Hogyan lehet azonnal kilépni a dohányzásról (illusztrációkkal)

A dohányzásról nem könnyű, és szükség van egy bizonyos időre. A dohányzás megtagadása, jelentős akaraterő és meghatározás a cél elérésében. Vannak olyan módszerek, amelyek lehetővé teszik, hogy megszabaduljon ebből a rossz szokásból, de nincs mód arra, hogy mindenki számára ugyanolyan jó lenne, és különböző embereknek különféle erőfeszítésekre és időre van szükség. Bár a dohányzás teljes elutasítása egy kis időt vesz igénybe, lehetőség van arra, hogy megkönnyítse a feladatot - ehhez létre kell hoznia egy olyan tervet, amely különböző módszereket tartalmaz, és határozottan követni kell.

Lépések

3. rész:

Dobja a dohányzást

egy. Próbálja meg Dobja a dohányzást egyszerre. Ez a leggyakoribb, és úgy tűnik, a legegyszerűbb módja a dohányzásról, mivel nem igényel semmilyen segítséget. Csak abbahagyja a dohányzást, és meggyőzze magát, hogy tartózkodjon a dohányzástól. Bár azok, akik élesen kilépnek a dohányzásból, gyakrabban sikeresek, mint azok, akik fokozatosan, azonnal megtagadják a dohányzást a nikotin-specifikus terápia (NZT) anélkül, hogy ritkán vezetnek a sikerhez - az élesen leállított dohányzás mindössze 3-5% -a véglegesen megtagadhatja ezt a káros szokások. Ha úgy dönt, hogy azonnal elhagyja a dohányzást NZT nélkül, a siker teljesen függ az akaratától.

Azok, akik képesek élesen kilépni a dohányzásról, genetikai előnye lehet - az emberek 20 százaléka genetikai mutációval rendelkezik, amely csökkenti a nikotin örömét.
Hogy növelje a siker esélyeit a dohányzás éles nyilatkozatával, próbálja meg helyettesíteni ezt a rossz szokást más tevékenységek (különösen azok, amelyekben a kezek és a száj érintettek, például kötés vagy rágás rágó rágógumi cukor) - Kerülje a helyzeteket és az embereket A dohányzáshoz kapcsolódó nehézségekkel jár, hívjon egy barátot vagy egy forró vonalat a dohányzás dobásához, tegye a céljait az Ön előtt, és jutalmazza magát az eredményükért.
Gondolj arra, hogy van egy tartalék módszere, ha nem sikerül azonnal kilépni a dohányzásról.
Ez a legegyszerűbb cselekvési terv, de a legnehezebb megvalósítható.

A kép leállítása a dohányzásról azonnal 2. lépés

2. Próbálja ki a nikotin-specifikus terápiát. Az NZT az egyik leghatékonyabb módja a nikotinfüggőség leküzdésének, segítségével az emberek 20% -a sikeresen kilép a dohányzásról. A rágógumi, a cukorka és a tapasz segítségével kielégítheti a nikotin testének szükségességét, fokozatosan csökkenti az adagot, és végül csökkenti a nullára. Tehát megszabadulhatsz a nikotin függőségtől, és menjünk Több egészséges életmód.

A siker valószínűsége magasabb, ha azonnal megtagadja a dohányzást, és folytassa az NWT-hez, és nem fogja fokozatosan csökkenteni a cigaretták számát párhuzamosan az NDT segítségével. Egy tanulmányban 6 hónapig 22% -os élesen dobta a rossz szokásukat, és csak 15,5% -a, akik fokozatosan csökkentették a cigaretta számát két hétig, nem kezdték újra a dohányzást 6 hónapig.

Nikotin rágógumi, vakolatok és nyalókák vásárolhatók a recept nélkül a legközelebbi gyógyszertárban.

A rágógumi vásárlás, a patch és a nyalókáknak villákra kell kerülniük.

A nikotin-specifikus terápia kevésbé hatékony, ha a nikotint gyorsan feldolgozzák a testben. Beszéljen orvosával az anyagcserével a testedben és a nikotinspecifikus terápiában.

A kép leállítása a dohányzásról azonnal 3. lépés

3. Készítsen előkészületeket, amelyek segítenek abbahagyni a dohányzást. Az orvos írhat bupropion (Ziban, Velbutrin) vagy Varniklin (Champix), amelyek segítenek a nikotin-függőség leküzdésében. Megvitassák a gyógyszerek orvosi mellékhatásaival, és megtudják, hogy alkalmasak-e Önnek.

Kimutatták, hogy a bupropion jelentősen javítja a dohányzás megtagadási program hatékonyságát, ha a nikotint gyorsan újrahasznosítja a test.

Ha van orvosi biztosítás, olvassa el a feltételeit, és megtudja, hogy kiterjed-e az ilyen kábítószerek megvásárlására.

A dohányzás megállítása azonnali 4 lépéssel

4. Lépjen kapcsolatba a pszichológussal vagy pszichoterapeutával. Segítségükkel kitalálhatja a pszichológiai okokat, amelyek ösztönzik Önt a dohányzást. Ez segít abban, hogy azonosítsák az érzelmi és szituációs provokáló tényezőket, amelyek hozzájárulnak a dohányzáshoz. Ezenkívül a pszichológus segít a hosszú távú terv kidolgozására a nikotin-függőség leküzdésére.

Ha van orvosi biztosítás, olvassa el a feltételeit, és megtudja, hogy lefedi-e a pszichológus szolgáltatásait.

A kép leállítása A dohányzás azonnali 5. lépése

öt. Ismerje meg az alternatív módszereket. Sok különböző alternatív módja van a dohányzásról, a növényi és ásványi élelmiszer-adalékanyagokból a hipnózishoz és a meditációhoz. Bár ezek a módszerek segítenek néhány dohányosnak, hatékonyságuk további tudományos kutatást igényel.

Sok dohányos használja a cukorkát és a nyalókákat a C-vitaminnal, amely véleményük szerint segíti a nikotinhoz való jogot.

A meditáció előnyös lehet, mivel ez segít abban, hogy elvonja a dohányzás megszállott gondolatait.

A kép leállítása A dohányzás azonnal 6. lépése

6. Használjon több módszert egyszerre. Néhány dohányzás elegendő lehet valamilyen módszerhez, bár számos módszer kombinációja is szükséges. A kezdeti terv sikertelen lehet, ezért újra kell vizsgálnia, vagy megkönnyíti a kényes szokás leküzdését két különböző módszer kombinálásával.

Konzolkozzon orvosával, és megtudja, hogy párhuzamos, hogy párhuzamos a kábítószerekkel, amelyek hátrányosan kölcsönhatásba léphetnek egymással.

Gondolj a szabványos módszer kiegészítésére bármely alternatív módon.

3. rész: 3:

Tartózkodjon a dohányzástól

egy. Megszabaduljon az összes nem-dohányzó tartozéktól. És otthon, és a munkahelyen távolítson el mindent a dohányzással, beleértve a cigarettákat, szivarokat, csöveket, hookahs és más dohányzó kellékek. Szükséges, hogy megszabaduljon a lehetséges kísértésektől, amelyek zavarhatják Önt, hogy kilépjenek a dohányzásról.

Kerülje el az olyan tényezőket, mint a rudak és más helyek, ahol a dohányzás megengedett.
Próbáljon kommunikálni a nem dohányzó emberekkel.

A kép leállítása A dohányzást azonnal 8. lépéssel

2. Ne maradjon nélkül. Az edzés, amely elvonja Önt a dohányzásról, és segít megbirkózni a nikotin-függőséggel. Vegyünk egy új hobbit, vagy töltsön több időt a barátaiddal. A fizikai aktivitás segít csökkenteni a stresszt és a dohányzó vágyak leküzdését.

Próbáld meg a kezét és a száját venni. A kézben lévő kis tételek, például az érmék vagy a klipek, szalma, rágás rugalmas vagy egészséges ételek, például sárgarépa botok.

Tegyen valamit a nem dohányzó vállalatokban.

Kerülje azokat a tevékenységeket, helyeket és helyzeteket, amelyek a dohányzást provokálják.

A kép leállítása A dohányzás azonnali 9. lépése

3. Jutalmazd meg magad. Ösztönözze a jó viselkedését bármit, amit szeretne. Először a dohányzás elutasítása a hangulat romlásához vezethet, ami még nagyobb mértékben növeli a dohányzás vágyát. Ahhoz, hogy legyőzze ezt, tegye azt, amit szeretne aktiválni az agy azon részeit, amelyek felelősek az öröm érzéséért. Például élvezze kedvenc ételét, vagy menjen hobbi.

Vigyázzon, hogy ne cserélje ki a másik rossz szokását.

Vegyük a pénzt a dohányzás rovására, és készítsd magukat egy ajándékot: vásárolj valami jóat, menj a moziba, vacsorázzon egy étteremben, vagy akár egy kis utazásra is.

A kép leállítása A dohányzás azonnal 10. lépésben

4. Tartson pozitív hozzáállást, és ne legyen túl szigorúan magadnak. Ne feledje, hogy sok időt és erőfeszítést igényel a dohányzás meghibásodásához. Élő napi nap, és nem regisztrálja magát a lehetséges gyengeségekért és hibákért. Ahelyett, hogy hártehetetlenül sérülések negatív tapasztalatokat és kétszerese az erőfeszítéseiket.

Fókuszban arra, hogy miként kell tartózkodni a dohányzásról rövid ideig - egy nap vagy akár több óra. Gondolatok hosszú távon (például, "Soha nem fogok dohányozni egy cigarettát") képesek a szénre és a szorongás érzésére, ami erősítheti a dohányzás vágyát.

Gyakorló Tudatos meditáció és más módszerek, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy a jelenlegi és értékeljük.

A kép leállítása A dohányzás azonnali 11. lépése

öt. Kapcsolat Súgó. Sokkal könnyebb lehet abbahagyni a dohányzást, ha felveszi a rokonai és barátai támogatását, és nem fogsz egyedül járni. Beszéljétek meg a dohányzásról, és mondd meg nekik, hogyan segíthetnek neked. Ez nagyban megkönnyíti a nehéz feladatát.

Beszéljétek meg barátaival és családtagjaival a dohányzás terén. Talán hasznos tippeket adnak neked.

3. rész: 3:

Összeállítási terv

egy. Gondolj hosszú ideig. Ha nem sikerül gyorsan abbahagyni a dohányzást, megpróbálhatja hosszabb ideig megtenni, amelyre egy bizonyos terv és türelemre lesz szükség. A tervezésnek képesnek kell lennie arra, hogy felismerje a nehézségeket, amelyek várják Önt, és előre gondolkodnak előre, hogy legyőzzék őket.

Ismerje meg az orvosot a dohányzásról való kilépéshez.
Számos olyan webhely van, amely elkötelezett a dohányzásról, ahol sok hasznos információt találhat.

A kép leállítása A dohányzást azonnal 13. lépéssel

2. Szilárd úgy dönt, hogy kilép a dohányzásról. Gondolj arra, hogy miért akarsz kilépni a dohányzásról, és mit jelent az Ön számára. Mérjük meg mindent, és kérdezze meg, hogy készen áll-e erre a tesztre. Beszélje meg a megoldást barátaival és családtagjaival.

Milyen kárt okozhat az egészségednek?

Mennyire drága a rossz szokásod?

A dohányzáshoz hasonlóan befolyásolja a családtagok és a barátok kapcsolatát?

Készítsen egy listát az okokról, hogy miért akarsz kilépni a dohányzásról, hogy mindig a jövőben legyen.

A kép leállítása a dohányzásról azonnal 14. lépés

3. Vegye figyelembe a dohányzás teljes elhagyásának határidejét. Válasszon ki egy dátumot, amelyre ki kell lépnie a dohányzásról, és próbálja meg teljesíteni a tervezett időt. Vegye magát elég időt, hogy felkészítse, hogyan kell felkészülni, de nem túl húzni, különben a motiváció csökkenhet. Próbáljon két héten belül találkozni. Egy bizonyos dátum segít abban, hogy ne pihenjen és pszichológiailag felkészüljön. Ragaszkodj a tervhez, hogy megfeleljen a tervezett időben és leküzdeni a nikotin függőségét.

Ne tolja át az ütemezett időt. Rossz precedenst hoz létre, és nehezebb lesz, hogy továbbra is ragaszkodjon a tervedhez.

A kép leállítása A dohányzás azonnali 15. lépése

4. Készíts egy tervet. Fontolja meg a dohányzás elhagyásának különböző módszereit, és forduljon orvoshoz arról, hogy milyen módszerek vannak az Ön esetében. Mérje meg a különböző módszerek minden előnyét és hátrányait, és gondolja, hogyan befolyásolják az életedet. Légy reális és gondoljon arra, hogy milyen módszerek lesznek Önnek.

Gondolj arról, hogy a dohányzást élesen szeretné, gyógyszereket vagy terápiát használ. Minden módszer előnye és hátrányai vannak.

A kép leállítása A dohányzás azonnali 16. lépése

öt. Készüljön fel a dohányzás tervezett határidejére. Dobja mindent a dohányzási hovatartozáshoz, hogy ne csábítsa meg. Mielőtt a tervezett időpontban, írja le a dohányzásról esetekben - ez segít meghatározni az időt, amikor hajlamosabbak dohányzás (például közvetlenül étkezés után), és beállíthatja a NZT alatta, gyógyszeres vagy egyéb módszerekkel.

Tegyen elegendő időt a pihenéshez és az alváshoz, és próbálja meg Kerülje a stresszes helyzeteket.

Az ötlet párhuzamosan, hogy néhány további intézkedést hozzon létre, amelyek hozzájárulnak az egészséges életmódhoz, úgy tűnik, hogy sikeresnek tűnik, de a túlzott stresszt és a dohányzás megszüntetése. Egyszerre kell megoldania egy feladatot.

6. Vegye figyelembe a lehetséges stresszt. A dohányzás elutasítása komoly változás az életmódban, és fokozott ingerlékenységgel, szorongással, depresszióval és frusztrációval jár. Olyan módszereket, amelyek segítenek megbirkózni ezekkel a kellemetlen, bár elég várt nehézségekkel. Fuely mindenkinek képes segíteni egy nehéz helyzetben (gyógyszerek, NZT, telefonszámok és hasonlók). Ha a felsorolt pszichológiai nehézségek egy hónapnál hosszabb ideig folytatódnak, forduljon orvoshoz.