Hogyan lehet szisztematikusan füstölni, de nem engedélyezhető

Figyelem: Ez a cikk 18 év alatti személyekre vonatkozik.

Sok szociális dohányos úgy véli, hogy nincs nikotinfüggőségük, de sok kutatás megerősíti, hogy egyszerűen elnyomják ugyanazt a vágyat, mint az avid dohányosok. A szakemberek figyelmeztetnek arra, hogy a hosszan tartó társadalmi dohányzás később súlyos függőséghez vezet, és sokan az első cigaretta után függenek. A dohányzás bármilyen formában káros a testre, de a nikotin-függőség ellenállási képessége segít megtartani a társadalmi dohányzás szokását, és nem fordul elő egy lelkes dohányosok.

Lépések

1. módszer 3:

A nikotin-függőség megszüntetése

egy. Kerülje a nikotin triggereket. Sok dohányos észrevette, hogy a legsúlyosabb tolóhelyek olyan helyzetekben vagy helyeken merülnek fel, ahol leggyakrabban füstöltek. Ha felhúzza Önt a Feleken, bárokban vagy egy bizonyos baráti körben, és meg akarod tanulni, hogyan kell korlátozni, akkor jobb, ha elkerüljük az ilyen kiváltókat, mielőtt a dohányozni fogsz.

Az első cselekvés a kiváltók elkerülése szempontjából a személyes triggerek meghatározása. Gondolj a dohányzás leggyakoribb helyére / forgatókönyvére, és hasonlítsa össze őket azzal a gyakorisággal, hogy a következő cigaretta füstöljenek.
Ha nem kerüli a legnagyobb triggereket, akkor több napig terjedő tartózkodási tervet kell kifejlesztenie. Szükség esetén próbálja meg elhagyni korábban, fegyveres a zavaró mérésekkel, amelyek a dohányzástól megtartják Önt.

A képet a dohányzás szisztematikusan feloldja a 2. lépést

2. Elvonít. Az egyik legjobb módja nem kívánható, különösen olyan helyeken és helyzetekben, amelyek triggerekek - az, hogy megtanulják, hogyan kell váltani. Néhány ember számára a figyelemelterelésnek helyettesítenie kell az orális rögzítést. Mások számára fontos, hogy vegye a kezét.

Határozza meg az osztályokat, amelyek leginkább sikeresen elnyomják a dohányzó vágyat. Szájat kell venni valamit, tartsa valamit a kezedben, vagy ötvözze ezeket a műveleteket?

Ha van egy tolóerő a dohányzásból eredő orális rögzítéshez, akkor próbálja meg helyettesíteni a rágógumi vagy nyalóka. Néhány dohányos szeretne rágni valamit Khrushechnaya magvak, hogy ne gondoljanak cigarettára.

Ha meg kell mennie, próbálja meg hordozni a fogantyút és a jegyzettömböt. Forgassa a fogantyút az ujjai között, vagy húzza az alkutot a figyelem váltásához.

Az orális rögzítés és a foglalkoztatás egyidejű cseréjéhez viselhetsz fogpiszkáló, tea botok, szalmák vagy nyalókák csomagolásával. Sok korábbi dohányos (és jelenlegi, amely nem tud dohányozni a munkahelyen, például pontosan fogpiszkálókat, szalmákat és nyalókákat használjon egy sorban, mint a cigaretta cseréje.

A képet a dohányzást szisztematikusan tartsuk be a függő 3-as lépése nélkül

3. Tartsa vissza és ellenőrizze a vágyat. Ha nagyon nehéz a napot korlátozni, amikor nem fogsz dohányozni, akkor ígérje meg magad, hogy ne kapjon egy másik 10 percig. Ezután próbálja meg elvonozni, ha ezúttal veszi. Séta vagy olvassa el valamit, amely elnyeli a figyelmet, és kihasználja a fizikai csere (fogpiszkáló vagy lollipop) kihasználását a szokásos műveletek helyettesítéséhez. Ön is nyomja a labdát, hogy távolítsa el a stresszt, hogy elnyomja a szorongást.

Ha nem tudsz megbirkózni a vágyat, levonhatsz egy összetört cigarettát az ütemezett dohányzási napon megengedett mennyiségből. Például, ha szerdán nagyon fáradt vagy a munkában, és a kísértéshez, majd pénteken vagy szombaton, elkerüljék a triggereket. Így nem haladhatja meg a cigarettát egy hétig.

A képen tartandó kép Tartsa a dohányzást szisztematikusan hevert

4. Használjon relaxációs módszereket. Ha a szociális dohányzási szokás erős függőségvé válik, akkor a stresszes helyzetekben relaxációt használjon. Számos módszer van, amely egy dohányosok, köztük mély légzés, meditáció, izom relaxáció és jóga.

A mély légzés célja, hogy lélegezzen egy membránt (a mellkas alatt), és lassú, egyenletes, mély lélegzetet és kilégzéseket végezzen.

A meditáció lehetővé teszi számunkra, hogy megnyugtatjuk az elmét, és figyelemmel kísérjük a figyelmet a feszült gondolatoktól és érzésektől. Sok újonnan érkezõ a légzés koncentrációjával kezdődik, elősegíti a lélegeztetett lélegzetet és a kilégzéseket. Néhányan ismételt szó vagy kifejezés (mantra) is használnak, vagy vizualizálják a képeket, hogy bemutassák az időt vagy helyet egy nyugodt légkörrel.

A progresszív izom relaxáció fokozatos stresszet és későbbi pihenést jelent minden izmok csoportjának, amely a test egyik részéről a másikba mozog. Az ilyen módszer segít enyhíteni az izomfeszültséget, és nyugodt nehéz vagy zavaró gondolatok és érzések.

A jóga ötvözi az ellenőrzött, meditatív légzést, képes segíteni a tudatosságot és a testet.

A képet a dohányzás szisztematikusan robbantja az 5. lépést

öt. Találjon időt a testnevelésre. A tanulmányok azt mutatják, hogy 30 perc mérsékelt vagy intenzív fizikai erőfeszítés tökéletesen elnyomja a nikotin függőségét. Ha lehetősége van arra, hogy menjen ki a dohányzás vágyai alatt, akkor menj egy kocogáshoz, hosszú sétára, vagy kerékpározni. A munkahelyen, az alacsony próbaidős gyakorlatokban, mint a zömök, csatolmányok, pushups vagy levezetők / felvonók a lépcsőn.

3. módszer 3:

A meglévő dohányzás korlátozása vagy ártalmatlanítása

egy. Próbálja ki a nikotin lényeges terápiáját. Kapcsolódó terápia Nicotin vagy Snt - egy jól ismert módja annak, hogy megbirkózzon egy megerősített terhekkel. Sok termék kapható a piacon, amely nélkül értékesített egy receptet, és egy hosszú távú vizsgálat az amerikai termék ellenőrzése és gyógyszeres kezelése megerősíti a hiánya komoly egészségügyi veszélyt az ilyen gyógyszerek.

Nikotin-vakolatok, rágógumi és nyalókák - az SNT termékek leggyakoribb lehetősége, amelyek bizonyították hatékonyságukat.
Vannak erősebb vényköteles gyógyszerek is. Ezek közé tartoznak olyan gyógyszerek, mint a bupropion (Ziban) és a varniklin (a CSTTS). A nem finom termékekkel ellentétben az ilyen vényköteles gyógyszerek jobban használhatók, nem pedig más termékekkel kombinálva, ha orvosa nem ajánlott bizonyos integrált módszereket. Forduljon a vényköteles gyógyszerekről a terapeuta.

A címet a dohányzás szisztematikusan terheli a szokatlanul 7. lépést

2. Tàmogatò rendszer. Ha elhagyja a dohányzást, vagy vágja le a cigaretta számát, a dohányzás ellenőrzött szociális szokás, akkor segíthet a támogatási rendszerben. Barátok vagy rokonok, akik szintén szeretnék megbirkózni a dohányzással, tárgyalhat velük a közös sétákról vagy a jogokról. Ha nincsenek olyan emberek, akik ilyen konfigurálást találnak a barátaid között, akkor megtalálhatók, mint a gondolkodású online.

Ahhoz, hogy megtalálja az interneten lévő támogatási csoportot, elegendő egy olyan keresési kérelmet küldeni, amely a dohányzást dobó emberek csoportjait küldje el. Az ilyen csoportok hosszú távú résztvevői már átmentek azzal, amit most harcolsz, így támogatást kaphatnak, vagy jó tanácsot adhatnak.

A kép, amelynek címe Tartsa a dohányzást a 8. lépésben

3. E-sigs. Az elektronikus cigaretták füstmentes alternatíva a dohányzás cigarettákhoz. Az ilyen termékek jellemzően ízesítőt és nikotint tartalmaznak, és az ilyen cigaretták néhány patronja nem tartalmazhat nikotint.

Ezek nem mindig ártalmatlanok, de valójában nem engedik meg, hogy ne lélegezzenek be valódi dohányzókat, amelyek megpróbálják ellenőrizni (ideális esetben korlátozni) a napi nikotinfogyasztás mennyiségét.

A képet a dohányzást szisztematikusan tartsa a szenvedélyes lépés nélkül

4. Látogasson el olyan helyekre, ahol nem tudsz dohányozni. Ha nehéz megszabadulni a nikotin-függőségtől, próbálja meg részt venni olyan helyeken, mint az éttermek és parkok, amelyekben a dohányzás tilos. A nemdohányzó emberek feltárása inspirálhat Önnek. Mindenesetre tudni fogod, hogy nincs lehetősége arra, hogy egy cigarettát megvesztegeted, amíg ilyen helyet nem hagyott.

A címet a dohányzást szisztematikusan tartsa be a 10. lépésben

öt. Fej, hogy korlátozza magát. Semmi szörnyű, ha alkalmanként dohányzik a "nap nélkül cigaretta". De fontos megérteni, hogy hogyan lehet megtéveszteni magát étrend alatt. Nem adhatsz magának napi megkönnyebbülést, ha nem akarsz lelkes dohányosoknak lenni. A legfontosabb dolog az, hogy képes legyen megállítani az első cigaretta után, ha nem csinálja nélkülét.

Fizikailag korlátozni magát, próbálja meg, hogy ne szállítson több mint egy vagy két cigarettát. Tárolhatja őket egy szilárd, üres cigarettacsomagban, vagy vásárolhat egy speciális cigarettát.

Még jobb - az absztinencia napjaiban hagyja otthon cigaretta nélkül. Tehát tudni fogod, hogy az erős vágy, hogy füstöljön, nem lesz képes engedni a kísértésnek, ha nem próbálja megkérdezni a cigarettát másoktól.

3. módszer 3:

A függőség kialakulásának elve

egy. Vizsgálja meg a dohányzás következményeit. A dohány sok vegyi anyagot tartalmaz, és a nikotin a legnagyobb függőséget okozza. A nikotin-függőség erőssége összehasonlítható a kábítószerekkel, például a heroinnal vagy a kokainnal. A nikotinfogyasztás alacsony szintjével az eufória enyhe érzése van, amely a dopamin és a dopamin és a mérsékelt dagály felszabadulásához kapcsolódik a dohányzás során. A nikotin a pulzusszám növekedését a nyugalomban csökkenti, csökkenti a bőrhőmérsékletet, és a végtagok vérkeringését károsítja.

A dohányzás - rákfejlesztés, stroke, koszorúér-betegség, vérrögök és krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) hatásai között. A dohányzás károsítja a testünk minden szerveit.
A dohányzás gyorsan szokássá válik. Sokan tudatában vannak a dohányzás veszélyes következményeinek, de nem hagyhatják el.

A képet a dohányzás szisztematikusan terheli a 12. lépést

2. Mi a társadalmi dohányzás? Sok szociális dohányos azt állítja, hogy nincsenek függőségük, és bármikor dobhatnak. De a kémiai szinten, még a szociális dohányos agya is érzékenyebb a nikotinra. Az agykutatás növekedést mutatott a dendritek fejlődésében és sűrűségében az agy azon részeiben, amelyek a függőség kialakulásához kapcsolódnak.

A tanulmányok azt mutatják, hogy még a kezdődohányosok is élesen csökkentik azokat a napokat, amelyekben a dohányzás nem merülnek fel, és ez azt jelenti, hogy a véletlen / társadalmi dohányzás gyakran a teljes körű függőség kezdete.

A kép, amelynek címe Tartsa a dohányzást szisztematikusan a 13. lépésben

3. Állítsa be a függőség jelenlétét. Ha még mindig véletlenszerű / szociális dohányosnak tartja magát a függőség kockázat nélkül, akkor hiba lehet. A pszichológusok és az orvosi dolgozók olyan kérdéseket tettek meg, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy értékeljék a dohányzás szokásait. Az orvosi dolgozók szerint az alábbi kérdések bármelyikének "igen" válasz: a függőség kezdete:

Sikertelen kísérlete volt a dohányzásról?

Olyan volt, hogy füstölted, mert nehéz lesz kilépni?

Van, vagy van a dohány vagy a nikotin függőségéről?

Valaha tapasztalt egy erős, ellenállhatatlan vágyat a dohányzásra?

Kétségbeesetten van szükség cigaretta?

Nehéz megtartani a dohányzást olyan helyeken vagy helyzetekben, amikor megérti, hogy a dohányzás nem?

Nehéz, hogy néhány nap múlva cigaretta nélkül koncentráljon?

Néhány nap múlva ingerlékenységet emeltél cigaretta nélkül?

Ön sürgősen kell füstölni néhány nap múlva cigaretta nélkül?

Néhány nap múlva érzi magát, vagy szorongást cigaretta nélkül?

A címet a dohányzást szisztematikusan tartsa be a 14. lépésben

4. Menj egy konzultációhoz az orvoshoz. Ha megzavarja a cigaretták füstös vagy dohányzási gyakoriságát, vagy sikertelenül próbálta többször is abbahagyni a dohányzást, konzultálhat az orvoshoz. A szakember képes lesz arra, hogy segítse a kezelési terv kidolgozását, hogy ellenőrizhesse a szokás / függőség fizikai és viselkedési szempontját. Meg kell jegyezni, hogy az ilyen kezelési tervek nagyon hatékonyak.

Tippek

Ha nem tudod ellenállni a dohányzásnak a "cigaretta nélküli nap", akkor próbálja meg helyettesíteni más dolgokat. Például a dohányzás kiváló alternatívája lehet kávé. Kényeztesse magát egy csésze finom kávét és élvezze minden kortyot.
Próbáld meg, hogy ne dohányozzon a gyerekek mellett. Ha fiatal ember vagy, akkor tudnia kell, hogy számos növényben, a dohányzás a felnőttek jelenlétében támadó intézkedésnek tekinthető. A fiatalabb és legidősebbek tiszteletben tartása csak olyan helyeken, ahol nem zavarja senkit.
Kör a naptárban A dohányzás és a cigaretta absztinenciájának napjait, és ne engedje el a naptárat a típusból. Ez a megközelítés segíthet irányítani a vágyat és növelheti a meghatározást.

Figyelmeztetések

Sok véletlenszerű dohányos egy ideig az életfüggőség megszerzése után.
Fontos megérteni, hogy a nikotin erős függőséget okoz, és az akarat akaratát játszik, kockáztathatja az ilyen függőség áldozatait.
A tüdőrák és a rák egyéb formái nem csak a függőségű embereknél fordulhatnak elő.
A fenti tények a már dohányzóak. Ne kezdje el a dohányzást. A dohányzás erős függőséget okoz, így szükség van egy hiányos akaraterőre, hogy dobja vagy egyszerűen csökkentse a füstölt cigaretták számát.
A dohányzás - oka az egyik haláleset, amely megakadályozható.
A dohányzás bizonyos oka a rák előfordulásának, és károsítja a testet.