstölt egy cigarettát, és hirtelen emlékezhetsz erre. Ebben az esetben fontos, hogy emlékeztesse magát arra, hogy megszabadult egy nagyon rossz szokásból, és most ingyenes vagy. Ne gondolja, hogy most nem tudsz dohányozni. Gondolj a szabadságodra.

Ne tagadja meg az eseményeket. Emberekkel találkozni. Ha észreveszed, hogy valaki dohányzik, ne irigyelj - szimpatizálja az embert. Felszabadult a függőség ellen, és egy egészségesebb jövőt vársz.

Ha cigarettát kínálsz, mondd meg nekem: "Köszönöm, nem dohányzom", - ahelyett: "Köszönöm, én dobtam (s)". Ne magyarázzon semmit.

A képet a dohányzásról szóló, allen CARR könyv 8. lépésével

3. Ne próbálja meg, hogy ne gondoljon cigarettára. Ha megpróbálod, hogy ne gondoljon valamit, akkor csak róla van, és gondolod. Gondolj a cigarettára, amit gondolsz. Az Allen Carr módszerével nem nehéz.

Ha úgy gondolja, hogy dohányozni szeretne, gondoljon rá, mint ez: "Jó, hogy nem dohányzom", - de nem: "Nem tudok dohányozni".

Ha nehéz lesz leküzdeni magát, ne feledje, hogy Allen Crra szervezete felelős az olvasók kérdéseiért. Ha ismeri az angolul, lépjen az oldalra, nyissa meg a kapcsolattartó oldalt, és kattintson a Támogatás gombra. Ön az Allen Carr cég munkavállalója válaszol.

3. módszer a 4-ből:

Hogyan adhatjuk fel a nikotint örökre

egy. Ne feledje, hogy nincs olyan dolog, mint egy cigaretta. Sok dohányos, aki elhagyta a nikotint, egyre magabiztos, ha nem sikerülnek több hetet vagy hónapot dohányozni. Úgy tűnik, hogy semmi sem történik, ha időről időre töltesz, hogy füstöljön egy cigarettát a vállalat számára, de ez nem.

A dohányzás elutasítása - ez azt jelenti, hogy teljesen megszünteti az anyagot, ami függőséget okoz. Az egyik cigaretta meghúzhatja Önt. Soha ne érzékelje az egyik cigarettát, mint egy cigaretta. Gondolj rá egy halálos szokás részeként.
A nikotin az egyik olyan anyag, amely a legsúlyosabb függést okozza. Ezért az emberek, akik ritkán vagy a cég számára füstölnek, gyakran lelkes dohányzók. A nikotin különböző változásokat okoz az agyban. A legveszélyesebb hatás az, hogy a nikotin meggyőződik egy személyt abban a tényben, hogy a cigaretták élvezik és megnyugtatják, bár ez nem. Számos tanulmány a nikotin az agyra gyakorolt hatásainak elveire vonatkozik, de mindez nem számít, hogy az Allen Carr előnyeit kívánja kihasználni.

A kép Quit dohányzása Allen CARR könyv 10. lépéssel

2. Ne cserélje ki a nikotint más módon, beleértve a nikotint tartalmazóakat is. CARR nem javasol a nikotin rágógumi vagy javítások használatával.

A helyettesítő anyagok azt gondolják, hogy mit áldozsz. Nem adsz semmit, megtagadja a nikotint. Ön kifejezi tiszteletet és testét.

A felvételek zavarják a függőségt. Minél hamarabb megtagadja a függőségeket, annál könnyebb lesz abbahagyni a dohányzást.

A kép, amely a dohányzástól kilépjen az Allen Carr Book 11. lépésével

3. Ne tárolja a cigarettákat csak abban az esetben. Sok ember, aki megpróbálja abbahagyni a dohányzást, tartsa az otthoni cigarettákat erős vágyakozás esetén. Ne csináld. A cigarettáknak nincs szükségük. Ha valahol a közelben hazudnak, akkor elkezdi kétségbe vonni a döntés helyességét.

A házban lévő cigaretták jelenléte kétséget jelent. A dohányzás megszüntetéséhez fel kell ismerned, hogy a nikotin elutasítása a legjobb választás az Ön és szeretteinek.

Ne feledje, hogy abbahagyja a dohányzót abban a pillanatban, amikor az utolsó cigarettát írja. Már nem kell dohányt. Ne aggódj, ha dohányzókkal élsz. Ha nincs cigarettád, mások nem tűnnek kísértésnek.

4. módszer 4:

A folyamat befejezése

egy. Készüljön fel, hogy visszatérjen a normális élethez. Egy idő után a dohányzás elutasítása nem tűnik valami rendellenesnek. Visszatérsz az élet ismerős ritmusához, és új szokásai lesznek, amelyek nem kapcsolódnak a cigarettákhoz.

Időről időre lehet egy vágy, hogy füstöljön egy cigarettát, különösen, ha megszokja, hogy nem dohányzik. Ne feledje, hogy egy cigaretta soha nem egy cigaretta. A cigaretta a bajok láncolatának szimbóluma, ahonnan megszabadulhatsz.
Dicsérjétek magukat azokban a pillanatokban, amikor szeretsz szabadságot érezni, különösen, ha az emberek körülveszik. Büszke magadra, és az a tény, hogy kilépsz a dohányzásról.

A kép Quit dohányzásával az Allen Carr Book 13. lépéssel

2. Ha nehéz megtalálni a dohányzást, forduljon a szakemberhez segítségért. Ha nehezen adja fel a cigarettát, forduljon a pszichoterapeuta. A webhelyen keresztül is kapcsolatba léphet a Szervezeti Allen Carr (ha tudod angolul). Az alkalmazottak felelősek a könyv olvasóiért.

Részt vehetsz a Csoport pszichoterápiában. Rendszerként találkozókkal, akik megpróbálják kilépni a dohányzásról, pszichoterapeutákat költenek.

"Anonymous drogfüggők" - Ez egy nonprofit szervezet, amely megfelel az üléseknek, hogy segítsen az embereknek a függőség megszabadulni. Tudja meg, hogy a találkozók tartják-e a városban.

Ha nehéz leállítani a dohányzást, forduljon a terapeuta. Ön is dolgozik egy pszichoterapeuta - lehetséges, hogy az Ön függőségét bizonyos érzelmi problémák miatt erősítik meg.

A kép, amely a dohányzásból származik, az Allen CARR könyv 14. lépésével

3. Lépjen kapcsolatba barátaival és rokonaival. Ne feledje: Nem lesz képes abbahagyni a dohányzást egyedül. A cigaretták megtagadása, nyíltan beszélgetni az emberekkel az ő döntéseiről, és kérje őket a támogatásról.

Kérdezze meg a családtagjait, hogy ne dohányozzon a jelenlétedben, és ne kínáljon cigarettákat.

Kérdezzen meg néhány barátot vagy rokonot, hívhatod őket, ha erősen vágysz a dohányzásra. Válassza ki azokat az embereket, akik megértik az Ön megértését, és beszélni fognak veled.

Ha valaki nem támogatja Önt a döntésedben, ideiglenesen hagyja abba a kommunikációt ezzel a személygel. A negatív érzelmek fokozhatják a függést.

Tippek

Sokan tapasztaltak, mivel súlyozhatnak, elhagyva a dohányzást. Azonban a nikotin elutasítása nem okoz súlygyarapodást. A probléma az, hogy az emberek gyakran elkezdenek helyettesíteni a nikotin ételeket. Allen Carra módszer lehetővé teszi, hogy elkerülje ezt a problémát.
Megfélemlítés taktika (például statisztikák vagy ijesztő képek) Ne segítsen a dohányzók elhagyni a cigarettákat - csak félelmet okoznak. Amikor a dohányos félelem, dohányzik. Ezért ezek a technikák hatástalanok.

Figyelmeztetések

Az életmód jelentős változásait csak orvosgal folytatott konzultációt követően kell megoldani. Egyes országokban (nem Oroszországban), az orvosi biztosítás lefedi az alapokat, hogy segítsen elhagyni a dohányzást. Az Allen Carra módszer azonban nem biztosítja ezeket az AIDS használatát - jobb, ha nem igényel nekik.