Az alkoholfüggőség megakadályozása

Ha nem vagy óvatos, könnyedén bejuthat az alkoholfüggőségbe. Amikor a társadalmi életed körül forog a túrázás a bárban, nagyon nehéz mindent megtartani az ellenőrzés alatt. Jó kezdet az alkalmi rutin változtatásának megváltoztatására, és megkezdi az elfogyasztott alkohol mennyiségét. Ha egy ilyen pillanat akkor jött, amikor úgy érzi, hogy átlépték az alkoholizmus és az alkoholfogyasztás közötti vonalat, itt az ideje, hogy segítsen a segítségért. Alább olvassa el, hogyan irányíthatja a szokásait, hogy az alkoholizmus nem válik valósággá.

Lépések

3. rész:

Kevesebbet eszik

egy. Ne tartsa az alkoholt a házban. Az alkohol sokkal könnyebben fejlődhet napi, veszélyes szokásba, ha mindig feleslegben van. Ha a bárja mindig eltömődött, fél különálló borosüveg van, amelyet befejezhet, vagy a hűtőszekrényben hűtsön le a csomagot a hat edényből, nehéz lesz az Ön számára, hogy ne iszik. Az első lépés az alkoholizmus megelőzése, hogy ne tartsa az alkoholt otthon. Legalább addig, amíg szüksége van rá. Ha nem szeretné teljesen abbahagyni az ivást, hanem egyszerűen csökkenti a szokásos módon használt mennyiségét, akkor lehet, hogy jó kezdet indul az elején, hogy ne kövesse magát az alkohollal.

Tartsa finom italokat a konyhában, amely alkohollal helyettesíthető. Abban az esetben. Amikor valamit inni akarsz. Tea, szóda, limonádé, root sör és így tovább. Mindezek az italok hasznosak lesznek, mint az alkohol.
Ha sok alkohol van a párt után, terjessze a barátoknak. Ha senki sem akar felvenni, öntsön. Ne hagyja, hogy gondolja, hogy mindent meg kell tartania, hogy ne dobja el.

2. Ne igyál, ha rosszul érzi magát. Alkoholfogyasztás a szomorúság, az unalom, a szomorúság, a magány, a stressz vagy a más negatív érzelmek tapasztalatainak fogyasztása alkoholfüggőséghez vezethet. Alkoholként ez egy depresszáns, csak ronthatja a helyzetet. Próbáljon csak a társadalmi támadással inni, ha minden nagy időt tölt, és van valami megünnepelni.

3. Lassabban iszik. Ha röplabdál, akkor nagy valószínűséggel van, hogy bármikor több este inni fogsz. Lassabb lassabb, rendezze el a fejletlen alkoholt úgy, hogy az alkohol ízét ne hígítsák édes keverékekkel, és továbbra is undorodjon meg. Minden pohár alkohol, akkor is meg kell inni egy pohár vizet.

Ne beszéljen sörfőzési versenyeken vagy olyan versenyeken, ahol sok alkoholt kell inni.

A címe Kerülje az alkoholizmus 4. lépését

4. Állítsa le gyakran a bárokba. A sáv az alkohol eladására készült, és üti, hogy automatikusan úgy érzi, hogy alkoholt kell vásárolnia.Elnémított fény, alkoholos szag, amely szeszes italokkal és kölni, szexualitás, amelyet mindenki kibocsátott - nos, hogyan kell tönkretenni? A legtöbb ember számára a válasz semmilyen módon nincs, így jobb, ha elkerüljük a bárokat, ha kevesebbet akarsz kezdeni.

Ha valamilyen eseményre felkérést kaptál, például a "Happy Clock" a csupasz és alkalmazottaiddal, próbálja meg rendelni egy jar szódát vagy más alkoholmentes italokat. Ha ebben a helyen az étel, rendeljen valamit, és úgy viselkedjen, mintha támogatja a céget.

Ha a bárba megy, válasszon olyan, ahol csak inni kell, valami mást kell tennie. Például menjen olyan helyre, ahol biliárdasztalok vagy hordók vannak. Az Akom este nem fog összpontosítani arra, hogy mennyit tud inni. El tudod venni, hogy könnyebben inni kevesebb, ha zavaró pillanatok vannak.

öt. Tegyen valamit, ahol nem kell inni. Az emberek sok időt töltenek a bárokban, miközben valami aktívabbak lehetnek. Legközelebb gyűjtsön barátaival, ajánlatot adjon nekik egy alternatívát. Élvezheti a sportot, sétálni vagy kerékpárokat, menjen a filmek vagy a zenei show, a Művészeti Galéria és így tovább. Válasszon olyan helyet, ahol az alkoholos italokhoz nem kapcsolódó alkohol vagy tevékenység nem árul el.

6. Vágja le az időt a nem ivó emberek társaságában. Néhányan ragaszkodnak az alkoholhoz, még akkor is, ha meghívják őket, hogy tegyenek valamit a báron kívül. Egy csomagban söpörnek egy csomagban egy filmben vagy színházban, vagy lombikot vesznek a kampányban. Ha komolyan dönt, hogy alkohollal adományoz, tervezzen időt azokkal, akiknek célja van. Így nem kell, hogy az alkohol jelenlétével minden alkalommal, amikor szórakozni akarsz.

7. Sport.Sport osztályok - nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljanak az alkoholtartalmú italok szokásából. Az ivás a legtöbb ember lelassul, az érzéseiket, és súlygyarapodáshoz is vezethet. Ha egészen a célra helyezed magad, akkor hamarosan elfárad, hogy az alkohol megakadályozza, hogy elérje Önt a feladat eléréséhez. Próbáljon beiratkozni a kifutópálya vagy a labdarúgó csapatba vagy a kosárlabdaba. Hamarosan észre fogod venni, hogy az edzés előtti nap, amikor a legtöbb formában kell lennie, megtagadja az alkoholt.

3. rész: 3:

Komolyan tervezi megállítani az ivást

egy. Döntse el, hogy mennyit sokat. Az alkohollal kapcsolatos problémák elkerülése könnyebb, mint mások. Néhányan szinte minden nap negatív következményekkel járhatnak. Sok, a napi felhasználás növeli az alkoholellenállást, és nagyon nehéz lesz korlátozni magunkat csak egy csészére, ami komoly kötélhez vezet, és az alkoholizmus eredményeként. Annak érdekében, hogy megakadályozzák az alkoholizmus veszélyét, fontos tudni, hogy mennyit inni, és nem veszítheti el magad irányítását.

Az Amerikai Mezőgazdasági Ügynökség és Agrobusiness becslései szerint az alkoholfogyasztást irányító személy normája egy ital a nők és két férfi számára.Gyakran megy át erre, különösen tartós időre, nagyobb kockázatot jelent az alkoholizmus számára.
Alkoholizmus családtagjai, alkohol keverés gyógyszerekkel, depresszióval - mindez növeli az alkoholfüggőség kockázatát.
Ha nem tudod csökkenteni az alkohol napi normáját, ha törés nélkül nem tudott megtagadni, akkor nincsenek meghibásodása a memóriában és az alkoholizmus egyéb jeleiben, azonnal kérjen segítséget.

2. Írja le a döntést. Ha úgy dönt, hogy a maximum három ital egy héten, írja le: "Hetente több mint három italt fogyasztok hetente." Tedd magad egy célt, végezzen rögzített feladatot. Hagyjon egy papírt ezzel a felirattal a tükörben vagy a pénztárcámon, hogy minden nap emlékeztesse, hogy úgy döntött, hogy kevesebbet inni, vagy nem inni. Ez nem lesz könnyű, de ez és a papír ígéreten rögzíthető, segíthet.

3. Úgy véli, hogy az alkoholfogyasztás száma. Minden alkalommal, amikor inni, jegyezze fel a naplóját. Írja meg, miért döntöttél, hogy inni. Milyen érzéseket tapasztaltál az ivás előtt? Tudtál inni, amennyit csak tudott inni? Hogy érzed magad után?

Rekordok és helyzetek, amikor nagyon nehéz, hogy ne inni. Egy héttel később elkezdi tanulni az ilyen helyzeteket.

Ellenőrizze az érzelmeit. Ha többet inni a stresszes állapotban, gondolja át az ilyen esetre vonatkozó cselekvési terv felett, különben az élet szilárd káoszává válik. Győződjön meg róla, hogy jól eszik, kiesett, és általában követte magát. Ennek eredményeként kevésbé hajlamos lesz az ivásra.

4. Time t Idő Elrendezze magát az alkoholból. Úgy döntenek, hogy nem isznak egy, két héttel. Ez pihenjen a testedbe, és megszakítja a rutint, amelyben lefelé halad. Ha minden este egy pohár boron dolgozott egy szokást, akkor azt követően meg fogja érteni, hogy ez nem feltétlenül.

öt. Nyomon követheti a sikereket. Az alkohol rövidítése során minden héten jelölje meg a közbenső sikert. Úgy érzi, hogy ellenőrzi a szokásodat? Ön képes csökkenteni a használatát a NORM YOU Ön által telepített? Úgy érzi, az erő, hogy megbirkózzon a széllökésekkel és vágyaival? Ha úgy érzi, hogy nem tudod magad a kezedben, annak ellenére, hogy kevésbé iszik, lehet, hogy az idegen segítségre van szükség.

3. rész: 3:

Segítséget keresünk

egy. Elismerje, hogy segítségre van szüksége. Ha Ön maga is azonosítja, hogy nem tudja önmagát irányítani, azonnal fellebbezned kell a segítségért. Ha ilyen problémái vannak, visszaélhetsz az alkoholt, ami növeli a kockázatait, hogy az alkoholizmus áldozatává váljon:

Nem inni nem inni anélkül, hogy ivás nélkül ivott, és végül nem részeg.
Az ivás miatt elhanyagolhatja felelősségeit. Lehet, hogy elhanyagolhatod őket sem, mert az ivás, vagy azért, mert olyan akadók vannak, amelyek megakadályozzák, hogy dolgozzanak vagy iskolába járjanak.
Alkohol-vezetést vagy nehézgépet fogyaszthatsz, tudván, hogy illegális és nagyon veszélyes.
Az ivás miatt problémái vannak a törvényekkel. Önt letartóztatták a megjelenés egy részeg, részeg harcban, akkor elkapta a vezetést egy részegben és így tovább.
Továbbra is inni, annak ellenére, hogy a szeretteid aggódnak. Ha nem iszod annyira, hogy még körülötted is megérted, hogy mit kell segítségre.
Az Ön számára az alkohol, ez egy védőreakció. Nagyon ártalmas az alkohol használata a stressz, a depresszió és egyéb problémák leküzdésére. És ha ezt teszed, segítséget kell keresned.
Ön alkoholizmus szindrómák: törés, ingerlékenység, éles hangulatváltozás, alkoholfogyasztás önmagában vagy csendes, ital Salvo, depresszió, remegés és t.D.

2. Vessen egy pillantást a névtelen alkoholisták gyűjtésére.A 12. színpadi program áthaladása a társadalom ajánlatának példáját követve sok embernek segített, akik alkoholfüggőségben szenvednek, hogy megszabaduljanak tőle. Még akkor is, ha nem tartja magának a lelkes alkoholtartalmat, ebben a programban való részvétel segít abban, hogy ne rosszabb legyen. Meglátogatja az ülések, és felelősséget fogsz kinevezni, akinek hívhat, ha megszakad, vagy elkezdi elveszteni magad irányítását.

Meg tudod jönni, hogy már nem tudsz inni a törés kockázat nélkül, és nagyon fontos, hogy egy ilyen pillanatban támogatották, ami segít abban, hogy ilyen valóságot hozzon létre.

Nézd meg az internetet egy helyi társadalom névtelen alkoholisták.

3. Kezdje el a pszichoterapeuta. Ha problémája van az alkohollal, akkor a pszichoterapeuta túrázását határozottan jó ötlet. A függőség oka lehet rejtve mélyebb, és dobja az italt, először meg kell szabadulnia a gyökér októl. Ha sérülés, erős stressz, mentális rendellenesség vagy más ok miatt iszik, akkor a neurológusra kell alkalmazni, majd a pszichoterapeutával való kommunikáció segíthet.

4. Keresse meg a barátok és a szeretteik támogatását. Nagyon nehéz kilépni. Mondd el a barátaidnak és azoknak, akik szeretnek, hogy dobjanak, és nagyon fontosak, hogy támogassák a támogatást. Kérje, hogy ne hívja Önt a bárokban, és ne kezelje az ivást.Kérdezd meg őket, hogy ne vegye fel az alkoholt veled, ha valamit együtt csinálsz.

Tippek

Igyál sok vizet.
Ne igyon gyermekek jelenlétében.
Ne igyon minden nap.
Lassan iszik.

Figyelmeztetések

Az alkohol méreg.
Nem feltétlenül inni. Lehet, hogy egyáltalán nem inni, vagy vegye be az egyik üdítőitalt (vegye figyelembe, sok italban van egy kis mennyiségű alkohol) a boltban.
Az alkohol unalmas érzelmek. Meg tudod csinálni, hogy mit nem engedné magának anélkül, hogy alkohol lenne.
Az alkohol depresszáns. Csak megerősíti a depresszióját.
Ha biztos benne, hogy alkoholtartalma van, és úgy érzi, hogy nem irányítja magát, lépjen kapcsolatba segítségért.