Hogyan lehet kilépni a dohányzásról, ha nem akarja dobni

Amikor a barátok vagy rokonok tartóan megkérik, hogy hagyja abba a dohányzást (még akkor is, ha nem akarja magát), néha nehéz megérteni, hogyan kell ezt az ügyben megtenni. Ha értékeli a kapcsolatot másokkal, legalábbis megpróbálhatja megtagadni a dohányzást. Természetesen a részből álló tartós tippek képesek arra, hogy gondolkodjanak a dohányzásról, de őszintén szólva, akkor csak akkor sikerül, ha magadnak akarod.

Lépések

3. rész:

Keresse meg a dohányzás motivációját

egy. Keressen egy pszichoterapeutát, aki függőséggel rendelkező emberekkel dolgozik. Ez egy speciálisan képzett orvos, aki segíthet megtalálni és megérteni az okokat, hogy miért kell megtagadnia a dohányzást. Egy ilyen szakember naponta az emberek függőségét tárgyalja, és jól érti a legtöbb nehézségét a káros szokás megtagadásának megtagadására.

Próbáljon meg egy megfelelő pszichoterapeutát találni a városban. Ezenkívül, ha szeretnél kommunikálni más emberekkel, akkor is megpróbálhatsz csoportos pszichoterápiás szolgáltatásokat igényelni, amely szintén meglehetősen hatékony a különböző függőségben.

2. Keresse meg saját okait, hogy miért kellene hagynia a dohányzást. Talán a dohányzásról olvasottál majdnem minden ismerős, de önmagad még nem értette meg a szokás veszélyeit. Ismerje meg magát a hálózaton, amely információt tartalmaz a dohányzás előnyeiről a cigaretta az ilyen hasznos webes portálokon Nosmokingbeat vagy "Egészséges Oroszország". Az előnyök megértése, hogy adja meg a dohányzás lemondását, inspirálhatja Önt, hogy vegye az első lépést a dohányzásról.

Töltsön el a kapcsolatot S Igazi" Történetek a dohányosok életéről. Olvassa el azokat az embereket, akik kénytelenek kezelni a dohányzás pusztító következményeit.

3. Tudja meg, hogy mit tartalmaz a cigarettafüstben. A kutatás szerint a cigaretta több mint 600 összetevőt tartalmaz. Ezek az összetevők különböző kombinációkban több mint 7000 kémiai vegyületet alkotnak, ha a cigaretta ég, míg 69 közülük képesek provokálni a rák fejlődését.

Íme csak néhány veszélyes összetevő cigaretta és cigarettafüst: gyanta, ólom, aceton, arzén, bután, szén-monoxid, ammónia és formaldehid.

Ön folyamatosan hallhat arról, hogy mit kell hagynia a dohányzásról, mert ártalmas. Most már magad tudod, miért káros.

A kép Kilépés a dohányzásról, amikor nem

4. Gondolj arra, hogy mi lesz az előnye másoknak, ha megtagadja a dohányzást. Amikor dohányzik, veszélyezteti a kockázatot, nemcsak a saját egészségét, hanem azokat is, akik passzív dohányzásnak vannak kitéve.

A passzív dohányzás a rákos betegségeket a szeretteitől provokálhatja. Szintén a passzív dohányosok gyakrabban betegek hidegekkel és influenza, szenvednek szívbetegségek, légzőszervi problémák, sőt a viaszozási funkció megsértése.

A kutatás szerint, ha a szülők füstölnek, gyermekeik gyakran dohányzik. Ezért feladja a dohányzást ma, hogy holnap megváltoztassa gyermekeid életét.

3. rész: 3:

Kapcsolat

egy. Kapcsolatfelvételi tanácsot egy barátnak vagy barátnak, aki sikerült abbahagynia a dohányzást. Ennek a személynek a tapasztalata a dohányzásban és Az elutasítás erősebb hatással lehet rád, mint a családtagok előadásai. Kérje meg, hogy néhány hasznos stratégiát javasoljon. Talán a barátod is beleegyezik abba, hogy kísérje meg a támogatási csoportot.

2. Felvilágosítja a közeli barát vagy családtag támogatását. Ha valaki azoktól, akik letoltak, hogy kilépjenek a dohányzásról, akkor még jobbak. Győződjön meg róla, hogy ez a személy beleegyezik abba, hogy ellenőrizze Önt, és adja meg az összes szükséges támogatást, ha tényleg úgy dönt, hogy elhagyja a dohányzást.

A kutatás szerint, ha valaki valaki támogatja a dohányfüggőség elleni küzdelemben, sikerült nagyobb sikert aratni. A támogató csoportnak mindig közel kell lennie Önhöz azokban azokban a napokban, amikor különösen szeretne kihúzni egy cigarettát. Kommunikáció a telefonon egy baráttal vagy közös időtöltéssel azokkal, akik kedvesek, hogy megengeded, hogy megakadályozzák a megismétlődést.

3. Csatlakozzon a helyi támogató csoporthoz, vagy regisztráljon az online fórumra a dohányzáshoz. Próbáljon meg ilyen támogatási csoportot találni "Anonymous Dohányosok" vagy hasonló közösség az otthoni közelében. Még akkor is, ha még mindig nem döntöttél eldönteni, hogy kilép a dohányzásról, látogasson el a támogató csoport számos találkozójára, és olvassa el a többi ember sikerének túlterhelt nehézségeit és történeteit - talán ez pontosan az, amire szüksége van a következő lépést a megfelelő irányba.

3. rész: 3:

Készítsen elutasítást a dohányzásról

egy. Úgy gondolja, hogy a dohányzás elleni küzdelemre fogja használni. Mindig tartsa meg a lényegét velem. Például bárhol is van, a következő dolgok segítenek neked:

cigaretták alternatívái;
rágógumi fahéjjal;
Száj öblítő folyadék és fogászati szál, hogy megbirkózzon egy kellemetlen összeomlással a szájban;
Ballpoint toll, kis kavicsok vagy szálgyöngyök, hogy fizikailag kezeljék valami mást, cigaretták helyett;
A személy telefonszáma, aki nehéz pillanatban támogathatja Önt.

2. Gondolj a nikotin-specifikus terápiára. A recept nélküli gyógyszertárakban számos olyan pénzeszközöt vásárolhat, amelyek helyettesítik a cigarettákat, amelyek segítenek a dohányzás elutasításának megkönnyítésében. Ezek lehetnek vakolatok, rágógumi, nyalókák, orrsprays, inhalátorok vagy szublingvális tabletták, amelyek kis dózisú nikotint szállítanak.

Ahhoz, hogy a mellékhatások az ilyen szerek közé tartoznak: rémálmok, álmatlanság és a bőr irritáció a plystyle-szentsége a szájüreg, a nehézlégzés, Icotomic és állkapocs fájdalom a rágógumi - irritáció a szájüreg és gége, mint Nos, mint a nikotin-inhalátorok - a torokirritáció és az ikoto használata nikotin nyalókákból - nasopharynses és rhinitis irritációja orrspray-ről.

Az elektronikus cigaretták kifelé hasonlítanak a szokásos cigarettákhoz, de az akkumulátorokból való munka. Belsejében ízlőkkel és nikotinnal folyadékkal van melegítve, amelyet permeteznek és belélegeznek. Az elektronikus cigaretták segítenek abban, hogy abbahagyják a dohányzást, de ugyanakkor bizonyos óvintézkedést kell figyelembe venni. Annak ellenére, hogy nem tartalmaznak olyan káros vegyi anyagokat, mint a közönséges cigaretták, a nikotin ott van. Azok számára, akik még nem döntöttek úgy, hogy teljesen elhagyják a dohányzást, az elektronikus cigaretta egy ideig jó kompromisszumos lehetőség lehet..

3. Kövesse a dohányzás szokását. Ahhoz, hogy megbirkózzon a dohányzási terhekkel, tudnia kell ezt a rossz szokást. Nézd meg magunkat 1-2 napon belül. A dohányzás jellemző jellemzői. Később nagyon hasznos az Ön számára.

Hány cigarettát füstöl egy nap?

Amikor általában dohányzik? Reggel? Ebéd után? Este?

Milyen okból elkezdi a dohányzást? Az idegfeszültség eltávolítása? Pihenni lefekvés előtt?

4. Állítsa be magadnak a dátumot, amikor teljesen megtagadja a dohányzást. Szakértők azt állítják, hogy egy világos dátumkimutatás nagyon fontos, szinte ünnepi lépés. Válasszon egy adott dátumot az elkövetkező hónapban, amellyel hivatalosan megtagadja a dohányzást, és biztos lehet benne. Ez a dátum jelentős nap lehet az Ön számára, például a születésnapod, egy fontos nyaralás, vagy csak egy másik hétfő.

Jelölje meg a kiválasztott napot a naptárban, és tájékoztassa az összes barátodat, hogy hajlandóak támogassák Önt egy nehéz vállalkozásban. Ez a szimbolikus rituálé lehetővé teszi, hogy jobban felkészüljenek arra, hogy megszűnjenek, hogy ne hagyják abba a dohányzókat. Számít minden nap a megadott dátumra, és minden nap arra törekszünk, hogy nagyobb bizalmat kapjon a döntéshez.

öt. Míg a kijelölt időpont közeledik, készítsen egy tervet a dohányzásra. Néhány nap múlva vagy héttel a kijelölt dátum előtt meg kell gondolkodni néhány részletre, amely képes befolyásolni az ügy sikerét. Például csomagolható cigaretta helyettesítői, például egy gipsz vagy nikotin rágógumi. Ha előnyben részesíti a vényköteles gyógyszereket, látogasson el az orvosra.

Több egészséges szokásokat kell kialakítanod, amelyek ugyanazt a célt szolgálják, amellyel füstölt. A dohányzás egyik közös alternatívája a fizikai aktivitás növelése. Ezenkívül a fizikai erőfeszítés lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a dohányzásról való kilépés után.

Ha a dohányzás során úgy érzed, hogy az érzések a szájában, szopni magának nyalóka vagy szalmák egy koktél, úgyhogy te vagy, mint a szád, amikor hirtelen vágysz füstöt. Ha dohányzik, hogy pihenjen, töltse le a pihentető zenét a mobileszközön, és kezdje el a meditációt vagy a jóga.

6. Döntse el, hogy a képek ösztönzik magad. Használjon bátorítást olyan motivációval, amely meg fogja védeni a dohányzástól. Ha bármit vársz, könnyebb lesz a dohányzásról való tartózkodásra. A bátorítás lehet nagy vagy kicsi, a legfontosabb dolog az, hogy valóban azt okozzák, hogy vágyat haladjon előre.

Az első sikeres nap nélküli cigaretta nélkül vásároljon fagylaltot vagy cupcake-t. Vagy adj magadnak egy pihentető masszázs ülést, miután az egész héten a dohányzás nélkül tartották.

7. Próbáljon fokozatosan csökkenteni a dohányzás szokását, ahelyett, hogy élesen dobná. Tervezzen egy tervet, hogy a kijelölt dátum több hétig következetesen megy a két cigaretta csomagolásának napi, napi cigaretta vágásához, és így tovább. Tehát eltávolít egy túlfeszültséget (ha nem törekszik a dohányzásról való kilépésre), de bizonyos előnyöket kapsz a cigaretta teljes számának csökkentésével. Megpróbálhatja eltávolítani minden új csomagból egyre több cigarettát, amíg végül el nem jársz. Ha kevesebbet kezdesz a dohányzás, akkor jobban felkészülhet arra a dátumra, amikor teljesen el kell hagynia a dohányzást.

nyolc. A kijelölt dátumban vegye magát. Megszabaduljon az összes maradék cigarettától. Tartsa a rágást és a vizet. Amikor az első nap közeledik a végéhez, próbálja megismerni, hogy nem csak ma, hanem a következő héten nagyon nehéz lesz az Ön számára, de fogja kezelni, mert már megkezdődött! És ne felejtsd el, hogy bátorítsd magad!

kilenc. Tartsa tisztában a támogató csapatait. Győződjön meg róla, hogy büszkélkedhet barátainkat, rokonait és kollégáit arról, hogy hogyan szerezzük fel a második, a harmadik napot és még egy egész héten a dohányzás nélkül. Van egy kis lépés a keményen. Ezenkívül a dicséret és a környező támogatás segít abban, hogy ne pihenjen a jobb útról.

A kutatás szerint az emberek észrevehetően könnyebbek ahhoz, hogy betartsák a kitűzött célokat, és kövessék őket, amikor a személyek széles skálája tud róla. Menj a Facebookra, a Twitterre, az Instagramra vagy a személyes blogodra, és hagyd, hogy mindenki tudja, hogy szándékozik kilépni a dohányzásról. Gondolj csak, mert hatalmas támogatási csoport lesz!

10. Az első hónapban kerülje a vállalatokat, amelyekben dohányosok vannak. Ezzel a természetben nagy pártokra és piknikre vonatkozik. Kerülje továbbá a dohányzás iránti vágyat, például ne igyon alkoholt vagy kávét, és ne menjen keresztre kollégákkal. Vigyázz magadra, és minden órában emlékeztesse magát, hogy te több ne dohányozz! Fogsz kezelni!

Sokan gyakran alakítanak ki egy asszociatív kapcsolatot a dohányzás és egyéb cselekmények között, mint például az alkohol vagy a kávé. Próbáljon meg mindent megtenni az első hónapban (vagy annyit, amennyire szüksége van) elkerülje azokat a dolgokat, amelyeket a dohányzáshoz társít. Ne ellenőrizze magát az erőért, amíg készen áll erre.

tizenegy. Keménységet mutat. Az első hónap után, és talán az életem többi része rendszeresen meglátogatja azt az elképzelést, hogy hogyan lenne jó füstölni a kielégítő étkezés után. Idővel ilyen gondolatok könnyen figyelmen kívül hagyják. A nem dohányzó ember élete egészségesebbé válik, és azt szeretném hinni, kellemesebbé, anélkül, hogy a dohányzás káros.

Tartson pozitív pillantást az életre. Mielőtt végül elfelejtené a pusztító szokásodat, lehet, hogy több relapszus lehet, ha ismét cigarettát készít. A statisztikák szerint a legtöbb dohányos, átlagosan megpróbálta kilépni a dohányzásról körülbelül 3,5-szer az életben.

Ön kifejlesztett nikotinfüggőség és leküzdeni, hogy ez nem olyan egyszerű. Legyen következetes az egészséges életmód élésének vágyában, elkerülje a dohányzó triggereket, és keresse meg a stresszt irányításának megfelelőbb módjait. Sikerülni fog!

Gyalog. Ha több támogatásra van szüksége, forduljon hozzá, és keresse meg. Vásároljon magának javításokat, a gyógynövények és a nikotin rágógumi alapján. Nézd meg a tüdőrák áldozatainak képeit, és olvassa el azokat a történeteket, akik sikerült túlélni.

Tippek

Olvasd el a cikket "Hogyan kell kilépni a dohányzásról", hogy megismerkedjen azzal, hogy miért, Akart Lépjen ki a dohányzásról a saját jólétére. Ne feledje, hogy most nem kell abbahagynia a dohányzást most, először elég lesz ahhoz, hogy elmondja magát: "Igen, szeretném kilépni a dohányzásról". És dohányzás, kemény munkát végez, és megkapja az összes kapcsolódó előnyöket. Ez csak rólad van, és nem valaki másról. Meg kell adnod a sajátunkat (és nem valaki más) az okok, amelyek megtagadják a dohányzást.
Ünnepelj minden sikert. Ha abbahagyja a dohányzást (még akkor is, ha még az állandó dallamok miatt is), meg kell értened, hogy senki sem kényszerítette Önt. Hagyja abba a dohányzást. Légy büszke az eredményedre.
Ne hazudjon házastárssal vagy partnerrel. Ha szakadt és füstölt egy cigarettát, őszintén elismeri.
Tartson valami ilyesmit a kezében, mint amennyit eszik, például fiatal sárgarépa. Jobb, ha a nap folyamán további hasznos snacket szervez, mint hogy a dohányzásra kerüljön.